Banani er einn af „gullnu ávöxtunum“ og hafa margir sérfræðingar hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis hans á meðgöngu.
Á meðgöngu þurfa konur að hafa ýmsa ávexti í mataræði sínu og ef þú ert að velta fyrir þér hvort það sé gott fyrir óléttar konur að borða banana, þá er svarið já. Samkvæmt sérfræðingum eru bananar ríkir af næringarefnum og steinefnum sem eru góð fyrir líkamann. Þess vegna geta barnshafandi konur borðað banana á meðgöngu með því að neyta þessa ávaxta án þess að hafa áhyggjur af heilsufarsvandamálum ef þeir eru neyttir með hóflegum og hæfilegum skammti.
Samkvæmt USDA (Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna) , inniheldur 100 g af hráum banana eftirfarandi næringarefnainnihald:
Innihald næringarefna
Kaloríur 89kcal
Vatn 74,91 g
Kolvetni22,84g
Sykur 12,23g
Prótein 1,09 g
Trefjar 2,6g
Fita 0,33g
Vítamín
B10,031mg vítamín
B-vítamín 20,073mg
B30,665mg vítamín
B60,367mg vítamín
Fólínsýra (vítamín B9) 20mcg
C-vítamín 8,7mg
A64IU vítamín
E-vítamín 0,10mg
K-vítamín 0,5mcg
Steinefni
Kalsíum 5mg
Járn 0,26mg
Fosfór 22mg
Magnesíum 27mg
Sink 0,15mg
Sumar af ástæðunum fyrir því að þú ættir að borða banana á meðgöngu eru:
Fólínsýra er nauðsynleg fyrir þróun tauga, heila og mænu fósturs. Skortur á þessari sýru getur valdið vandamálum eins og ótímabæra fæðingu eða öðrum fæðingargöllum. Þess vegna munu þungaðar mæður sem borða banana á meðgöngu hjálpa barninu að taka upp nauðsynlega fólínsýru úr líkama móðurinnar.
Eitt af algengum vandamálum á meðgöngu er blóðleysi. Þetta getur leitt til fylgikvilla síðar á meðgöngu og jafnvel fæðingu. Hins vegar getur þú sigrast á ofangreindum áhyggjum með því að vísa til blóðtýrandi matvæla fyrir barnshafandi konur . Bananar eru frábær uppspretta járns. Að borða banana í hófi á meðgöngu mun hjálpa til við að auka magn járns í líkamanum og létta einkenni blóðleysis með því að auka framleiðslu á blóðrauða.
Hægðatregða er eitt algengasta vandamálið sem barnshafandi konur verða fyrir. Til að bæta hægðatregðu á náttúrulegan hátt og gera hægðir auðveldari ættu þungaðar konur að auka banana í mataræði sínu vegna þess að bananar innihalda mikið af trefjum.
Kalsíum gegnir mikilvægu hlutverki á meðgöngu vegna þess að það mun þjóna beinum, höfuðkúpu og tönnum fósturs. Auk þess skortir þungaðar konur oft kalk á meðgöngu vegna þess að líkaminn verður að útvega þetta steinefni fyrir litla engilinn í kviðnum. Þess vegna hafa sérfræðingar metið það mjög að barnshafandi konur borði banana vegna þess að þessi ávöxtur inniheldur mikið kalsíuminnihald.
Konur sem borða banana á meðgöngu gefa meira vítamín B6 . B6 vítamín virkar sem taugaboðefni. Að auki eykur það einnig þróun rauðra blóðkorna í líkama barnshafandi móður.
Banani er ávöxtur sem er ekki bara ljúffengur heldur inniheldur einnig C-vítamín - andoxunarefni sem hjálpar til við að berjast gegn öldrun og bólgum. Þess vegna munu barnshafandi konur sem borða banana hjálpa líkamanum að styrkja ónæmiskerfið.
Prótein gegnir mikilvægu hlutverki í því ferli að byggja upp hluta líkamans og þróast í fóstrinu. Ef barnshafandi konur eru grænmetisæta á meðgöngu ættir þú að auka próteinneyslu þína með því að borða banana með grænum baunum og hnetum sem eru góðar fyrir barnshafandi konur . Að auki geturðu líka hugsað um banana sem snarl fyrir æfingu til að forðast hungur meðan á æfingu stendur.
Morgunógleði og ógleði gera margar óléttar konur vansældar. Þetta ástand kemur venjulega fram á fyrsta þriðjungi meðgöngu, fyrstu þrjá mánuði meðgöngu. Ef þér finnst of óþægilegt skaltu sopa á nokkrum bananasneiðum. Ástæðan fyrir þessu er sú að bananar eru ríkir af B6 vítamíni, vítamíni sem getur dregið verulega úr ógleði og morgunógleði á meðgöngu .
Kalíum er nauðsynlegt til að stjórna blóðþrýstingssveiflum. Hár blóðþrýstingur getur auðveldlega leitt til meðgöngueitrun , fylgikvilla sem er mjög hættulegur á meðgöngu. Auk þess að bæta við kalíum úr hagnýtum matvælum eða öðrum matvælum mun magn kalíums í bananum einnig hjálpa barnshafandi konum að stjórna stöðugu blóðþrýstingsgildi.
Geðsveiflur á meðgöngu eru eðlilegar og algengar. Hins vegar þarftu ekki að hafa miklar áhyggjur því bananar hafa birst sem „bjargari“, næringarefnin í bananum munu vinna saman og hjálpa til við að draga úr streitu og kvíða.
Hversu mikið banani er nóg fyrir barnshafandi konur?
Þú getur borðað einn til tvo meðalstóra banana á dag. Þeir munu hjálpa til við að mæta nauðsynlegustu næringarþörfum. Þar að auki ættu barnshafandi konur ekki að njóta þroskaðra ávaxta eða banana sem eru eftir í langan tíma úti í umhverfinu því þær munu oft laða að ávaxtaflugur.
Geta barnshafandi konur borðað græna banana?
Þú getur samt borðað græna banana á meðgöngu vegna þess að þrátt fyrir að þeir séu ekki fullþroskaðir þá gefa grænir bananar samt ákveðin næringargildi. Hins vegar ættu þungaðar konur að íhuga óæskilegar aukaverkanir þegar þeir neyta grænna banana, eins og uppþemba, hægðatregða, uppþemba, ógleði.
Þungaðar konur með sykursýki ættu að borða banana?
Samkvæmt sérfræðingum ættu þungaðar konur með sykursýki ekki að borða banana þar sem þessi ávöxtur hefur hátt sykurinnihald sem getur valdið því að blóðsykursvísitalan hækkar.
Auk þess að borða venjulega ferska banana beint, geturðu bætt við nokkrum öðrum hráefnum og breytt þeim í dýrindis eftirrétti og snakk:
Bananasmoothie: Blandaðu þroskaðan banana með lítilli mjólk, púðursykri eða hunangi til að búa til dýrindis ferskan smoothie.
Bananahaframjöl: Bætið sneiðum bananum og fínmöluðum hnetum við haframjöl-jógúrtblönduna og þú færð þér hollan morgunmat.
Bananaís : Bananar eru bornir fram með sykurlausum, fitusnauðum ís til að hjálpa þér að kæla þig á heitum dögum.
Reyndar eru bananar öruggur og mjög góður ávöxtur fyrir barnshafandi konur. Ef þú vilt að mamma þín sé kringlótt og ferköntuð, eftir hverju ertu að bíða án þess að borða banana?!
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Þungaðar konur á 5. mánuði meðgöngu þurfa að huga vel að mataræði sínu því þetta er tímabilið þegar fóstrið byrjar að vaxa og þroskast mjög hratt.
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
Notkun leiða til að draga úr bólgu í fótleggjum á meðgöngu hjálpar þunguðum konum að draga úr óþægindum sem þær upplifa til að hafa heilbrigða meðgöngu.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
