Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?

Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.

Hormonai turi didžiulę įtaką mūsų apetitui, medžiagų apykaitai ir svoriui. Kai kurie būdai, padedantys natūraliai subalansuoti hormonus, yra išmokti numesti svorio, valdyti stresą ir geriau išsimiegoti nesiimant vaistų. Subalansuoti hormonai taip pat padės odai tapti rausvesnei, sveikesnei, ... Taigi kaip natūraliai subalansuoti hormonus.

Kas yra hormonai?

Hormonai yra cheminiai pasiuntiniai. Jie keliauja per jūsų kraujotaką, nešdami „žinutes“ į audinius ir organus, signalizuodami apie tolesnį jų veiksmą. Hormonai veikia daugybę skirtingų sistemų, tokių kaip medžiagų apykaita, lytinė funkcija, vystymasis ir nuotaika. Hormonai gali paveikti jūsų imuninės sistemos veiklą ir netgi paveikti jūsų elgesį.

Hormonai yra labai svarbūs mūsų sveikatos komponentai

Tipiškų hormonų sąrašas

Apetito hormonai veikia kartu ir veikia vienas kitą, sukurdami sudėtingą pusiausvyrą, kuri kontroliuoja jūsų mitybos būdą, svorį ir polinkį sirgti tam tikromis ligomis. Pagrindiniai hormonai , susiję su medžiagų apykaita, apetitu ir sotumo lygiu, yra grelinas ir leptinas. Net nedideli šių hormonų pokyčiai gali labai paveikti jūsų organizmo gebėjimą reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Insulinas ir kortizolis veikia tai, kaip jūsų kūnas naudoja ir kaupia energiją. 

Grelinas

Grelinas žinomas kaip „alkio hormonas“, nes jis signalizuoja smegenims, kada laikas valgyti. Tai taip pat turi įtakos skonio pojūčiui. Kai grelino lygis yra didelis, galite manyti, kad kaloringas maistas yra geresnis, todėl jiems sunkiau atsispirti. Kai valgote gerai subalansuotą maistą, pilną visaverčio maisto, grelino kiekis sumažėja per kelias valandas.

Leptinas

Leptinas , taip pat žinomas kaip „pilnumo hormonas“, mažina alkio lygį. Leptinas signalizuoja jūsų smegenims, kai jums jau pakankamai. Kadangi leptiną gamina riebalų ląstelės, kuo daugiau kūno riebalų, tuo daugiau leptino gaminasi. Tai reiškia, kad kai jūsų kūnas turi antsvorio, jis signalizuoja jūsų smegenims, kad yra pakankamai sukauptos energijos.

Problema ta, kad kai turite per daug leptino, galite tapti jautresni atsparumui leptinui. Tai yra tada, kai jūsų smegenys nebereaguoja į hormonus ir toliau duoda signalą valgyti daugiau ir sumažinti kalorijų suvartojimą. Taip atsitinka ir vartojant insuliną.

insulino

Insulinas reguliuoja apetitą ir gliukozės, cukraus kiekį kraujyje. Insulinas leidžia ląstelėms absorbuoti gliukozę ir naudoti ją normalioms kasdienėms funkcijoms ir mankštai. Dėl viršvalandžių insulino šuolių gali padidėti svoris, nes per daug gliukozės paverčiama riebalais. Valgydami daugiau kalorijų nei reikia jūsų kūnui, taip pat atsiras cukraus perteklius.

Kortizolis

Kortizolis dažnai vadinamas „streso hormonu“. Kortizolis padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Kortizolis padeda pasiruošti kovoms ar stresinėms situacijoms, nes suteikia energijos raumenims ir padidina kraujospūdį.

Viršvalandžių darbas, didelis stresas gali sukelti chroniškai padidėjusį kortizolio kiekį. Tai gali sukelti padidėjusį apetitą ir svorio padidėjimą, ypač visceralinius riebalus, kurie turi įtakos su svoriu susijusioms ligoms.

Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?

Normalu, kad per dieną hormonai svyruoja, tačiau svarbu rasti bendrą pusiausvyrą ir užkirsti kelią hormonų atsparumui arba jį koreguoti. Hormonų lygį galima pagerinti sutelkus dėmesį į gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip geras miegas, streso mažinimas ir sveikas maistas.

Miegoti

Miegas yra paprastas būdas subalansuoti hormonus

Miegas yra vienas iš svarbiausių hormonų pusiausvyros veiksnių. Cirkadinis ritmas yra biologinis laikrodis, valdantis jūsų miego ir pabudimo ciklą bei medžiagų apykaitą. Kortizolio, leptino ir grelino reguliavimas yra stipriai susijęs su jūsų miego ritmu.

Streso valdymas

Dėl streso gali padidėti kortizolio ir insulino kiekis. Kad padėtumėte subalansuoti su stresu susijusius hormonus, pabandykite kasdien atlikti šiuos veiksmus:

• Pratimas: Išeiname mėgautis grynu oru, o pasivaikščiojimas gali padėti nutraukti psichinės įtampos ciklą.
• Skirkite laiko atsipalaiduoti: subalansuokite savo pareigas su kitais ir su savimi.

Mityba

Maistingas maistas bus prielaida subalansuoti hormonų lygį jūsų organizme

Tai, ką valgote, turi tiesioginį ir ilgalaikį poveikį jūsų hormonams. Tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos hormonų pusiausvyros atstatymui arba sutrikimui. Sukurkite geresnę pusiausvyrą su šiais mitybos patarimais:

• Venkite cukraus pertekliaus: cukrus vaidina svarbų vaidmenį atsparumui insulinui. Cukraus vartojimo ribojimas arba sustabdymas gali padėti kontroliuoti hormonų lygį.
• Valgykite sveikus riebalus: sveiki riebalai gali padėti subalansuoti hormonus, nes jie yra susiję su apetitu, medžiagų apykaita ir sotumu. Stenkitės reguliariai gauti kai kurių iš šių sveikų riebalų šaltinių: avokadų, riebios žuvies, alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų.
• Dėmesys skaiduloms ir baltymams: skaidulos padeda sulėtinti gliukozės, kuri gali reguliuoti hormonus, įsisavinimą. Skaidulos taip pat padeda detoksikuoti organizmą, kuris gali atsikratyti tam tikro hormonų pertekliaus. Geri skaidulų šaltiniai yra sveiki grūdai, riešutai, sėklos, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai.
• Valgykite pakankamai baltymų: baltymų valgymas gali padėti sumažinti grelino kiekį ir stimuliuoti hormonus, kurie padeda jaustis sotiems. Stenkitės, kad kiekvieno valgio metu būtų liesas baltymų šaltinis (10). Liesų baltymų šaltiniai yra pupelės, lęšiai, tofu, kiaušiniai, paukštiena, žuvis ir neriebūs pieno produktai.

Atminkite, kad kai kurių hormonų pusiausvyros sutrikimų gali nepavykti ištaisyti vien dieta ir gyvenimo būdu. Jei manote, kad gali atsirasti simptomų, susijusių su hormonų pusiausvyros sutrikimu, kreipkitės į gydytoją, kad jis greitai diagnozuotų ir pradėtų gydymą.