Kruh je jedna od najpoznatijih i najpopularnijih namirnica u našoj zemlji. Ali malo ljudi zna koliko kalorija ima kruh i je li jesti puno kruha masno ili ne. U članku u nastavku, aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje.
Banh mi je tipično jelo vijetnamskog naroda i znaju ga mnogi prijatelji diljem svijeta. Neki ljudi čak jedu redovito s učestalošću više puta dnevno s različitim načinima pripreme kruha.
Definicija kalorija
Kalorija je vrlo poznat pojam za ljude koji mršave ili bodybuildere. Kalorije, ili na engleskom kao Calories, neophodna su energija za tjelesne aktivnosti te su također iznimno važan faktor za funkcioniranje stanica. Procjenjuje se da prosječna odrasla osoba dnevno treba između 1200 i 2200 kalorija.
Neke vrste kruha na tržištu
Zapravo, postoji mnogo vrsta kruha na tržištu, obično ga dijelimo na 2 glavne vrste: kruh s nadjevom i kruh bez nadjeva.
Kruh s nadjevom
Kruh s nadjevom je kruh u sendviču s drugim namirnicama poput mesa, proljetnih peciva, jaja, povrća itd. Ovisno o sastojcima i nadjevu postoji mnogo različitih vrsta kruha kao što su kruh s jajima, mesna štruca itd. na žaru, kruh s paštetama, riblji kolač,...
Kruh bez nadjeva
Kruh bez nadjeva je vrsta vegetarijanskog kruha, bez drugih sastojaka. Ova vrsta kolača radi se uglavnom od škroba, sadrže manje masti i kolesterola, što je dobro za kardiovaskularni sustav. Kruh bez nadjeva može se nazvati raženi kruh, kruh od cjelovitog zrna pšenice, zobeni kruh itd.
Dakle, koliko kalorija u kruhu?
Kruh je obično prilično niskokaloričan, u prosjeku samo 200-370 kalorija. Također možete dobiti točne informacije o kalorijskom sadržaju kruha kada ga kupite u trgovini ili supermarketu čitajući podatke o nutritivnoj vrijednosti na poleđini pakiranja.
Evo kalorija nekih vrsta kruha na tržištu:
U prosjeku, 100 g bijelog kruha sadrži 264,6 kcal
Učinci kruha na ljudsko zdravlje
Dobro za probavni trakt
To je prva dobrobit konzumiranja kruha, jer je kruh bogata vlaknima. Kada se pojede, olakšat će rad probavnog sustava, lakše probaviti, učinkovito spriječiti probavne smetnje .
Visokoenergetski dodatak prehrani
Kruh se smatra omiljenom hranom mnoge braće i sestara iz teretane i joge. Budući da je ovo niskokalorična hrana, ali bogata hranjivim tvarima i energijom, pomaže vam da imate dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti bez straha od udjela masti.
Pomaže koži da postane zdrava, glatka
Zahvaljujući bogatom sadržaju vitamina, minerala i proteina u kruhu, on je u rangu s ribom i pekarskim proizvodima. One energiziraju tijelo, pomažu mu u oporavku i pomažu u postizanju lijepe i glatke kože.
Podržava jake kosti
Osim gore navedenih nutrijenata, kruh sadrži i mnogo kalcija. U našem ljudskom tijelu, kalcij se mora apsorbirati dnevno, trebate pojesti samo 1 štrucu kruha, tijelo može dobiti najbolju količinu kalcija i dobro za kosti.
Potpora opskrbi krvlju
Redovita dnevna konzumacija kruha pomaže povećati razinu željeza, što je korisno za osobe s anemijom. Jedenje četiri štruce kruha dnevno pomaže u sprječavanju i ograničavanju anemije , što je jednako jedenju govedine.
Pomozite održati um budnim
Osim gore navedenih dobrobiti, prema istraživanjima, kruh sadrži puno vitamina B skupine, vitamin E , cink i magnezij. To su namirnice koje su korisne za živčani sustav, čineći um opuštenijim i budnijim.
Jede li kruh masno?
Zasigurno, nakon odgovora na pitanje koliko kalorija u kruhu, mnoge ljude i dalje zanima je li jedenje kruha masno. Odgovor je definitivno ne. Kako je kalorijski sadržaj kruha gore spomenut, kalorijski sadržaj kruha obično je između 200 - 450 kalorija. Međutim, prosječni dnevni unos kalorija je između 1200 i 2200 kalorija, može se vidjeti da kalorijski sadržaj kruha ne utječe niti uzrokuje pretilost ili debljanje.
Međutim, ako redovito jedete veliku količinu kruha tijekom dana, tada su debljanje i pretilost sasvim mogući. Osim toga, oni također imaju negativne učinke na tijelo. Zato kruh morate pravilno jesti kako se ne biste udebljali i ostali zdravi.
Kalorični sadržaj kruha ne uzrokuje pretilost ili debljanje
Neke napomene kada jedete kruh da ne brinete o prekomjernoj težini
Osim što morate naučiti kalorije u kruhu, pri jedenju kruha morate voditi računa i o sljedećim važnim stvarima kako ne biste nakupili previše kalorija u tijelu:
Vrijeme je za jelo kruha
Mnoga istraživanja pokazuju da je najbolje vrijeme za jelo kruha ujutro. Osim toga, ne biste trebali jesti kruh navečer, jer želudac ne može na vrijeme probaviti kruh, pa dolazi do nadutosti, plinova ili brzog debljanja. Svaki dan trebali biste pojesti samo oko 2-3 kriške kruha i piti puno voćnih sokova kako tijelo ne bi akumuliralo previše kalorija.
Mnoga istraživanja pokazuju da je najbolje vrijeme za jelo kruha ujutro
Birajte kruh bogat vlaknima
Kako tijelo ne bi nakupilo previše kalorija, žene bi trebale birati kruh bogat vlaknima i škrobom poput kruha od lanenog sjemena, zobenog kruha, kruha od cjelovitog zrna pšenice, kruha od cjelovitih žitarica,... Svi su kolači hranjivi, ali ne sadrže previše ugljikohidrata, pa ne uzrokuju debljanje.
Kombinirajte druge namirnice poput povrća kako biste uravnotežili hranjive tvari
Birajte kolače s manje dodanog šećera
Jedenje preslatkog kruha uzrokuje nekontrolirano debljanje tijela, lako uzrokujući nakupljanje viška masnoće na mnogim dijelovima tijela. Stoga nakon slatkog kruha treba vježbati ili lagano prošetati kako bi se kalorije potrošile u organizmu.
Ograničite aditive
Najbolji način da izbjegnete brzo debljanje kada jedete kruh je da ovo jelo napravite kod kuće i smanjite previše kalorijskih dodataka. Ne smijete jesti kruh s paštetom, kobasicama, šunkom, slaninom, ... jer su to visokokalorične namirnice.
Dakle, gornji članak bloga aFamilyToday je odgovorio na vaše pitanje o tome koliko kalorija ima kruh i je li jedenje kruha masno. Nadamo se da će vam gore navedene korisne informacije pomoći da odredite pravu prehranu i tjelovježbu kako biste došli u formu. Osim toga, također možete pročitati i naučiti više o tome kako izračunati kalorije kako biste mogli kontrolirati unos kalorija na razuman način, izbjegavajući neželjeno debljanje.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Što je sirova hrana koju toliko ljudi cijeni? pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju. Ova se dijeta oduvijek smatrala zdravom prehranom, no još uvijek se vode polemike o njezinim stvarnim prednostima.
Prehrana igra važnu ulogu u poboljšanju anoreksije. Stoga osobama s anoreksijom trebate skuhati nešto što stimulira okusne pupoljke i dobro je za probavni trakt kako bi potaknulo osjećaj apetita.
Kruh je jedna od najpoznatijih i najpopularnijih namirnica u našoj zemlji. Ali malo ljudi zna koliko kalorija ima kruh i je li jesti puno kruha masno ili ne. U članku u nastavku, aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje.
Slani pečeni indijski oraščići mnogima su omiljena grickalica jer su ne samo ukusni već i dobri za zdravlje. No, mnogi ljudi, iako rado jedu ovu vrstu orašastih plodova, ipak se boje jer misle da će se udebljati ako ih budu redovito jeli. Dakle, je li masno jesti slane pečene indijske oraščiće? Hajdemo sada saznati zajedno.
Tofu je tradicionalno jelo Azijata i sve je popularnije na Zapadu, gdje vegetarijanci biraju alternativu mesu. Dakle, koje su prehrambene prednosti kikirikija za ljudsko zdravlje? Pronađimo odgovor u sljedećem sadržaju!
Težina je problem za mnoge ljude. Osobito za osobe s lošim statusom apsorpcije. Stoga mnogi ljudi traže proizvode za povećanje tjelesne težine. Dakle, je li Mass Gainer dobar za debljanje? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudi znaju da se sjemenke jackfruita mogu jesti, ali ne znaju svi koje su dobrobiti jedenja sjemenki jackfruita, je li dobro jesti kuhane sjemenke jackfruita? Članak će vam pomoći odgovoriti i predložiti načine jesti ukusne sjemenke jackfruita.
Ako ste ljubitelj hrane i želite probati jedinstvena jela, sigurno ste čuli za slanutak i pitate se može li se jesti sirov? To je problem koji brine mnoge ljubitelje hrane. Istražimo informacije potrebne za odgovor na ovo pitanje.
Ako ne osjećate glad i ne jede vam se, možda nešto nije u redu s vašim tijelom što dovodi do anoreksije. Pokušajte primijeniti metode u nastavku
Jela od šarana odavno više nisu strana Vijetnamcima. Svaki dio šarana ima svoju namjenu, pa tako i žuč šarana. Međutim, je li žuč šarana otrovna, još uvijek je pitanje mnogih ljudi.
