Zdrava hrana je svježa hrana iz glavnih skupina: voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso, riba, perad i mliječni proizvodi. Svaka skupina hrane osigurava različite vrste hranjivih tvari. Zato moramo jesti puno hrane iz svih skupina namirnica.
Voće i povrće pomažu u zaštiti tijela vaše bebe od svih vrsta bolesti jer voće i povrće daju energiju, vitamine, antioksidanse, vlakna i vodu.
Djeca od 4 do 8 godina trebaju najmanje 1½ komada voća i 4½ porcije povrća svaki dan.
Umjesto da svojoj bebi date jedno povrće, možete svojoj bebi dati razne manje porcije povrća.
Na primjer, djetetu možete dati 120 grama zelenog povrća; 60 grama brokule, mrkve ili graška; ½ srednjeg krumpira i 1 srednja rajčica.
Jedenje voća i povrća različitih boja izvrstan je način da svom djetetu pružite razne sjajne hranjive tvari.
Škrobna hrana i cjelovite žitarice daju djeci energiju potrebnu za rast, razvoj i učenje. Ove namirnice uključuju žitarice, kruh, rižu, tjesteninu i tjesteninu. Trebali biste svom djetetu dati punu paletu ovih namirnica pri svakom obroku.
Škrobna hrana s niskim glikeamskim indeksom, poput tjestenine od cjelovitih žitarica i kruha, pružit će vašem djetetu trajnu energiju.
Nemasno meso, riba, perad i alternative za meso
Nemasno meso, riba, piletina i mesne alternative kao što su jaja, grah (mahunarke), tofu i orašasti plodovi pružaju djeci željezo, cink, vitamin B12, omega-3 masne kiseline i proteine za rast i razvoj mišića.
Željezo i omega-3 masne kiseline posebno su važni za razvoj i učenje dječjeg mozga.
Mlijeko, sir i jogurt bogati su proteinima i kalcijem koji pomažu u održavanju kostiju i zuba jakima. Majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko najbolji su izvor dok vaše dijete ne napuni 12 mjeseci. Vaša beba tada može početi piti punomasno mlijeko prije nego što prijeđe na mlijeko s niskim udjelom masti kada navrši dvije godine.
Da bi dobili dovoljno kalcija, djeca iz:
Od 2 do 3 godine potrebno je 1½ porcije kravljeg mlijeka dnevno.
Od 4 do 8 godina potrebno je 1½ - 2 porcije kravljeg mlijeka dnevno.
9-13 godina trebaju 2½-3½ porcije kravljeg mlijeka dnevno.
U dobi od 13 godina potrebno je 3½ porcije kravljeg mlijeka dnevno.
Porcija mlijeka može biti šalica mlijeka, dvije kriške (40 g) sira ili vrč jogurta od 200 g.
Voda je najbolje piće za bebe. Konzumacija bezalkoholnih pića – uključujući voćne sokove, tonike, sportska pića, aromatizirane vode, bezalkoholna pića i aromatizirana mlijeka – može pružiti puno šećera vašem djetetu. To dovodi do toga da djeca ne žele jesti glavne obroke.
Konzumacija bezalkoholnih pića također može uzrokovati debljanje, pretilost i karijes. Djeca mogu steći naviku da piju ove vrste vode doživotno ako je piju u vrlo mladoj dobi.
To uključuje čips, čokolade, bombone, kolače, pite, bezalkoholna pića, sokove i hranu za ponijeti – one su u osnovi bogate šećerom, soli i/ili mastima i siromašne mastima.
Djeca mogu jesti puno ove hrane. Morate paziti da vaša beba jede kako treba. Ako odlučite dati ovu hranu svojoj bebi, pazite da s vremena na vrijeme pojede samo male količine.
Prijelaz s dojenja ili adaptiranog mlijeka na jedenje obiteljskih obroka proces je koji može potrajati, a kruta hrana je prvi korak u tom procesu.
Mnogi roditelji počinju davati svojoj bebi rižine žitarice oko šest mjeseci. Odavde možete prijeći na pire od povrća, voća i mesa te tost. U dobi od oko osam mjeseci, mnoge su bebe spremne pojesti malo sira ili jogurta. Do 12 mjeseci vaša beba može probati većinu zdrave hrane koju jede vaša obitelj.
Bez obzira na dob, djetetov organizam uvijek treba obilan izvor hranjivih tvari za tjelesni i intelektualni razvoj. Međutim, djeca različite dobi imat će različite prehrambene i energetske potrebe. Dakle, kako bi majke trebale hraniti svoju djecu kako bi pomogle djetetovu tijelu da se sveobuhvatno razvija?
Mnogi roditelji misle da su djeca od 1-3 godine vrlo izbirljiva u jelu. To može učiniti obroke stresnim, pogotovo ako ste zabrinuti da vaša beba ne jede dovoljno.
Vaše dijete može jesti manje nego kad je bilo mlađe, jer raste sporije. No, djeci su i dalje potrebni redoviti obroci i međuobroci – tri obroka i nekoliko međuobroka dnevno. Ako vaše dijete neće jesti, morate zapamtiti da vi odlučujete što će jesti, a dijete odlučuje koliko će jesti.
Možete birati između raznih namirnica iz glavnih skupina namirnica, ali pokušajte što manje ograničiti nezdravu hranu.
Vašem djetetu treba puno energije za učenje i zabavu. Puni doručak vrlo je važan kako bi vaša beba mogla dobro započeti s dnevnim prehrambenim potrebama.
Djeca u ovoj dobi još uvijek mogu biti izbirljiva. Ako vaše dijete nije zainteresirano za isprobavanje nove hrane, možete je zamoliti da vam pomogne u odabiru i pripremi zdravih obroka za obitelj. Kada djeca mogu doprinijeti vlastitoj pripremi hrane, mogu pronaći interes za jelo.
U ovoj dobi vaše dijete može biti zaposlenije, imati vlastiti novac za trošenje i može kupiti svoju omiljenu hranu. Djeca će također biti pod utjecajem vršnjaka i trendova, pa je ovo dobro vrijeme za pojačavanje poruke zdrave hrane.
Na primjer, možete objasniti svom djetetu da mu zdrav doručak može pomoći da se usredotoči na školu i ima više energije za cijeli dan.
Školske kutije za ručak moraju biti raznovrsne. Možete dodati povrće, voće, mliječne namirnice, meso ili jaja, škrobne namirnice (kruh, kiflice, somun ili somun) i vodu.
Tinejdžeri će otkriti svoju rastuću neovisnost kroz vlastiti izbor hrane. Djeca će također doživjeti mnogo novih pritisaka u životu. Sve to čini zdrave obiteljske obroke i vašu ulogu u regulaciji vrlo važnim.
Vi igrate važnu ulogu u pomaganju svom djetetu pri odabiru hranjive hrane u svim dobima i fazama. Neke metode za uspostavljanje i jačanje zdravih prehrambenih navika uključuju sljedeće:
Uključiti djecu u planiranje i pripremu obroka;
Jedite zajedno što je češće moguće. Večera obiteljskog okupljanja svake večeri uvijek je prilika za zbližavanje članova obitelji;
Pokušajte držati pri ruci zdjelu s voćem ili dugačke štapiće od povrća za grickalice;
Povećajte raznolikost kad god je to moguće i nastavite pružati zdravu hranu za djecu;
Opskrbite se raznolikom hranjivom, zdravom hranom u svojoj kuhinji i hladnjaku i ne kupujte nezdravu hranu.
aFamilyToday Health - Djeca, za razliku od odraslih, često gube sposobnost reguliranja svojih navika gledanja televizije. Evo tajne kako djeci dati dobre navike
Jeste li znali da pravilna prehrana ima vrlo važan utjecaj na zdravlje Vaše bebe? Dakle, koji je pravi način jesti i piti?
Bebama su potrebne hranjive tvari za normalan rast. Dijelovi s aFamilyToday Health pomažu vam da prepoznate opasnosti od loše prehrane i bolje se brinete o svojoj bebi.
aFamilyToday Health - Status pretile i pretile djece uvijek je glavobolja za roditelje. Dakle, koji je uzrok i kako rano dijagnosticirati za učinkovito liječenje djece?
aFamilyToday Health - Ako je vaše dijete anoreksično, bojat ćete se da će jesti premalo i premalo hranjivih tvari pa mu često dajete više hrane. Međutim, kako znati jede li vaše dijete previše?
aFamilyToday Health - Čaj i kava dva su pića koja sadrže stimulanse i nisu dobra za zdravlje djece.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Namjeravate svom djetetu od malih nogu dati vegetarijansku prehranu. Dakle, kako biste trebali započeti i što biste trebali imati na umu? Molimo pogledajte aFamilyToday Health.
Majke s prekomjernom težinom često uzrokuju mnoge komplikacije za fetus. Čitajte dalje kako biste saznali tajnu sigurne trudnoće za osobe s prekomjernom težinom.
Što trebate znati kada hranite dijete od 3 godine? Slušajte od aFamilyToday Health kako biste saznali što je važno zapamtiti i kako hraniti bebu za najbolju korist.
aFamilyToday Health - Trans masti povećavaju rizik od srčanih bolesti. Sljedeće namirnice morate izbjegavati kako biste smanjili rizik od bolesti u tijelu.
aFamilyToday Health pruža informacije o hrani koje bi vaše dijete trebalo jesti i ulozi roditelja u razvoju prehrane koja će im pomoći da postignu odgovarajuću težinu za njih.
Prema istraživanjima, žene s prekomjernom ili manjom tjelesnom težinom imaju 23 do 43 posto manje šanse za začeće od ostalih žena. Stoga bi težina majke prilikom začeća trebala biti ono što brine mnoge žene.
aFamilyToday Health - Tijekom trudnoće nekontrolirano debljanje trudnica uzrokuje brojne opasnosti. Sljedeće napomene na koje trudnice trebaju obratiti pažnju!
Informacije o hranjivoj hrani za djecu prema 4 dobne faze na aFamilyToday Health pomoći će vam da izgradite hranjivu prehranu za svoje dijete.
Što trebate znati kada hranite djecu od 4-5 godina? Saznajte na aFamilyToday Health o količini hranjivih tvari potrebnih vašoj bebi, prehrambenim navikama i osnovnom bontonu obroka.
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
Ako namjeravate rano odviknuti svoju bebu, razmislite o 5 razloga zbog kojih stručnjaci aFamilyToday Health navode prije nego što odlučite.
Apneja u snu je poremećaj spavanja koji može negativno utjecati na zdravlje vaše bebe. Stoga roditelji ne bi trebali biti subjektivni kada čuju kako djeca hrču.
aFamilyToday Health - Majke su uvijek zabrinute hoće li njihova beba nakon rođenja postići standardnu težinu? Sljedeći će članak ublažiti tjeskobu zbog male bebe.
Dobar probavni sustav ključni je čimbenik u odlučivanju hoće li dijete rasti zdravo, inteligentno ili ne.
LAKA metoda odgoja djece način je uvježbavanja životnih navika djece – prehrane i spavanja po ciklusu koji se ponavlja.
Lišće zvjezdanog voća za kupanje jedan je od narodnih lijekova koji se naširoko koriste za liječenje kožnih bolesti kao što su osip, osip, alergije.
aFamilyToday Health dijeli konkretne razloge zašto bebe ne dobivaju na težini, kako bi vam pomogao provjeriti spada li vaša beba u jednu od ovih kategorija.
Pije li vaša beba dovoljno mlijeka? Poslušajte dijeljenje iz aFamilyToday Health kako biste saznali o djetetovoj prehrani i pravom trenutku za uvođenje krute hrane.
Previsoki ili preniski oboje čine da se tinejdžeri osjećaju inferiornima. Roditelji bi svoju djecu tinejdžere trebali opremiti znanjem o visini kako ne bi bili zbunjeni!
Kada dijete napuni dvije godine, roditelji bi trebali obratiti pozornost na djetetov psihički razvoj. Roditelji se mogu pozvati na neke savjete aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health - Pitate se da li svojoj bebi dati sok od voća ili povrća? Otkrijmo kroz ovaj članak.
Faza u kojoj beba uči jesti krutu hranu čini majku uzbuđenom i sretnom, ali i neizbježno zabrinutom kada ne zna koju metodu odabrati.
aFamilyToday Health - Djeca, za razliku od odraslih, često gube sposobnost reguliranja svojih navika gledanja televizije. Evo tajne kako djeci dati dobre navike
