Kas yra subalansuotos mitybos piramidė?

Mityba vaidina labai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai. Nesubalansuota mityba sukels įvairias rizikas, tokias kaip antsvoris, nutukimas ar netinkama mityba. Per šį straipsnį kartu sužinokime, kaip ląstelės yra subalansuotos mitybos piramidės!

Subalansuota ir pagrįsta mitybos piramidė yra pagrindas kiekvienam iš mūsų pasirinkti tinkamą ir sveiką maistą, užtikrinantį pakankamą energijos ir maistinių medžiagų tiekimą organizmui. Subalansuotos mitybos piramidė taip pat padeda ugdyti, formuoti ir priminti nesveikos mitybos įpročius, link sveikų ir moksliškų įpročių. Priklausomai nuo skirtingo amžiaus ir tiriamųjų, bus atskira mitybos piramidė, tinkanti kiekvieno žmogaus augimui ir mitybos poreikiams.

Mitybos piramidė taip pat rodo suvartojamo maisto rūšis ir kiekius. Šis įrankis leidžia lengvai susikurti sveiką mitybą. Taigi, kas yra subalansuotos mitybos piramidė?

Kas yra subalansuotos mitybos piramidė?

Subalansuotos mitybos piramidė – tai piramidinis modelis, teikiantis informaciją apie maistą, tinkamą ir subalansuotą vartojimą, suskirstytas į skirtingas medžiagų grupes ir atitinkamai kruopščiai apskaičiuojamas pagal kiekvieno dalyko aktyviosios energijos poreikius, pavyzdžiui: ikimokyklinio amžiaus vaikai, vaikai brendimo metu. , suaugusiems, diabetikams, žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, nėščioms ir žindančioms moterims...

Remdamasis subalansuotos mitybos maisto piramide, kiekvienas žmogus gali sudaryti kasdienės mitybos valgiaraštį, kad sudarytų sveiką ir mokslišką mitybą, kad organizmui būtų pakankamai energijos funkcionuoti ir padėtų organizmui tinkamai funkcionuoti, sveikam kūnui ir visapusiškam vystymuisi.

Subalansuotos mitybos piramidė yra piramidės formos modelis, kuriame pateikiama informacija apie tinkamus maisto produktus ir jų kiekius

Koks yra subalansuotos mitybos piramidės vaidmuo?

Subalansuotos mitybos piramidė yra labai svarbi, nes pagal ją mes pasirenkame įvairiems objektams ir amžiui tinkančius maisto produktus ir sudarome valgiaraščius. Subalansuotos mitybos piramidė atlieka šias funkcijas:

Mitybos balansas

Mažiems vaikams subalansuota mityba yra labai svarbi bendram vaiko vystymuisi. Tėvai ir mokyklos gali pasikliauti subalansuota mitybos piramide, kad sukurtų maistingą ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybą , kad jie gautų pakankamai būtinų maistinių medžiagų ir energijos, kad vaikai galėtų sveikai veikti, mokytis ir žaisti.

Sukurti ir palaikyti mokslinę dietą

Suaugusiesiems subalansuotos mitybos piramidė padės nustatyti ir palaikyti mokslišką, pagrįstą ir sveiką mitybą, padėsianti turėti sveiką kūną ir dirbti visą dieną.

Pagerinti ir priminti mokslinius mitybos įpročius

Kasdieninė subalansuotos mitybos piramidė ne tik padeda kiekvienam žmogui susiformuoti mitybą, bet ir padeda pagerinti mitybos įpročius tiems, kurie nori geresnės mitybos, kad pagerintų sveikatą ir užkirstų kelią ligoms.

Kas yra subalansuota ir pagrįsta mitybos piramidė?

Kas yra subalansuotos mitybos piramidė – ar žinojote?

Subalansuota ir pagrįsta mitybos piramidė turi būti sudaryta iš 7 dalių ir suskirstyta į 5 pagrindines maisto grupes, kurios yra: druska – cukrus, riebalai, baltymai , daržovės ir maistas. Remiantis mitybos piramide, bus sukurta mokslinė dieta, kuri padės mums turėti gerą sveikatą ir apriboti ligas. Čia pateikiamos 5 pagrindinės subalansuotos mitybos piramidės maisto produktų grupės, išdėstytos iš apačios į viršų su mažėjančiu prioritetu taip:

Maisto produktų grupė (grūdai, krakmolas)

Bendroje suaugusiojo raciono energijoje grūdai yra krakmolingų maisto produktų grupė, kuri yra pagrindinis energijos šaltinis ir sudaro 60–65%. Įprasti šios grupės maisto produktai yra ryžiai, bulvės, kukurūzai...

Daržovės (ląsteliena)

Po valgio daržovių ir vaisių grupė yra maisto rūšis, kurią kiekvienas žmogus turi teikti pirmenybę, kad padidėtų skaidulų kiekis organizmui pagal subalansuotos mitybos piramidę. Tai turtingas vitaminų ir mineralų šaltinis, kurie padeda sklandžiai veikti virškinimo sistemai.

Baltymų grupė

Baltymų grupei priklauso ir gyvūnai, ir augalai, kuriuose mėsa, pavyzdžiui, kiauliena, vištiena, jautiena, jūros gėrybės... Augalinės kilmės baltymai, tokie kaip pupelės, suteiks daug būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip: kalcio, geležies, cinko ir vitamino B12. .. būtini audiniams ir ląstelėms augti.

Riebalų grupė, tokia kaip aliejus, riebalai

Nedideli sveikųjų riebalų kiekiai yra būtini smegenims ir širdies organams. Manoma, kad augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, sojų aliejus ir ryžių aliejus, yra geri sveikų riebalų šaltiniai. Be to, avokadai ir riešutai taip pat yra geras riebalų šaltinis organizmui.

Avokadai yra maisto produktai, kuriuose yra gerųjų riebalų, kuriuos reikia pakeisti blogaisiais

Cukraus ir druskos grupė

Paskutinė yra cukraus ir druskos grupė, kuri, kaip teigiama, yra maisto produktų grupė, kurią reikėtų vartoti daugiausiai, nes piktnaudžiaujant jie kenkia sveikatai. Subalansuotos mitybos piramidėje rekomenduojama naudoti labai mažai druskos perdirbant, gaminant, taip pat žuvies padažą valgant, kad būtų išvengta kraujospūdžio ir širdies ligų. Negana to, užuot vartoję pyragus ir saldumynus, natūralaus cukraus organizmą galime aprūpinti per prinokusius vaisius.

Kai kurios pastabos kuriant subalansuotos mitybos piramidę

Prieš sudarant dienos valgymo planą, pagrįstą subalansuota mitybos piramide, būtina įsidėmėti kai kurią iš šios informacijos, kuri padės patiekalui būti įvairesniam ir sužadintų skonį:

• Pridėkite prieskonių ir žolelių: skaniam maistui, kuriame yra pakankamai maistinių medžiagų, reikia daugiau prieskonių ir žolelių, kad atrodytų patraukliau ir sužadintų skonio receptorius.
• Gerkite pakankamai vandens: vanduo laikomas svarbiausiu kūno prioritetu. Galite gerti vandenį, įskaitant sultis, kokosų vandenį, cukranendrių sultis...
• Subalansuotos mitybos piramidė turi būti tinkama kiekvienam objektui ir amžiui: Priklausomai nuo kiekvieno konkretaus objekto, kiekvienas skirtingas amžius turės skirtingą dienos subalansuotos mitybos piramidę.
• Mankštos stiprinimas kartu su mityba: Teigiama, kad be mokslinės dietos, mankštos didinimas yra būtinas norint išlaikyti lanksčią sveikatą ir užkirsti kelią ligoms.

Aukščiau pateikta informacija apie subalansuotą mitybos piramidę , kuri tikisi patenkinti skaitytojus. Norint turėti subalansuotą mitybos piramidę, būtina numatyti pakankamai 5 būtiniausių maisto produktų grupių, kurių pagrindu lanksčiai derinti reikalingus maisto produktus, padėdami skaniai ir maistingai pavalgyti kiekvienam tinkamam objektui.tinka kiekvienai šeimai.