Birajte hranjivu hranu za djecu prema svakoj dobi

Zdrava hrana je svježa hrana iz glavnih skupina: voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso, riba, perad i mliječni proizvodi. Svaka skupina hrane osigurava različite vrste hranjivih tvari. Zato moramo jesti puno hrane iz svih skupina namirnica.

Hranjive namirnice za djecu

Voće i povrće

Voće i povrće pomažu u zaštiti tijela vaše bebe od svih vrsta bolesti jer voće i povrće daju energiju, vitamine, antioksidanse, vlakna i vodu.

Djeca od 4 do 8 godina trebaju najmanje 1½ komada voća i 4½ porcije povrća svaki dan.
Umjesto da svojoj bebi date jedno povrće, možete svojoj bebi dati razne manje porcije povrća.

Na primjer, djetetu možete dati 120 grama zelenog povrća; 60 grama brokule, mrkve ili graška; ½ srednjeg krumpira i 1 srednja rajčica.

Jedenje voća i povrća različitih boja izvrstan je način da svom djetetu pružite razne sjajne hranjive tvari.

Škrobna hrana i žitarice

Škrobna hrana i cjelovite žitarice daju djeci energiju potrebnu za rast, razvoj i učenje. Ove namirnice uključuju žitarice, kruh, rižu, tjesteninu i tjesteninu. Trebali biste svom djetetu dati punu paletu ovih namirnica pri svakom obroku.

Škrobna hrana s niskim glikeamskim indeksom, poput tjestenine od cjelovitih žitarica i kruha, pružit će vašem djetetu trajnu energiju.

Nemasno meso, riba, perad i alternative za meso

Nemasno meso, riba, piletina i mesne alternative kao što su jaja, grah (mahunarke), tofu i orašasti plodovi pružaju djeci željezo, cink, vitamin B12, omega-3 masne kiseline i proteine ​​za rast i razvoj mišića.

Željezo i omega-3 masne kiseline posebno su važni za razvoj i učenje dječjeg mozga.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko, sir i jogurt bogati su proteinima i kalcijem koji pomažu u održavanju kostiju i zuba jakima. Majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko najbolji su izvor dok vaše dijete ne napuni 12 mjeseci. Vaša beba tada može početi piti punomasno mlijeko prije nego što prijeđe na mlijeko s niskim udjelom masti kada navrši dvije godine.

Da bi dobili dovoljno kalcija, djeca iz:

Od 2 do 3 godine potrebno je 1½ porcije kravljeg mlijeka dnevno.

Od 4 do 8 godina potrebno je 1½ - 2 porcije kravljeg mlijeka dnevno.

9-13 godina trebaju 2½-3½ porcije kravljeg mlijeka dnevno.

U dobi od 13 godina potrebno je 3½ porcije kravljeg mlijeka dnevno.

Porcija mlijeka može biti šalica mlijeka, dvije kriške (40 g) sira ili vrč jogurta od 200 g.

Zemlja

Voda je najbolje piće za bebe. Konzumacija bezalkoholnih pića – uključujući voćne sokove, tonike, sportska pića, aromatizirane vode, bezalkoholna pića i aromatizirana mlijeka – može pružiti puno šećera vašem djetetu. To dovodi do toga da djeca ne žele jesti glavne obroke.

Konzumacija bezalkoholnih pića također može uzrokovati debljanje, pretilost i karijes. Djeca mogu steći naviku da piju ove vrste vode doživotno ako je piju u vrlo mladoj dobi.

Namirnice koje majke ne bi trebale često davati svojim bebama

To uključuje čips, čokolade, bombone, kolače, pite, bezalkoholna pića, sokove i hranu za ponijeti – one su u osnovi bogate šećerom, soli i/ili mastima i siromašne mastima.

Djeca mogu jesti puno ove hrane. Morate paziti da vaša beba jede kako treba. Ako odlučite dati ovu hranu svojoj bebi, pazite da s vremena na vrijeme pojede samo male količine.

Izbor zdrave hrane za bebe mlađe od jedne godine

Prijelaz s dojenja ili adaptiranog mlijeka na jedenje obiteljskih obroka proces je koji može potrajati, a kruta hrana je prvi korak u tom procesu.

Mnogi roditelji počinju davati svojoj bebi rižine žitarice oko šest mjeseci. Odavde možete prijeći na pire od povrća, voća i mesa te tost. U dobi od oko osam mjeseci, mnoge su bebe spremne pojesti malo sira ili jogurta. Do 12 mjeseci vaša beba može probati većinu zdrave hrane koju jede vaša obitelj.

Izgradnja prehrane za djecu prema svakoj dobi

Bez obzira na dob, djetetov organizam uvijek treba obilan izvor hranjivih tvari za tjelesni i intelektualni razvoj. Međutim, djeca različite dobi imat će različite prehrambene i energetske potrebe. Dakle, kako bi majke trebale hraniti svoju djecu kako bi pomogle djetetovu tijelu da se sveobuhvatno razvija?

Djeca od 1 do 3 godine

Mnogi roditelji misle da su djeca od 1-3 godine vrlo izbirljiva u jelu. To može učiniti obroke stresnim, pogotovo ako ste zabrinuti da vaša beba ne jede dovoljno.

Vaše dijete može jesti manje nego kad je bilo mlađe, jer raste sporije. No, djeci su i dalje potrebni redoviti obroci i međuobroci – tri obroka i nekoliko međuobroka dnevno. Ako vaše dijete neće jesti, morate zapamtiti da vi odlučujete što će jesti, a dijete odlučuje koliko će jesti.

Možete birati između raznih namirnica iz glavnih skupina namirnica, ali pokušajte što manje ograničiti nezdravu hranu.

Dječji vrtić

Vašem djetetu treba puno energije za učenje i zabavu. Puni doručak vrlo je važan kako bi vaša beba mogla dobro započeti s dnevnim prehrambenim potrebama.

Djeca u ovoj dobi još uvijek mogu biti izbirljiva. Ako vaše dijete nije zainteresirano za isprobavanje nove hrane, možete je zamoliti da vam pomogne u odabiru i pripremi zdravih obroka za obitelj. Kada djeca mogu doprinijeti vlastitoj pripremi hrane, mogu pronaći interes za jelo.

Djeca školske dobi

U ovoj dobi vaše dijete može biti zaposlenije, imati vlastiti novac za trošenje i može kupiti svoju omiljenu hranu. Djeca će također biti pod utjecajem vršnjaka i trendova, pa je ovo dobro vrijeme za pojačavanje poruke zdrave hrane.

Na primjer, možete objasniti svom djetetu da mu zdrav doručak može pomoći da se usredotoči na školu i ima više energije za cijeli dan.

Školske kutije za ručak moraju biti raznovrsne. Možete dodati povrće, voće, mliječne namirnice, meso ili jaja, škrobne namirnice (kruh, kiflice, somun ili somun) i vodu.

Tinejdžer

Tinejdžeri će otkriti svoju rastuću neovisnost kroz vlastiti izbor hrane. Djeca će također doživjeti mnogo novih pritisaka u životu. Sve to čini zdrave obiteljske obroke i vašu ulogu u regulaciji vrlo važnim.

Pravila za sve uzraste

Vi igrate važnu ulogu u pomaganju svom djetetu pri odabiru hranjive hrane u svim dobima i fazama. Neke metode za uspostavljanje i jačanje zdravih prehrambenih navika uključuju sljedeće:

Uključiti djecu u planiranje i pripremu obroka;

Jedite zajedno što je češće moguće. Večera obiteljskog okupljanja svake večeri uvijek je prilika za zbližavanje članova obitelji;

Pokušajte držati pri ruci zdjelu s voćem ili dugačke štapiće od povrća za grickalice;

Povećajte raznolikost kad god je to moguće i nastavite pružati zdravu hranu za djecu;

Opskrbite se raznolikom hranjivom, zdravom hranom u svojoj kuhinji i hladnjaku i ne kupujte nezdravu hranu.