Kao što znate, vlakna su neizostavna tvar u svakodnevnim obrocima. Jedna od namirnica bogatih vlaknima je bundeva. Međutim, ne razumiju svi što su vlakna bundeve. Slijedite članak u nastavku bloga aFamilyToday kako biste pronašli odgovor na gornje pitanje!
S visokom nutritivnom vrijednošću dobrom za zdravlje, bundeva sve više učvršćuje svoje mjesto na popisu zlatnih namirnica. Prehrana bez vlakana može povećati rizik od moždanog udara, pretilosti, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Da pomognem čitateljima odgovoriti na pitanje: Što su vlakna bundeve? Prvo, saznajmo koja je nutritivna vrijednost bundeve i povezane informacije!
Što su vlakna bundeve?
Hranjiva vrijednost bundeve
Bundeva je također poznata kao bundeva. Ovo je hrana visokog nutritivnog sadržaja, vrlo dobra za zdravlje korisnika. Bundeva sadrži puno vitamina i minerala poput proteina, kalcija, fosfora, željeza, vitamina A, B, C, masti...
U prosjeku, 100 g bundeve sadrži hranjive tvari uključujući:
Bundeva je namirnica bogata nutrijentima
Što su vlakna bundeve? Prednosti vlakana bundeve
Što su vlakna bundeve?
Vlakna bundeve sastoje se od molekula ugljikohidrata. Mogu biti monosaharidi ili polisaharidi. Prema nutricionistima, prisutnost vlakana u bundevi pomaže regulirati rad probave, sprječava zatvor, podržava zdravlje srca i dijabetes.
Dakle, je li bundeva hrana bogata vlaknima? Prema statistici, procjenjuje se da prosječno 100 g bundeve sadrži 6,5 g ugljikohidrata, od čega su ugljikohidrati sastavne molekule vlakana.
Bundeva je namirnica bogata vlaknima
Dvije su glavne skupine vlakana : topiva vlakna i netopiva vlakna.
Prednosti vlakana bundeve
Vlakna općenito, a posebno vlakna u bundevi neizostavne su tvari u dnevnim obrocima.
Udio vlakana u bundevi je prilično bogat pa je preporučljivo bundevu redovito uključivati u dnevni jelovnik. Jer vlakna u bundevi nam pomažu uravnotežiti energiju za sve aktivnosti živčanog sustava, regulirati probavni sustav i poboljšati sustav za kretanje...
Evo nekoliko velikih prednosti bundevinih vlakana koje ljekarna želi podijeliti s čitateljima.
Podržava probavu, smanjuje rizik od bolesti povezanih s probavnim sustavom
Vlakna pomažu u sprječavanju zatvora. Ulaskom u crijeva vlakna imaju sposobnost upijanja vode, čime se povećava volumen stolice, potiče rad crijeva, pojačavaju kontrakcije i izbacivanje stolice. Svakodnevno redovito pražnjenje crijeva pomaže tijelu da redovito eliminira toksine, ograničavajući apsorpciju toksina iz izmeta u krv. Slučajevi dugotrajnog zatvora često su izbirljivi i razdražljivi zbog nakupljanja toksina u tijelu, što uzrokuje oštećenje živčanog sustava.
Osim toga, vlakna također utječu na regulaciju crijevne mikroflore: neke vrste parazitskih bakterija u crijevima mogu razgraditi i asimilirati vlakna. Vlakna ulaze u debelo crijevo, stvarajući povoljne uvjete za rast i razvoj korisnih bakterija, čime se potiče probava i apsorpcija u crijevima.
Tako će vam prehrana bogata vlaknima pomoći u prevenciji niza probavnih smetnji uključujući rak debelog crijeva, hemoroide, čir na dvanaesniku...
Vlakna bundeve pomažu u održavanju probavnog sustava
Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
Još jedna dobrobit koju donose vlakna bundeve, a za koju ne znaju svi, je da je izuzetno dobra u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Rezultati nekih studija pokazuju da vlakna imaju sposobnost kontrole razine kolesterola u krvi čime smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti poput ateroskleroze, aneurizme...
Smanjite rizik od dijabetesa, spriječite rak
Topiva vlakna koja se nalaze u bundevi uključuju pektin i sluz. Ova vrsta vlakana je topiva u vodi ili probavnim sokovima, usporavajući apsorpciju jednostavnih šećera poput glukoze u krvotok, čime se smanjuje rizik od dijabetesa.
Osim toga, pektinska vlakna prisutna u bundevi imaju učinak inhibicije rasta i razmnožavanja stanica raka, čime pomažu u prevenciji raka .
Vlakna bundeve pomažu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti i raka
Koristi od drugih skupina tvari u bundevi
Poboljšati imunološki sustav
Bundeva ima prilično veliku količinu vitamina C. Ova skupina vitamina pomaže u jačanju otpornosti organizma i pomaže u zdravlju imunološkog sustava. Naše će se tijelo moći boriti protiv štetnih bakterija i virusa ako imamo zdrav imunološki sustav.
Podržava mršavljenje
Bundeva je namirnica bogata vlaknima, no udio proteina i masti u bundevi je dosta nizak. Ovo je jedan od faktora koji bundevu čine idealnom namirnicom za one koji žele smršaviti, pretile ili one koji žele održati svoju figuru.
Pomaže uljepšavanju kože
Bundeva sadrži visok udio vitamina C koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu, proizvodi kolagen, održava elastičnost kože, čime sprječava znakove starenja poput bora, pjegica... štiti od štetnog djelovanja sunca i sprječava dehidraciju , suhu kožu i u konačnici zaštititi zdravlje vaše kože.
Unaprijedite zdravlje svojih očiju
Prema istraživanjima nutricionista, bundeva je bogata beta karotenom - prekursorom vitamina A koji pomaže da imate zdrave oči i ograničava rizik od katarakte kod starijih osoba.
Osim toga, vitamini C i E koji se nalaze u bundevi djeluju kao antioksidansi koji pomažu u sprječavanju slobodnih radikala da oštete stanice oka.
Pomaže u poboljšanju središnjeg živčanog sustava
Glutaminska kiselina prisutna u bundevi pomaže u promicanju metaboličkih reakcija u živčanim stanicama i mozgu. Ovaj aktivni sastojak pomaže poboljšati sposobnost pamćenja mozga kako bi se smanjio rizik od neurastenije, stresa...
Poput drugog korjenastog povrća, bundeva je vrlo zdrava nutritivna snaga. A vlakna u bundevi igraju vrlo važnu ulogu u zdravlju svakog od nas. Nadamo se da gornji članak može pomoći čitateljima da bolje razumiju što su bundevina vlakna i velike dobrobiti koje bundeva donosi. Pratite ostale članke na web stranici bloga aFamilyToday!
Grejp je ukusno i hranjivo voće, ali trudnice također trebaju obratiti pozornost na konzumaciju grejpa tijekom trudnoće. Otkrijte njegovih 7 dobrobiti.
Zdravlje aFamilyToday - Mnoge majke žele hraniti svoju djecu jagodama, jednim od voća visoke nutritivne vrijednosti, ali još uvijek ne znaju jesu li sigurne ili ne.
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
aFamilyToday Health - Kruška je bliski rođak jabuke. Ovo voće je poznato po ugodnom okusu koji je vrlo koristan za trudnice.
aFamilyToday Health - Saznajte koji hranjivi sastojci pomažu jačanju probavnog sustava vašeg djeteta koji će vam pomoći da se bolje i stabilnije brinete o zdravlju vašeg djeteta.
aFamilyToday Health - Prednosti vlakana za probavni sustav djece su ogromne. Adekvatna konzumacija vlakana bitna je navika koju treba održavati svaki dan.
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Bol u donjem lijevom dijelu trbuha može biti neznatan, ali ponekad može biti znak nečeg ozbiljnog. Dakle, što bi roditelji trebali učiniti kako bi to ispravno postupili?
aFamilyToday Health - Možete napraviti atraktivno jelo ili uključiti svoje dijete u pripremu obroka, to će mu pomoći da uživa u obroku.
Hrana koja sadrži vlakna često nije baš privlačna bebama. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da povećate količinu vlakana za vaše dijete, a da pri tome odgovarate njegovom/njezinom ukusu.
Vlakna su vrlo dobra za djecu, posebno onu koja su u fazi razvoja. Dakle, koja je hrana bogata vlaknima?
aFamilyToday Health – Vlakna održavaju dječja tanka crijeva redovitim, ali mnoga djeca ne vole jesti povrće. Dakle, što činite kako biste dodali vlakna za svoje dijete?
Zatvor u djece je prilično čest problem, koji se javlja zbog mnogih problema. Međutim, ako roditelji znaju kako, zatvor će se lagano potisnuti
Zdravlje aFamilyToday - Trebali biste nadopuniti esencijalnim hranjivim tvarima kao što su kalcij, vlakna, proteini, željezo i antioksidansi jer su vrlo važni za razvoj vašeg djeteta.
Postoje načini za smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa (GDM) kako bi se ograničili problemi tijekom trudnoće i tijekom poroda za majku i bebu.
aFamilyToday Health - Tjestenina se smatra omiljenom hranom mnogih trudnica. Je li ova hrana doista sigurna za trudnice?
Kako izliječiti zatvor kod djece? Osim što podržavaju probavni sustav, kako vlakna imaju nutritivne učinke na malu djecu?
Kuhanje kašice od oraha za bebe nutritivno je bogata namirnica koja poboljšava rad bebinog mozga i potiče lakšu probavu. Međutim, ne razumiju svi upotrebu i napomene pri kuhanju kaše od oraha. Referenca!
Znanstveno je dokazano da je sok od naranče vrlo dobar za zdravlje. Stoga ljudi misle da mogu slobodno piti svaki dan. Dakle, je li dobro piti sok od naranče svaki dan?
Bijela rotkva je ukusna i hranjiva namirnica koja se često koristi u obiteljskim objedima Vijetnamaca. Osim toga, bijela rotkva je poznata i kao "zimski ginseng" zbog dobrobiti koje donosi organizmu. Dakle, što točno ima bijela rotkva?
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
Kao što znate, vlakna su neizostavna tvar u svakodnevnim obrocima. Jedna od namirnica bogatih vlaknima je bundeva. Međutim, ne razumiju svi što su vlakna bundeve. Slijedite članak u nastavku bloga aFamilyToday kako biste pronašli odgovor na gornje pitanje!
Što je sirova hrana koju toliko ljudi cijeni? pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju. Ova se dijeta oduvijek smatrala zdravom prehranom, no još uvijek se vode polemike o njezinim stvarnim prednostima.
Prehrana igra važnu ulogu u poboljšanju anoreksije. Stoga osobama s anoreksijom trebate skuhati nešto što stimulira okusne pupoljke i dobro je za probavni trakt kako bi potaknulo osjećaj apetita.
Kruh je jedna od najpoznatijih i najpopularnijih namirnica u našoj zemlji. Ali malo ljudi zna koliko kalorija ima kruh i je li jesti puno kruha masno ili ne. U članku u nastavku, aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje.
Slani pečeni indijski oraščići mnogima su omiljena grickalica jer su ne samo ukusni već i dobri za zdravlje. No, mnogi ljudi, iako rado jedu ovu vrstu orašastih plodova, ipak se boje jer misle da će se udebljati ako ih budu redovito jeli. Dakle, je li masno jesti slane pečene indijske oraščiće? Hajdemo sada saznati zajedno.
Tofu je tradicionalno jelo Azijata i sve je popularnije na Zapadu, gdje vegetarijanci biraju alternativu mesu. Dakle, koje su prehrambene prednosti kikirikija za ljudsko zdravlje? Pronađimo odgovor u sljedećem sadržaju!
