Kas yra ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidė – ar žinojote?

Ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidė yra pagrindas renkantis maistą, užtikrinantį pakankamą maisto medžiagų, reikalingų vaikų sveikatai ir vystymuisi, tiekimą. Taigi sužinokime apie ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidę žemiau esančiame straipsnyje!

Darželis – tai amžius, kai vaikai palaipsniui pradeda priprasti prie mokymosi ir tam tikrų mitybos pokyčių. Ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidė yra laikoma piramidės modeliu, padedančiu pateikti informaciją apie rekomenduojamas maisto grupes ir neturėtų būti naudojama kasdieniame ikimokyklinio ir darželinio amžiaus vaikų maitinime nuo 3 iki 5 metų. Remdamiesi šia mitybos piramide, tėvai ir globėjai gali susikurti pagrįstą mitybą, užtikrinančią tinkamą ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybą, kad vaikai augtų sveiki tiek fiziškai, tiek dvasiškai.

Be to, remdamiesi ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramide, tėvai ir globėjai gali nesunkiai išsirinkti kūdikių poreikius ir pageidavimus atitinkantį maistą, padedantį vaikams formuotis mitybos įpročiams.Gerti įvairų maistą.

Kokia yra ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidė?

Kiekviename amžiuje bus skirtinga, subalansuota ir tinkamiausia mitybos piramidė. Todėl pasikliaudami šia mitybos piramide padėsite vaikams kasdien susikurti ir formuoti mokslinę dietą. Pagal ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidę būtina turėti pakankamai 5 pagrindinių medžiagų grupių, įskaitant: Baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų grupes, kurios skirstomos į maisto grupes pagal prioritetą mažėjant iš apačios. taip:

Pagrindinė ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidės forma

Šalies grupė

Ikimokyklinio amžiaus vaikai yra ta amžiaus grupė, kuriai reikia daugiau vandens. Mitybos ekspertų teigimu, vaikams per dieną reikia išgerti apie 6 stiklines vandens, po 220 ml, tai atitinka 1,3 litro vandens, ypač karštu oru. Tačiau reikia pažymėti, kad į šį vandens kiekį įeina pienas, vaisių sultys, kokosų vanduo ir net filtruotas vanduo.

Grūdai

Pagal ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidę grūdai yra antroje maisto grupėje po vandens. Grūdai laikomi pagrindiniu vaikų krakmolo šaltiniu, padedančiu metabolizuoti energiją sveikai veiklai. Ikimokyklinio amžiaus vaikams per dieną reikia nuo 5 iki 6 dribsnių vienetų, o 1 grūdų vienetas atitinka 1 mažą kepaliuką (27 g) arba pusę puodelio ryžių (55 g). Šioje grūdinių kultūrų grupėje maži vaikai turėtų teikti pirmenybę ryžiams, makaronams, vermišeliams, duonai... nes tai labai krakmolingi maisto produktai ir aprūpina vaiko organizmą daugybe kitų svarbių maistinių medžiagų.

Daržovės – prinokę vaisiai

Trečia pagal svarbą ikimokyklinio amžiaus vaikų maisto grupė yra daržovių ir vaisių grupė. Kiekvieną dieną ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia apie 4 vienetus daržovių, po 2 vienetus ir kiekvienas vienetas atitinka apie 80 g vaisių ir daržovių.

Baltymas

Baltymai apima gyvulinius baltymus, tokius kaip mėsa, žuvis, krevetės, kiaušiniai, krabai... ir augaliniai baltymai, tokie kaip riešutai. Visų pirma, augalinių baltymų vartojimas yra labai naudingas ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikatai. Mažiems vaikams baltymai atlieka labai svarbų vaidmenį, padėdami vaikams vystytis tiek fiziškai, tiek protiškai. Kasdien ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia apie 3,5 vienetų baltymų, kiekvienas vienetas atitinka apie 30-35g kiaulienos ir žuvies; 40-50 g vištienos ir kiaušinių. Nors augaliniai baltymai yra geriau vertinami, reikia pasirūpinti, kad vaikai abu baltymų tipus kartu vartotų subalansuotai.

Pienas ir pieno produktai

Pagal ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidę kasdien vaikams reikia 4 vienetų pieno, kad būtų užtikrintas visapusis vaikų vystymasis. Su 1 vienetu pieno atitiks apie 100ml šviežio pieno, 15g sūrio arba 100g jogurto.

Riebalų grupė

Ikimokyklinukams dar reikia apie 5 vienetus riebalų per dieną, kiekvienas vienetas atitinka 5g kepimo aliejaus arba 6g sviesto. Atminkite, kad galite rinktis lašišų kepimo aliejus, kad padėtumėte vaikams turėti geresnę sveikatą.

Cukrus ir druska

Įsikūrę mitybos piramidės viršuje, cukrus ir druska yra du paskutiniai maisto produktai pagal prioritetą, o tai reiškia, kad vaikams vis tiek reikia duoti cukraus ir druskos, tačiau labai ribotais kiekiais. Taigi ikimokyklinio amžiaus vaikams per dieną reikia mažiau nei 3 g druskos ir mažiau nei 3 vienetus cukraus, o tai reiškia, kad cukraus – mažiau nei 15 g. Kurioje tėvai gali rinktis joduotą druską, nes jos yra pagrindinis organizmo jodo šaltinis.

Kaip sudaryti meniu pagal mitybos piramidę ikimokyklinio amžiaus vaikams

Mitybos piramidės pagrindu sudarytas valgiaraštis – tai būdas, kuriuo tėvai ir globėjai gali laikytis mitybos piramidės, padedant vaikų kasdieniniam maitinimui būti subalansuotam, ne per gausiam ir ne per nesveikui. medžiagų trūkumas. Remiantis ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramide, galima suplanuoti vaikų meniu ir užtikrinti šiuos veiksnius: 

Ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidė su pagrindinėmis maisto grupėmis

Suteikite pakankamai energijos ikimokyklinio amžiaus vaikams smagiai veiklai

Ikimokyklinio amžiaus vaikams vaikai visą dieną gali linksmintis ir tyrinėti juos supantį pasaulį. Todėl būtina aprūpinti vaikus įvairiomis pagrindinėmis medžiagomis, ypač vandeniu, krakmolu, skaidulomis, baltymais, riebalais, vitaminais ir mineralais , kad vaikai galėtų visapusiškai funkcionuoti ir vystytis. Tiksliau, ikimokyklinio amžiaus vaikų energijos poreikis yra apie 1230–1320 kcal per dieną.

Maisto produktų įvairovė

Kiekvienoje maisto grupėje globėjai turi vartoti įvairų maistą, tiek pakeisti vaiko skonį, kad jis skaniau maitintųsi, tuo pačiu užtikrinant pilną įvairių maistinių medžiagų tiekimą, padedant vaikui formuoti sveiką gyvenimo būdą.sveikos mitybos įpročius.

Meniu turėtų būti sudarytas pagal sezoną ir pagal vaiko pageidavimus

Kad vaikai mėgtų valgyti, ypač vaikams, kurių apetitas prastas ir dėl to prastos mitybos , tėvai turėtų sudaryti sezoninį meniu ir atsižvelgdami į vaikų pageidavimus, ypač vaisius ir daržoves.

Rinkitės sveiką maistą

Be tinkamo ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos užtikrinimo, tėvai taip pat turi atkreipti dėmesį į saugų, nesugedusį, apkartusį, be dažiklių ir kenksmingų cheminių medžiagų... nes jie kelia pavojų vaikų sveikatai.

Turėtų vadovautis principais, taip pat derinti su vaikų interesais, kad būtų sukurta tinkama mitybos piramidė

Aukščiau pateikiama informacija apie tai, kokia yra ikimokyklinio amžiaus vaikų mitybos piramidė , kurią skaitytojai gali remtis. Ikimokyklinio amžiaus vaikai vystosi fiziškai ir protiškai, todėl vaikai turi būti ugdomi visapusiškai, aprūpinant pakankamai maitinimo, taip pat aprūpinant juos švariu maistu.