Kako bi djeca apsorbirala dobru prehranu, roditelji moraju osigurati da djeca jedu uravnoteženu prehranu kroz zdravu prehranu. Jednostavan način za početak rješavanja zagonetki o prehrani za svoje dijete je naučiti osnove. U ovom članku, aFamilyToday Health dijeli detalje o 5 esencijalnih hranjivih tvari svaki dan za rastuće dječje tijelo.
Kalcij može ojačati kosti i zube. Ovaj mineral je najvažniji u ranim godinama kada kosti rastu. Namirnice bogate kalcijem uključuju nemasno kravlje mlijeko, sir, jogurt, nešto zelenog povrća i voćne sokove. Djetetu možete davati nemasni jogurt, smoothie ili sir nakon škole i između obroka, a čaša voćnog soka dnevno pomoći će vašem djetetu da učinkovito poveća kalcij.
Unos kalcija u bebu možete povećati kombiniranjem pasirane nemasne mliječne čokolade s bananom kako biste napravili ukusan smoothie za međuobrok ili desert.
Djeca trebaju puno vlakana svaki dan kako bi njihov probavni sustav pravilno funkcionirao. Kako biste pomogli svom djetetu da se navikne na okus hrane bogate vlaknima i da je voli, pokušajte ponuditi djetetu šalicu žitarica bogatih vlaknima za doručak. Trebali biste odabrati cjelovite žitarice koje sadrže više od 3 g vlakana po obroku. Općenito, što više šećera ima žitarica, sadrži manje vlakana. Stoga treba birati žitarice s malo šećera i zasladiti ih svježim voćem.
Trebali biste svom djetetu dati najmanje 5 porcija narezanog voća i povrća svaki dan. Uz to, grah treba kuhati u juhu ili kašu, dodavati u salate, omlet, pečena jaja... jer grah sadrži puno vlakana i proteina.
Možete pokušati hraniti svoju bebu celerom s maslacem od kikirikija. Ovo je omiljeni međuobrok zapadnih majki kako bi svojoj djeci pružili ukusna vlakna. Osim toga, avokado, jabuke, kruške, brokula i zob su opcije bogate vlaknima koje su ukusne i jednostavne za pripremu.
Svaka stanica u tijelu izgrađena je od proteina , koji je neophodan nutrijent za zdrav rast i razvoj. Životinjski proteini nalaze se u mliječnim proizvodima, jajima, morskim plodovima i mesu, grahu, orašastim plodovima, povrću i orašastim plodovima.
Mnoga djeca vole jesti jaja. Tost, omleti i omleti omiljeni su za djecu koji su prepuni proteina, željeza i drugih važnih hranjivih tvari. Svoju bebu trebate hraniti lososom ili drugom ribom kako bi apsorbirala proteine zajedno s masnim kiselinama zdravim za srce.
Mnoge mame još uvijek ne znaju da će dodavanje orašastih plodova u žitarice ili jogurt njihove bebe pomoći u dodavanju proteina, vlakana i zdravih nezasićenih masti.
Što kažete na mješavinu suhog voća poput grožđica, banana, jabuka ili borovnica, orašastih plodova (soja, kikiriki) i cjelovitih žitarica bogatih vlaknima? Vaša slatka beba će to svakako htjeti probati. Ovaj međuobrok izvrstan je izvor proteina.
Antioksidansi pomažu u zaštiti tijela vaše bebe od štetnih tvari koje mogu oštetiti stanice. U jelovnik vašeg djeteta možete dodati hranu bogatu antioksidansima, poput badema, jagoda, naranče, mrkve, špinata, rajčice i paprike.
Potaknite djecu da piju sok od naranče, jedu voće ili bademe prije sportskih aktivnosti kako bi osvježili tijelo i pružili energiju. Pripremite ručak koji će dijete donijeti u školu s puno narezane mrkve, rajčice ili paprike. Također možete dodati više rajčice ili kečapa u pizzu, tjesteninu, šunku, juhe i variva.
Željezo je mineral koji prenosi kisik u krvi i održava energiju kod djece. Mnoga djeca s anemijom zbog nedostatka željeza nemaju nikakve znakove i simptome sve dok se zalihe željeza u tijelu postupno ne iscrpe. Kako anemija napreduje, djeca postaju sve sklonija umoru i slabosti, blijedoj koži, ubrzanom otkucaju srca, razdražljivosti, slabom apetitu ili vrtoglavici ili osjećaju vrtoglavice. Kada vidite da vaše dijete pokazuje gore navedene simptome, trebate odvesti dijete liječniku i promijeniti mu prehranu obogaćenu željezom.
U prehrani djece obogaćene željezom ne može nedostajati nemasnog mesa, jaja, ribe, tamnozelenog povrća, mahunarki, suhog voća i žitarica obogaćenih željezom.
Vitamin C pomoći će povećati apsorpciju željeza, tako da djetetu možete davati jaja zajedno sa sokom od naranče. Trebalo bi povećati jela špinatom (špinatom) jer ovo povrće daje puno željeza.
Uz prehranu punu esencijalnih nutrijenata za djecu, vaše će se dijete sveobuhvatno razvijati s jakim kostima i zubima, stabilnim probavnim sustavom, cirkulacijskim sustavom bogatim kisikom i može održavati prehrambene navike. zdravo tijekom cijelog života.
Možda će vas zanimati tema:
Saznajte sve o najnovijim saznanjima o bolestima noktiju kod djece: od uočavanja simptoma do učinkovitih preventivnih mjera. Ključne informacije o liječenju noktiju kod djece.
Naučite kako smiriti nervoznu bebu uz 18 dokazanih metoda. Uključujemo najnovije SEO-optimizirane savjete stručnjaka za njegu novorođenčadi i rješenja za česte probleme s plačem.
<strong>Kalorijske potrebe bebe</strong> ključni su faktor zdrave prehrane. Saznajte kako pravilno izračunati dnevne kalorije, analizirati sastav majčinog mlijeka i prepoznati znakove pothranjenosti.
Saznajte sve o mucanju kod djece: od razlika između normalnog i problematičnog mucanja do najnovijih terapijskih pristupa. Ključne informacije za roditelje u suradnji sa stručnjacima.
Ažurirana tablica visine i težine djece 0-5 godina sa WHO standardima. Saznajte ključne čimbenike koji utječu na rast djeteta i kako praćenje parametara pomaze u razvoju.
Saznajte ključne informacije o korištenju antibiotika za djecu: kada su potrebni, rizici rezistencije i najnovije smjernice. Otkrijte kako pravilno koristiti <strong>antibiotike za djecu</strong> za optimalnu sigurnost.
Otkrijte 10 revolucionarnih znanstvenih eksperimenata za djecu koje kombiniraju edukaciju i zabavu. Naučite kako potaknuti znatiželju kod djece kroz praktične aktivnosti s <strong>znanstvenim eksperimentima za djecu</strong>.
Kako smanjiti temperaturu kod djece sigurno? Najnovije pedijatrijske preporuke i zabranjene metode liječenja. Saznajte kada hitno kontaktirati liječnika i kako pravilno mjeriti temperaturu.
Otkrijte 7 ključnih prednosti korištenja sode bikarbone za njegu beba - sigurni tretmani za kožu, rješavanje uobičajenih problema i savjeti stručnjaka
Otkrijte najnovije engleske crtiće za djecu 2024 koji kombiniraju zabavu i učenje. Kroz pažljivo odabrane animacije djeca će prirodno usvajati jezik i razvijati ključne vještine.
