Hvað ættu þungaðar konur á 4. mánuði meðgöngu að borða og hvað ættu þær ekki að borða?

Annar þriðjungur meðgöngu (frá 4. mánuði meðgöngu) er talinn þægilegasta tímabilið fyrir barnshafandi konur. Á þessu stigi þarf móðir einnig að huga að mataræði til að tryggja sem best þróun fóstursins. Svo hvað ættir þú að borða á 4. mánuði meðgöngu og hvaða mat ætti að forðast?

Flestar barnshafandi konur verða orkumeiri og hamingjusamari á 4. mánuði meðgöngu, því á þessum tíma mun morgunógleði móðurinnar hverfa og geta fundið hreyfingar litla engilsins í kviðnum.

Eftirfarandi grein mun hjálpa mæðrum að skilja betur áhugaverða hluti sem gerast fyrir fóstrið og ráð til að nota mat til að hafa heilbrigða meðgöngu.

Hvað verður um fóstrið á öðrum þriðjungi meðgöngu?

Annar þriðjungur meðgöngu er talinn þroskatími barnsins. Á 4. mánuði meðgöngu er líkami barnsins næstum myndaður. Líffæri þar á meðal heili, nýru, mæna, augu, tær, fingur, lungu og hjarta eru mynduð og virka að fullu.

Líkaminn þinn mun vinna erfiðara við að útvega kalsíum og herða bein auk þess að stjórna öllum líffærum barnsins þíns. Þess vegna þurfa mæður að bæta við fleiri næringarefnum í mataræði þeirra. Hér eru nokkur matvæli sem ætti og ætti ekki að borða á 4. mánuði meðgöngu.

Hvað ættu þungaðar konur að borða á 4. mánuði meðgöngu?

Þetta er mataræði sem þungaðar konur geta fylgt á 4. mánuði meðgöngu.

1. Mikið trefjainnihald

Þetta er kjörinn tími til að byrja að byggja grunninn til að koma í veg fyrir hægðatregðu á öðrum þriðjungi meðgöngu og eftir fæðingu. Þungaðar konur þurfa að gæta þess að bæta við nægum trefjum í mataræði eftir 4 mánuði.

Matvæli sem eru trefjarík eru meðal annars heilkorn , hafrar og grænt grænmeti. Mæður ættu að velja brúnt brauð til að gefa líkamanum járn í  stað þess að borða venjulegt hvítt brauð.

2. Nauðsynlegar fitusýrur

Auk annarra örnæringarefna þurfa fóstur og líkami móður einnig þessar sýrur til að draga úr hættu á ótímabærri fæðingu, lágri fæðingarþyngd og þroskahömlun hjá börnum .

Með því að neyta matar eins og ferskvatnsfisks, niðursoðinn túnfisk, hnetur og ólífuolíu til að tryggja að mataræði þitt innihaldi nægilegt magn af omega-3, omega-6 og omega-3 fitusýrum -9.

3. Mjólkurvörur

Líkami barnshafandi móður og fósturs þarf alltaf meira og meira magn af kalki. Læknirinn mun líklega ávísa þér D-vítamín- og kalsíumpillu fyrir 4. mánuð meðgöngu. Að auki geta mæður hjálpað börnum sínum að þróa heilbrigð bein með því að bæta við að minnsta kosti 1 lítra af mjólkurvörum á hverjum degi.

Njóttu 2 glös af mjólk eða 500 g af skyri eða 200 g af kotasælu. Þetta eru talin kalkrík matvæli sem eru nauðsynleg og mjög góð fyrir þróun beina og tanna barnsins.

4. Þunguð 4 mánaða ætti að borða hvað? Kjöt er valkostur sem ekki má missa af

Ef ógleðin hefur horfið á þessu tímabili geturðu sett kjöt inn í daglegt mataræði. En þú verður að ganga úr skugga um að kjötið sé vandlega þvegið og soðið. Ofsoðið kjöt getur borið hættulegar veirur og bakteríur til móðurinnar.

Ef þú þarft að borða úti ættu barnshafandi konur að borða vel eldaða rétti eða grillað kjöt til að tryggja að bakteríur hafi drepist.

5. Ávextir

Ferskir ávextir og grænmeti á meðgöngu eru nauðsynleg vegna þess að þau innihalda mörg vítamín og steinefni. Auk þess hafa þeir mikið vatns- og trefjainnihald. Þungaðar konur ættu að velja ferska græna ávexti án rotvarnarefna og gervilita.

Á 4. mánuði meðgöngu eru þungaðar konur oft með einkenni brjóstsviða og brjóstsviða. Þess vegna verða ferskir ávextir af mismunandi litum ómissandi hluti af daglegu mataræði barnshafandi kvenna á þessu stigi. ( 1 )

Lærðu meira:  7 safar sem eru góðir fyrir barnshafandi konur geta ekki annað en reynt

Hvað ætti ég að forðast að borða á 4. mánuði meðgöngu?

Svo þú veist hvað þú átt að borða á 4. mánuði meðgöngu. Þrátt fyrir að fyrsta þriðjungi meðgöngu sé lokið þarftu samt að gera varúðarráðstafanir og forðast ákveðna fæðu í mataræði þínu á 4. mánuði meðgöngu til að tryggja öryggi barnsins.

Hér eru nokkrar vörur sem mæður þurfa að takmarka eða ekki nota.

1. Mjúkur ostur

Oft eru þessir ostar gerðir úr ógerilsneyddri mjólk og eru því hlaðnir skaðlegum bakteríum og veirum. Þess vegna ættu barnshafandi konur að forðast að borða mjúka osta.

Þungaðar konur geta valið matvæli sem innihalda harðan ost, vegna þess að hann hefur lítið vatnsinnihald. Hátt vatnsinnihald er líklegt til að skapa umhverfi fyrir skaðlegar örverur til að fjölga sér.

2. Hveiti

Þetta er mikið áhyggjuefni á fjórða mánuði meðgöngu, vegna þess að þau eru erfið í meltingu og geta valdið hægðatregðu. Þó hægðatregða á meðgöngu  sé minniháttar einkenni getur það valdið gyllinæð eftir fæðingu. Þess vegna þurfa barnshafandi konur að segja nei við matvælum eins og instant núðlum.

3. Þunguð 4 mánuði ætti að forðast að borða? Það er sjófiskur

Þungaðar konur þurfa að takmarka magn sjávarfiska í lágmarki, því hann inniheldur mikið magn af metýlkvikasilfri, efnasambandi sem getur valdið heilaskerðingu hjá fóstrinu. Ef þú virkilega þráir fisk, ættir þú að velja ferskvatnsfisk, sem mun vera betri fyrir fóstrið á þessu stigi. ( 2 )

Lærðu meira:  Ættu barnshafandi konur að borða túnfisk?

4. Götumatur

Réttirnir sem seldir eru beggja vegna götunnar líta oft mjög áberandi út, ljúffengir og örva auðveldlega bragð barnshafandi mæðra. Hins vegar er þeim ekki tryggt hollustuhætti og öryggi matvæla. Götumatur getur auðveldlega valdið matareitrun og vatnsbornum sjúkdómum eins og taugaveiki.

Þess vegna ættir þú að undirbúa sérstaka rétti til að borða snarl.

5. Of mikið af þurrkuðum ávöxtum

Þó að hóflegt magn af þurrkuðum ávöxtum sé mjög gott skaltu ekki ofleika það á 4. mánuði meðgöngu. Vegna þess að þurrkaðir ávextir innihalda mörg efni sem valda hita í líkamann. Hjá sumum konum geta þær jafnvel valdið ótímabærum samdrætti.

6. Hvað ætti ég að forðast að borða 4 mánuði á leið? Það er lakkrís

Lakkrís er jurt með mikla hættu á að skaða meðgöngu vegna örvandi áhrifa á samdrætti. Þess vegna ættu barnshafandi konur að forðast mat með lakkrís eða lakkrísseyði. Einnig athugasemd fyrir mömmu að sumt indverskt sælgæti, tannkrem og matur innihalda líka lakkrís.

Ráðleggingar um mataræði fyrir fjórða mánuð meðgöngu

Hér eru nokkur ráð um mataræði til að fylgja á fjórða mánuði meðgöngu:

Drekktu nóg vatn. Meðal þunguð kona þarf um 2,3 lítra af vatni á dag.

Forðastu að borða of steiktan mat, sterkan mat eða mat sem inniheldur mikið af salti eða sykri.

Ekki borða of mikið sælgæti þar sem það leiðir til  meðgöngusykursýki og óþarfa þyngdaraukningu.

Forðastu að drekka te eða kaffi með járnbættum máltíðum. Vegna þess að tannínin sem eru í þeim geta komið í veg fyrir að líkaminn taki upp járn. ( 3 )

Ávextirnir og grænmetið eru þvegin til að fjarlægja sýkla, jarðveg og leifar skordýraeiturs.

Fjórði mánuður meðgöngu er frábær tími fyrir mæður að finna fyrir mörgum nýjum hlutum. Mæður þurfa að gæta þess að forðast skaðleg matvæli. Á sama tíma bæta við nauðsynlegum næringarefnum til að styðja sem best við þroska fóstursins.

Vonandi mun þessi grein hjálpa þér að líða betur og hjálpa meðgöngunni að vera heilbrigð!

aFamilyToday Health veitir ekki læknisráðgjöf, greiningar eða meðferðir.