Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.

Bucmasta beba izgleda vrlo simpatično, ali ako postoji navika prekomjernog hranjenja bebe koja je dovela do prekomjerne težine, promijenite to. Prekomjerna tjelesna težina dovest će do mnogih zdravstvenih posljedica, kao i do psihičkih problema vašeg djeteta s izgledom.

Kako odrediti ima li vaše dijete prekomjernu težinu?

Određivanje prekomjerne tjelesne težine kod djece nije lak zadatak. Svako dijete će se u različito vrijeme razvijati različitom brzinom. Osim toga, bebin unos masti varira s dobi i varira između dječaka i djevojčica.

Da biste utvrdili ima li vaše dijete prekomjernu tjelesnu težinu, možete izračunati djetetov indeks tjelesne mase (BMI). BMI se izračunava kao ukupna težina podijeljena s kvadratom visine, rezultati će se usporediti sa standardnom tablicom BMI kako bi se utvrdilo je li dijete pretilo, mršavo ili normalno. BMI djeteta ovisi o dobi i spolu i često se naziva BMI za dob.

Liječnici često koriste ovaj indeks za praćenje rasta djeteta. Statistika BMI za djecu i adolescente:

Zdrava težina: između 5 i 84%

Prekomjerna tjelesna težina: 85% do 94%

Pretilost: 95% ili više.

Tablica standardnog BMI za djevojčice od 2 do 20 godina

Tablica standardnog BMI za dječake od 2 do 20 godina

Kako pomoći djeci da steknu zdrave navike?

Roditelji imaju važnu ulogu u pomaganju djeci da razviju zdravu prehranu, tjelesnu aktivnost i navike spavanja. Na primjer, naučite svoje dijete da uravnoteži unos hrane s svakodnevnom tjelesnom aktivnošću. Odvedite svoju bebu u supermarket i neka odabere zdravu hranu.

Evo nekoliko načina da pomognete svom djetetu da razvije zdrave navike:

Budite uzor djeci. Jedite zdravu hranu i imajte dovoljno tjelesne aktivnosti. Djeca vrlo brzo uče i često kopiraju ono što vide.

Razgovarajte sa svojim djetetom o tome što znači imati dobro zdravlje i kako ga postići.

Razgovarajte o sportskim aktivnostima i zdravoj hrani.

Djeca bi svaki dan trebala imati najmanje sat vremena vježbanja i ne više od 2 sata sjedenja ispred računala, televizora i mobilnih uređaja.

Razgovarajte sa svojim djetetom o odabiru zdrave hrane i aktivnostima nagrađivanja u školi i drugdje izvan vašeg doma.

Cijela obitelj mora surađivati ​​kako bi izgradila zdrave prehrambene navike i redovito vježbala. Tako će svi članovi biti zdravi, a djeca se neće osjećati diskriminirano jer imaju prekomjernu tjelesnu težinu.

Pobrinite se da vaše dijete dovoljno spava. Studije o odnosu između sna i težine pokazale su da postoji određena povezanost između prekomjerne tjelesne težine i nedovoljno sna kod male djece.

Mjere za poboljšanje prehrambenih navika djece

Prehrambene navike uvelike utječu na poboljšanje oblika tijela i zdravlja kada djeca imaju prekomjernu tjelesnu težinu. Osim što djetetu dajete manje hrane s visokim udjelom kalorija, masti, šećera i soli, možete poboljšati obroke svog djeteta dodavanjem namirnica poput:

Voće, povrće i cjelovite žitarice

Nemasno meso, perad, plodovi mora, grah, proizvodi od soje, jaja

Mlijeko bez masti ili s malo masti, mliječni proizvodi ili zamjene za mlijeko, kao što su sojino mlijeko obogaćeno kalcijem i vitaminom D, umjesto punomasnog mlijeka

Bezmasni ili nemasni smoothieji od voća i povrća, umjesto jogurta ili sladoleda

Voda, mlijeko bez masti ili s niskim udjelom masti umjesto bezalkoholnih pića i drugih slatkih pića.

Također možete pomoći svom djetetu tako što ćete pokušati:

Nemojte previše hraniti bebu tijekom obroka ili zalogaja. Počnite s malom količinom hrane i pitajte je li dijete još uvijek gladno. Ako vaše dijete jede konzerviranu hranu, pročitajte nutritivne činjenice na pakiranju da vidite sadrži li hrana previše kalorija, masti i šećera.

Hranite dijete zdravom hranom. Držite visokokaloričnu hranu i piće podalje od pogleda vašeg djeteta.

Jedite manje brze hrane. Ako svoje dijete vodite u restoran brze hrane, potaknite ga da odabere zdrave opcije poput narezanog voća umjesto čipsa.

Sjednite da jedete sa svojom obitelji što je češće moguće i nemojte jesti u žurbi.

Nemojte hraniti dijete dok sjedi ispred televizora, računala ili drugog elektroničkog uređaja.

Kako pomoći djeci da vode aktivniji način života?

Pokušajte stvoriti zabavne sportske aktivnosti. Djeci je potrebno oko 60 minuta vježbanja svaki dan. Djetetu možete dati kratke vježbe od 10 minuta ili čak samo 5 minuta. Ako vaše dijete nije naviklo biti aktivno, potaknite ga da vježba polako i postupno povećavajte vrijeme dok ne dobije 60 minuta vježbanja dnevno. Evo nekoliko načina da potaknete svoje dijete da vježba svaki dan koje možete isprobati:

Neka vaše dijete odabere omiljenu aktivnost kojom će se redovito baviti, kao što je pridruživanje sportskom timu ili satu plesa ili obiteljsko trčanje.

Neka djeca sudjeluju u jednostavnim i zanimljivim aktivnostima koje se mogu vježbati kod kuće na svoj način kao što su skakanje užeta, vožnja bicikla itd.

Ograničite vrijeme provedeno na računalima, televizorima, mobitelima i drugim uređajima. Djeca ne smiju koristiti više od 2 sata dnevno.

Planirajte da vaše dijete i ostali članovi obitelji sudjeluju u aktivnostima na otvorenom, kao što su odlazak u šetnju ili šetnju do omiljenog mjesta.

Možete pomoći svom djetetu na mnogo načina i podržati ga u procesu vraćanja na zdravu težinu, pomažući mu da postavi ciljeve i prati napredak. Nagradite svoje dijete za određena postignuća.

Dajte do znanja svom djetetu da je i dalje voljeno i iznimno važno za svoje roditelje. Dječje misli o sebi često ovise o tome kako misle da njihovi roditelji misle o njima. Slušajte zabrinutost vašeg djeteta oko težine. Djeca uvijek trebaju podršku, razumijevanje i ohrabrenje odraslih.