Prehrana koju odaberemo ima značajan utjecaj na naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Dajući prednost zdravoj hrani biljnog podrijetla, možemo tijelu osigurati hranjive tvari potrebne za održavanje zdravog tijela, smanjujući rizik od raznih bolesti.
U životu ćete imati puno izbora hrane koju ćete unijeti u svoje tijelo. Međutim, konzumacija zdrave, zdrave hrane može vam pomoći da živite bolji život i zdravlje iz dana u dan. Zdrava hrana je posvuda, lako ju je pronaći, lako kupiti, pa pomozimo svom tijelu da živi sretan i zdrav život svaki dan.
Koliko su zdrave namirnice zdrave?
Hranjiva, uravnotežena i raznolika prehrana koja uključuje namirnice poput zelenog povrća, svježeg voća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća može pružiti mnoge prednosti. Biljna hrana posebno je bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima koji potiču zdravlje i otpornost.
Dajte prednost zdravoj hrani u dnevnim obrocima
Vlakna su bitan nutrijent koji igra važnu ulogu u poticanju probave i uklanjanju otpada iz tijela. Promicanjem zdrave mikrobne zajednice u probavnom traktu, vlakna mogu ojačati imunitet i smanjiti rizik od raka.
Antioksidansi su također važne hranjive tvari koje pomažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima može smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti srca i raka.
Uključivanje zdrave hrane u našu prehranu bitan je korak za postizanje optimalnog zdravlja i smanjenje rizika od bolesti. Stoga dajte prednost zdravoj hrani biljnog podrijetla u svojim obrocima i uživajte u nevjerojatnim zdravstvenim prednostima.
8 zdravih superhrana treba jesti svaki dan
Uključivanje ovih 8 zdravih superhrana u vašu svakodnevnu prehranu može vam pomoći u prevenciji mnogih bolesti. Što čekate, a da ih danas ne dodate svojim jelima?
Jogurt, kefir mlijeko, sojino mlijeko
Fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta i kefira prepuni su korisnih bakterija koje jačaju imunološki sustav i štite od raka. Sojino mlijeko također je odlična alternativa za osobe s alergijama na mlijeko ili vegane kojima je potreban visokokvalitetan izvor proteina.
Špinat, Kelj, Kelj
Zeleno lisnato povrće kao što je špinat, kelj i zelena zelenjava bogato je biljnim omega-3 masnim kiselinama i folatom, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze. Također su odličan izvor vlakana.
Zeleno lisnato povrće izvrstan je izvor vlakana
Rajčica
Rajčice su bogat izvor antioksidansa likopena, za koji se pokazalo da smanjuje rizik od raznih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti . Samo 22 mg likopena dnevno može pružiti nevjerojatne zdravstvene prednosti.
Borovnica
Borovnice su superhrana koja sadrži više antioksidansa od bilo kojeg drugog sjevernoameričkog voća. Mogu pomoći u prevenciji raka, dijabetesa i promjena pamćenja povezanih sa starenjem, kao i u promicanju zdravlja srca.
Crni grah
Crni grah bogat je antocijaninima, antioksidativnim spojevima koji mogu poboljšati rad mozga. Također su odličan izvor proteina i vlakana, što ih čini idealnom hranom za rast mišića i mršavljenje.
Crni grah bogat je antocijaninima, antioksidativnim spojevima koji mogu poboljšati rad mozga
Mrkva, batat, bundeva, žuta paprika
Ovo šareno povrće bogato je karotenoidima koji se povezuju sa smanjenim rizikom od mnogih vrsta raka i upalnih stanja poput astme i reumatoidnog artritisa. Posebno je mrkva jednostavna za pripremu i niskokalorična.
Orasi
Orasi su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina korisnih za srce, kao i protuupalnih polifenola i proteina. Odličan su međuobrok za oporavak nakon treninga.
Zob
Zob je bogata topivim vlaknima, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Također su izvrstan izvor ugljikohidrata i proteina, što ih čini idealnim za pružanje stabilne energije i izgradnju mišića.
Zob je bogata topivim vlaknima, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti
Neke namirnice treba izbjegavati zajedno kako bi se izbjegla šteta po zdravlje
Osim bezbrojnih zdravih namirnica, kada unosite hranjive tvari u svoj organizam, trebali biste izbjegavati kombiniranje nekih namirnica jer će njihova kombinacija biti štetna za vaše zdravlje, nikad se nije znalo.
Evo nekoliko kombinacija hrane koje biste trebali pažljivo izbjegavati:
Špinat i soja
Ove dvije zdrave namirnice zapravo mogu naštetiti vašem želucu kada se jedu zajedno zbog stvaranja netopivog kalcijevog oksalata.
Sojino mlijeko i jaja
Ako želite povećati unos proteina, nemojte kombinirati sojino mlijeko s jajima. Inhibicijski učinak sojinog mlijeka na enzime proteaze zapravo može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira proteine iz jaja.
Jogurt i šunka
Iako je jogurt zdrav izbor, njegova kombinacija sa šunkom može proizvesti nitrozamine i kancerogene tvari – a oboje su kancerogeni.
Lubenica i meso
Kontrast u temperaturi i nutritivnim svojstvima čini meso i lubenicu nekompatibilnom kombinacijom koja može negativno utjecati na vaš probavni sustav.
Govedina i kesteni
Mikroorganizmi u govedini mogu utjecati na nutritivnu vrijednost kestena bogatog vitaminom C, čineći ovu kombinaciju jednim od najnespojivijih jela.
Meso rakova i čaj
Pijenje čaja dok jedete rakove može razrijediti želučani sok, smanjiti sposobnost tijela da asimilira hranu i ograničiti baktericidni učinak želuca.
Namirnice bogate vitaminom C i škampi
Jedenje škampa s hranom bogatom vitaminom C može izazvati opasnu kemijsku reakciju u želucu zbog velikih količina arsenovog trioksida prisutnog u škampima.
Jedenje škampa s hranom bogatom vitaminom C može izazvati opasnu kemijsku reakciju u želucu
Kaki i krumpir
Anorganske kiseline u krumpiru u kombinaciji s ostacima kakija mogu ozbiljno utjecati na vašu probavu.
Plodovi mora i voće
Tanini u voću kao što su kaki i grožđe mogu stvoriti netopljive spojeve u tijelu kada se jedu s plodovima mora, uzrokujući bolove u trbuhu, nadutost, mučninu i proljev.
Nadamo se da će vam informacije u ovom članku pomoći da "pospremite" zdrave namirnice koje bismo trebali dodavati redovito, čak i svakodnevno. Također zapamtite da je važno obratiti pozornost na kompatibilnost hrane koju jedete kako biste osigurali optimalno zdravlje i dobrobit.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
