7 grickalica za trudnice koje je lako pronaći i dobre za zdravlje

Zdrava prehrana iznimno je važna tijekom trudnoće. Osim glavnih obroka, mnoge trudnice željne grickalica poput čaja, slatkiša, kiselog voća, instant rezanaca... i jedu ih neprekidno cijeli dan. Nisu sve grickalice dobre za zdravlje majke i fetusa. Stoga nutricionisti trudnicama preporučuju borbu protiv gladi sljedećim grickalicama.

Zalogaje od jabuka, maslaca od kikirikija i keksa za trudnice se ne smiju propustiti

Za trudnice je najbolje pomiješati 2 od 3 različite namirnice. Proteini, vlakna i masti pomoći će vam da više ne osjećate glad kada morate čekati na glavni obrok. Možete pojesti 1-2 žlice maslaca od kikirikija pomiješanog s umakom od jabuka ili krekerima od cjelovitih žitarica. Najbolje je odabrati prirodni maslac koji je zdraviji. Osim toga, možete miješati mnoga jela kao što su maslac od indijskih oraščića, maslac od badema s dobrim voćem za trudnice kao što su banane, kruške itd.

Jogurt mix, orasi i voće

Svrha ovog obroka je da vam svaki dan pruži mlijeko s malo masnoće, pomažući vama i vašoj bebi da dobijete dovoljno kalcija za jake zube i zdrave kosti. Grčki jogurt ima više proteina od običnog jogurta, a također vas čini sitijima. Jogurti s niskim sadržajem šećera također ne tjeraju trudnice na debljanje.

Možete pomiješati 1-2 žlice orašastih plodova, koji su bogati proteinima i vlaknima, te u omiljeno jelo od jogurta dodati malo sočnog voća poput jagoda, malina, narezanih breskvi ili grožđica.

Saznajte više:  Zašto biste trebali dodati grčki jogurt u svoju prehranu?

Na jelovniku bi se trebali naći čokoladni i voćni grickalice za trudnice

Ako ste ljubitelj čokolade onda je ovo odličan izbor za vas. Dobra vijest za vas je da čokolada pomaže smanjiti rizik od preeklampsije , koja uzrokuje visoki krvni tlak i negativno utječe na organe trudnica. Glad možete prevladati s dvije male čokoladice ili čokoladom pomiješanom s voćem. Alternativno, možete jesti puding s čokoladom od nemasnog mlijeka kako biste pomogli razvoju kostiju vaše bebe. Oni također sadrže dobre bakterije za vaš probavni trakt.

Mješavina sušenog voća i orašastih plodova

Ako volite hranu koja je slatka i ima razne okuse. Trebali biste probati miješano voće. Miješano voće je dobra hrana za vas i vašu bebu, napravljena od orašastih plodova s ​​malo soli, nezaslađenog sušenog voća i tamne čokolade. Orašasti plodovi i sušeno voće sadrže vlakna koja će vam pomoći u ublažavanju zatvora. Tamna čokolada ima malo šećera i puno vlakana i minerala, što dobro utječe na kardiovaskularni sustav. Možete ga sami miješati kod kuće kako biste osigurali kvalitetu.

Saznajte više: Je  li trudnicama dobro jesti puno slatkiša?

Smoothiji i sokovi

Ako se pitate koji su grickalice dobri za trudnice, smoothieji i sokovi su dva od prijedloga za vas. Neki plodovi za cijeđenje soka imaju previše kalorija, zbog čega trudnice mogu brzo dobiti na težini. Dakle, ako se tijekom trudnoće susrećete s problemima težine, sigurno rješenje za vas je sok od banana, jagoda ili malina. Povrće poput špinata i celera bogato je vitaminima i vlaknima, no dodajte ga samo ako vam se jako sviđa njihov okus. Možete dodati i maslac od kikirikija ili kakao kako bi vaš napitak bio bogat proteinima bez previše zaslađivača. Možete probati i voćne sokove koji su dobri za trudnice poput naranče ili mrkve,,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Sir

Kada vam je potreban međuobrok da dobijete više energije, možete odabrati one od sira i orašastih plodova. Međutim, neki meki sirevi sadrže listeriju – bakterije koje su štetne za fetus, pa morate izbjegavati kupnju mekog ili nepasteriziranog sira.

Uz sir biste trebali dodati orašaste plodove bogate vlaknima kako biste osigurali kalcij za zdravu majku i bebu. Po želji možete dodati i krekere od cjelovitog zrna. Kada putujete, možete ih staviti u male vrećice i ponijeti sa sobom.

Kokice su zanimljiv međuobrok za trudnice

Kokice i orašasti plodovi pomažu vam spriječiti zatvor u trudnoći  kada uzimate određene prenatalne vitamine. Kokice i sušene orašaste plodove možete nositi u malim vrećicama kada idete na posao. Možete dodati čokoladu kako bi jelo bilo slađe.

Osim toga, trudnice također trebaju paziti na prehranu prema svakoj fazi trudnoće. Tijekom prva 3 mjeseca trudnoće možete jesti više mrkve za vitamin A, više ulja i oraha za vitamin E i vlakna. U drugom tromjesečju treba jesti hranu koja sadrži dovoljno kalcija i magnezija. Kada tijelo dosegne posljednja 3 mjeseca trudnoće, možete dodati energiju dajući hranu bogatu vitaminom C, vitaminom B1.

aFamilyToday Health ne daje medicinske savjete, dijagnoze ili tretmane.