Smiju li trudnice jesti crni sezam? Prednosti i napomene kod korištenja crnog sezama

Neki ljudi misle da jesti sezam tijekom trudnoće nije dobro jer će utjecati na malog anđela u trbuhu. Dapače, učinak crnog sezama na trudnice je vrlo poželjan, koji donosi veliku nutritivnu vrijednost trudnicama.

Sjemenke sezama, također znanstveno poznate kao Sesamum indicum, prilično su stare biljke i pronađene su prije više od 3500 godina. Susam dolazi u bijeloj, crnoj, žutoj i crvenoj boji, ovisno o sorti. Osim toga, hrana poput sjemenki sezama sadrži mnogo hranjivih tvari koje su dobre i za majku i za bebu.

Je li sigurno jesti crni sezam tijekom trudnoće?

Je li sigurno jesti sezam tijekom trudnoće? Trenutno ne postoje znanstveni dokazi koji bi dokazali da nije sigurno za majke koristiti sezam tijekom trudnoće. Pogrešno je mišljenje da sjemenke sezama mogu uzrokovati pobačaj povećanjem tjelesne temperature i izazivanjem neravnoteže. Zapravo, sjemenke sezama su vrlo zdrave jer su bogate željezom, kalcijem, aminokiselinama, proteinima, oksalnom kiselinom, vitaminima B, C i E. ( 1 ) ( 2 )

Učinci crnog sezama na trudnice

1. Bogata vlaknima dobra za probavni sustav

Zatvor je čest problem tijekom trudnoće. Sjemenke sezama bogate su vlaknima, pa pomažu prirodnim laksativima, smanjuju zatvor tijekom trudnoće . Dodavanje sezama u prehranu pomoći će vašem probavnom sustavu da bolje radi. ( 3 )

2. Ojačati imunološki sustav

Sjemenke sezama sadrže puno hranjivih tvari, koje pomažu jačanju imunološkog sustava. Tijekom trudnoće vaš je otpor obično nizak. Stoga će sjemenke sezama ojačati obrambeni sustav organizma, štiteći vas od prehlade i gripe.

3. Bogat kalcijem dobar za zube i kosti

Trudnice često pate od nedostatka kalcija jer se tijekom razvoja djetetovih kostiju izgubila velika količina kalcija. Sjemenke sezama izvrstan su izvor kalcija, koji jača kosti i sprječava zubne bolesti. ( 4 )

4. Povećanje energije

Sjemenke sezama jedna su od najboljih namirnica za jačanje snage. Sezam pomaže povećati snagu mišića i živaca, ublažava mišićnu slabost i stres, održava tijelo punim energije. ( 5 )

Nutritivna vrijednost sjemenki sezama

Nutritivna vrijednost cijelih, prženih ili tostiranih sjemenki crnog sezama po porciji od 100 g je sljedeća:

Kalorije - 565 kcal

Ugljikohidrati - 25,7 g

Proteini - 17 g

Vlakna - 14 g

Masnoća - 48 g

Kalcij - 989 mg

Magnezij – 356 mg

Fosfor – 638 mg

Vitamin A - 9 IU

Tiamin - 0,8 mg

Niacin - 4,6 mg

Folna kiselina - 98 mcg

Kako dodati sjemenke sezama u prehranu trudne majke

Jedite sezam sa sirovim povrćem

Jedite sjemenke sezama sa začinskim biljem kako biste poboljšali okus i povećali nutritivnu vrijednost

Ispecite sjemenke sezama i dodajte jelima kao što su rezanci, curry...

Prerada sezama u čaj: čaj od crnog sezama,…

Sjemenke sezama ne samo da dodaju hranjivost već i poboljšavaju okus jela. Međutim, iako su sjemenke sezama dobre, ne biste trebali jesti previše.

Nuspojave sjemenki sezama tijekom trudnoće

Postoji nekoliko nuspojava sjemenki sezama kojih biste trebali biti svjesni kada koristite ovu hranu:

Nemojte se prejedati tijekom prvog tromjesečja trudnoće . Ako se nakon jela osjećate neugodno, posjetite liječnika.

Izbjegavajte jesti ako ste u anamnezi imali alergije.

Ako i dalje imate pitanja o korištenju sezama tijekom trudnoće, obratite se svom liječniku prije nego što ga upotrijebite. Osim toga, majke bi trebale konzumirati i drugu hranu poput voća , voćnih sokova ili uživati ​​u nekim zdravim grickalicama za trudnice kako bi im tijekom trudnoće uvijek bila osigurana adekvatna prehrana.

Pozdrav Bacs i ne pruža liječničke savjete, dijagnozu ili liječenje.