Debljanje za neke ljude može se činiti izuzetno teškim. Međutim, da biste imali puno i zategnuto tijelo, samo trebate dodati neke namirnice u svoj dnevni jelovnik. Dakle, što jesti da biste se lako udebljali? Članak donosi neke namirnice koje će vam pomoći da dobijete na težini i mišiće na zdrav način.
Zdrava prehrana dopunjena dobrom hranom pomoći će vam da imate uravnoteženo i puno tijelo. Nadalje, vjeruje se da je debljanje s hranom učinkovitije od lijekova. Dakle, što jesti da se lako udebljate? Kojom se hranom možete udebljati, a opet osigurati svoje zdravlje? Pročitajte članak u nastavku da biste dobili odgovor.
Što jesti da se lako udebljate?
Mlijeko
Mlijeko se koristilo kao hrana za debljanje ili izgradnju mišića. Mlijeko osigurava zdravu ravnotežu bjelančevina, ugljikohidrata i masti te je odličan izvor kalcija, kao i drugih vitamina i minerala.
Mlijeko osigurava proteine, ugljikohidrate i masti koji podržavaju rast mišića
Za one koji pokušavaju dobiti mišiće, mliječni protein osigurava i kazein i protein sirutke. Štoviše, mlijeko vam može pomoći u povećanju mišića u kombinaciji s teretanom. Također, ako se sirutka i kazein kombiniraju, možete dobiti mišiće brže od drugih izvora proteina.
Bijela riža, smeđa riža
Uz pitanje što jesti da se lako udebljate, bijela riža spada u top namirnice od kojih se lako udebljate. Bijela riža je jedna od glavnih namirnica na jelovniku mnogih ljudi, te dobro povećava težinu. Riža je niska masnoća, bez glutena i sadrži neke vitamine B skupine . Bijela riža smatra se hranom za debljanje jer je bogata ugljikohidratima i sadrži oko 4,5 g proteina i 206 kalorija po šalici riže.
Kruh od žitarica
Još jedan kvalitetan izvor hrane koji vam može pomoći da se brzo udebljate je kruh od cjelovitih žitarica. Možete napraviti lagan i visokokaloričan doručak kombinirajući kruh s izvorima proteina iz ribe, mesa ili sira.
Kruh od cjelovitog zrna pomaže u brzom debljanju, a pritom osigurava zdravlje
Kada kupujete kruh od cjelovitih žitarica, birajte kruhove od cjelovitih žitarica kao što su raženi kruh, kruh od cjelovitog zrna itd. To su uobičajeni kruhovi dostupni u svim supermarketima i trgovinama.
Govedina, svinjetina
U 100 g svinjskog mesa ima 548 kalorija, a goveđeg mesa samo 332 kalorije. Sadržaj proteina iznosi 14,5% - 21% kako bi se povećala energija, potaknulo stvaranje mišića i masti. U kombinaciji s magnezijem, bakrom, kalcijem i mnogim vitaminima, ... potpomaže prehranu i energiju za mršave ljude.
Konkretno, količina kreatina i leucina u govedini pomoći će poboljšati metabolizam proteina. Od tada su mišićna masa i čvrstoća značajno poboljšani.
Masna riba
Kao i crveno meso, masna riba izvrstan je izvor proteina i zdravih masti. Prema American Dietetic Association, trebali biste birati masnu ribu poput lososa, tune, haringe, skuše... Među nutrijentima koje donosi masna riba, omega-3 je vrsta nositelja masne kiseline.Ima brojne dobrobiti za tijelo kao što je debljanje i pomaže u sprječavanju određenih zdravstvenih stanja.
File lososa od 170 g sadrži oko 250 kalorija i 12 grama zdravih masti. Jedna porcija sadrži 37 grama visokokvalitetnih proteina koji vam mogu pomoći u izgradnji mišića ili udebljanju. Losos se može kuhati na mnogo različitih načina: kuhan na pari, pržen ili u tavi.
Krumpir i škrob
Krumpir i neka druga škrobna hrana smatraju se zdravim izvorima kalorija za one koji se žele udebljati. Ipak, trebali biste odabrati jednu od namirnica sa zdravim izvorima škroba kao što su: Quinoa; Zob; kukuruz; heljda; krumpir i slatki krumpir; skvoš; zimsko povrće; grah i orasi.
Mnogi od ovih izvora ugljikohidrata također pružaju bitne hranjive tvari i vlakna, kao i otporni škrob, koji može pomoći u hranjenju vaših crijevnih bakterija.
Meso od pilećih prsa
Što jesti da se udebljate ili što jesti da se lako udebljate? Piletina je dobra namirnica koja pomaže mršavim ljudima da se brzo udebljaju. U 100 g piletine sadrži 165 kalorija. Ova hrana je također bogata proteinima i triptofanom – aminokiselinom koja pomaže povećati razinu serotonina u tijelu. Ova hranjiva tvar pomaže vam da se osjećate opuštenije i smanjuje stres u životu.
Međutim, pečena piletina će učiniti da u tijelo unesete mnogo loših masnoća. To nije korisno za vaše cjelokupno zdravlje ili debljanje. Stoga biste trebali dati prednost odabiru recepata s piletinom s manje masnoće. Ili možete koristiti biljna ulja kao što su: maslinovo ulje, kokosovo ulje,...
Orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova
Orašasti plodovi pomažu u debljanju i imaju mnoge nutritivne vrijednosti
Orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova - izvrsne opcije ako se želite udebljati. 1/4 šalice badema sadrži 170 kalorija, 6 grama proteina i 4 grama vlakana te 15 grama zdravih masti. Budući da su orašasti plodovi prepuni kalorija, mala šaka dnevno uz obrok, kao i međuobrok, može osigurati nekoliko stotina kalorija.
Suho voće
Suho voće je visokokalorični međuobrok, a pruža i antioksidanse i mikronutrijente potrebne za debljanje.
Mnogi ljudi misle da će sušeno voće biti bogato hranjivim tvarima. Zapravo, sušeno voće još uvijek zadržava istu količinu vlakana i mnoge druge hranjive tvari za tijelo. Pokušajte kombinirati sušeno voće s nekim drugim namirnicama za svoj obrok za povećanje tjelesne težine.
Crna čokolada
Visokokvalitetna tamna čokolada pružit će puno antioksidansa tijelu, a istodobno će pružiti mnoge nutritivne prednosti. Dokazano je da tamna čokolada s najmanje 70% kakaa (orašasti plodovi koji čine čokoladu) pomaže u regulaciji hormona i razine šećera u krvi. Čokolada također može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, raka, depresije, stresa i dijabetesa tipa 2.
Sir
Sir je obično bogat kalorijama i mastima. 28 grama sira sadrži 110 kalorija i 7 grama proteina. Sir dolazi u mnogo različitih varijanti, koje mogu biti u obliku praha, tekućine ili kuglica. Mnogi sirevi imaju visok udio kolesterola i zasićenih masnoća, pa je najbolje koristiti ove sireve umjereno.
Neke napomene kada se želite sigurno udebljati
Kako biste se sigurnije udebljali za mršave osobe, uz odgovarajuću dijetu, potrebno je voditi računa o sljedećem:
Nadamo se odgovorom na pitanje " Što jesti da biste se lakše udebljali ?" u gornjem članku može vam pomoći odabrati zdravu hranu za mršave ljude. Izgradnja odgovarajućeg prehrambenog jelovnika pomoći će vam da brže i učinkovitije dobijete na težini. Osim toga, također morate izgraditi znanstveni stil života, odmarati se i redovito vježbati. Poželi da imaš tijelo kakvo želiš.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
