Koliko je zdrava prehrana važna za djecu?

Pravilna prehrana ima izuzetno važan utjecaj na zdravlje Vaše bebe.

Danas, kada se problem pretilosti kod djece naglo povećava, prehrana djece postala je glavna briga očeva i majki. Dakle, koja je prava dijeta? Koja je važnost prehrane za djecu i što učiniti kada su djeca anoreksična?

Koja je prava dijeta?

Pravilna prehrana može osigurati dovoljno hranjivih tvari potrebnih za pravilno funkcioniranje tijela. Da biste imali razumnu prehranu, morate kontrolirati svoj dnevni unos kalorija iz:

Svježe voće;

Očistite povrće i voće;

Cjelovite žitarice;

Orašasti plodovi;

Životinjski proteini;

Grah.

Što su kalorije?

Količina kalorija u hrani je mjera energije sadržane u toj hrani. Vaše tijelo koristi kalorije iz hrane za hodanje, razmišljanje, disanje i obavljanje niza drugih važnih aktivnosti. U prosjeku, svaka osoba treba osigurati oko 2000 kalorija dnevno kako bi održala svoje stanje.

Međutim, pojedinačne potrebe za kalorijama variraju ovisno o dobi, spolu i režimu vježbanja . Muškarci obično trebaju više kalorija od žena, a ljudi koji se redovito bave sportom trebaju više kalorija od onih koji ne ili rijetko vježbaju.

aFamilyToday Health dijeli s vama količinu kalorija koju trebate pojesti svaki dan prema dobi:

Djeca od 2 do 8 godina: 1000 do 1400 kalorija;

Žene koje su redovito aktivne od 14 do 30 godina: 2400 kalorija;

Žene koje sjede 14-30 godina: 1800 do 2000 kalorija;

Muškarci koji su fizički aktivni 14-30 godina: 2800 do 3000 kalorija;

Sjedili muškarci od 14 do 30 godina: 2000 do 2600 kalorija;

Muškarci i žene koji su redovito aktivni stariji od 30 godina: 2200 do 3000 kalorija;

Sjedeći muškarci i žene iznad 30 godina: 1800 do 2200 kalorija.

Svaki dan unositi dovoljno kalorija za sebe jednako je važno kao i konzumiranje tih kalorija. Trebali biste ograničiti jesti hranu koja sadrži prazne kalorije ili hranu koja sadrži malo ili nikakvu nutritivnu vrijednost. Prema istraživačima, prazne kalorije dolaze iz šećera i čvrstih masti kao što su maslac ili krema (ovčja mast - čvrsta mast proizvedena od biljnih ulja, poput sojinog, pamučnog ulja). Ljudi redovito konzumiraju prazne kalorije kada jedu sljedeću hranu:

Dimljena svinjetina;

Kobasica ;

Torta;

Sir;

Kolačići;

Krafne;

Energetsko piće;

Voćni sok;

Sportska pića i gazirana pića.

Koliko je dijeta važna?

Pravilna prehrana igra vrlo važnu ulogu u osiguravanju hranjivih tvari u organima i tkivima kako bi tijelo moglo djelotvorno funkcionirati. Ako beba ne dobije adekvatne hranjive tvari, beba će biti osjetljiva na bolesti, infekcije, umor i lošu učinkovitost učenja .

Djeca s lošom prehranom izložena su povećanom riziku od problema s rastom i razvojem ili smanjenog uspjeha u školi. Također, loše prehrambene navike mogu se zadržati do kraja života vašeg djeteta.

Sve veći broj djece s pretilošću i dijabetesom u našoj zemlji također je tipičan primjer utjecaja nerazumne prehrane i malo tjelovježbe. Znanstvenici kažu da je 4/10 najsmrtonosnijih bolesti izravno pogođeno jelom i pićem. Ove bolesti su:

Srčana bolest;

Rak;

Moždani udar;

Dijabetes.

Što učiniti kada je vaše dijete anoreksično?

Ako je vaše dijete izrazito izbirljivo u hrani, kako osigurati da ima pravilnu prehranu? Evo nekoliko prijedloga za obroke vašeg djeteta:

Osigurati raznovrsnu hranu za bebe;

Tijekom obroka uvijek kuhajte barem jedno jelo koje beba voli;

Uspostavite pravila prehrane za svoje dijete.

Djeca s anoreksijom često imaju poteškoća s hranom koja je bljutava, žvakaća ili složena. Stručnjaci ne potiču kuhanje mnogo različitih jela za svakog člana obitelji, a također ne potiču oblike nagrađivanja ili kažnjavanja djece prilikom jela.