Esant dabartinei sudėtingai Covid-19 epidemijos situacijai, be Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamų infekcijų prevencijos priemonių, svarbų vaidmenį vaidina tinkamos mitybos ir aktyvaus bei sveiko gyvenimo būdo užtikrinimas, labai svarbus COVID-19 prevencijai.
Įvairi, visavertė ir subalansuota mityba su makro ir mikroelementais vaidins svarbų vaidmenį imuninei sistemai, sutrumpindama gydymo laiką.
Sveikiems žmonėms, jei mityba netinkama, nusilps imuninė sistema, o susirgimų tikimybė taip pat gana didelė. Todėl kiekvienas turėtų būti ne subjektyvus, o turėti savo saugią mitybą šiuo epidemijos sezonu.
Štai keletas mitybos patarimų, padėsiančių išlaikyti sveiką imuninę sistemą, kad išvengtumėte Covid-19, ir vadovaukitės jais planuodami meniu savo šeimai.
Suteikite pakankamai energijos kasdien valgydami
Labai svarbu išlaikyti įprotį valgyti 3 pagrindinius valgymus per dieną, įskaitant pusryčius, pietus ir vakarienę. Tačiau vis dar yra daug žmonių, kurie praleidžia valgymą, ypač pusryčius – svarbiausią dienos valgymą. Praleidus maistą, visa valgio energija neatitiks organizmo poreikių, sukeldama nuovargį, susilpnėjusį imunitetą ir didesnę ligų tikimybę.
Norėdami aprūpinti organizmą pakankamai energijos, turime nepraleisti valgymų, valgyti 3 kartus per dieną ir valgyti daugiau užkandžių, tokių kaip jogurtas, vaisiai, dribsniai, ... papildydami kūno mitybą.
Į kasdienį maistą įtraukite baltymų
Baltymų pilna dieta turės galimybę labai gerai padidinti atsparumą, Baltymai yra labai svarbūs organizme, padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą ir kovoti su kitais patogenais.
Baltymai vaidins medžiagas baltųjų kraujo kūnelių ir antikūnų sintezei, kad būtų kovojama su bakterijomis ir virusais, kurie įsiveržia į kūną.
Baltymų papildai su tokiais maisto produktais kaip mėsa, kiaušiniai, žuvis ir ankštiniai augalai. Organizmui reikalingas baltymų kiekis yra apie 5-6 porcijas baltymų (baltymų) per dieną. Norėdami gauti visą organizmui reikalingą baltymų kiekį, valgydami turėtumėte derinti augalinius ir gyvūninius baltymus.
Į kasdienį maistą įtraukite baltymų
Papildyti vitaminais ir mineralais
Pridėjus daugiau vitaminų ir mineralų, kasdienio valgio metu bus sustiprinta imuninė sistema. Kai kuriuose maisto produktuose gausu vitamino A ir mineralų, tokių kaip kepenys, saldžiosios bulvės, morkos, mangai ir papajos.
Reikėtų valgyti daug daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra vitamino C, maisto, kuriame yra daug cinko, pavyzdžiui, riešutų, kiaulienos, austrių, austrių ir kt.
Kasdienėje racione turi būti pakankamai vitaminų ir mineralų, jei nepakankamai vartojus organizmą galima papildyti geriamaisiais papildais, kurių sudėtyje yra vitamino A, vitamino D, vitamino C, cinko pagal gydytojo nurodymus. Tai taip pat medžiagos, padedančios stiprinti organizmo imuninę sistemą Covid-19 epidemijos metu.
Omega-3 papildas
Maistas, kuriame gausu Omega-3, dažniausiai yra žuvis ir jūros gėrybės. Turėtumėte valgyti žuvį bent 2 kartus per savaitę, kad organizmas aprūpintų pakankamai omega-3.
Vitaminas A ir omega 3 vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimo takų imuninėje sistemoje, gali vartoti žuvų taukų tabletes kasdieniniam papildymui.
Omega-3 papildai per žuvį ir jūros gėrybes
Į kasdienį maistą įpilkite daržovių, gumbų, eterinių aliejų
Didesnis daržovių, gumbų, citrinžolių, citrinų ir žolelių naudojimas kasdieniame maiste padės padidinti bakterijų skaičių. Galima įdėti česnako eterinio aliejaus tabletes arba 1-2 šviežias česnako skilteles, šilto imbiero vandens. Česnako papildai turės baktericidinį poveikį, nes slopins sieros turinčius fermentus, reikalingus bakterijoms, veiksmingai slopins uždegimą.
Be to, česnakuose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, todėl šis maistas ne tik gerina atsparumą, bet ir padeda išvengti kitų ligų.
Kitos daržovės, ypač paprikos, yra veiksmingi maisto produktai, stiprinantys atsparumą Covid-19, nes vitamino C jose yra 3 kartus daugiau nei kituose apelsinuose ir mandarinų.
Papildykite specialius maisto produktus, kuriuose gausu energijos ir baltymų
Vyresnio amžiaus, lėtinėmis ligomis sergantys, per mažo svorio, liekni, bet nesaugiai besilaikantys žmonės. Šie žmonės turėtų papildyti maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų ir energijos, pavyzdžiui, šviežio pieno, pieno miltelių pagal amžių.
Rekomenduojama baltymų ir energijos turinčių maistinių medžiagų dozė paprastai turi būti ne didesnė kaip 500 kalorijų, tai atitinka 2 puodelius pieno. Norėdami pasirinkti tinkamą produktą, turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba medicinos personalu.
Dar keli patarimai
Vandenį reikia gerti reguliariai, apie 2 litrus vandens per dieną, prieš geriant vandenį neturėtų būti per daug išsausėjusi gerklė. Gerkite mažais gurkšneliais ir padalykite į kelis kartus per dieną.
Šiame etape patartina valgyti įvairų maistą, turintį daug spalvų ir maistinių medžiagų. Suteikite pakankamai, turėtų būti ne mažiau kaip 15 maisto produktų per dieną, apribokite riebaus, saldaus ir kepto maisto vartojimą. Maistas, kuris sukels virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą, neužtikrina imuninei sistemai pakankamai baltymų ir vitaminų.
Maistas turi užtikrinti maisto higieną ir saugumą, virtas ir virtas. Žuvis ir mėsa bus visiškai iškepti. Šviežius, nepanaudotus maisto produktus laikykite šaldytuvo šaldiklio skyriuje, o termiškai neapdorotus – nedelsdami į šaldytuvą.
Kruopščiai nusiplaukite rankas prieš valgį, prieš ir po valgio ruošimo. Apribokite maisto vartojimą ne restorane, kad užtikrintumėte higieną.
Prieš valgydami reikia nusiplauti rankas, kad būtų užtikrinta maisto higiena ir sauga
Aukščiau yra keletas mitybos paslapčių, padedančių pagerinti imuninę sistemą, turėti sveiką atsparumą kovojant su Covid-19 epidemija. Pasinaudokite juo, kad papildytumėte išsamų ir turtingą savo šeimos meniu. Linkėdami visiems geros fizinės ir psichinės sveikatos, kartu įveiksime pandemiją.
Jei pavargote išmesti sugedusį maistą, užšaldymas yra paprastas ir efektyvus būdas išsaugoti maisto šviežumą ir kokybę bei pailginti jo galiojimo laiką. Šiame straipsnyje kartu sužinosime, kas yra šaldymas, kaip saugiai užšaldyti maistą sveikatai.
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
Juodųjų pupelių vanduo yra gaivus ir vėsinantis vanduo, turintis daug naudos sveikatai. Bet ar gerai gerti daug juodųjų pupelių sulčių? Ar visi tinka gerti juodųjų pupelių sultis?
Jogurtas yra sveikas maistas, kuris atneša daug naudos organizmui – ypač prideda žarnyną probiotikų. Tačiau, jei nemėgstate jogurto, koks yra veiksmingas probiotiko pakaitalas?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
