Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Mnogi mladi ljudi koji su se tek počeli baviti sportom, posebice teretanom, često se susreću s bolovima u mišićima na prvim treninzima. Zbog toga mnogi ljudi oklijevaju, odustajući od odluke o dugoročnoj praksi. Međutim, ne znaju svi kako popraviti ovu situaciju. Ako još uvijek imate pitanja, dopustite nam da odgovorimo na to pitanje kroz članak u nastavku.
Uzroci boli u mišićima tijekom vježbanja
Zapravo, postoji mnogo uzroka bolova u mišićima tijekom vježbanja. Saželi smo neke uobičajene čimbenike koji uzrokuju ovaj fenomen, kao što su:
Previše vježbanja
Ova situacija je često uzrokovana intenzivnim vježbanjem kao što su: Trening s utezima, HIIT Cardio,... Mišićna vlakna su kontinuirano istegnuta i elastična, što dovodi do istegnuća i istegnuća, čak i do pucanja ligamenata . .
Nakupljanje mliječne kiseline
Mliječna kiselina jedan je od izravnih uzroka kronične boli. Tijekom vježbanja mišići oslobađaju velike količine mliječne kiseline. Kod ljudi koji tek počinju vježbati, tijelo nije naviknuto na izlučivanje ovog spoja, zbog čega se oni nakupljaju u mišićnoj masi, uzrokujući intenzivnu bol.
Nakupljanje previše mliječne kiseline u mišićnim snopovima uzrokuje bol u mišićima
Kako prevladati bolove u mišićima nakon vježbanja?
Iako bol u mišićima nije opasna bolest, ona također uzrokuje mnoge poteškoće i nevolje praktičarima. Dakle, kako riješiti bolove u mišićima? Ovu situaciju možete lako poboljšati jednostavnim metodama kao što su:
Pažljivo ga pokrenite
Vježba odmah uzrokuje da se mišići i ligamenti ne prilagode intenzivnom intenzitetu vježbanja, pa je lako doći do boli, čak i ozljede. Stoga se trebate zagrijavati laganim vježbama 10-15 minuta kako bi tijelo postupno apsorbiralo stanje kretanja.
Vježbajte ispravnu tehniku
Vježbanje pogrešne tehnike, preteško vježbanje jedan je od čestih uzroka bolova u mišićima i umora. To se često događa kod ljudi koji su novi u teretani ili vježbanju. Kako biste osigurali ispravnu tehniku, trebali biste prvo vježbati jednostavne vježbe ili se prije vježbanja posavjetovati s trenerom.
Sredstva za opuštanje mišića
Istezanje je obavezan pokret koji morate raditi nakon treninga. Ovi jednostavni pokreti pomažu omekšati mišiće i potaknuti cirkulaciju krvi. Odatle brzo odbijte bol.
Masaža za opuštanje mišića vrlo je učinkovita u prevenciji bolova u mišićima
Hladni oblog
Primjena leda ima učinak usporavanja procesa krvnih žila koji vode do mišićne mase. U idealnom slučaju, trebali biste primijeniti hladno oko 15-20 minuta/vrijeme, 3-4 puta dnevno.
Međutim, trebate zamotati led u tanki ručnik i zatim ga staviti na ranu kako biste izbjegli ozebline .
Odmor
Umjesto pretreniranosti, trebali biste uzeti 1-2 dana za odmor. Tada će se mišići koji su na vrijeme opušteni brže oporaviti. Tako će i sljedeći trening biti učinkovitiji.
Pij puno vode
Nedostatak vode u tijelu dovodi do umora, poremećaja temperature i sposobnosti eliminacije mliječne kiseline u mišićima. Prema medicinskim stručnjacima, trebali biste dodati 200-500 ml vode nakon vježbanja.
Međutim, trebali biste piti samo vodu, voćni sok, vodu s elektrolitima ili sportska pića. Istodobno, potrebno je kloniti se napitaka s kofeinom, bezalkoholnih pića i gazirane vode.
Promijenite način prehrane
Nedostatak važnih minerala kao što su: natrij, kalcij, magnezij, kalij, ... uzrokuje kontinuiranu kontrakciju mišića. Stoga, da biste ublažili bol, trebali biste ga nadopuniti odgovarajućim hranjivim tvarima, kroz hranjive namirnice kao što su: meso, riba, jaja, ... Ova navika ne samo da djeluje na oporavak tijela, već također potiče jači rast mišića.
Trebali biste jesti puno govedine kako biste potaknuli rast mišića
Koristite Recovery Mix Tailwind Vanilla energetski puder
U današnjem užurbanom životu vrlo malo ljudi ima dovoljno vremena za pripremu hranjivih obroka koji će pomoći u obnavljanju tijela. Trenutno je Recovery Mix Tailwind Vanilla energetski prah učinkovito rješenje za vas. Zahvaljujući obilnom izvoru hranjivih tvari kao što su: natrij, kalcij, kalij, magnezij, morska sol, aminokiseline, proteini, ... proizvod dokazano ima sposobnost brzog tjelesnog poboljšanja, osiguravajući odgovarajuće minerale za mišićnu masu. .
Štoviše, energetski prah također ima ukusan okus vanilije, s niskim sadržajem kalorija, pogodan za mnoge kupce, čak i one koji pate od prekomjerne težine i pretilosti. Profesionalni treneri preporučuju da nadopunite Recovery Mix Tailwind Vanill energetski prah odmah nakon treninga kako biste se na vrijeme rehidrirali i remineralizirali.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder vrlo je pogodan za zaposlene ljude
Bolovi u mišićima tijekom vježbanja nisu opasni po život, ali imaju i brojne posljedice na ljudsko zdravlje. Nadamo se da ste kroz ovaj članak pronašli prave uzroke i rješenja za maksimalno ublažavanje boli.
Trebam li piti žitarice prije ili poslije teretane?
Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Zašto teretana ne gubi na težini?
Teretana je sport koji može pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i održe željenu tjelesnu građu. Ali mnogi ljudi koji vježbaju zauvijek još uvijek ne mogu izgubiti težinu. Pa zašto teretana ne gubi na težini?
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Pravilno vježbajte ujutro kako biste bili zdravi
Bilo da ste debeli ili mršavi, stari ili mladi, svoje zdravlje možete vježbati vježbama u teretani. Za najbolji učinak na tijelo, pogledajmo prave načine jutarnjeg vježbanja.
Trebaju li teretane piti Monster?
Energetska pića uvijek neodoljivo privlače bodybuildere. Monster je danas popularno energetsko piće. Dakle, treba li teretana piti Monster?
Jela od pilećih prsa za ljude koji mršave su ukusna i jednostavna za kuhanje
Pileća prsa neizostavna su namirnica u prehrani vježbača. Ovo bijelo meso poznato je po svojoj upotrebi za dobivanje mišića i mršavljenje. A evo jela od pilećih prsa za ljude koji mršave koja su ukusna i jednostavna za kuhanje.
Odgovor: Trebam li trenirati teretanu ili pilates?
I teretana i pilates donose pozitivne dobrobiti zdravlju i tijelu. Može se reći da je povijest teretane možda starija od povijesti pilatesa. Međutim, pilates je postupno postao popularan ne samo među ljubiteljima povremene tjelovježbe, već i među onima koji se žele baviti sportom kako bi promijenili svoju tjelesnu građu.
Je li žuč šarana otrovna? Neke napomene kod jedenja šarana
Jela od šarana odavno više nisu strana Vijetnamcima. Svaki dio šarana ima svoju namjenu, pa tako i žuč šarana. Međutim, je li žuč šarana otrovna, još uvijek je pitanje mnogih ljudi.
Što je GI indeks? Tablica GI indeksa uobičajenih namirnica
Održavanje stabilnog šećera u krvi ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, malo ljudi zna koju hranu odabrati kako bi na najbolji način kontrolirala šećer u krvi. Ne brinite, sljedeći članak će vam reći GI indeks uobičajene hrane kako biste s pouzdanjem donosili informirane odluke o tome što jesti svaki dan.
Pitanje: Može li se dječje maslinovo ulje pržiti?
Već duže vrijeme vodeći nutricionisti preporučuju maslinovo ulje za malu djecu. Međutim, mnoge se majke pitaju može li se maslinovo ulje za bebe pržiti?
Vitadairy Fohepta mlijeko - rješenje za zaštitu jetre
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
Prehrambena tajna za prevenciju Covid-19
U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19.
Što jedu djeca koja kašlju? Kašljete li od jedenja škampa?
Kada dijete ima kašalj, roditelji trebaju obratiti pozornost na hranu koju bi trebali dodati bebi kako bi povećali otpornost i brzo oporavili zdravlje. Stoga se mnogi ljudi često pitaju kakva je prehrana za djecu kada imaju kašalj i hoće li jedući škampe kašljati.
Što je jesetra? Što trebate znati o jesetri
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
Napomena kada pijete sok od prženog crnog graha
Sok od prženog crnog graha stvarno je dobar za zdravlje korisnika samo ako se pravilno koristi. Ovo su napomene kada se pije sok od prženog crnog graha koje bi svatko trebao pročitati.
Je li jedenje rižinog papira masno? Kako jesti rižin papir bez brige o masnoći
Banh Da je rustikalno jelo, poznato mnogima. Ali za ljude koji su na dijeti ili žele smršaviti, mogu li rižin papir smatrati međuobrokom, je li masno jesti rižin papir? Odgovor potražite u članku u nastavku!
Metode za poboljšanje zdravlja mozga i povećanje cirkulacije krvi
Loša prokrvljenost često se vidi kod životnog pritiska, sjedilačkog načina života, neadekvatne prehrane... a samim time dolazi do poremećaja moždane cirkulacije, fibroze. Stoga je vrlo važno poboljšati zdravlje mozga i povećati cirkulaciju krvi.