Hvað er rétt mataræði fyrir barnshafandi konur?

Vissulega vita lesendur aFamilyToday Health að næring fyrir barnshafandi konur á meðgöngu er mikilvægari en nokkru sinni fyrr. Vegna þess að fullkomið, rétt mataræði er besta leiðin til að gefa barninu þínu fullkomna byrjun - þar að auki hjálpar það einnig til að gera meðgöngu öruggari og þægilegri. Nú skulum við aFamilyToday Health læra um matarvandamál á meðgöngu til að velja hentugasta matinn fyrir bæði móður og barn.

Hvað á að borða á meðgöngu?

Á meðgöngu verður kona að gæta þess að sjá líkama sínum fyrir eftirfarandi matvælum:

Grænmeti og ávextir ríkt af vítamínum og trefjum (eins og amaranth, júta, spínat, vatnsspínat, spínat, hvítkál, sellerí, gac, gulrót, grasker, papaya , mangó, sætar kartöflur,...);

Heilkorn og belgjurtir. Vörur úr mjólk (ostur, jógúrt, ...);

Magurt kjöt, roðlaus kjúklingur, soðinn fiskur og belgjurtir;

Og að lokum, vertu viss um að drekka nóg vatn (um 8 glös á dag).

Næringarleiðbeiningar fyrir barnshafandi konur

Að borða hvenær, hvar og hversu mikið er oft mjög sveigjanlegt, allt eftir þörfum hverrar barnshafandi móður.

Á fyrsta mánuði lotunnar ættir þú að velja þér léttar máltíðir á morgnana og borða meira í kvöldmat ef þú ert með þungun. En undir lok meðgöngu þarftu meira í morgunmat og minna í kvöldmat. Vegna þess að það er tíminn þegar brjóstsviði er algengt vandamál.

Ekki nota eða takmarka magn koffíns í tei og kaffi. Á sama tíma ætti að forðast notkun áfengra drykkja og tóbaks. Þrátt fyrir að engin örugg mörk séu á áfengisneyslu er bindindi á þessum tíma mjög gagnlegt fyrir barnshafandi konur.

Bæta við fólínsýru fyrir barnshafandi konur til að koma í veg fyrir fæðingargalla

Fólínsýra sem er að finna í tómötum, spergilkál, aspas, appelsínukartöflum, avókadó, eggjarauður... er ómissandi í mataræðinu. Næringarsérfræðingar eru sammála um að meðganga sé besti tíminn fyrir mæður til að gleypa mikið magn af vítamínum og steinefnum.

Fólínsýra er að finna í tómötum, spergilkál, aspas, appelsínukartöflum, avókadó, eggjarauðum...

Konur sem taka fólínsýruuppbót í kringum getnað munu vera mikilvægur þáttur í að hjálpa börnum sínum að draga úr hættu á fæðingargöllum eins og taugagangagalla (NTDs) , tegund fæðingargalla. Á fyrstu stigum taugaþroska, það veldur óeðlilegum heilaþroska og hryggjarliðum. ( 1 ) (2) ( 3 )

Lærðu meira:  7 matvæli sem eru rík af fólínsýru eru góð fyrir barnshafandi konur

Hæfileg þyngd á meðgöngu

Ef móðirin er ólétt en þyngist ekki nógu mikið fæðist barnið undirþyngd og það mun valda því að barnið lendir í miklum heilsufarsvandamálum síðar meir. Þess vegna er afar mikilvægt að skilja um þyngd, hversu mikið og hvenær á að þyngjast.

Þyngdaraukning á meðgöngu 

Við reglubundnar fæðingarskoðun ættir þú að einbeita þér að því að barnið þitt þroskist eðlilega frekar en að hafa áhyggjur af tölunni á kvarðanum. Vegna þess að þyngd móður er erfitt að ákvarða hvort það er þyngd fósturs , eigin þyngd móður eða magn vökva í líkamanum.

Heildarfjöldi kaloría sem þarf á dag á meðgöngu fer eftir hæð konu, þyngd hennar fyrir meðgöngu og daglega virkni hennar. Almennt séð þurfa konur í undirþyngd fleiri hitaeiningar á meðgöngu; Of þungar og of feitar konur þurfa minna af þeim.

Leiðbeiningar læknastofnunarinnar (IOM) um þyngdaraukningu til fulls mæla með því að:

Léttar konur, með líkamsþyngdarstuðul (BMI) undir 18,5, ættu að þyngjast um 28 til 40 pund. (12,7 til 18 kg).

Konur í eðlilegri þyngd, með BMI á milli 18,5 og 24,9, ættu að þyngjast um 25 til 35 pund. (11,3 til 15,8 kg).

Of þungar konur, með BMI á milli 25,0 og 29,9, ættu að þyngjast um 15 til 25 pund. (6,8 til 11,3 kg).

Of feitar konur, með BMI 30,0 eða hærra, ættu að þyngjast um 11 til 20 pund. (5 til 9 kg).

Þyngdaraukning hlutfall

Leiðbeiningar IOM benda til þess að þungaðar konur þyngist á milli 1 og 4,5 pund (0,45 til 2 kg) samtals á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Leiðbeiningar mæla með því að konur í lágum og eðlilegri þyngd þyngist að meðaltali um 0,45 kg á viku á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu. Fyrir konur í ofþyngd og offitu er um helmingur sá fjöldi á viku best á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu.

Tvíburi

Leiðbeiningar IOM um þyngdaraukningu á meðgöngu hjá tvíburum eru sem hér segir:

Undirþyngd: 50 til 62 lbs. (22,6 kg til 28,1 kg).

Venjuleg þyngd: 37 til 54 lbs. (16,7 til 24,5 kg).

Ofþyngd: 31 til 50 pund. (14 til 22,6 kg).

Offita: 25 til 42 pund. (11,3 til 19 kg).

Ef þungaðar konur þyngjast of mikið mun það auka hættuna á meðgöngusykursýki , háum blóðþrýstingi og mörgum erfiðleikum við fæðingu og fæðingu. Þvert á móti, ef þú þyngist of lítið muntu standa frammi fyrir hættu á ótímabærri fæðingu , lágri fæðingarþyngd (eða hvort tveggja) sem tengist erfiðri fæðingu. Þess vegna er stöðug þyngdaraukning best fyrir barnshafandi móður sjálfa, líkama hennar, meðgöngu og sérstaklega fyrir barnið hennar. Þyngist mjög lítið á fyrsta þriðjungi meðgöngu og um 0,45 kg á viku á síðustu tveimur mánuðum meðgöngu.

Ranghugmyndir um næringu fyrir barnshafandi konur

Meðgönguveiki

Þegar móðir er með morgunógleði eru stærstu mistökin sem hún getur gert að hugsa um að ef hún borðar ekki muni henni líða betur.

Nákvæm orsök morgunógleði er enn óþekkt, en hún getur stafað af hormónabreytingum eða lægri blóðsykri, (samkvæmt Mayo Clinic ). Þess vegna munu þungaðar konur finna fyrir ógleði, sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Á sama tíma, ef þú ert með alvarlega morgunógleði, gætir þú verið þunguð af fjölburum.

Til að létta morgunógleði er betra að borða lítið magn af mat sem hefur ekki lykt. Vegna þess að lyktin getur líka truflað magann.

Er gott fyrir barnshafandi konur að borða mat?

Konur vilja oft skyndilega þrá ákveðinn mat eða líkar algjörlega ekki við mat á meðgöngu.

Sumar algengar þráir eru venjulega sælgæti, saltur matur, rautt kjöt eða vökvi. Venjulega er löngun líkamans leið til að sýna að hann þarfnast ákveðins næringarefnis. Til dæmis nóg af próteini eða auka vökva til að svala þorsta.

Goðsögn: meðganga er að borða fyrir tvo

Þegar fólk segir að ólétt kona sé að „borða fyrir tvo,“ þýðir það ekki að hún þurfi að neyta tvöfalt meiri matar eða tvöfalda hitaeiningarnar sínar.

Á fyrsta þriðjungi meðgöngu þurfa konur aðeins sömu grunnkaloríuþörf og fyrir meðgöngu. Ráðlagður þyngdaraukning er 1 til 4 pund á þessu þriggja mánaða tímabili.

Á sama tíma ættu þungaðar konur að bæta 200 kaloríum við venjulega mataræði sitt á öðrum þriðjungi meðgöngu. Og auka 300 kaloríur á þriðja þriðjungi meðgöngu þegar barnið stækkar hratt.

aFamilyToday Health veitir ekki læknisráðgjöf, greiningar eða meðferðir.