10 joga poza za učinkovito povećanje plodnosti

Joga je poznata kao sjajna metoda za postizanje fizičkog i mentalnog zdravlja praktikanata. Nedavno se govori i da joga poboljšava reproduktivno zdravlje, čak i u slučajevima neplodnosti. Možete početi vježbati sljedećih 10 joga poza kako biste povećali svoje šanse za začeće da biste uskoro primili očekivane dobre vijesti. 

Kako će redovito vježbanje joge povećati plodnost i koje vježbe će vam pomoći? Dijeljenja u nastavku pomoći će vam da pronađete odgovor.

Zašto joga poze povećavaju plodnost?

Za žene, dugotrajni stres može utjecati na vrijeme ovulacije, što može dovesti do amenoreje ili menstrualnih nepravilnosti .

Za muškarce, stres utječe na proizvodnju testosterona i kvalitetu sperme , kao i na rast i razvoj sperme u tijelu. Kronični stres može povećati rizik od impotencije kod muškaraca.

Joga je vježba koja vam može pomoći da povećate snagu i fleksibilnost, kao i da se opustite i smanjite stres. Studija  131 bolesnika s blagim do umjerenim stresom otkrili da yoga je učinkovit u smanjenju simptoma tjeskobe i stresa.

Stoga mnogi ljudi vjeruju da vam joga može pomoći da lakše zatrudnite i da je jedan od tretmana za neplodnost. U Znanstvenici također pokazalo da samo 45 minuta joge svaki tjedan može pomoći ženama povećati šanse za trudnoću značajno.

10 joga poza za povećanje plodnosti

Joga se fokusira na istezanje, meditaciju, disanje i razne vježbe u mnogim pozama. Sljedeće joga poze za povećanje plodnosti bit će posebno učinkovite za one koji žele brzo dobiti bebu.

Poza za osoblje – usredotočite se na noge i gležnjeve

Mnoge žene redovito nose visoke potpetice, koje mogu odbaciti dno zdjelice, ometati limfni sustav i otežati trudnoću. Isprobajte ovu pozu joge za plodnost kako biste opustili zglobove, poboljšali cirkulaciju krvi i povećali šanse za trudnoću.

Koraci implementacije:

Sjednite na prostirku ili jastuk, noge ravne, leđa ravna. Stavite ruke na bokove kako biste podržali uspravno sjedenje ako je potrebno;

Zarotirajte gležanj u smjeru kazaljke na satu 5 puta, a zatim učinite suprotno;

Prste na nogama ispružite naprijed 10 puta;

Fleksija prstiju, rotacija i fleksija gležnja;

Ritmički tresite obje noge gore-dolje.

Poza od pola gležnja do koljena

Ova poza "otvaranja kukova" u jogi pomaže ponovnom postavljanju vaše maternice u ispravniji položaj, potiče poravnanje između mišića zdjelice i opušta vas i fizički i psihički.

Koraci implementacije:

Sjedeći u pozi za štap, savijte desno koljeno i postavite desni gležanj odmah iznad lijevog koljena;

Ispružite desnu nogu, lijevim dlanom pritisnite potplat desne noge. Druga ruka je na desnom koljenu i lagano pritisnite bedro prema dolje, zadržite oko 3 udisaja;

Nježno podignite desno koljeno gore-dolje;

Zatim se nagnite naprijed koliko god možete, koristeći dodatne trbušne mišiće kako biste dodali snagu kralježnici;

Promijenite stranu i ponovite.

Naizmjenično poza od koljena do prsa

Ako cijeli dan sjedite za stolom, skeletni mišići u vašim bokovima bit će zategnuti. U ovom trenutku vježbajte ovu pozu joge kako biste opustili skeletne mišiće, bili fleksibilniji i ograničili poteškoće tijekom začeća .

Koraci implementacije:

U ležećem položaju ispravite lijevu nogu i ispružite desnu nogu;

Savijte desno koljeno da dodirnete prsa, spojite ruke oko potkoljenice da zadržite pozu 5 udisaja, a zatim otpustite;

Ponovite nakon promjene strane;

Na kraju, prinesite oba koljena prsima, omotajte ruke oko sebe kako biste držali bedra zajedno, dišite ravnomjerno, zadržite pozu 5 udisaja.

"Bridge" poza

Ova poza jača elastičnost između kukova, zdjelice i donjeg dijela leđa. Osim toga, ova vježba također pomaže stimulirati vaš imunološki i endokrini sustav.

Koraci implementacije:

Lezite sa savijenim nogama, stopala ravnih na strunjači, stopala šira od kukova. Obje ruke su udobno postavljene na obje strane, okrenute prema gore;

Postupno gurajte kukove prema gore uz izdisaj, savijte leđa i gurajte kukove prema gore dok se mišići leđa potpuno ne istegnu;

Zadržite gornji položaj 5-15 udisaja, duboko dišući;

Zatim lagano otpustite leđa da dodirnete prostirku dok se ne vratite u prvobitni položaj;

Ponovite gornju pozu 2 puta.

Planinska poza

Ova poza joge plodnosti pomaže vam da poboljšate cirkulaciju krvi u tijelu i uskladite zdjelični sustav. Ovo je jednostavna stojeća poza koju možete vježbati kod kuće.

Koraci implementacije:

Ustanite uspravno, stopala u širini kukova, udahnite, a zatim raširite ruke ravno prema stropu, dlanovima okrenutim jedan prema drugome;

Ekspiratorni. Držite leđa ravno, lagano se nagnite unatrag, ruke uz uši, dišite ravnomjerno;

Pokušajte održati ravnotežu, opustiti tijelo i zauzeti dublji položaj. Zadržite ovu pozu 30 sekundi do 1 minute u kombinaciji s dubokim disanjem;

Spustite ruke da opustite ramena, lagano se nagnite naprijed za 30 stupnjeva, odmorite se 10 sekundi, a zatim ponovite ovu pozu još 1 put.

Visoki iskorak sa bočnim istezanjem

Ovaj položaj otvara vaše kukove i zdjelicu, povećavajući šanse za trudnoću i olakšavajući trudove. Kada ste u pravom položaju, možete osjetiti rastezanje prednjeg dijela zdjelice i ostalih kostiju u području kuka.

Koraci implementacije:

Iskoračite desnom nogom naprijed, savijte koljeno i držite kuk ispravljen;

Spustite i ispružite stražnje noge;

Podignite lijevu ruku i sagnite se udesno, koristeći desnu ruku za podupiranje kuka. Dišite nakon 5-10 otkucaja;

Promijenite stranu i ponovite.

Yogini poza čučnjeva

Kao i položaj čučnjeva, ova poza joge plodnosti pomaže vam da imate snažnu i fleksibilnu zdjelicu, čime se poboljšava kvaliteta seksa i olakšava začeće.

Koraci implementacije:

Stanite uspravno, stopala nešto šire od kukova. Dva dlana zajedno, postavljena ispred prsa;

Polako savijte koljena i spustite kukove prema dolje. Imajte na umu da prilikom spuštanja tijela 2 koljena ne smiju stršiti dalje od 2 nožna prsta, kako bi se izbjegla težina gravitacije na koljenima;

Spustite što je niže moguće. Dlanovi su još spojeni, laktovi su naslonjeni na bočne strane koljena;

Duboko udahnite. Ustanite, izdahnite snažno. Zadržite pozu 5 udisaja;

Da biste završili pozu, možete sjesti na pod iz čučnjeva, zatim ustati ili podići ruke i ustati.

Pola tijela sjedeći položaj

Možda ćete se iznenaditi kako vam ova joga poza za povećanje plodnosti može pomoći da se oslobodite stresa i opustite. Osim toga, polovina tijela može potaknuti začeće poboljšavajući rad organa i mišića uključenih u proces.

Koraci implementacije:

Sjednite udobno, ispravite noge ispred sebe;

Savijte desno koljeno, povucite desnu nogu van lijevog kuka. Prekrižite lijevu nogu preko desnog koljena i stavite desno stopalo na vanjsku stranu lijevog bedra;

Udahnite, istegnite, izdahnite i rotirajte ulijevo, stavljajući desnu ruku na vanjsku stranu lijevog bedra blizu koljena;

Dišite ravnomjerno, ispružite se kroz gornji dio prsne kosti udišući i okrećući se još malo na izdisaju, držeći gornji dio leđa ispruženim;

Vratite se u prvobitni položaj. Promijenite stranu i ponovite.

Poza božice

Dodavanje još jedne joga poze za plodnost može vam pomoći da otvorite bokove i zdjelicu kako biste olakšali trudnoću i porod. Ovo je također jedna od najjednostavnijih poza za privikavanje na jogu

Koraci implementacije:

Lezite na leđa, savijte koljena u stranu i spojite tabane u obliku dijamanta;

Stavite ruku na trbuh i dišite polako i duboko 3 do 5 minuta. Ako osjećate nelagodu u bokovima ili unutarnjoj strani bedara, pokušajte staviti ručnik ili deku ispod svakog koljena za potporu.

Poza mrtvaca

Uz to rečeno, psihološki stres i anksioznost mogu vam otežati začeće. Stoga je važno uvijek biti psihički opušteni, optimistični i redovito se opuštati uz joga poze. Možete redovito koristiti pozu trupla kako biste se osjećali ugodnije dok se veselite trudnoći.

Koraci implementacije:

Lezite na leđa, noge šire od kukova, ruke šire od ramena, dlanove prema gore i zatvorene oči;

Polako duboko udahnite;

Polako izdahnite. Prilikom disanja trebate koristiti samo trbuh i prsa;

Ponavljajte 3 do 5 minuta i razmišljajte o slikama i uspomenama koje vas čine sretnima;

Za kraj, okrenite se na bok, savijte koljena i podignite torzo rukama dok otvarate oči.

Gore navedene poze yoge plodnosti ne samo da vam pomažu poboljšati vaše reproduktivno zdravlje, već i poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje kako biste bili povoljniji u kasnijim mjesecima trudnoće. Možete odabrati pravi tečaj joge za sebe u centru ili vježbati kod kuće jednostavne pokrete kao gore. Osim toga, potrebna vam je i razumna prehrana!