Þungaðar konur sem borða avókadó veita ekki aðeins næringarefnum fyrir líkamann heldur einnig létta hægðatregðu, koma í veg fyrir meðgöngueitrun og hjálpa fóstrinu að þróast vel.
Mataræði gegnir mikilvægu hlutverki á meðgöngu. Þungaðar mæður munu læra um ávexti sem eru bæði ljúffengir en einnig góðir fyrir þroska barnsins, svo sem tómatar, vínber, epli, appelsínur osfrv. Að auki ætti góður frambjóðandi að birtast í raun. Matseðill næringarríkra rétta fyrir barnshafandi konur er avókadó .
Í eftirfarandi grein mun Hell0 Bacsi sýna áhrif avókadó á barnshafandi konur sem og dýrindis rétti sem hægt er að breyta úr þessum ávöxtum,
Avókadó er talið mjög öruggur ávöxtur í mataræði barnshafandi kvenna. Þau innihalda frekar mikið magn mikilvægra næringarefna eins og góða fitu, vítamín og önnur steinefni. Allir þessir þættir eru góðir fyrir meðgöngu. Því hvetja næringarfræðingar barnshafandi konur til að borða avókadó í hófi.
Góða hliðin á því að borða avókadó mun fljótt koma aftur ef þú borðar of mikið. Að borða í hófi, fjölbreyttan mat og ávexti er alltaf gulli lykillinn að heilsu. Ef barnshafandi konur borða aðeins eina tegund af ávöxtum geta þær venjulega aðeins séð líkamanum fyrir ákveðnum hópum næringarefna, steinefna og fitu. Þess vegna ættu þungaðar konur sem borða avókadó aðeins að borða um 1/2 til 1 avókadó á dag svo þær geti notið annarra ávaxta á sama tíma og forðast allar óæskilegar aukaverkanir.
Hinir ýmsu kostir þess að borða avókadó á meðgöngu eru:
Skortur á fólínsýru í líkama þungaðrar konu getur valdið fæðingargöllum hjá barninu. Fóstrið þarf nóg af fólínsýru fyrir vöxt og þroska. Á meðan er avókadó ríkur uppspretta næringarefna og getur veitt um það bil 5mcg fólínsýru/100g avókadó hold. Þess vegna ættu þungaðar konur að íhuga að bæta við þetta næringarefni fyrir meðgöngu með því að borða avókadó.
Járnskortur getur leitt til blóðleysis hjá þunguðum konum og stofnað bæði móður og barni í hættu. Avókadókjöt inniheldur mikið magn af nauðsynlegu járni, auk þess hjálpar hlutfall járns í avókadó einnig við að koma jafnvægi á járnmagn í líkamanum, sem hjálpar til við að draga úr hættu á blóðleysi.
Eins og fram kemur hér að ofan eru magavandamál og hægðatregða nokkuð algeng á meðgöngu. Góðu fréttirnar eru þær að barnshafandi konur geta algjörlega snúið þessum aðstæðum við með því að borða avókadó. Ríka trefjainnihaldið í avókadó mun styðja við meltingarkerfið til að hægðagangur barnshafandi mæðra fer sléttari fram.
Morgunógleði er einnig meðal óþægilegra einkenna meðgöngu og slær auðveldlega út hvaða barnshafandi konu sem er á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu. Engu að síður skaltu ekki flýta þér að gefast upp, heldur íhuga að borða avókadó. Magn C-vítamíns í avókadó er mjög gott til að berjast gegn ógleði og þreytu á meðgöngu.
Venjulega munu allar barnshafandi konur fá krampa í fótleggjum á einhverjum tímapunkti. Hægt er að létta á þessu ástandi með því að bæta meira kalíum og kalsíum í mataræðið. Avókadó er frábært val með umtalsverðu hlutfalli beggja steinefna og hjálpar þannig til við að létta sársauka vegna krampa á meðgöngu.
Ójafnvægi mataræði samfara löngunum getur valdið því að kólesteról og blóðsykursgildi þungaðrar konu fari yfir leyfileg mörk. Þetta ástand getur minnkað á jákvæðan hátt ef barnshafandi konur borða avókadó. Avókadó eru áhrifarík til að halda kólesteróli og sykri í skefjum.
Avókadó veitir ekki aðeins margvísleg næringarefni heldur hjálpar það líkamanum að taka upp næringarefni úr öðrum matvælum hraðar og á skilvirkari hátt. Til dæmis hjálpa avókadó líkamanum að taka upp karótenóíð, andoxunarefni sem finnast í sætum kartöflum, grænu grænmeti og gulrótum.
Ríkulegt kalíuminnihald í avókadó hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi hjá þunguðum konum og dregur þannig úr hættu á meðgöngueitrun . Á hinn bóginn getur það að borða avókadó á meðgöngu hjálpað til við að takmarka hættuna á hjartavandamálum í framtíðinni.
Sérfræðingar ráðleggja þunguðum konum að borða avókadó snemma á meðgöngu til að bæta við fólat. Sýnt hefur verið fram á að lágt magn fólats snemma á meðgöngu tengist taugagangagalla í fóstrinu . Þess vegna, ef þú hefur gaman af um það bil avókadó á dag, "ýtir þú" líka taugasjúkdómum frá barninu þínu.
Að auki, þegar farið er inn í 3. þriðjung meðgöngu, heldur fóstrið áfram að vaxa stöðugt, líffærin byrja að myndast og heilinn þróast líka smám saman að hámarki. Á þessum tíma, barnshafandi konur vilja þörf a einhver fjöldi af mikilvægum steinefnum eins og trefjum, C-vítamín , vítamín K ... og öll þeirra eru til staðar í avókadó með nóg efni. Þess vegna skaltu fylgjast með þessum ávöxtum í lok meðgöngu til að veita nauðsynleg næringarefni fyrir fóstrið.
Þungaðar konur geta borðað avókadó sem snarl á meðan þær eru sorgmæddar á eftirfarandi hátt:
Ef þú ert vanur smjöri og mjólk, af hverju ekki að prófa að skipta yfir í nýja uppskrift?
Efni:
1/2 avókadó
1/2 epli
1 banani
1 bolli af ís
Sykurvatn
Að gera:
Afhýðið avókadóið og bananann, notið hníf til að rjúfa eplahýðið
Setjið allt hráefnið í blandarann
Blandið vel saman í 2-3 mínútur
Bætið við sætu eða léttu sykurvatni eftir smekk
Haltu áfram að blanda þar til blandan er slétt
Hellið í glas og njótið.
Efni:
2 þroskuð avókadó
4 egg
Pipar
Að gera:
Forhitið ofninn í 200 ℃
Skerið avókadó langsum, fjarlægið fræin. Ef fræið er of lítið ættirðu að ausa af avókadóholdinu út til að rýma fyrir eggjunum
Setjið tvo helminga avókadó á bökunarplötu og brjótið egg í hvorn helming
Reyndu að þeyta eggið þannig að eggjarauðan sé í miðjunni og hvítan í kringum það til að fá fallegan svip
Bakið í um það bil 15 mínútur. Bökunartími getur verið breytilegur og þú ættir að athuga hvort eggjahvíturnar hafi harðnað
Eftir að baksturinn er búinn má strá aðeins meiri pipar ofan á til að fá meira bragð.
Á heitum dögum eru salöt frábær valkostur í hádeginu. Samsetning avókadó í salatinu mun gera réttinn enn bragðmeiri en áður. Að auki munu innihaldsefni eins og grænmeti, tómatar hjálpa þér að „létta“ leiðindi, styðja við trefjauppbót .
Efni:
100 g soðin kjúklingabringa, rifin niður
150 g kál
50 g kirsuberjatómatar
1 handfylli rokettu grænmeti
1 lítið avókadó
Ólífuolía
Pipar
Að gera:
Skerið kirsuberjatómatana og grænmetið í tvennt í hæfilega stóra bita. Fyrir avókadó, afhýðið það og skerið það í þunnar sneiðar
Setjið allt hráefnið í skál
Blandið vel saman við smá ólífuolíu
Stráið pipar yfir fyrir auka bragð.
Þetta er tilvalin uppástunga í morgunmat ef þú vilt ekki borða eitthvað of þungt en samt fullt af næringarefnum. Hvernig á að búa til brauð með avókadó fyrir barnshafandi konur inniheldur:
Efni
1-2 brauðsneiðar
1/2 avókadó
Smá salt
Að gera:
Hitið brauðið í ofni eða á pönnu
Flysjið og stappið avókadó holdið
Blandið smjöri saman við klípa af salti fyrir meira bragð
Notaðu skeið til að dreifa smjörinu jafnt á brauðið
Þú getur bætt við 1 eggjaköku til að nota til að tryggja næga orku fyrir langan vinnudag.
Hér eru aðstæður þar sem barnshafandi konur ættu ekki að borða avókadó:
Ef þú ert of þung á meðgöngu og verður að hafa stjórn á þyngd þinni, ættir þú ekki að borða avókadó eða borða aðeins í hófi. Þrátt fyrir að vera talin góð fita geta hitaeiningarnar í avókadó samt valdið því að þú þyngist.
Ef þú ert með ofnæmi fyrir latexi, ættir þú að takmarka neyslu þína á avókadó vegna þess að matvæli eins og avókadó og bananar hafa verið tengd latexofnæmi .
Þungaðar konur borða avókadó í hófi og mælt er með hófi. Sameinaðu avókadó með nokkrum öðrum hollum mat eins og ávöxtum og grænmeti til að auka bragðið og tryggja samt næringu.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
