Trudnice u 5. mjesecu trudnoće moraju mnogo paziti na prehranu jer je to razdoblje kada plod počinje vrlo brzo rasti i razvijati se.
Kako bi imale zdravu i sigurnu trudnoću, trudnice se moraju nadopuniti adekvatnom prehranom. Uravnotežena prehrana tijekom 5. mjeseca trudnoće vrlo je važna kako bi beba ostala zdrava i dobro se razvijala.
Međutim, postavlja se pitanje što trebaju jesti trudnice u 5. mjesecu trudnoće? Nastavimo s aFamilyToday Health kako bismo vidjeli dijeljenje u nastavku kako bismo dobili još korisnih informacija.
Jedan od razloga zašto je prehrana toliko važna tijekom trudnoće je taj što će se tijekom trudnoće majčine potrebe za kalorijama postupno povećavati vrlo visoko. Ne samo to, majčino tijelo također treba više željeza kako bi proizvelo dovoljno krvi da zadovolji potrebe majke i djeteta.
Stoga je u prehrani trudnice u 5. mjesecu potrebno uključiti namirnice bogate željezom kako bi se fetus razvio zdrav.
Na jelovniku trudnice u 5. mjesecu moraju biti sljedeće namirnice:
Voće i povrće: Svaki dan trebate jesti oko 5 porcija voća i povrća kako biste osigurali dovoljno vitamina i drugih esencijalnih hranjivih tvari za tijelo. Osim toga, prirodni šećeri koji se nalaze u voću također će vam pomoći da imate energičan i radostan dan.
Hrana bogata proteinima kao što su tofu i proizvodi od soje. Proteini nisu važni samo za zdravlje majke, već su neophodni i za rast fetusa . Ovaj nutrijent djeluje na jačanje mišića, kože i drugih organa.
Škrobne namirnice kao što su riža, vermicelli, pho, rezanci, batat, kukuruz, krumpir i kruh nezaobilazne su namirnice u svakodnevnom jelovniku koje trudnice osiguravaju energijom.
Pijte dovoljno vode: Trudnoća je vrijeme kada se morate brinuti i za sebe i za svoju bebu. Osim što se dobro hrane, trudnice također moraju paziti na količinu vode koju piju svaki dan kako bi održale svoje tijelo hidratiziranim i izbjegle zatvor , što je čest problem mnogih trudnica.
Salata je jako dobra hrana za trudnice jer se u sastojcima ovog jela nalazi mnogo zelenog povrća kao što su zelena salata, krakovi od rakova, klice, mrkva, kupus, krastavci, rajčice. Zeleno povrće sadrži puno minerala i vlakana, dobro za vaše zdravlje i razvoj vaše bebe.
Mlijeko je jedna od vrlo važnih namirnica u prehrani trudnice u 5. mjesecu jer je ovaj napitak bogat kalcijem koji je neophodan za razvoj kostiju, zuba i mišića. Mnogi ljudi se osjećaju neugodno pijući mlijeko tijekom trudnoće. Ako ste i vi u ovoj situaciji, umjesto toga birajte mliječne proizvode.
Piletina je vrlo zdrava hrana za trudnice. Ako osjećate anoreksiju, možete pojesti malo piletine kao dodatak proteinima. U usporedbi s drugim vrstama mesa, piletina će biti sigurnija za trudnice.
Riba je bogata proteinima, ali kada koristite ribu za kuhanje jela, morate je temeljito pripremiti i skuhati. Jer ako ne, riba može izazvati trovanje i utjecati na bebu. Trebali biste izbjegavati jesti morsku ribu koja sadrži živu kako ne biste štetili razvoju bebe, kao što su bosjerica, skuša, morska riba, šljunak, tuna...
Važnu ulogu imaju i žitarice jer ove namirnice sadrže vitamine E i B koji su neophodni za normalan razvoj fetusa. Osim toga, žitarice također sadrže željezo i magnezij, hranjive tvari koje su neophodne za rast djece.
Mahunarke kao što su soja, slanutak, crni grah, grašak, grašak itd. su bogate proteinima. Ako ste trudnica koja voli vegetarijanska i štedljiva jela, ne možete ne dodati ovu namirnicu na svoj jelovnik.
5. mjesec trudnoće izuzetno je važno razdoblje za razvoj Vaše bebe, stoga morate puno paziti na prehranu. U dnevnom jelovniku svakako treba izbjegavati sljedeće namirnice:
Voće je jako dobro za zdravlje, ali nije svako voće dobro za trudnice. Trudnice u 5. mjesecu trudnoće trebale bi izbjegavati jesti tropsko voće kao što su sirova papaja, ananas, šipak... jer ako ne možete "alkalizirati" već jesti previše ovog voća može dovesti do pobačaja . Osim toga, također biste trebali apsolutno izbjegavati konzervirano voće jer te namirnice često sadrže mnogo konzervansa, koji nisu dobri za trudnoću.
Izbjegavajte piti bezalkoholna pića . Bezalkoholna pića su omiljeno piće mnogih ljudi, međutim, riječ je o vrlo nezdravoj hrani. Trudnice koje piju puno gaziranih bezalkoholnih pića lako će doživjeti probavne probleme i nekontrolirano debljanje . Ako tijekom trudnoće imate prekomjernu tjelesnu težinu, bit ćete vrlo osjetljivi na opasne komplikacije trudnoće .
Spremna hrana može učiniti da se osjećate vrlo dobro, ali najbolje je izbjegavati jesti tijekom tog razdoblja. Jer posuđe često nije pažljivo obrađeno, nehigijensko. Pizza i hamburgeri dvije su namirnice koje trudnice moraju apsolutno izbjegavati. Bez obzira koliko su te namirnice ukusne, prije nego što ih pojedete, trebate razmisliti o zdravlju svoje bebe.
Izbjegavajte čaj i kavu jer ovi napitci sadrže puno kofeina. Trudnice koje konzumiraju prekomjerne količine kofeina mogu biti opasne i za majku i za bebu.
Apsolutno ne dirajte alkohol i alkoholna pića jer se alkohol i alkoholna pića smatraju najopasnijim pićima tijekom trudnoće.
Izbjegavajte grickanje poput kolačića, čipsa i slatkiša tijekom trudnoće jer ta hrana nije dobra za tijelo. Većina ovih namirnica sadrži puno kemijskog šećera i nezdravih masti, ako jedete puno, lako ćete se udebljati.
Izbjegavajte jesti sirova jaja iako su jaja vrlo neophodna hrana u prehrani trudnica u 5. mjesecu. Razlog je taj što ćete, kada jedete sirova jaja, biti izloženi vrlo velikom riziku od infekcije salmonelom . Trebate jesti samo dobro kuhana jaja, nikako tvrdo kuhana jaja ili lagano kuhane omlete.
Izbjegavajte jesti previše slanu hranu tijekom 5. mjeseca trudnoće kako biste smanjili rizik od oštećenja bubrega, visokog krvnog tlaka i gastrointestinalnih poremećaja koji će uvelike utjecati na razvoj fetusa.
Trudnice u 5. mjesecu trudnoće u potpunosti nadopunjuju sljedeće nutrijente:
Željezo je jedna od izuzetno važnih supstanci za trudnice u 5. mjesecu.Svakodnevno morate unositi oko 2mg željeza iz hrane.
Folna kiselina je također još jedan važan nutrijent za dopunu. Svaki dan do 12. tjedna trudnoće trebate uzimati oko 400mcg folne kiseline .
Cink: Nemojte zanemariti namirnice bogate cinkom u prehrani trudnica u 5. mjesecu trudnoće jer nedostatak cinka u organizmu može dovesti do negativnih učinaka. Cink možete dobiti kroz hranu kao što je crveno meso, grah, orašasti plodovi, školjke kao što su dagnje, kamenice, školjke itd.
Kalcij nije važan samo za formiranje kostiju i zuba, već sudjeluje i u formiranju živčanog sustava. Svaki dan, potreba trudnica u drugom tromjesečju za kalcijem iznosi oko 1000 mg.
Masnoće su neophodne za razvoj mozga fetusa u 5. mjesecu trudnoće.Trebali biste dodati masti iz biljaka i ribe umjesto životinjskih jer su masti iz biljaka i ribe dobre za vaše zdravlje.više kardiovaskularne .
Dnevni jelovnik trudnica u 5. mjesecu trudnoće trebao bi imati razumnu ravnotežu kako bi se osigurala dovoljna količina energije i hranjivih tvari za tijelo. Izbjegavajte jesti previše određenih namirnica, čak i onih koje se smatraju zdravima, jer mogu dovesti do neželjenih nuspojava.
Možete pripremiti jelovnik, pokazati ga svom liječniku i zatražiti savjet. Vaš liječnik će savjetovati i prilagoditi što biste trebali, a što ne biste trebali jesti. Osim toga, trebali biste jesti dovoljno obroka, na vrijeme kako biste izbjegli abnormalnu želju. Možete pripremiti i zdravije, lagane obroke kako biste izbjegli situaciju kada ste gladni i želite jesti grickalice.
5. mjesec je vrijeme kada se počinju razvijati mnogi važni organi fetusa. Stoga bi se trudne majke trebale truditi jesti dovoljno dobro za najbolji razvoj djeteta. Čak i ako je to jelo koje ne volite, ali je dobro za vaše zdravlje, ipak biste trebali pokušati za svoju bebu.
Možda će vas zanimati tema:
Prehrana prije trudnoće: na što treba obratiti pozornost?
Pijenje mlijeka od kurkume tijekom trudnoće: ima li koristi ili štete?
Mnoge trudne majke se pitaju je li se razvio fetus star 9 tjedana. Otkrijmo to uz aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health nastavlja dijeliti testove, injekcije i suplemente koje biste trebali poduzeti da biste ostali zdravi prije nego što zatrudnite.
Možete li nositi lak za nokte tijekom trudnoće? Saznajte o rizicima lakiranja noktiju tijekom trudnoće kako biste izbjegli zdravstvene opasnosti.
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
aFamilyToday Health - Što uzrokuje žgaravicu tijekom trudnoće može biti pitanje na koje mnoge trudnice žele pronaći odgovor.
Trebate li imati spolni odnos u prva 3 mjeseca trudnoće ovisi o zdravlju vaše trudnoće. Čitajte dalje da vidite trebate li se "zaljubiti". Ne!
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
Nuspojave kontracepcijskih pilula uzrokovat će simptome slične onima kada ste trudni. Kako prepoznati znakove uspješne kontracepcije?
Načini liječenja začepljenosti nosa kod trudnica nisu previše komplicirani, ali ipak mogu pomoći trudnicama da se osjećaju ugodno. Disanje je puno lakše.
Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!
