7 snakk fyrir barnshafandi konur sem er bæði auðvelt að finna og gott fyrir heilsuna

Að borða hollt er afar mikilvægt á meðgöngu. Fyrir utan aðalmáltíðirnar þrá margar barnshafandi konur snarl eins og te, sælgæti, súra ávexti, skyndinúðlur... og borða þær stöðugt allan daginn. Ekki er allt snakk gott fyrir heilsu móður og fósturs. Þess vegna mæla næringarfræðingar með því að berjast gegn hungri með eftirfarandi snarli fyrir barnshafandi konur.

Epli, hnetusmjör og kex snakk fyrir barnshafandi konur má ekki missa af

Fyrir barnshafandi konur er best að blanda saman 2 af 3 mismunandi matvælum. Próteinin, trefjarnar og fitan hjálpa þér að finna ekki lengur fyrir hungri þegar þú þarft að bíða eftir aðalmáltíðinni. Þú getur borðað 1-2 matskeiðar af hnetusmjöri blandað saman við eplamauk eða heilkornakex. Best er að velja náttúrulegt smjör sem er hollara. Auk þess er hægt að blanda mörgum réttum saman eins og kasjúsmjöri, möndlusmjöri með góðum ávöxtum fyrir barnshafandi konur eins og banana, perur o.fl.

Jógúrtblanda, hnetur og ávextir

Tilgangur þessarar máltíðar er að útvega þér léttmjólk á hverjum degi og hjálpa þér og barninu þínu að fá nóg kalk fyrir sterkar tennur og heilbrigð bein. Grísk jógúrt hefur meira prótein en venjuleg jógúrt og heldur þér einnig mettari. Lág sykurjógúrt veldur heldur ekki þunguðum konum að þyngjast.

Þú getur blandað 1-2 matskeiðum af hnetum, sem eru ríkar af próteini og trefjum, og bætt nokkrum safaríkum ávöxtum eins og jarðarberjum, hindberjum, sneiðum ferskjum eða rúsínum í uppáhalds jógúrtréttinn þinn.

Lærðu meira:  Af hverju ættir þú að bæta grískri jógúrt við mataræðið?

Súkkulaði- og ávaxtasnarl fyrir barnshafandi konur ættu að vera á matseðlinum

Ef þú ert aðdáandi súkkulaðis þá er þetta frábært val fyrir þig. Góðu fréttirnar fyrir þig eru þær að súkkulaði hjálpar til við að draga úr hættu á meðgöngueitrun , sem veldur háum blóðþrýstingi og hefur slæm áhrif á líffæri barnshafandi kvenna. Þú getur sigrast á hungri með tveimur litlum súkkulaðistykki eða súkkulaði blandað með ávöxtum. Að öðrum kosti geturðu borðað búðing með súkkulaði úr léttmjólk til að hjálpa til við að þróa bein barnsins þíns. Þau innihalda einnig góðar bakteríur fyrir meltingarveginn.

Blanda af þurrkuðum ávöxtum og hnetum

Ef þér líkar við mat sem er sætur og hefur fjölbreyttan bragð. Þú ættir að prófa blönduðu ávextina. Blandaðir ávextir eru góður matur fyrir þig og barnið þitt, gerður úr saltlitlu hnetum, ósykruðum þurrkuðum ávöxtum og dökku súkkulaði. Hnetur og þurrkaðir ávextir innihalda trefjar sem hjálpa þér að létta hægðatregðu. Dökkt súkkulaði er lítið í sykri og mikið í trefjum og steinefnum, sem hefur góð áhrif á hjarta- og æðakerfið. Þú getur blandað því sjálfur heima til að tryggja gæði.

Lærðu meira: Er  gott fyrir barnshafandi konur að borða mikið af sælgæti?

Smoothies og djús

Ef þú ert að velta fyrir þér hvaða snakk er gott fyrir barnshafandi konur, þá eru smoothies og safi tvær af tillögum fyrir þig. Sumir ávextir til djúsunar innihalda of margar hitaeiningar, sem getur valdið því að þungaðar konur þyngjast hratt. Svo ef þú ert að glíma við þyngdarvandamál á meðgöngu, þá er örugga lausnin fyrir þig að safa banana, jarðarber eða hindber. Grænmeti eins og spínat og sellerí inniheldur mikið af vítamínum og trefjum, en þú ættir aðeins að bæta því við ef þér líkar virkilega við bragðið. Þú getur líka bætt við hnetusmjöri eða kakói til að gera drykkinn þinn próteinríkan án of mikils sætuefnis. Þú getur líka prófað ávaxtasafa sem eru góðir fyrir barnshafandi konur eins og appelsínur eða gulrætur,... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Ostur

Þegar þig vantar snarl til að fá meiri orku geturðu valið það sem er gert með osti og hnetum. Hins vegar innihalda sumir mjúkir ostar listeria - bakteríur sem eru skaðlegar fóstrinu og því þarf að forðast að kaupa mjúkan eða ógerilsneyddan ost.

Þú ættir að bæta við trefjaríkum hnetum til að borða með osti til að veita kalsíum fyrir heilbrigða móður og barn. Þú getur bætt við heilkornakökum ef þú vilt. Þegar þú ferðast geturðu sett þá í litla poka og tekið þá með þér.

Popp er áhugavert snarl fyrir barnshafandi konur

Popp og hnetur hjálpa þér að koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu  þegar þú tekur ákveðin vítamín fyrir fæðingu. Þú getur haft popp og þurrkaðar hnetur í litlum pokum þegar þú ferð í vinnuna. Þú getur bætt við súkkulaði til að gera réttinn sætari.

Að auki þurfa þungaðar konur einnig að huga að mataræðinu í samræmi við hvert mismunandi stig meðgöngu. Á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu geturðu borðað meira gulrætur fyrir A-vítamín, fleiri olíur og valhnetur fyrir E-vítamín og trefjar. Á öðrum þriðjungi meðgöngu ættir þú að borða mat sem gefur nóg kalsíum og magnesíum. Þegar líkaminn er kominn á síðustu 3 mánuði meðgöngu geturðu bætt við orku með því að útvega matvæli sem eru rík af C-vítamíni, B1-vítamíni.

aFamilyToday Health veitir ekki læknisráðgjöf, greiningar eða meðferðir.