Hvað á að borða og hvað ekki til að hafa sterkar tennur?
Sterk tönn hjálpar ekki bara barninu að halda sér heilbrigt heldur gerir það líka barnið fallegra, þannig að mömmur geta ekki annað en séð um tennur barnsins.
Hvernig á að bæta kalsíum á áhrifaríkan hátt fyrir börn?
Kalsíum er nauðsynlegt næringarefni fyrir vöxt barnsins, sérstaklega fyrir bein og tennur. Þetta steinefni gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að viðhalda starfsemi taugakerfis og vöðva, hjálpar til við að stöðva blæðingar og virkja ákveðin ensím í líkamanum. Allt að 99% af kalki í líkamanum er geymt í beinum og tönnum. Til þess að barnið geti vaxið, vaxið og verið heilbrigt þarf móðirin að útvega nægilegt kalk fyrir bein barnsins. Svo hvaða matvæli innihalda mikið kalsíum, hversu mikið er nóg fyrir barnið þitt og hversu mikið er of mikið?
Hversu mikið kalsíum þarf barnið þitt á hverjum degi?
Börn hafa mismunandi kalsíumþörf eftir aldri. Börn á aldrinum 1 til 3 ára þurfa 700 mg af kalsíum á dag; en börn á aldrinum 4 til 8 ára þurfa að auka kalsíuminntöku sína í 1000 mg/dag.
Þú þarft ekki endilega að bæta kalsíum við barnið þitt á hverjum degi, vertu bara viss um að meðalmagn kalsíums sem barnið þitt fær á hverjum degi sé innan ráðlagðra marka hér að ofan.
Hvaða matvæli eru rík af kalki fyrir börn?
Auðvitað eru mjólk og mjólkurvörur enn ríkustu uppsprettur kalsíums. Að auki er í þessum vörum D-vítamín , efni sem gegnir einnig jafn mikilvægu hlutverki í þróun beina barnsins.
Þú getur vísað til nokkurra kalsíumgjafa hér að neðan:
¼ bolli tófú: 217 mg (það er þó mismunandi eftir magni kalsíumsúlfataukefnisins sem notað er til að búa til tófúið);
½ bolli jógúrt: 207 mg;
1 matskeið melass: 172 mg;
½ bolli af ávaxtajógúrt: 122 - 192 mg;
½ bolli mjólk: 150 mg;
½ bolli mjólkursúkkulaði: 144 mg;
¼ bolli soðið spínat (spínat): 60 mg.
Kalsíummagnið hér að ofan er bara til viðmiðunar, það fer líka mikið eftir vörutegundinni, stærð vörunnar osfrv. Kalkmagnið sem barnið fær er líka mismunandi eftir aldri og upptöku barnsins.
Kalsíuminnihald mjólkur hefur ekki áhrif á fituna í mjólkinni. Hins vegar er fituþörf á hverjum aldri mismunandi. Börn yngri en 2 ára þurfa mikla fitu til að þroska líkama og heila. Börn eldri en 2 ára þurfa minni fitu, svo léttmjólk mun vera góður kostur fyrir börn á þessum aldri.
Hvernig á að útvega nóg kalsíum fyrir börn?
Margir sérfræðingar segja að það séu margar tegundir af drykkjum og aðlaðandi matvæli á markaðnum sem fá börn til að gleyma að drekka mjólk, sem leiðir til kalsíumskorts. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að hvetja barnið þitt til að borða eða drekka mjólkurmat.
Foreldrar ættu að hvetja börn sín til að drekka mjólk í staðinn fyrir kakó, súpur eða morgunkorn. Að auki er hægt að nota þétta mjólk í stað gerilsneyddrar mjólk, því þéttmjólk hefur tvöfalt meira kalsíum en gerilsneydd mjólk. Bættu hrámjólk við rétti eins og ávaxtasalöt, fitulaust mjólkurduft fyrir kökur, sósur og smoothies, og osti á grænmeti, sósur og kartöflumús til að gera þær meira aðlaðandi.
Foreldrar ættu að kaupa safa, brauð, morgunkorn með viðbættum kalki, D-vítamíni til að hjálpa líkama barnsins að taka upp kalk betur. Að auki, á hverjum degi, ættir þú að bæta barninu þínu með um 600 alþjóðlegum einingum (ae) af D-vítamíni fyrir fullan og heilbrigðan þroska.
Ávinningur af plómum fyrir barnshafandi konur á meðgöngu
Þungaðar konur sem vilja borða næringarríkt mataræði geta ekki hunsað ferska ávexti, sérstaklega plómur!
6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Ávinningur af garðaberjum fyrir konur á meðgöngu
aFamilyToday Health - Stílaber eru frekar ný fyrir margar barnshafandi konur, en ávinningurinn af þeim er mikill, svo við ættum ekki að hunsa þennan sérstaka ávöxt.
Þungaðar konur borða banana á meðgöngu: Ætti eða ætti ekki?
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
Sannleikurinn um áhrif jackfruit á barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Fyrir barnshafandi mæður, að taka eftir kostum og göllum þess að borða jackfruit mun hjálpa mæðrum og ófæddum börnum þeirra að hafa góða heilsu.
Ekki láta kalsíumskort á meðgöngu
aFamilyToday Health deilir með þér magni kalsíums í daglegu fæði til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein og forðast hættu á beinþynningu síðar á ævinni.
5 nauðsynleg næringarefni fyrir börn eldri en 6 mánaða
Á fyrstu mánuðum ævinnar er mjög mikilvægt að sjá barninu fyrir nauðsynlegum næringarefnum. Skortur mun hafa áhrif á vöxt barnsins.
5 matvæli til að bæta minni fyrir börn
aFamilyToday Health - Engin þörf fyrir barnið þitt að fara í minnisbætandi námskeið, leyfðu því bara að borða þessa 4 matvæli, þeir munu kynna möguleika þeirra.
Er gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Mæður velja oft sojamjólk í staðinn fyrir kúamjólk til að hjálpa börnum sínum að njóta margvíslegra heilsubóta. Er í rauninni gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Hvernig á að bæta kalsíum á áhrifaríkan hátt fyrir börn?
aFamilyToday Health - Hvernig kalsíumuppbót fyrir börn er rétt og nóg er efni sem margar mæður hafa mikinn áhuga á. Við skulum ráðfæra okkur við næringarfræðing!
Er gott fyrir börn að borða mikið af gulrótum?
aFamilyToday Health - Ofnotkun á gulrótum getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála og skorts á öðrum næringarefnum.
Hvernig á að gefa barninu þínu kúamjólk að drekka?
Margir foreldrar hafa áhyggjur og velta fyrir sér hvaða mjólk á að gefa börnum sínum? Hvenær ættir þú að gefa barninu þínu kúamjólk og hversu mikið er nóg?
22 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga eftir 22 vikur svo foreldrar geti hugsað sem best um barnið sitt!
11 ótrúlegir heilsufarslegir kostir avókadó fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Að bæta við næringarríkum ávöxtum eins og avókadó er afar mikilvægt í mataræði mæðra á meðgöngumánuðum.
6 mikilvægustu næringarefnin fyrir börn
aFamilyToday Health - Þessi grein mun hjálpa þér að velja næringarríkan mat fyrir barnið þitt í gegnum 6 næringarefni sem þurfa mestan forgang í daglega matseðlinum.
5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
33 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Meðferð við hægum þyngdaraukningu hjá börnum
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Fleiri ástæður fyrir foreldra að sjá um börnin sín í sólinni
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
7 einfaldar leiðir til að örva ímyndunarafl barnsins þíns
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Af hverju ættu börn að vera frjáls að velja föt?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
10 skref til að draga úr hættu á skyndilegum ungbarnadauða
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta vaxtarskerðingu hjá börnum?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
Mataræði fyrir 1 mánaðar gamalt barn
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?