Mlijeko za trudnice: Koja vrsta je stvarno dobra za fetus?

Mlijeko za trudnice je nezamjenjiv nutritivni napitak za žene tijekom trudnoće. No, važno je koja je vrsta mlijeka stvarno dobra za fetus, pogodna za trudnice i koliko mlijeka dnevno treba konzumirati za zdravu majku i dobro razvijeno dijete.

Trudnoća je vrijeme kada ćete doživjeti bezbroj čudesnih promjena i širok raspon emocija. Stoga, od tjelovježbe do prehrane, treba voditi računa o svemu. Posebno je zabrinjavajuće pitanje koje bi mlijeko trudnice trebale koristiti i koliko bi bilo dobro i za majku i za dijete. Ako imate isto pitanje, slijedite sljedeći članak aFamilyToday Health .

Koje su prednosti mlijeka za trudnice?

Mlijeko je dobar izvor kalcija i drugih minerala koji su važni tijekom trudnoće. Trudnice trebaju oko 1.000-1.300 mg kalcija dnevno. Osim što tijelu dodaje kalcij i minerale, ispijanje mlijeka tijekom trudnoće također je vrlo korisno za razvoj bebe u prvim godinama života. Te prednosti uključuju:

Ako pijete puno mlijeka, vaša beba će pri rođenju imati veću težinu i rasti brže od ostalih beba.

Činjenica da trudne majke piju puno mlijeka tijekom trudnoće također donosi mnoge dobrobiti bebi u odrasloj dobi. Ova djeca će imati visoku razinu inzulina kako uđu u srednju životnu dob, smanjujući rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 .

Osim toga, trudnice koje piju mlijeko tijekom trudnoće također pomažu smanjiti rizik od osteoporoze za bebu u budućnosti. Osim toga, također smanjuje rizik od rahitisa kod beba jer je mlijeko bogato vitaminom D. Štoviše, konzumacija mlijeka pomaže bebama da imaju visok IQ.

Što je još važnije, mlijeko je također odličan antacid , koji pomaže u ublažavanju žgaravice i želučanih problema tijekom trudnoće. Mlijeko također pomaže održati tijelo vlažnim i nadoknaditi izgubljenu vodu.

Konkretno, pijenje mlijeka također pomaže smanjiti rizik od policistične skleroze u trudnica .

Kakvo je mlijeko dobro za trudnice?

Trenutno na tržištu postoji mnogo različitih vrsta mlijeka za trudnice. Pronaći pravo mlijeko za vas nije lak zadatak. Ako ste zabrinuti koju vrstu mlijeka kupiti, pratite dionice u nastavku:

1. Nemasno svježe mlijeko za trudnice opcija je za trudnice koje moraju smršavjeti tijekom trudnoće

Ako se ne želite previše udebljati tijekom trudnoće, obrano mlijeko je dobar izbor. Kao što ime sugerira, obrano mlijeko je mlijeko iz kojeg je uklonjena većina zasićenih masti, što ga čini manje masnoćom. Ovo mlijeko još uvijek sadrži iste proteine, vitamine i minerale kao punomasno mlijeko. Međutim, neki esencijalni vitamini topivi u mastima kao što su A, D, E i C mogu se djelomično smanjiti.

Jedna šalica obranog mlijeka sadrži oko 305 mg kalcija i 83 kalorije. Trebali biste popiti 2-3 čaše dnevno kako biste osigurali dovoljno kalcija koji je tijelu potreban.

Ako imate zdravstvenih problema i želite smršavjeti tijekom trudnoće, pogledajte članak 9 načina za sigurno mršavljenje tijekom trudnoće kako biste ažurirali korisne informacije.

2. Puno vrhnje mlijeko puno hranjivih tvari

Punomasno mlijeko sadrži sve nutrijente potrebne trudnicama. Međutim, ima udio masti od oko 3,5%. Ovo možda nije dobar izbor za svakodnevno piće jer je ovo mlijeko vrlo masno. Jedna šalica punomasnog mlijeka sadrži oko 5 g zasićenih masti i 149 kalorija.

3. Pasterizirano mlijeko može biti opasno za trudnice

Pasterizirano mlijeko je mlijeko koje se zagrije na određenu temperaturu i ohladi. Pasterizacija samo usporava rast bakterija prisutnih u mlijeku, ali ga ne ubija u potpunosti. Stoga ova vrsta mlijeka može biti opasna za majku i fetus jer može sadržavati bakterije koje uzrokuju ozbiljne infekcije. Trudnice bi trebale izbjegavati sve proizvode od nepasteriziranog mlijeka.

4. Je li svježe mlijeko dobro za trudnice?

Pijenje mlijeka ili jesti proizvode od pasteriziranog mlijeka sigurno je za trudnice. Tijekom procesa sterilizacije, patogene bakterije će biti uništene na visokoj temperaturi. Ako pijete sirovo mlijeko koje nije prošlo nikakvu pasterizaciju i pasterizaciju, vrlo je lako dobiti neke bolesti, jer ovo mlijeko sadrži puno bakterija, a najčešća je Listeria monocytogenes . Stoga se nepasterizirano sirovo mlijeko smatra nesigurnim za trudnice. Konzumiranje sirovog, nepasteriziranog mlijeka čini vas osjetljivijim na infekcije i može predstavljati ozbiljnu prijetnju zdravlju vašeg nerođenog djeteta.

Vrste mlijeka za trudnice

1. Kravlje mlijeko je dobro mlijeko za razvoj fetusa

Kravlje mlijeko je najčešće i najčešće korišteno mlijeko. Kravlje mlijeko možete koristiti kao punomasno mlijeko, obrano mlijeko ili aromatizirano mlijeko.

Informacije o prehrani: Kravlje mlijeko sadrži puno aminokiselina koje pomažu u izgradnji stanica za tijelo majke i bebe. Vitamin D koji se nalazi u kravljem mlijeku pomaže u prevenciji dijabetesa kod majke, a također pomaže razvoju fetusa. Vitamin E djeluje kao antioksidans, sprječava razne bolesti. Ako želite jače kosti, pijte puno kravljeg mlijeka jer kravlje mlijeko sadrži vrlo visok udio kalcija. Jedna čaša kravljeg mlijeka daje oko 285 mg kalcija. Kravlje mlijeko sadrži i vitamin A koji je dobar za vid i pomaže u jačanju imunološkog sustava.

2. Kozje mlijeko podržava metabolizam i probavu trudnica

Možda vam se ne sviđa miris kozjeg mlijeka, ali prednosti kozjeg mlijeka su brojne.

Hranljive činjenice: U usporedbi s kravljim mlijekom, kozje mlijeko ima nešto veći sadržaj proteina i B vitamina za trudnice. S nižim udjelom kolesterola od kravljeg mlijeka, kozje mlijeko podržava bolji metabolizam i probavu. Sadržaj vitamina A u kozjem mlijeku tijelo izravno apsorbira. Osim toga, bogat vitaminom B2 također pomaže u poticanju proizvodnje antitijela, jačanju imunološkog sustava. Jedna čaša kozjeg mlijeka daje oko 283 mg kalcija.

3. Sojino mlijeko dobro je za trudnice za prevenciju kardiovaskularnih bolesti

Sojino mlijeko se dobiva tako da se natopljena sojina zrna samelju, zatim se cijedi vodom, odstranjuje ostatak i kuha. Sojino mlijeko ima malo masti, ali puno proteina, kao i kravlje mlijeko. Osim toga, sojino mlijeko je također bogato vlaknima i vitaminima.

Prehrambene informacije: Sojino mlijeko ne sadrži kolesterol uz nizak udio masti, trebalo bi spriječiti kardiovaskularne bolesti. Osim toga, visok sadržaj kalcija u sojinom mlijeku također je vrlo dobar za razvoj fetusa. Antioksidansi u sojinom mlijeku pomažu u prevenciji raka. Jedna šalica sojinog mlijeka osigurava oko 300 mg kalcija.

4. Rižino mlijeko nije prikladno za trudnice s gestacijskim dijabetesom

Rižino mlijeko se pravi od riže i vode. Sadržaj ugljikohidrata u rižinom mlijeku je 4 puta veći nego u kravljem mlijeku, pa nije prikladno za dijabetičare. Osim toga, rižino mlijeko sadrži i mnogo antioksidansa i kalcija.

Hranljive činjenice: Rižino mlijeko je bogato vitaminima B i ima malo masti. Osim toga, pokazalo se i rižino mlijeko kao bogat izvor kalcija za tijelo. Iako je siromašan proteinima, bogat je antioksidansima. Čaša rižinog mlijeka osigurava oko 20 mg kalcija.

5. Bademovo mlijeko pogodno je za trudnice i majke vegetarijanke

Bademovo mlijeko je vrlo pogodno za vegetarijance ili one koji su alergični na kravlje mlijeko i sojino mlijeko. Ovo je mlijeko napravljeno od badema i vode.

Hranljive činjenice: Ovo mlijeko za trudnoću ne sadrži zasićene masti i kolesterol. Osim toga, bademovo mlijeko je također bogato folnom kiselinom, vlaknima, proteinima, vitaminima B, kalcijem, željezom i vitaminom E. Nizak sadržaj kalorija, bogat antioksidansima u bademovom mlijeku pomaže jačanju imunološkog sustava. Čaša bademovog mlijeka osigurava oko 7,5 mg kalcija.

6. Zobeno mlijeko pomaže trudnicama u prevenciji trudničkog zatvora

Sadržaj vlakana u zobenom mlijeku pomaže u sprječavanju trudničkog zatvora kod trudnica. Osim toga, zobeno mlijeko također pomaže u kontroli apetita, stabilizaciji šećera u krvi i transportu kisika do stanica.

Kako trudnice trebaju piti mlijeko za trudnice ili jesti mliječne proizvode?

Za pripremu grickalica mogu se koristiti mliječni proizvodi poput jogurta i sira. Također možete miješati mlijeko sa žitaricama, zobi. Navečer popijete čašu obranog mlijeka. Osim toga, preljevu za salatu možete dodati malo nemasnog sira kako bi jelo bilo ukusnije.

Stvari koje trudnice trebaju imati na umu o korištenju mlijeka i mliječnih proizvoda

Izbjegavajte prirodno fermentirane sireve kao što su camembert i brie. Sir od kozjeg ili ovčjeg mlijeka koji nije pravilno konzerviran također može sadržavati listeriju. Osim toga, tijekom trudnoće ne smijete koristiti nepasterizirano mlijeko jer se ova vrsta mlijeka lako može otrovati.

Koliko je mlijeka dnevno dovoljno?

Osim ako nemate gestacijski dijabetes ili ste pretili i trebate smršaviti, trebali biste popiti 3 čaše mlijeka dnevno uz upute liječnika da ne pijete ili ograničite unos mlijeka. Time se osigurava dovoljno hranjivih tvari i za majku i za fetus. Bez obzira koje mlijeko pijete, pijte ga umjereno. Tako će vaše tijelo biti opskrbljeno svim potrebnim hranjivim tvarima kako bi majka ostala zdrava, a beba zdrava.