Hvað á að borða og hvað ekki til að hafa sterkar tennur?
Sterk tönn hjálpar ekki bara barninu að halda sér heilbrigt heldur gerir það líka barnið fallegra, þannig að mömmur geta ekki annað en séð um tennur barnsins.
Ekki láta kalsíumskort á meðgöngu
Kalsíum er afar mikilvægur og nauðsynlegur efnaþáttur fyrir allar lífverur, þar með talið menn. Kalsíum hjálpar við þróun og viðhald sterkra beina, auk þess hjálpar kalsíum einnig að tengja milli heilans og mismunandi líkamshluta.
Af hverju er kalsíum svo mikilvægt fyrir mömmu og barn?
Þegar þú ert þunguð þarf fóstrið kalk fyrir sterk bein og tennur, hjartaþroska, heilbrigðar taugar og vöðva, eðlilega hjartsláttarstjórnun og blóðtappa. Ef þú færð ekki nóg kalsíum úr daglegu mataræði þínu mun barnið þitt taka kalsíum úr beinum þínum, sem leiðir til heilsu þinnar síðar.
Hvenær ættir þú að bæta við kalsíum fyrir líkamann?
Magn kalsíums sem þú þarft getur verið háð aldri þínum og heilsufari:
Konur eldri en 18 ára: 1.000 mg á dag fyrir, á meðan og eftir meðgöngu;
Konur 18 ára og yngri: 1.300 mg á dag.
Flestar konur fá ekki nóg af þessu mikilvæga steinefni. Þú ættir að borða 4 skammta af kalsíumríkum mat eða mjólkurvörum á dag. Þessar vörur geta hjálpað þér að fá kalsíum sem þú þarft.
Jafnvel eftir fæðingu og brjóstagjöf þarftu samt að huga að magni kalsíums í fæðunni á hverjum degi til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein og forðast hættu á beinþynningu síðar á ævinni.
Ef þú tekur vítamínuppbót á meðgöngu getur þetta magn veitt þér að minnsta kosti 150-200 mg af kalsíum. Þú getur prófað kalsíumuppbót, en hafðu í huga að líkaminn getur aðeins tekið upp um 500 mg af kalsíum í einu. Þess vegna ættir þú að taka kalsíumuppbót í litlum skömmtum, nokkrum sinnum á dag.
Hins vegar ættir þú ekki að misnota kalsíum. Of mikið kalsíum getur valdið hægðatregðu, aukið hættuna á nýrnasteinum og truflað frásog járns og sinks. Gakktu úr skugga um að heildar kalsíuminntaka þín úr mat, fæðubótarefnum og vatni fari ekki yfir 2.500 mg. (Kranavatn inniheldur venjulega 1 til 135 mg af kalsíum á lítra, sódavatn á flöskum er að meðaltali 208 mg á lítra, og hreinsað flöskuvatn inniheldur venjulega aðeins mjög lítið magn.)
Þú getur tekið margs konar kalsíumuppbót eins og kalsíumsítrat og kalsíumkarbónat. Kalsíumsítrat er auðveldasta form kalsíums sem líkaminn frásogast auðveldlega. Kalsíumkarbónat gefur mest kalk en krefst þess að maginn seyti meiri sýru til að leysast upp og því er best að taka kalsíumkarbónatuppbót á milli mála. Kalsíumsítrat þarf hins vegar ekki mikla magasýru til að leysast upp, svo þú getur tekið þessi lyf án matar. Fólk sem tekur brjóstsviðalyf og lyf sem draga úr magasýru ættu að taka kalsíumsítrat.
Að auki geta sum kalsíumuppbót innihaldið lítið magn af blýi og geta haft áhrif á fósturþroska. Forgangsraðaðu því notkun blýlausra lyfja.
Fæðugjafir kalsíumuppbótar
Kalsíum er að finna í mörgum mismunandi matvælum og drykkjum. Sérfræðingar mæla líka með því að við ættum að fá kalsíum úr mörgum mismunandi uppsprettum.
Hér eru kalsíumríkur matur og drykkir:
Mjólk;
Ostur;
Jógúrt;
Þang;
Hnetur, þar á meðal pistasíuhnetur, sesam, möndlur, heslihnetur;
Tegundir af baunum;
Fíkjur;
Spergilkál;
Spínat;
Tófú;
Morgunkorn með viðbættum kalki;
Drykkir eins og sojamjólk og ávaxtasafi;
Muldar eggjaskurn – má mala eggjaskurn í duft og bæta við mat og drykk.
Til viðbótar við kalsíum gætirðu líka þurft joð, járn eða D-vítamín viðbót til að undirbúa þig fyrir heilbrigða meðgöngu. Vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn og næringarfræðing ef þú hefur einhverjar spurningar.
Ávinningur af plómum fyrir barnshafandi konur á meðgöngu
Þungaðar konur sem vilja borða næringarríkt mataræði geta ekki hunsað ferska ávexti, sérstaklega plómur!
6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Ávinningur af garðaberjum fyrir konur á meðgöngu
aFamilyToday Health - Stílaber eru frekar ný fyrir margar barnshafandi konur, en ávinningurinn af þeim er mikill, svo við ættum ekki að hunsa þennan sérstaka ávöxt.
Þungaðar konur borða banana á meðgöngu: Ætti eða ætti ekki?
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
Sannleikurinn um áhrif jackfruit á barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Fyrir barnshafandi mæður, að taka eftir kostum og göllum þess að borða jackfruit mun hjálpa mæðrum og ófæddum börnum þeirra að hafa góða heilsu.
Ekki láta kalsíumskort á meðgöngu
aFamilyToday Health deilir með þér magni kalsíums í daglegu fæði til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein og forðast hættu á beinþynningu síðar á ævinni.
5 nauðsynleg næringarefni fyrir börn eldri en 6 mánaða
Á fyrstu mánuðum ævinnar er mjög mikilvægt að sjá barninu fyrir nauðsynlegum næringarefnum. Skortur mun hafa áhrif á vöxt barnsins.
5 matvæli til að bæta minni fyrir börn
aFamilyToday Health - Engin þörf fyrir barnið þitt að fara í minnisbætandi námskeið, leyfðu því bara að borða þessa 4 matvæli, þeir munu kynna möguleika þeirra.
Er gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Mæður velja oft sojamjólk í staðinn fyrir kúamjólk til að hjálpa börnum sínum að njóta margvíslegra heilsubóta. Er í rauninni gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Hvernig á að bæta kalsíum á áhrifaríkan hátt fyrir börn?
aFamilyToday Health - Hvernig kalsíumuppbót fyrir börn er rétt og nóg er efni sem margar mæður hafa mikinn áhuga á. Við skulum ráðfæra okkur við næringarfræðing!
Er gott fyrir börn að borða mikið af gulrótum?
aFamilyToday Health - Ofnotkun á gulrótum getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála og skorts á öðrum næringarefnum.
Hvernig á að gefa barninu þínu kúamjólk að drekka?
Margir foreldrar hafa áhyggjur og velta fyrir sér hvaða mjólk á að gefa börnum sínum? Hvenær ættir þú að gefa barninu þínu kúamjólk og hversu mikið er nóg?
22 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga eftir 22 vikur svo foreldrar geti hugsað sem best um barnið sitt!
11 ótrúlegir heilsufarslegir kostir avókadó fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Að bæta við næringarríkum ávöxtum eins og avókadó er afar mikilvægt í mataræði mæðra á meðgöngumánuðum.
6 mikilvægustu næringarefnin fyrir börn
aFamilyToday Health - Þessi grein mun hjálpa þér að velja næringarríkan mat fyrir barnið þitt í gegnum 6 næringarefni sem þurfa mestan forgang í daglega matseðlinum.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?