U životu, imati bogat izvor energije za igru i rad san je mnogih ljudi, ali održati zdravlje u najboljem izdanju težak je izazov za majke preopterećene poslom, djecom i obitelji. Bez zdravstvene njege i pažnje, majke su vrlo osjetljive na psihičke bolesti poput postporođajne depresije, emocionalnih poremećaja, što dovodi do smanjene kvalitete života i brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su: bol u srcu ili želucu. Dakle, koji je najbolji način pomoći majkama da se oporave nakon poroda?
Tijekom dojenja, majka treba oko 4 litre vode dnevno. Ako dopustite da budete žedni, vaše tijelo će pokazati simptome glavobolje, letargije i iscrpljenosti, što će negativno utjecati na vaše životno raspoloženje. Stoga bi majke trebale prakticirati piti puno vode kako bi održale energiju. Održavanje ove dobre navike pomoći će vam da izbjegnete rizik od bubrežnih kamenaca ili infekcija mokraćnog sustava. Osim toga, kada vidite da urin prelazi iz svijetložute u tamnosmeđu, morate brzo dodati još vode jer je to znak nedostatka vode u tijelu.
Vježbanje je vrlo učinkovit način za poboljšanje zdravlja. Međutim, majkama je teško dogovoriti vrijeme za vježbanje dok se brinu o bebi i čiste kuću. Trebali biste pričekati oko 30 - 40 dana nakon poroda da počnete vježbati.
Svoju bebu možete odvesti u šetnju oko bloka ili jednostavno ustati da protegnete leđa i mišiće kada dugo sjedite. Ako je vaše dijete odraslo, možete se s djetetom baviti sportom kao što je badminton, skakanje užeta ili zajedno trčati u parku. Od tada se obitelj zbližila, a majčin duh sretniji.
Većina mama može spavati samo 5 sati po noći jer se bebe često probude plačući ili traže hranjenje. Stoga, u slobodno vrijeme legnite i odmorite se, bilo da je riječ o kratkom drijemanju od 10-ak do 15 minuta ili samo lezite da se opustite iako tijelo ne osjeća umor. Noću majka može zatražiti pomoć od oca ili obitelji da pazi na bebu kako bi se mogla više odmoriti. Osim toga, morate ograničiti piće poput kave i nekih čajeva jer mogu uzrokovati nesanicu i pratiti glavobolju ako je vaše tijelo slabo.
Ako planirate smršavjeti nakon porođaja, trebali biste to privremeno odgoditi za najmanje 1 mjesec od datuma poroda. Tijekom ove faze, tijelu je za oporavak potreban ogroman izvor energije i hranjivih tvari. Pretjerano preskakanje obroka čini tijelo slabim i uvijek u stanju nemira, nelagode od gladi, ako je ozbiljnije, može sniziti šećer u krvi, zbog čega se majka iznenada vrti u glavi i pada u nesvijest. Osim toga, preskakanje obroka uzrokuje i čir na želucu uz neke psihološke simptome tjeskobe i nervoze tijekom mršavljenja. Stoga bi majke trebale jesti dovoljno obroka, nadopunjavati potrebne hranjive tvari kako bi imale dovoljno zdravlja za brigu o bebi.
Prema rezultatima istraživanja psihologa, od 15% do 25% žena nakon porođaja izloženo je riziku od razvoja postporođajne depresije te se često osjećaju strah i zbunjenost kada je u pitanju postporođajna depresija, problem porođaja. Bez hitne pažnje i savjetovanja, pacijent će imati sklonost počiniti samoubojstvo ili razviti psihijatrijske simptome. Stoga, osim podrške i brige najbližih, održavanje optimističnog i ljubavnog duha također igra iznimno važnu ulogu. Ako imate problema, nemojte se bojati niti osjećati krivnju, otiđite svom liječniku za pomoć i savjet.
Majke nakon porođaja vrlo su osjetljive na probleme sa zglobovima, pa je nošenje čarapa kod kuće mjera za sprječavanje posjeta bolova u zglobovima. Čarape pomažu u ograničavanju čestih dodira s tvrdim površinama i održavaju stopala toplima od hladnoće poda s pločicama.
Odgajanje djeteta uzbudljivo je putovanje koje od majke zahtijeva dovoljno zdravlja i energije da bude spremna suočiti se s problemima skrbi o djetetu. Piti puno vode, dobro jesti, odmarati se, nositi čarape itd. jednostavni su, ali učinkoviti načini pomoći majkama da se brzo i učinkovito oporave nakon poroda.
Možete vidjeti više:
9 savjeta o prehrani za poboljšanje zdravlja žena
Pomozite mami da se oporavi nakon carskog reza
Koje namirnice pomažu u nadopuni vitamina B6 za tijelo?
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Mnoge trudne majke se pitaju je li se razvio fetus star 9 tjedana. Otkrijmo to uz aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health nastavlja dijeliti testove, injekcije i suplemente koje biste trebali poduzeti da biste ostali zdravi prije nego što zatrudnite.
Možete li nositi lak za nokte tijekom trudnoće? Saznajte o rizicima lakiranja noktiju tijekom trudnoće kako biste izbjegli zdravstvene opasnosti.
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
aFamilyToday Health - Što uzrokuje žgaravicu tijekom trudnoće može biti pitanje na koje mnoge trudnice žele pronaći odgovor.
Trebate li imati spolni odnos u prva 3 mjeseca trudnoće ovisi o zdravlju vaše trudnoće. Čitajte dalje da vidite trebate li se "zaljubiti". Ne!
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
Nuspojave kontracepcijskih pilula uzrokovat će simptome slične onima kada ste trudni. Kako prepoznati znakove uspješne kontracepcije?
Načini liječenja začepljenosti nosa kod trudnica nisu previše komplicirani, ali ipak mogu pomoći trudnicama da se osjećaju ugodno. Disanje je puno lakše.
Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!
