4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

Vježbanje se smatra vrlo dobrom zdravstvenom metodom vježbanja za malu djecu. Osim toga, to je i tajna da vaše dijete posjeduje idealnu visinu.

Tjelesna aktivnost, bavljenje sportom bit će dobar način da vaše dijete naraste u visinu dok se kosti još mogu razvijati. Međutim, važno je da roditelji odaberu odgovarajuće vježbe za svoju djecu. Evo nekoliko učinkovitih vježbi za vaše dijete.

1. Istezanje

Istezanje je izvrstan način za povećanje visine. Neka vaša beba počne jednostavnim pokretima kao što je guranje zida. Neka vaše dijete stoji leđima okrenuto zidu. Zatim podignite ruke uvis i dosegnite što više možete. Zatim sjednite u isti položaj i istegnite mišiće nogu. Ponovite postupak 10 puta.

Još jedna vježba za noge i leđa je sjedenje na pod sa široko raširenim nogama. Zatim se sagnite naprijed (prema desnoj strani) i istegnite se tako da vam ruka dodirne desno stopalo. Izvedite pokret 3 - 4 puta, a zatim se vratite u početni položaj i učinite isto za lijevu stranu. Ova vježba je također idealna za produljenje kralježnice i poboljšanje držanja vaše bebe.

2. Joga

Neke joga poze, posebno "Pozdrav suncu" (Surya Namaskar) i "Dog Stretch" (Adho Mukha Syanasana) pomažu da se cijelo tijelo lako istegne. Neka vaša beba prije početka vježba osnovne vježbe disanja. Zatim lezite na pod, podignite kukove s nogama i ispružite noge. Pazite da su vam leđa ravna. Zadržite ovaj položaj i nastavite duboko disati što je dulje moguće.

Osim toga, poza kotača (Chakrasana) također može pomoći vašem djetetu da istegne cijelo tijelo. Neka vaša beba leži na leđima, stopala u širini ramena. Savijte koljena tako da vam stopala dodiruju stražnjicu i savijte laktove tako da vam prsti dodiruju ramena. Udahnite i gurnite tijelo kako biste stvorili U oblik i zadržite što je duže moguće. Izdahnite i opustite se nekoliko sekundi prije ponavljanja.

3. Obješeni ljudi

Sva djeca vole visjeti o šipkama i ova zabavna vježba može pomoći u ispravljanju kralježnice i njenom izduživanju. Stoga potaknite svoje dijete da radi puno zgibova. Ugradite gredu u kuću. Najbolja je šipka na koju vaša beba može objesiti cijelo tijelo.

Ako ste zabrinuti za sigurnost svoje bebe, također možete naučiti svoje dijete da visi s nogama savijenim u visini koljena. Najbolje je visiti 1 do 10 minuta dnevno. Potaknite svoje dijete da povuče šipku gore-dolje 10 puta dnevno za najbolje rezultate.

4. Vježbanje visokog intenziteta

Djeci mlađoj od 16 godina ne preporuča se podizanje utega ili bilo kakav oblik intenzivne vježbe. U tom razdoblju mišići se trebaju prirodno razvijati, a najprikladniji je intenzivan trening u kombinaciji sa sportom. Dizanje utega u teretani može otežati visinu vašeg djeteta, stoga mu nemojte dopustiti da to čini. Međutim, sportovi poput košarke, tenisa i badmintona sjajni su načini za povećanje hormona rasta u tijelu i pomoći vašem djetetu da raste. Trčanje, plivanje i biciklizam također su izvrsne opcije.

Kako bi djeca dobro odradila svoje vježbe, roditelji trebaju pažljivo usmjeravati i promatrati svoju djecu kako bi spriječili nesretne ozljede tijekom vježbanja, a ujedno im osigurati adekvatne hranjive tvari.