Koja je ispravna prehrana za trudnice?

Zasigurno čitatelji aFamilyToday Health znaju da je prehrana trudnica tijekom trudnoće važnija nego ikad. Budući da je cjelovita, ispravna prehrana najbolji način da svojoj bebi pružite savršen početak – štoviše, ona također pomaže da trudnoća bude sigurnija i ugodnija. Sada, hajde da aFamilyToday Health naučimo o problemima prehrane tijekom trudnoće kako bismo odabrali najprikladniju hranu i za majku i za bebu.

Što jesti tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće, žena mora osigurati svom tijelu sljedeće namirnice:

Povrće i voće bogato vitaminima i vlaknima (kao što su amarant, juta, špinat, vodeni špinat, špinat, kupus, celer, gac, mrkva, bundeva, papaja , mango, slatki krumpir,...);

Cjelovite žitarice i mahunarke. Proizvodi od mlijeka (sir, jogurt,...);

Nemasno meso, piletina bez kože, kuhana riba i mahunarke;

I na kraju, pobrinite se da pijete dovoljno vode (oko 8 čaša dnevno).

Prehrambene smjernice za trudnice

Jesti kada, gdje i koliko hrane često je vrlo fleksibilno, ovisno o potrebama svake trudnice.

Tijekom prvog mjeseca ciklusa, trebali biste za sebe odabrati lagane obroke ujutro i jesti više za večeru ako ste trudni. Ali pred kraj trudnoće trebat će vam više za doručak, a manje za večeru. Jer to je vrijeme kada je žgaravica čest problem.

Nemojte koristiti ili ograničavati količinu kofeina koji se nalazi u čaju i kavi. Istodobno treba izbjegavati upotrebu alkoholnih pića i duhana. Iako ne postoji sigurna granica za konzumaciju alkohola, apstinencija u tom razdoblju doista je korisna za trudnice.

Dodavanje folne kiseline za trudnice kako bi se spriječile urođene mane

Folna kiselina koja se nalazi u rajčicama, brokuli, šparogama, narančastim krumpirima, avokadu, žumanjcima... obavezna je u prehrani. Stručnjaci za nutricionizam slažu se da je trudnoća najbolje vrijeme za majke da apsorbiraju velike količine vitamina i minerala.

Folna kiselina se nalazi u rajčicama, brokuli, šparogama, narančastim krumpirima, avokadu, žumanjcima...

Žene koje uzimaju suplemente folne kiseline u vrijeme začeća bit će važan čimbenik u pomaganju svojoj bebi da smanje rizik od urođenih mana kao što su defekti neuralne cijevi (NTD) , vrsta urođenih mana. U ranim fazama razvoja neuralne cijevi, uzrokuje abnormalni razvoj mozga i spinu bifidu. ( 1 ) (2) ( 3 )

Saznajte više:  7 namirnica bogatih folnom kiselinom dobre su za trudnice

Razumna težina tijekom trudnoće

Ako je majka trudna, ali ne dobiva dovoljno na težini, beba će se roditi s manjom tjelesnom masom i to će uzrokovati da će se dijete kasnije suočiti s brojnim zdravstvenim problemima. Stoga je razumijevanje težine, koliko i kada se udebljati od najveće važnosti.

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće 

Tijekom redovitih prenatalnih pregleda trebali biste se usredotočiti na činjenicu da se vaše dijete normalno razvija, a ne brinuti o broju na vagi. Budući da je težinu majke teško odrediti radi li se o težini fetusa , vlastitoj težini majke ili količini tekućine u tijelu.

Ukupan broj kalorija potrebnih dnevno tijekom trudnoće ovisi o visini žene, težini prije trudnoće i dnevnoj razini aktivnosti. Općenito, žene s nedostatkom tjelesne težine trebaju više kalorija tijekom trudnoće; Žene s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile trebaju ih manje.

Smjernice Instituta za medicinu (IOM) za cjeloživotno dobivanje na težini preporučuju sljedeće:

Žene s manjom tjelesnom težinom, s indeksom tjelesne mase (BMI) ispod 18,5, trebale bi dobiti 28 do 40 lbs. (12,7 do 18 kg).

Žene normalne težine, s BMI između 18,5 i 24,9, trebale bi dobiti 25 do 35 lbs. (11,3 do 15,8 kg).

Žene s prekomjernom tjelesnom težinom, s BMI između 25,0 i 29,9, trebale bi dobiti 15 do 25 lbs. (6,8 do 11,3 kg).

Pretile žene, s BMI od 30,0 ili više, trebale bi dobiti 11 do 20 lbs. (5 do 9 kg).

Stopa povećanja tjelesne težine

IOM smjernice sugeriraju da trudnice dobiju između 1 i 4,5 lbs (0,45 do 2 kg) ukupno tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Smjernice preporučuju da žene niske i normalne težine dobiju u prosjeku oko 0,45 kg tjedno tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće. Za žene s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile, otprilike polovica tog broja tjedno tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće je najbolja.

Blizanci

Smjernice IOM-a za debljanje u trudnoći kod blizanaca su sljedeće:

Nedovoljna težina: 50 do 62 lbs. (22,6 kg do 28,1 kg).

Normalna težina: 37 do 54 lbs. (16,7 do 24,5 kg).

Prekomjerna težina: 31 do 50 lbs. (14 do 22,6 kg).

Pretilost: 25 do 42 lbs. (11,3 do 19 kg).

U slučaju da se trudnice previše udebljaju, to će povećati rizik od gestacijskog dijabetesa , visokog krvnog tlaka i mnogih poteškoća tijekom poroda. Naprotiv, ako dobijete premalo na težini, suočit ćete se s rizikom od prijevremenog poroda , niske porođajne težine (ili oboje) povezanih s teškim porodom. Stoga je stabilna stopa debljanja najbolja za samu trudnu majku, njezino tijelo, trudnoću i posebno za njezino dijete. Vrlo malo dobivate na težini u prvom tromjesečju i oko 0,45 kg tjedno u posljednja dva mjeseca trudnoće.

Zablude o prehrani trudnica

Trudnoća bolest

Kada majka ima jutarnje mučnine, najveća pogreška koju može napraviti je misliti da će se osjećati bolje ako ne jede.

Točan uzrok jutarnje mučnine još uvijek nije poznat, ali može biti uzrokovan hormonskim promjenama ili nižim šećerom u krvi (prema klinici Mayo ). Stoga će trudnice osjećati mučninu, osobito u prvom tromjesečju trudnoće. U isto vrijeme, ako imate jake jutarnje mučnine, možete biti višeplodne trudnoće.

Da biste ublažili jutarnje mučnine, bolje je jesti male količine hrane koja nema miris. Jer miris također može uznemiriti želudac.

Je li dobro da trudnice jedu hranu?

Žene će često iznenada poželjeti određenu hranu ili će im se hrana apsolutno ne sviđati tijekom trudnoće.

Neke uobičajene želje obično su slatkiši, slana hrana, crveno meso ili tekućina. Obično je žudnja način na koji vaše tijelo pokazuje da mu je potreban određeni nutrijent. Na primjer, puno proteina ili dodatne tekućine za utaživanje žeđi.

Mit: trudnoća je jesti za dvoje

Kad ljudi kažu da trudnica "jede za dvoje", to ne znači da treba konzumirati dvostruko više hrane ili udvostručiti kalorije.

Tijekom prvog tromjesečja, žene trebaju samo iste bazalne kalorijske potrebe kao prije trudnoće. Preporučeno povećanje tjelesne težine je 1 do 4 funte tijekom ovog tromjesečnog razdoblja.

Istodobno, trudnice bi trebale dodati 200 kalorija svojoj uobičajenoj prehrani tijekom drugog tromjesečja. I dodatnih 300 kalorija u trećem tromjesečju kada beba brzo raste.

aFamilyToday Health ne daje medicinske savjete, dijagnoze ili tretmane.