5 kostir þess að veita barnshafandi konum fullnægjandi næringu

Að borða hollt og fullt af næringarefnum mun hjálpa til við að draga úr tíðni sjúkdóma og lengja líf. Sérstaklega á meðgöngu þurfa þungaðar konur einnig að tryggja að barnið í móðurkviði þroskist vel bæði líkamlega og vitsmunalega. Þess vegna er mjög mikilvægt hvernig á að vera fær um að veita fullnægjandi næringu fyrir barnshafandi konur.

Meðganga og fæðing er talin það hamingjusamasta fyrir konu. Hins vegar, á þessu tímabili, standa þungaðar konur einnig frammi fyrir mörgum erfiðleikum bæði andlega og líkamlega.

Hormónabreytingar á meðgöngu geta valdið pirringi, pirringi eða lystarleysi eða bara löngun í ákveðin matvæli. Hins vegar verða barnshafandi mæður að reyna að halda sér andlega vel með því að leggjast niður, hlusta á tónlist fyrir barnshafandi konur ...

Á sama tíma verða þungaðar mæður einnig að byggja sér upp næringarríkt mataræði sem veitir nóg af næringarefnum til að bæði þú og barnið þitt verði heilbrigð. Að borða heilbrigt og næringarríkt mataræði mun færa þér 5 frábæra kosti:

1. Gefðu barnshafandi konum næga næringu til að gera meðgönguna þægilegri

Morgunógleði er aðeins lítill hluti af einkennum meðgöngu. Þungaðar konur glíma við mörg önnur vandamál, þar á meðal þreytu, hægðatregða, gyllinæð, þyngsli fyrir brjósti, æðahnúta, kvilla, tannholdsvandamál, bjúg og krampa . Þessi vandamál koma fram vegna áhrifa hormóna og annarra þátta á meðgöngu eins og vökvasöfnun, erfðafræðileg áhrif o.fl.

Gott mataræði á meðgöngu getur dregið úr, útrýmt eða jafnvel komið í veg fyrir mörg vandamál sem geta komið upp á meðgöngu.

Til dæmis, ef þú heldur uppi lágkolvetnamataræði geturðu dregið verulega úr þreytu. Að viðhalda fitusnauðu mataræði mun draga úr brjóstverkjum. Að borða trefjaríkan mat og drekka mikið vatn mun hjálpa til við að bæta og koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu .

Á sama tíma mun matur sem inniheldur mikið af B6 vítamíni hjálpa til við að bæta ógleði og uppköst. Þú getur hugsað vel um húðina og komið í veg fyrir húðvandamál á meðgöngu með því að drekka vatn og borða fjölbreyttan mat sem inniheldur mikið vatn.

Lærðu meira:  Hvað ættu barnshafandi mæður að borða til að halda börnum sínum heilbrigðum?

2. Draga úr hættu á fylgikvillum á meðgöngu

Margar rannsóknir sem birtar eru á vefsíðunni https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ hafa sýnt að með góðri umönnun á meðgöngu geta bæði móðir og fóstur verið örugg og heilbrigð, með færri fylgikvillum fylgikvilla á meðgöngu . Rannsóknir sýna einnig að fylgni er á milli næringarskorts hjá þunguðum konum og þunguðum konum sem finna fyrir einkennum á meðgöngu. 

Á sama tíma komust vísindamennirnir að því að sykur og mikið magn af ómettuðum fitu í fæðunni jók hættuna á meðgöngueitrun. Konur með C-vítamínskort eru tvöfalt líklegri til að fá meðgöngueitrun en konur sem fá nóg af C-vítamíni daglega. Að auki er tengsl milli meðgöngueitrunar og E-vítamíns og magnesíumskorts á meðgöngu vel skjalfest.

Þessi rannsókn sýnir einnig að ef þú ert með næringarríkt og hollt mataræði með nægum vítamínum, steinefnum og öðrum næringarefnum fyrir barnshafandi konur á meðgöngu getur þú dregið úr hættu á að fá fylgikvilla fylgikvilla á meðgöngu, á sama tíma getur fóstrið þroskast heilbrigt og öruggt.

3. Stuðningur við fæðingu og fæðingarferli

Heilbrigt mataræði mun ekki aðeins hjálpa þér að líða betur á 40 vikum meðgöngu, heldur mun það einnig hjálpa mjög við fæðingu og fæðingu.

Í fyrsta lagi getur rétt næring á meðgöngu komið í veg fyrir ótímabæra fæðingu. Þó að öll næringarefni gegni mikilvægu hlutverki við að styðja við fæðingu konu, hafa fjölmargar rannsóknir sýnt að það að forgangsraða fullnægjandi sinki, vítamínum A, C og magnesíum á meðgöngu getur dregið úr hættu á ótímabærri fæðingu.

Á hinn bóginn þurfa þungaðar konur að hafa sterkan huga og góða heilsu því fæðing er ferli sem krefst mikillar orku. Þannig að með næringarríku mataræði geturðu farið í gegnum fæðingu og fæðingu á þægilegri hátt.

Lærðu meira:  Hvað ættu barnshafandi konur að borða fyrir fæðingu?

4. Þungaðar konur ættu að borða nóg af næringarefnum til að ná sér fljótt eftir fæðingu

Ímyndaðu þér bara daginn sem barnið þitt fæddist, gætir þú fundið fyrir ánægju með að halda barninu þínu í fanginu. En allar líkur eru á því að þú hafir líka áhyggjur af því hversu fljótt þú munt jafna þig eftir fæðingu svo þú getir einbeitt þér að fullu að því að sjá um litla engilinn þinn.

Vegna þess að þú hefur enn áhrif á meðgöngu og fæðingu, í marga daga, vikur, jafnvel mánuði, þarf líkami þinn enn nægilega stóran orkugjafa til að jafna sig eftir óteljandi meiðsli. Þess vegna er ein besta leiðin fyrir þig til að jafna þig fljótt eftir fæðingu að viðhalda næringarríku mataræði alla meðgönguna og einnig eftir fæðingu.

5. Hjálp til heilsu til lengri tíma litið

Næringarefni verða fyrst notuð til að næra líkama móður og síðan notuð til að næra fóstrið. Svo, fáðu nóg af vítamínum og steinefnum úr hollu mataræði til að tryggja heilsu bæði þín og barnsins þíns.

Að auki mun það að halda áfram að viðhalda þessu mataræði eftir fæðingu hjálpa þér að takmarka hættuna á mörgum mismunandi sjúkdómum frá háum blóðþrýstingi , sykursýki eða krabbameini.

Að borða heilbrigt, næringarríkt fæði á meðgöngu hjálpar ekki aðeins að fæðingarferlið gangi snurðulaust fyrir sig, heldur gagnast það líka heilsunni og ófætt barnsins. Ef nauðsyn krefur skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn eða næringarfræðing til að fá ráðleggingar um viðeigandi mataræði fyrir barnshafandi konur.

aFamilyToday Health  veitir ekki læknisráðgjöf, greiningar eða meðferðir.