Prehrana koju odaberemo ima značajan utjecaj na naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Dajući prednost zdravoj hrani biljnog podrijetla, možemo tijelu osigurati hranjive tvari potrebne za održavanje zdravog tijela, smanjujući rizik od raznih bolesti.
U životu ćete imati puno izbora hrane koju ćete unijeti u svoje tijelo. Međutim, konzumacija zdrave, zdrave hrane može vam pomoći da živite bolji život i zdravlje iz dana u dan. Zdrava hrana je posvuda, lako ju je pronaći, lako kupiti, pa pomozimo svom tijelu da živi sretan i zdrav život svaki dan.
Koliko su zdrave namirnice zdrave?
Hranjiva, uravnotežena i raznolika prehrana koja uključuje namirnice poput zelenog povrća, svježeg voća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća može pružiti mnoge prednosti. Biljna hrana posebno je bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima koji potiču zdravlje i otpornost.
Dajte prednost zdravoj hrani u dnevnim obrocima
Vlakna su bitan nutrijent koji igra važnu ulogu u poticanju probave i uklanjanju otpada iz tijela. Promicanjem zdrave mikrobne zajednice u probavnom traktu, vlakna mogu ojačati imunitet i smanjiti rizik od raka.
Antioksidansi su također važne hranjive tvari koje pomažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima može smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti srca i raka.
Uključivanje zdrave hrane u našu prehranu bitan je korak za postizanje optimalnog zdravlja i smanjenje rizika od bolesti. Stoga dajte prednost zdravoj hrani biljnog podrijetla u svojim obrocima i uživajte u nevjerojatnim zdravstvenim prednostima.
8 zdravih superhrana treba jesti svaki dan
Uključivanje ovih 8 zdravih superhrana u vašu svakodnevnu prehranu može vam pomoći u prevenciji mnogih bolesti. Što čekate, a da ih danas ne dodate svojim jelima?
Jogurt, kefir mlijeko, sojino mlijeko
Fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta i kefira prepuni su korisnih bakterija koje jačaju imunološki sustav i štite od raka. Sojino mlijeko također je odlična alternativa za osobe s alergijama na mlijeko ili vegane kojima je potreban visokokvalitetan izvor proteina.
Špinat, Kelj, Kelj
Zeleno lisnato povrće kao što je špinat, kelj i zelena zelenjava bogato je biljnim omega-3 masnim kiselinama i folatom, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze. Također su odličan izvor vlakana.
Zeleno lisnato povrće izvrstan je izvor vlakana
Rajčica
Rajčice su bogat izvor antioksidansa likopena, za koji se pokazalo da smanjuje rizik od raznih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti . Samo 22 mg likopena dnevno može pružiti nevjerojatne zdravstvene prednosti.
Borovnica
Borovnice su superhrana koja sadrži više antioksidansa od bilo kojeg drugog sjevernoameričkog voća. Mogu pomoći u prevenciji raka, dijabetesa i promjena pamćenja povezanih sa starenjem, kao i u promicanju zdravlja srca.
Crni grah
Crni grah bogat je antocijaninima, antioksidativnim spojevima koji mogu poboljšati rad mozga. Također su odličan izvor proteina i vlakana, što ih čini idealnom hranom za rast mišića i mršavljenje.
Crni grah bogat je antocijaninima, antioksidativnim spojevima koji mogu poboljšati rad mozga
Mrkva, batat, bundeva, žuta paprika
Ovo šareno povrće bogato je karotenoidima koji se povezuju sa smanjenim rizikom od mnogih vrsta raka i upalnih stanja poput astme i reumatoidnog artritisa. Posebno je mrkva jednostavna za pripremu i niskokalorična.
Orasi
Orasi su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina korisnih za srce, kao i protuupalnih polifenola i proteina. Odličan su međuobrok za oporavak nakon treninga.
Zob
Zob je bogata topivim vlaknima, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Također su izvrstan izvor ugljikohidrata i proteina, što ih čini idealnim za pružanje stabilne energije i izgradnju mišića.
Zob je bogata topivim vlaknima, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti
Neke namirnice treba izbjegavati zajedno kako bi se izbjegla šteta po zdravlje
Osim bezbrojnih zdravih namirnica, kada unosite hranjive tvari u svoj organizam, trebali biste izbjegavati kombiniranje nekih namirnica jer će njihova kombinacija biti štetna za vaše zdravlje, nikad se nije znalo.
Evo nekoliko kombinacija hrane koje biste trebali pažljivo izbjegavati:
Špinat i soja
Ove dvije zdrave namirnice zapravo mogu naštetiti vašem želucu kada se jedu zajedno zbog stvaranja netopivog kalcijevog oksalata.
Sojino mlijeko i jaja
Ako želite povećati unos proteina, nemojte kombinirati sojino mlijeko s jajima. Inhibicijski učinak sojinog mlijeka na enzime proteaze zapravo može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira proteine iz jaja.
Jogurt i šunka
Iako je jogurt zdrav izbor, njegova kombinacija sa šunkom može proizvesti nitrozamine i kancerogene tvari – a oboje su kancerogeni.
Lubenica i meso
Kontrast u temperaturi i nutritivnim svojstvima čini meso i lubenicu nekompatibilnom kombinacijom koja može negativno utjecati na vaš probavni sustav.
Govedina i kesteni
Mikroorganizmi u govedini mogu utjecati na nutritivnu vrijednost kestena bogatog vitaminom C, čineći ovu kombinaciju jednim od najnespojivijih jela.
Meso rakova i čaj
Pijenje čaja dok jedete rakove može razrijediti želučani sok, smanjiti sposobnost tijela da asimilira hranu i ograničiti baktericidni učinak želuca.
Namirnice bogate vitaminom C i škampi
Jedenje škampa s hranom bogatom vitaminom C može izazvati opasnu kemijsku reakciju u želucu zbog velikih količina arsenovog trioksida prisutnog u škampima.
Jedenje škampa s hranom bogatom vitaminom C može izazvati opasnu kemijsku reakciju u želucu
Kaki i krumpir
Anorganske kiseline u krumpiru u kombinaciji s ostacima kakija mogu ozbiljno utjecati na vašu probavu.
Plodovi mora i voće
Tanini u voću kao što su kaki i grožđe mogu stvoriti netopljive spojeve u tijelu kada se jedu s plodovima mora, uzrokujući bolove u trbuhu, nadutost, mučninu i proljev.
Nadamo se da će vam informacije u ovom članku pomoći da "pospremite" zdrave namirnice koje bismo trebali dodavati redovito, čak i svakodnevno. Također zapamtite da je važno obratiti pozornost na kompatibilnost hrane koju jedete kako biste osigurali optimalno zdravlje i dobrobit.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
