Trebaju li trudnice jesti kruške tijekom trudnoće?

Prehrana trudnice treba sadržavati raznovrsno zdravo voće. Mnogi od nas vole uživati ​​u hladnoj kriški kruške u ljetno poslijepodne, no je li ovo voće dobro za trudnice?

Kruška je bliski rođak jabuke. Ovo je voće poznato po laganom, ugodnom okusu, slatkom ustiju i dugotrajnoj aromi. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali kako kruške djeluju tijekom trudnoće, kako odabrati pravu krušku!

Trebate li jesti kruške tijekom trudnoće?

Konzumiranje krušaka je vrlo sigurno i zdravo za majku tijekom trudnoće, jer sadrže mnoge hranjive tvari poput antioksidansa i vitamina P. No, prije jela ih morate dobro oprati. Neoprane kruške sadrže štetne bakterije i parazite, koji mogu dovesti do bolesti koje se prenose hranom kao što su listerioza i toksoplazmoza. Koje su zdravstvene prednosti jedenja krušaka tijekom trudnoće?

Kruška je bogata vitaminima A, C, K, B9, PP, te ima visok sadržaj minerala kao što su sumpor, pektin, fosfor, kalij, željezo, cink, bakar, vlakna, kobalt, kalcij, jod i tanini. Međutim, koliko su vitamini i minerali korisni ženama tijekom trudnoće? Ovo su prednosti koje dobivate uživajući u kruškama.

Sposobnost tijela da se bori protiv infekcije

Kruške pomažu u prevenciji uobičajenih zaraznih bolesti kao što su prehlada, kašalj i gripa. Osim toga, također imaju važnu ulogu u liječenju plućnih infekcija (bronhitis, upala pluća) i hepatitisa. Kruške su također bogat izvor vitamina C, koji je dobar za trudnoću. Jedna kruška sadrži 10 mg vitamina, što čini 11% preporučenog dnevnog unosa (RDA) za žene.

Vitamin C se bori protiv infekcija u tijelu. Konzumirajte kruške s namirnicama bogatim željezom kao što su grah, meso ili riža, jer vitamin C u voću pomaže tijelu da apsorbira željezo.

Liječite zatvor

Jedna kruška sadrži 7 g vlakana, uključujući 2 g pektina (topiva vlakna koja pomažu u probavi). Kruške su dobar izvor vlakana koja pomažu u borbi protiv zatvora, uobičajenog problema tijekom trudnoće. Zatvor postaje akutniji nego ikad jer trudnice u to vrijeme moraju uzimati dodatke željeza. Trebali biste jesti kruške s ljuskom da apsorbiraju više vlakana.

Osigurajte dovoljno kalorija za aktivne trudnice

Sadržaj jedne kruške sadrži do 100 kalorija, dok čaša soka od kruške sadrži 46 kalorija. Voće ne uzrokuje debljanje jer ima vrlo malo masti. Štoviše, voće čini da se osjećate sitima i daje energiju tijelu.

Ne uzrokuje debljanje pri žudnji za slatkišima

Ovo voće sadrži dva jednostavna ugljikohidrata, glukozu i fruktozu. Ovi prirodni šećeri zamjene su bijelom šećeru i pomažu vam zadovoljiti želju za kruškom tijekom trudnoće. Slađeg je okusa od jabuke, ali sadrži manje šećera.

Dobro za kardiovaskularni sustav

Oko 100 g kruške sadrži 116 mg kalija. Ovaj mineral je neophodan za rad srca i majke i djeteta. Osim toga, kruške također pomažu u regeneraciji stanica.

Filtrirajte toksine iz tijela

Veliki sadržaj tanina prisutan u ovom voću pomaže u učinkovitom uklanjanju teških metala i štetnih toksina iz tijela.

Uz velike dobrobiti krušaka, nadamo se da će trudnice brzo dodati kruške na jelovnik kako bi poboljšale svoje zdravlje, ali i pomogle svojim bebama da ostanu zdrave!