Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuro (ODPHP) duomenimis, amerikiečiai per dieną suvartoja apie 17 arbatinių šaukštelių cukraus, viršijant didžiausią rekomenduojamą 12 arbatinių šaukštelių kiekį arba apie 200–250 kalorijų. 2017 m. BMJ Open tyrimo metu mokslininkai apskaičiavo, kad jei amerikiečiai nuo 2015 m. sumažins suvartojamo cukraus kiekį 20 procentų, iki 2035 m. žmonių bus mažiau nei 1 iš 100 000. 20 žmonių serga cukriniu diabetu.
Cukraus pašalinimas iš dietos yra naudingas ne tik norint numesti svorio, bet ir svarbus ilgalaikei sveikatai. Taigi, kaip juos pašalinti iš savo kasdienio raciono?
Cukrus yra pagrindinis daugelio įvairių ligų kaltininkas.
Kokį cukrų reikia laikyti? Kurį tipą reikia pašalinti?
Prieš pradėdami pjaustyti visus saldinančius prieskonius, apsvarstykite tai: ne visų cukrų reikia pjaustyti.
Yra natūralių cukrų, tokių kaip fruktozė daugelyje vaisių ir laktozė pieno produktuose , kurių vis tiek turėtumėte vartoti saikingai, nes juose yra papildomų vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų organizmui.
Taip pat yra cukrų, kurių dažnai galite pridėti prie tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip duona, kečupas ir gaivieji gėrimai. Šie pridėtiniai cukrūs nesuteikia jūsų organizmui tikros mitybos. O vartojant per daug šios rūšies cukraus, padidės rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu...
Pasak Despina Hyde Gandhi, dietologės, dalyvaujančios Svorio valdymo programoje, taip pat turėtumėte būti atsargūs su produktais, kuriuose sakoma, kad kukurūzų sirupas, klevų sirupas, cukranendrių cukrus... nes apskritai jie visi yra cukrus ir nėra naudingi organizmui.
Kaip iš dietos pašalinti pridėtinį cukrų
Įvertinkite tai, ką valgote kiekvieną dieną
Greituose maisto produktuose nėra daug skirtingų pavadinimų.
Stebėkite, ką paprastai valgote. Perskaitykite etiketę ir patikrinkite ingredientų sąraše nurodytus ingredientus. Galite nustebti, kiek cukraus yra tam tikruose patiekaluose, nes kartais jų būna daugiau, nei manote.
Pradėkite nuo nedidelių pakeitimų
Nemėginkite staiga iš savo valgio pašalinti 100% cukraus. Tai gali pabloginti cukraus troškimą ir suvartoti daugiau cukraus nei įprastai. Pradėję nuo mažens, galėsite lengviau laikytis atliekamų pokyčių ir formuoti naujus įpročius.
Nustatykite sau "ribą"
Gandhi sakė, kad ji dažnai nustato pacientams „cukraus ribą“, kad jie galėtų tiksliai žinoti, kiek cukraus jie turėtų suvartoti. „Pradžioje per dieną galite suvartoti šimtą kalorijų cukraus, prilygstantį mažam šokolado gabalėliui ar nedideliam sausainiui“, – sako Gandhi. Kai prie to pripranti, susiaurink savo ribas“.
Naudokite elgesio strategijas
Susikurkite naujus įpročius, kurie neleis jums valgyti saldaus maisto. Pavyzdžiui, jei naktį valgote saldumynus, po vakarienės turėtumėte išsivalyti ir išsivalyti dantis , užgesinti šviesą virtuvėje ir stengtis visą naktį išbūti savo kambaryje.
Raskite savo naują mėgstamą pakaitalą
Saldainius pakeiskite sveikesniu maistu.
Yra daug skanių maisto produktų ir gėrimų, kuriuose nėra pridėtinio cukraus. Galite pabandyti pakeisti gėrimą į žolelių arbatą arba iškeisti saldumynus į vaisių salotas. Išbandykite sveikesnius variantus ir galbūt rasite savo mėgstamą užkandį.
Cukraus kiekio mažinimas yra pirmasis žingsnis sveikesnės mitybos link. Nuo šiol turėtumėte įpratinti atsisakyti gėrimų buteliuose ir saldumynų, o vietoj jų naudoti natūralias arbatas, vaisius ir daržoves, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis.
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.
Ženšenis visada buvo minimas kaip retas ir brangus vaistas, kurį galima naudoti įvairiais būdais. Naudojamas ne tik sausas, bet ir šviežias, jis taip pat derinamas su kitais vaistiniais augalais, kad būtų sukurta vertinga priemonė. Jei vis dar nežinote, kaip naudoti šviežią ženšenį, šis straipsnis bus jums „gelbėtojas“!
Šios pupelės yra mums taip gerai pažįstamas maistas. Iš sojų pupelių galima gaminti pieną, jas galima perdirbti į daugybę įvairių skanių patiekalų. Maža to, ši pupelė labai naudinga sveikatai. Ar kada nors domėjotės sojų pupelių maistinėmis sudedamosiomis dalimis?
Ką valgyti su rausva akimi – klausimą užduoda daugelis rožinių akių pacientų ir slaugytojų. Mokslinės ir pagrįstos dietos sukūrimas padės pacientams išlikti sveikiems ir greitai pasveikti.
Migdolai yra maistingi riešutai, turintys daug naudos sveikatai. Juose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, kurie padeda išvengti įvairių ligų. Taigi, kokia yra migdolų valgymo nauda? Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį.
Kairysis struma yra nenormalus kairiojo kaklo patinimas, dėl kurio pacientas patiria nepatogumų valgant ir kasdienėje veikloje.
Jogurtas – ne tik skanus patiekalas, padedantis atvėsinti organizmą, bet ir daug naudos sveikatai atnešantis produktas. Šiandien jogurtas yra pažįstamas kiekvienų namų patiekalas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Vietoj to, kad parduotuvėje pirktumėte iš anksto apdorotą jogurtą, aFamilyToday tinklaraštis padės jums pasigaminti jogurtą iš pieno mišinio, kuris būtų paprastas, skanus ir riebus, kaip ir ne parduotuvėje.
Kai kuriose vėsiose žaliose daržovėse yra daug skaidulų, kurios padeda detoksikuoti organizmą ir atbaidyti podagros priepuolius. Todėl podagra sergantiems pacientams reikėtų žinoti 10 gerų daržovių, skirtų podagra sergantiems pacientams, kurias reikia papildyti kasdien.
