Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? 

Ne samo na zdravlje nego i na inteligenciju bebe također će utjecati ono što majka jede tijekom trudnoće. Trudnice se ne bi trebale previše iznenaditi ako liječnici preporuče prihranu potrebnim namirnicama. Evo stvari koje biste trebali i trebali izbjegavati tijekom trudnoće.

Stvari koje bi trudnice TREBALE činiti

1. Dodatak folnoj kiselini i vitaminima

Folna kiselina je neophodna za stvaranje moždanih stanica. Trudnice bi trebale uzimati suplemente folne kiseline 4 tjedna prije trudnoće i 8 tjedana nakon trudnoće. To će pomoći smanjiti stopu autizma kod djece za 40%. Ženama koje žele zatrudnjeti preporuča se uzimanje 400 mcg folne kiseline dnevno prije trudnoće. Prirodni izvori folne kiseline su leća, zeleno povrće, žitarice za doručak.

Folna kiselina i vitamin B12 djeluju na proizvodnju crvenih krvnih stanica. Vitamin C pomaže u stvaranju kolagena, dok vitamin D pomaže u formiranju kostiju. Stoga trudnice prije poroda mogu uzimati multivitamine za dopunu tih tvari.

2. Omega 3. Dodatak masnim kiselinama

Omega 3 masne kiseline važne su tijekom trudnoće i za neurološki razvoj i težinu djeteta. Jaja, mnoge vrste ribe (posebno riba s niskim sadržajem žive), tofu, mahunarke, crveno meso, orasi, laneno sjeme, špinat i žitarice obogaćene željezom su namirnice koje su bogate kiselinama. omega 3 masne kiseline

3. Jedite puno povrća

Antioksidansi će pomoći u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju moždano tkivo vaše bebe. Majke bi trebale jesti voće i povrće kako bi povećale svoje antioksidanse. Papaja, zeleno lisnato povrće, rajčica i borovnice bogati su antioksidansima. Ne zaboravite dobro oprati voće i povrće i temeljito skuhati smrznuto povrće.

 4. Koristite hranu bogatu željezom

Željezo je neophodno za prijenos kisika do bebe. Većini nas žena često nedostaje željeza, što će uzrokovati nedostatak kisika fetusu, što će uzrokovati smanjenje inteligencije i rasta bebe. Mahunarke, cikla, piletina, nemasna govedina su žitarice koje su bogate željezom, nezamjenjive u prehrani trudnica.

5. Jedite hranu bogatu proteinima

Bjelančevine su neophodne za razvoj stanica i hormona vaše bebe i za razvoj vašeg djeteta. Tijekom trudnoće, unos proteina trudnice treba povećati za 10 grama dnevno. Nemasno meso, grah i mliječni proizvodi su namirnice bogate proteinima.

6. Jedite hranu koja sadrži jod

Majke trebaju najmanje 220 mcg joda dnevno tijekom trudnoće. Kruške su voće bogate jodom, pa kruške možete uključiti u prehranu kako biste smanjili rizik od problema sa štitnjačom tijekom prvog tromjesečja. Osim toga, niska razina hormona štitnjače u majke može sniziti IQ kod bebe.

7. Interakcija s fetusom u maternici

Bebe mogu prepoznati vaš glas dok su još u maternici. Stoga bi trudne majke trebale pričati ili pjevati, čitati kako bi se povezale sa svojom bebom i pustili im da razviju rane kognitivne sposobnosti.

Stvari koje trudnice trebaju izbjegavati

1. Hrana sa živom

Neke ribe kao što su tuna , morski pas, skuša i sabljarka sadrže visoke razine žive. Škampi, tilapija, losos i som također sadrže živu, ali u niskim količinama. Iako je potrebno nadopuniti omega 3 iz ribe , trudnice ipak moraju paziti na vrstu ribe koju jedu. Osim toga, dovoljna su samo 2 obroka s ribom u 1 tjednu.

2. Upotreba alkohola

Čak i ako pijete umjereno ili čak malo, to je i dalje štetno za vašu bebu jer alkohol može utjecati na bebine komunikacijske vještine, pamćenje i ograničiti vrijeme pažnje.

3. Prekomjerna težina

Prekomjerna težina može dovesti do prijevremenog poroda. Prerano rođene bebe će biti pothranjene jer ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari iz posteljice. Trudnice bi trebale vježbati oko 30 minuta dnevno.

Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći u trudnoći. Volio bih da imaš bebu kakvu želiš.