Trebaju li trudnice uzimati vitaminske dodatke?

Zdrava prehrana je uvijek pametna ideja, posebno za trudnice. Kako bi nadoknadile nutritivne nedostatke u prehrani, trudnice mogu uzimati vitaminske dodatke koji sadrže razne vitamine i minerale, posebno folnu kiselinu, željezo, jod i kalcij. Kada je pravo vrijeme za piće i postoje li neka upozorenja na koja trebate obratiti pažnju?

Koliko folne kiseline treba trudnicama svaki dan?

Folna kiselina pomaže razvoju bebinog mozga i leđne moždine u maternici. Osim toga, folna kiselina također smanjuje rizik od urođenih mana, kao što su spina bifida i anencefalija.

Defekti neuralne cijevi javljaju se unutar prvih 28 dana nakon oplodnje, kada mnoge žene još uvijek ne shvaćaju da su trudne. Stoga stručnjaci preporučuju da žene koje žele zatrudnjeti trebaju uzimati 400 mikrograma folne kiseline svaki dan , počevši prije datuma začeća do sljedećih 12 tjedana.

Istraživanja pokazuju da bi majke koje su imale dijete s defektom neuralne cijevi trebale uzimati visoke doze folne kiseline (4000 mcg) najmanje 1 mjesec prije začeća i ostatak prvog tromjesečja. Međutim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što bilo što učinite.

Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju zeleno lisnato povrće, sjemenke, grah, citruse i dodatke folnoj kiselini u odgovarajućim dozama.

Trudnice trebaju uzimati preparate željeza ili suplemente željeza

Željezo je nezamjenjiva komponenta za stvaranje crvenih krvnih stanica za transport kisika, dobro i za trudnice i za fetuse. Željezo također pomaže u sprječavanju prijevremenog poroda i niske porođajne težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vlastitoj dozi željeza tijekom trudnoće.

Kalcij je vrlo potreban trudnicama i fetusima

Kalcij je važan sastojak za trudnice jer štiti kosti majke dok beba raste. U isto vrijeme, beba također apsorbira kalcij iz kostiju i zuba majke. Trudnice mogu izgubiti gustoću kostiju ako ne dobivaju dovoljno kalcija dok beba raste.

Kada trudnice trebaju dati vitamine?

Trebali biste početi uzimati vitaminske dodatke čim zatrudnite. Ako majka dobiva dovoljno folne kiseline tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće, mnoge urođene mane mogu se svesti na minimum. Također, ne zaboravite uzeti dovoljno folne kiseline najmanje 1 mjesec prije oplodnje.

Ako prije trudnoće niste unosili dovoljno vitamina, ne biste se trebali previše brinuti. To možete učiniti čim saznate da ste trudni.

Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste znali koji je vitaminski dodatak najbolji. Ako već uzimate suplement, trebate ponijeti taj vitamin kako bi vaš liječnik mogao provjeriti je li količina odgovarajuća za vas.

Što bi trebao sadržavati "savršeni" multivitamin za trudnice?

Trebali biste uzeti dodatak koji sadrži sve sljedeće sastojke:

400 mcg folne kiseline;

400 IU vitamina D;

200-300 mg kalcija;

70 mg vitamina C;

3 mg tiamina;

2 mg riboflavina;

20 mg niacina;

6 mcg vitamina B12;

10 mg vitamina E;

15 mg cinka;

17 mg željeza;

150 mikrograma joda.

U nekim slučajevima, liječnik će vam propisati određene vitamine.

Ako trudnice uzimaju previše vitamina, koji se rizici mogu dogoditi?

Vitaminski dodaci sadrže sve vitamine i minerale koji su potrebni trudnici. Međutim, uzimanje previše vitamina ili minerala također može naštetiti nerođenom djetetu. Na primjer, velike količine vitamina A mogu uzrokovati urođene mane . Ako ste prije trudnoće uzimali poseban dodatak vitaminima i mineralima, ne smijete ga nastaviti uzimati bez odobrenja liječnika.

Osim toga, također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako želite uzimati dodatak omega-3 . Ovo je vrsta masne kiseline koja može pomoći razvoju mozga fetusa. Ako ne volite jesti ribu s visokim sadržajem omega-3 kao što su inćuni, haringa, losos ili sardine, trudnice mogu uzimati omega-3 dodatke.

Nuspojave vitamina

Vitamini mogu izazvati mučninu, posebno kod trudnica koje su prije imale jutarnje mučnine i mučnine. Da biste ublažili ovaj simptom, najbolje vrijeme za uzimanje vitaminskih dodataka je prije spavanja ili uz hranu. Također možete zamoliti svog liječnika da prijeđe na drugi vitamin ili upotrijebi tabletu vitamina za žvakanje kako biste smirili želudac.

Količina željeza u vitaminu može uzrokovati zatvor. Da biste smanjili ovaj simptom, možete jesti više voća i povrća kako biste povećali količinu vlakana i pijte puno vode kako biste povećali otpad vlakana, što vam olakšava probavu.

Iako vitaminska tableta sa sobom nosi mnoge neugodne nuspojave, pokušajte je koristiti jer sadrži bezbroj dobrobiti za vašu bebu. Za optimalne rezultate uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Možda će vas zanimati tema:

Jelovnik osigurava željezo za trudnice

12 načina za smanjenje jutarnje mučnine