Atsakymas: norint numesti svorio reikia valgyti sūrį?

Sūris mums šiandien turi būti labai pažįstamas maistas. Tačiau tik nedaugelis žino, kad sūrio valgymas gali padėti numesti svorio arba ne. Norėdami atsakyti į šį klausimą, leiskite aFamilyToday Blog sužinoti, ar valgyti sūrį norint numesti svorio!

Sūris yra vienas iš maistingų maisto produktų, kuriame gausu baltymų, kalcio, vitaminų ir mineralų šaltinio. Taigi žmonės, kurie nori mesti svorį, turėtų valgyti sūrį? Šis straipsnis padės konkrečiai atsakyti į klausimą, ar valgyti sūrį metant svorį! 

Maistinės sudedamosios dalys sūryje

Sūris yra produktas, pagamintas iš žolėdžių gyvūnų, tokių kaip avis, buivolai, ožkos, šiaurės elniai, kupranugariai ir jakai, pieno. Fermentacijos ir sijojimo proceso metu bus pagamintas gatavas sūris. Sūris suteikia daug sveikatai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. 

Sūryje yra daug organizmui būtinų maistinių medžiagų 

Sūryje esantys baltymai suteikia organizmui būtinų aminorūgščių, kurios padeda kontroliuoti svorį ir medžiagų apykaitą. Be to, skirtingų sūrių riebumas sukuria skirtingą kiekvienos rūšies sūrio skonį ir tekstūrą. Be to, sūris taip pat yra natūralus daugelio mineralų ir vitaminų, tokių kaip vitaminai A , B2, B3, B6, B12, šaltinis.

Ar norint numesti svorio reikia valgyti sūrį?

Sūris yra iš pieno pagamintas produktas, puikus baltymų šaltinis organizmui. Baltymai virškinami ilgiau nei angliavandeniai, todėl ilgiau jaučiatės sotesni ir sumažėja tikimybė užkąsti ar papildyti kitus patiekalus. Jei norite daug baltymų turinčio sūrio, rinkitės neriebų šviežią sūrį. 

JAV žemės ūkio departamento duomenimis, šviežiame sūrio pyrage yra apie 24 gramai baltymų ir jis tinka maistingiam ir lengviems pusryčiams. Tačiau jei norite greitai numesti svorio, dietologai rekomenduoja nevalgyti sūrio kaip naminių gyvūnėlių ėdalo, nes tai gali sukelti riebalų perteklių ir svorio padidėjimą. Vietoj to, pagrindiniame valgyje naudokite sūrį, kad pasinaudotumėte jo maistinėmis savybėmis.

Svorio netekimas gali valgyti sūrį saikingai kiekvieną dieną

Pavyzdžiui, dviejose sūrio riekelėse yra tik 110 kalorijų, tačiau įdėjus jas į skanų sumuštinį arba su makaronais ir ant grotelių kepta mėsa, kalorijų kiekis labai padidės. Žurnale „Nutrients“ atlikti tyrimai parodė, kad per didelis pieno produktų, įskaitant sūrį, vartojimas gali priaugti 18–50 metų amžiaus suaugusiųjų svorio.

Taigi, atsakymas į klausimą, ar lieknėjantys žmonės gali valgyti sūrį, yra teigiamas, tačiau tai priklauso nuo dietos, todėl sūrį valgyti reikėtų atsargiai. Saikingai valgomi jie tampa puikiu maistinių medžiagų šaltiniu lieknėjimui.

Sūrio suvartojimo kiekis 

Sužinoję, ar valgyti sūrį norint numesti svorio, turėtumėte aiškiai žinoti, kiek sūrio reikia vartoti saikingai. 

Sūris yra sveiko maisto šaltinis, tačiau jo negalima valgyti kuo daugiau. Mokslininkai teigia, kad per daug sūrio vartojimas padidina širdies ligų ir insulto riziką . Todėl kasdien turėtumėte apriboti sūrio vartojimą iki maždaug 30 g, kad aprūpintumėte organizmą maistinėmis medžiagomis.

Valgant per daug sūrio gali padidėti širdies ligų ir insulto rizika

Kokio tipo sūris turėtų būti naudojamas?

Besirūpinantiems svorio metimu reikėtų valgyti sūrį, kokia sūrio rūšis tinka dietai. Čia aFamilyToday tinklaraštis norėtų jums atsakyti: 

Yra daug skirtingų riebumo sūrių rūšių, todėl norint sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiam arba neriebiam sūriui. Tačiau daugelio neriebių sūrių skonis dažnai nėra toks turtingas kaip kitų sūrių. Norėdami sustiprinti patiekalo skonį, sūrį galite derinti su žolelėmis ar padažais.

Siūlykite garnyrą su sūriu

Yra daug įvairių būdų, kaip patiekaluose mėgautis sūriu. Tačiau jei sūrį derinsite su kaloringu maistu arba naudosite riebius perdirbimo būdus, tai lengvai priaugs svorio. Taigi, norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, turėtumėte pasirinkti paprastą sūrio paruošimo būdą ir derinti jį su sveiku maistu.

Šiuo metu yra daug kūrybiškų patiekalų, derinamų su sūriu, kurie, kaip teigiama, yra naudingi svorio metimo procese. Štai keletas patiekalų pasiūlymų, į kuriuos galite atsižvelgti:

Kepti kukurūzai su sūriu 

• Sudėtis: kukurūzai, sūris, kalendra, prieskoniai.
• Paruošimas: Kukurūzus išvirkite ir atskirkite sėklas. Įkaitinkite kepimo aliejų ir šviežią pieną, kad gautumėte sodrų skonį. Tada suberkite sūrį ir maltą kalendrą, pakepinkite ir papuoškite lėkštėje.

Kepti kukurūzai su sūriu yra patiekalas, kurį renkasi gaminti daugelis namų ūkių

Krevetės su sūriu 

• Sudėtis: krevetės, juokingas karvės sūris, česnakai, pipirai, cukrus, žuvies padažas, austrių padažas.
• Paruošimas: Nuvalykite krevetes, susmulkinkite česnaką ir sudėkite į keptuvę su kepimo aliejumi. Tada į salą įpilkite krevečių ir įpilkite žuvies padažo, cukraus, austrių padažo, pipirų ir maždaug 15 minučių. Tada įberkite šiek tiek sūrio ir maišykite, kol išsilydys, tada išjunkite ugnį ir mėgaukitės patiekalu.

Aukščiau pateiktas straipsnis yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis turiniu "Ar reikia valgyti sūrį, kad numestumėte svorio?". Tikimės, kad per šį straipsnį įgysite daugiau žinių ir patirties, kaip naudoti sūrio produktus savo svorio metimo dietoje, saikingai vartodami sūrį, kad nepakenktumėte sveikatai. Nepamirškite reguliariai sekti mus ir gauti daugiau naudingos informacijos apie sveikatą jums ir jūsų šeimai!