Þungaðar konur borða banana á meðgöngu: Ætti eða ætti ekki?

Banani er einn af „gullnu ávöxtunum“ og hafa margir sérfræðingar hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis hans á meðgöngu.

Á meðgöngu þurfa konur að hafa ýmsa ávexti í mataræði sínu og ef þú ert að velta fyrir þér hvort það sé gott fyrir óléttar konur að borða banana, þá er svarið já. Samkvæmt sérfræðingum eru bananar ríkir af næringarefnum og steinefnum sem eru góð fyrir líkamann. Þess vegna geta barnshafandi konur borðað banana á meðgöngu með því að neyta þessa ávaxta án þess að hafa áhyggjur af heilsufarsvandamálum ef þeir eru neyttir með hóflegum og hæfilegum skammti.

Næringargildi banana

Samkvæmt USDA (Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna) , inniheldur 100 g af hráum banana eftirfarandi næringarefnainnihald:

 

Innihald næringarefna

Kaloríur 89kcal

Vatn 74,91 g

Kolvetni22,84g

Sykur 12,23g

Prótein 1,09 g

Trefjar 2,6g

Fita 0,33g

Vítamín

B10,031mg vítamín

B-vítamín 20,073mg

B30,665mg vítamín

B60,367mg vítamín

Fólínsýra (vítamín B9) 20mcg

C-vítamín 8,7mg

A64IU vítamín

E-vítamín 0,10mg

K-vítamín 0,5mcg

Steinefni

Kalsíum 5mg

Járn 0,26mg

Fosfór 22mg

Magnesíum 27mg

Sink 0,15mg

Kostir barnshafandi kvenna að borða banana á meðgöngu

Þungaðar konur borða banana á meðgöngu: Ætti eða ætti ekki?

 

 

Sumar af ástæðunum fyrir því að þú ættir að borða banana á meðgöngu eru:

1. Draga úr hættu á ótímabæra fæðingu, fæðingargöllum

Fólínsýra er nauðsynleg fyrir þróun tauga, heila og mænu fósturs. Skortur á þessari sýru getur valdið vandamálum eins og ótímabæra fæðingu eða öðrum fæðingargöllum. Þess vegna munu þungaðar mæður sem borða banana á meðgöngu hjálpa barninu að taka upp nauðsynlega fólínsýru úr líkama móðurinnar.

2. Stuðningur við meðferð á blóðleysi

Eitt af algengum vandamálum á meðgöngu er blóðleysi. Þetta getur leitt til fylgikvilla síðar á meðgöngu og jafnvel fæðingu. Hins vegar getur þú sigrast á ofangreindum áhyggjum með því að vísa til blóðtýrandi matvæla fyrir barnshafandi konur . Bananar eru frábær uppspretta járns. Að borða banana í hófi á meðgöngu mun hjálpa til við að auka magn járns í líkamanum og létta einkenni blóðleysis með því að auka framleiðslu á blóðrauða.

3. Vernd gegn hægðatregðu

Hægðatregða  er eitt algengasta vandamálið sem barnshafandi konur verða fyrir. Til að bæta hægðatregðu á náttúrulegan hátt og gera hægðir auðveldari ættu þungaðar konur að auka banana í mataræði sínu vegna þess að bananar innihalda mikið af trefjum.

4. Kalsíumuppbót

Kalsíum gegnir mikilvægu hlutverki á meðgöngu vegna þess að það mun þjóna beinum, höfuðkúpu og tönnum fósturs. Auk þess skortir þungaðar konur oft kalk á meðgöngu vegna þess að líkaminn verður að útvega þetta steinefni fyrir litla engilinn í kviðnum. Þess vegna hafa sérfræðingar metið það mjög að barnshafandi konur borði banana vegna þess að þessi ávöxtur inniheldur mikið kalsíuminnihald.

5. Auka blóðkorn

Konur sem borða banana á meðgöngu gefa meira vítamín B6 . B6 vítamín virkar sem taugaboðefni. Að auki eykur það einnig þróun rauðra blóðkorna í líkama barnshafandi móður.

6. Auka viðnám

Banani er ávöxtur sem er ekki bara ljúffengur heldur inniheldur einnig C-vítamín - andoxunarefni sem hjálpar til við að berjast gegn öldrun og bólgum. Þess vegna munu barnshafandi konur sem borða banana hjálpa líkamanum að styrkja ónæmiskerfið.

7. Gefðu prótein

Prótein gegnir mikilvægu hlutverki í því ferli að byggja upp hluta líkamans og þróast í fóstrinu. Ef barnshafandi konur eru grænmetisæta á meðgöngu ættir þú að auka próteinneyslu þína með því að borða banana með grænum baunum og hnetum sem eru góðar fyrir barnshafandi konur . Að auki geturðu líka hugsað um banana sem snarl fyrir æfingu til að forðast hungur meðan á æfingu stendur.

8. Dregur úr ógleði

Morgunógleði og ógleði gera margar óléttar konur vansældar. Þetta ástand kemur venjulega fram á fyrsta þriðjungi meðgöngu, fyrstu þrjá mánuði meðgöngu. Ef þér finnst of óþægilegt skaltu sopa á nokkrum bananasneiðum. Ástæðan fyrir þessu er sú að bananar eru ríkir af B6 vítamíni, vítamíni sem getur dregið verulega úr ógleði og morgunógleði á meðgöngu .

9. Blóðþrýstingsstýring

Kalíum er nauðsynlegt til að stjórna blóðþrýstingssveiflum. Hár blóðþrýstingur getur auðveldlega leitt til meðgöngueitrun , fylgikvilla sem er mjög hættulegur á meðgöngu. Auk þess að bæta við kalíum úr hagnýtum matvælum eða öðrum matvælum mun magn kalíums í bananum einnig hjálpa barnshafandi konum að stjórna stöðugu blóðþrýstingsgildi.

10. Geðjafnvægi

Geðsveiflur á meðgöngu eru eðlilegar og algengar. Hins vegar þarftu ekki að hafa miklar áhyggjur því bananar hafa birst sem „bjargari“, næringarefnin í bananum munu vinna saman og hjálpa til við að draga úr streitu og kvíða.

Áhyggjur af því að barnshafandi konur borði banana

Þungaðar konur borða banana á meðgöngu: Ætti eða ætti ekki?

 

 

Hversu mikið banani er nóg fyrir barnshafandi konur?

Þú getur borðað einn til tvo meðalstóra banana á dag. Þeir munu hjálpa til við að mæta nauðsynlegustu næringarþörfum. Þar að auki ættu barnshafandi konur ekki að njóta þroskaðra ávaxta eða banana sem eru eftir í langan tíma úti í umhverfinu því þær munu oft laða að ávaxtaflugur.

Geta barnshafandi konur borðað græna banana?

Þú getur samt borðað græna banana á meðgöngu vegna þess að þrátt fyrir að þeir séu ekki fullþroskaðir þá gefa grænir bananar samt ákveðin næringargildi. Hins vegar ættu þungaðar konur að íhuga óæskilegar aukaverkanir þegar þeir neyta grænna banana, eins og uppþemba, hægðatregða, uppþemba, ógleði.

Þungaðar konur með sykursýki ættu að borða banana?

Samkvæmt sérfræðingum ættu þungaðar konur með sykursýki ekki að borða banana þar sem þessi ávöxtur hefur hátt sykurinnihald sem getur valdið því að blóðsykursvísitalan hækkar.

Tilbrigði við banana fyrir þig

Auk þess að borða venjulega ferska banana beint, geturðu bætt við nokkrum öðrum hráefnum og breytt þeim í dýrindis eftirrétti og snakk:

Bananasmoothie: Blandaðu þroskaðan banana með lítilli mjólk, púðursykri eða hunangi til að búa til dýrindis ferskan smoothie.

Bananahaframjöl: Bætið sneiðum bananum og fínmöluðum hnetum við haframjöl-jógúrtblönduna og þú færð þér hollan morgunmat.

Bananaís : Bananar eru bornir fram með sykurlausum, fitusnauðum ís til að hjálpa þér að kæla þig á heitum dögum.

Reyndar eru bananar öruggur og mjög góður ávöxtur fyrir barnshafandi konur. Ef þú vilt að mamma þín sé kringlótt og ferköntuð, eftir hverju ertu að bíða án þess að borða banana?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI

 


Leave a Comment

Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?

Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?

aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.

Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?

Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?

Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.

Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?

Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?

Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.

Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni

Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni

Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.

Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)

Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)

Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.

20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja

20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja

Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!

10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð

10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð

Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.

8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur

8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur

aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.

Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum

Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum

Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.

Vika 35

Vika 35

Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!