Hvað á að borða og hvað ekki til að hafa sterkar tennur?
Sterk tönn hjálpar ekki bara barninu að halda sér heilbrigt heldur gerir það líka barnið fallegra, þannig að mömmur geta ekki annað en séð um tennur barnsins.
Hvernig á að bæta kalsíum á áhrifaríkan hátt fyrir börn?
Kalsíum er nauðsynlegt næringarefni fyrir vöxt barnsins, sérstaklega fyrir bein og tennur. Þetta steinefni gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að viðhalda starfsemi taugakerfis og vöðva, hjálpar til við að stöðva blæðingar og virkja ákveðin ensím í líkamanum. Allt að 99% af kalki í líkamanum er geymt í beinum og tönnum. Til þess að barnið geti vaxið, vaxið og verið heilbrigt þarf móðirin að útvega nægilegt kalk fyrir bein barnsins. Svo hvaða matvæli innihalda mikið kalsíum, hversu mikið er nóg fyrir barnið þitt og hversu mikið er of mikið?
Hversu mikið kalsíum þarf barnið þitt á hverjum degi?
Börn hafa mismunandi kalsíumþörf eftir aldri. Börn á aldrinum 1 til 3 ára þurfa 700 mg af kalsíum á dag; en börn á aldrinum 4 til 8 ára þurfa að auka kalsíuminntöku sína í 1000 mg/dag.
Þú þarft ekki endilega að bæta kalsíum við barnið þitt á hverjum degi, vertu bara viss um að meðalmagn kalsíums sem barnið þitt fær á hverjum degi sé innan ráðlagðra marka hér að ofan.
Hvaða matvæli eru rík af kalki fyrir börn?
Auðvitað eru mjólk og mjólkurvörur enn ríkustu uppsprettur kalsíums. Að auki er í þessum vörum D-vítamín , efni sem gegnir einnig jafn mikilvægu hlutverki í þróun beina barnsins.
Þú getur vísað til nokkurra kalsíumgjafa hér að neðan:
¼ bolli tófú: 217 mg (það er þó mismunandi eftir magni kalsíumsúlfataukefnisins sem notað er til að búa til tófúið);
½ bolli jógúrt: 207 mg;
1 matskeið melass: 172 mg;
½ bolli af ávaxtajógúrt: 122 - 192 mg;
½ bolli mjólk: 150 mg;
½ bolli mjólkursúkkulaði: 144 mg;
¼ bolli soðið spínat (spínat): 60 mg.
Kalsíummagnið hér að ofan er bara til viðmiðunar, það fer líka mikið eftir vörutegundinni, stærð vörunnar osfrv. Kalkmagnið sem barnið fær er líka mismunandi eftir aldri og upptöku barnsins.
Kalsíuminnihald mjólkur hefur ekki áhrif á fituna í mjólkinni. Hins vegar er fituþörf á hverjum aldri mismunandi. Börn yngri en 2 ára þurfa mikla fitu til að þroska líkama og heila. Börn eldri en 2 ára þurfa minni fitu, svo léttmjólk mun vera góður kostur fyrir börn á þessum aldri.
Hvernig á að útvega nóg kalsíum fyrir börn?
Margir sérfræðingar segja að það séu margar tegundir af drykkjum og aðlaðandi matvæli á markaðnum sem fá börn til að gleyma að drekka mjólk, sem leiðir til kalsíumskorts. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að hvetja barnið þitt til að borða eða drekka mjólkurmat.
Foreldrar ættu að hvetja börn sín til að drekka mjólk í staðinn fyrir kakó, súpur eða morgunkorn. Að auki er hægt að nota þétta mjólk í stað gerilsneyddrar mjólk, því þéttmjólk hefur tvöfalt meira kalsíum en gerilsneydd mjólk. Bættu hrámjólk við rétti eins og ávaxtasalöt, fitulaust mjólkurduft fyrir kökur, sósur og smoothies, og osti á grænmeti, sósur og kartöflumús til að gera þær meira aðlaðandi.
Foreldrar ættu að kaupa safa, brauð, morgunkorn með viðbættum kalki, D-vítamíni til að hjálpa líkama barnsins að taka upp kalk betur. Að auki, á hverjum degi, ættir þú að bæta barninu þínu með um 600 alþjóðlegum einingum (ae) af D-vítamíni fyrir fullan og heilbrigðan þroska.
Ávinningur af plómum fyrir barnshafandi konur á meðgöngu
Þungaðar konur sem vilja borða næringarríkt mataræði geta ekki hunsað ferska ávexti, sérstaklega plómur!
6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Ávinningur af garðaberjum fyrir konur á meðgöngu
aFamilyToday Health - Stílaber eru frekar ný fyrir margar barnshafandi konur, en ávinningurinn af þeim er mikill, svo við ættum ekki að hunsa þennan sérstaka ávöxt.
Þungaðar konur borða banana á meðgöngu: Ætti eða ætti ekki?
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
Sannleikurinn um áhrif jackfruit á barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Fyrir barnshafandi mæður, að taka eftir kostum og göllum þess að borða jackfruit mun hjálpa mæðrum og ófæddum börnum þeirra að hafa góða heilsu.
Ekki láta kalsíumskort á meðgöngu
aFamilyToday Health deilir með þér magni kalsíums í daglegu fæði til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein og forðast hættu á beinþynningu síðar á ævinni.
5 nauðsynleg næringarefni fyrir börn eldri en 6 mánaða
Á fyrstu mánuðum ævinnar er mjög mikilvægt að sjá barninu fyrir nauðsynlegum næringarefnum. Skortur mun hafa áhrif á vöxt barnsins.
5 matvæli til að bæta minni fyrir börn
aFamilyToday Health - Engin þörf fyrir barnið þitt að fara í minnisbætandi námskeið, leyfðu því bara að borða þessa 4 matvæli, þeir munu kynna möguleika þeirra.
Er gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Mæður velja oft sojamjólk í staðinn fyrir kúamjólk til að hjálpa börnum sínum að njóta margvíslegra heilsubóta. Er í rauninni gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Hvernig á að bæta kalsíum á áhrifaríkan hátt fyrir börn?
aFamilyToday Health - Hvernig kalsíumuppbót fyrir börn er rétt og nóg er efni sem margar mæður hafa mikinn áhuga á. Við skulum ráðfæra okkur við næringarfræðing!
Er gott fyrir börn að borða mikið af gulrótum?
aFamilyToday Health - Ofnotkun á gulrótum getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála og skorts á öðrum næringarefnum.
Hvernig á að gefa barninu þínu kúamjólk að drekka?
Margir foreldrar hafa áhyggjur og velta fyrir sér hvaða mjólk á að gefa börnum sínum? Hvenær ættir þú að gefa barninu þínu kúamjólk og hversu mikið er nóg?
22 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga eftir 22 vikur svo foreldrar geti hugsað sem best um barnið sitt!
11 ótrúlegir heilsufarslegir kostir avókadó fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Að bæta við næringarríkum ávöxtum eins og avókadó er afar mikilvægt í mataræði mæðra á meðgöngumánuðum.
6 mikilvægustu næringarefnin fyrir börn
aFamilyToday Health - Þessi grein mun hjálpa þér að velja næringarríkan mat fyrir barnið þitt í gegnum 6 næringarefni sem þurfa mestan forgang í daglega matseðlinum.
Þekkja 8 einkenni heilahimnubólgu hjá börnum
Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.
Náttúrulegt aðlögunartímabil barnsins og algeng meltingarvandamál
Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.
5 ráð til að sigrast á inngrónum neglum fyrir móður og barn
Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?
Fyrirbæri stíflaðra tárkirtla hjá börnum og hvernig á að meðhöndla þá
Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra
Gula af völdum brjóstamjólkur: Börn sem eru nógu mikið á brjósti eru enn með gula húð og augu
Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.
Einkenni hita hjá börnum: Ekki taka því létt!
Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.
Ólæknuð eistu hjá börnum: orsakir og meðferð
Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!
Finndu út ástæðuna fyrir slím hægðum barnsins
Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.
Nætursviti hjá börnum er sjúkdómur eða eðlilegur? Orsakir og meðferðir
Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.
Andófsröskun hjá börnum
Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.