Želite očuvanjem zdravlja pomoći bijelim zubima da budu lijepi i spriječiti prodor bakterija koje uzrokuju bolesti zuba, što učiniti? Uz dobru oralnu higijenu, vrlo je važan i dodatak kalcija za zube!
Zubi i kosa su ljudskog porijekla, pa ako želite imati lijepe zube, suplementacija kalcijem je prijeko potrebna. Nedostatak kalcija utječe na srce, rad mozga i živčane signale. Preporučeni dnevni unos kalcija je 1000 mg, ali mnogi ljudi ne unose dovoljno kalcija prehranom.
Što jedete kao dodatak kalciju za zube ? Ispod je popis 9 namirnica najbogatijih kalcijem koje možete dodati u svakodnevnu prehranu svoje obitelji.
Što jesti za nadoknadu kalcija za zube?
Voće obitelji citrusa
Naranča je namirnica poznata po tome što pruža bogat izvor hranjivog vitamina C , ne samo to, mandarine su također bogate kalcijem. Ova dva sastojka iznimno su potrebna za zaštitu zdravlja zuba.
Naranče su bogate vitaminom C i dobre su za zube
Prema istraživanju, samo jedna čaša soka od naranče može dodati 1514 mg kalcija. No, ovo voće ne smijete previše jesti jer sadrži dosta kiseline.
Sir
Od svih vrsta, sir je vrhunski izvor kalcija. Među njima, parmezan ima najviše kalcija, ostatak osigurava oko 5 - 20% dnevne potrebe za kalcijem po porciji od 28 g.
Tijelo bolje apsorbira kalcij D3 iz mliječnih proizvoda nego iz biljnih izvora. Mnogi sirevi također imaju dosta proteina, posebno meki sirevi. Osobe koje ne podnose laktozu mogu birati meke i tekuće sireve jer se lakše apsorbiraju.
Badem
Poznato je da su bademi bogati kalcijem. U 100 g oljuštenih badema nalazi se 269 mg kalcija, što odgovara 1/4 preporučenog dnevnog unosa kalcija u tijelo. Također u 100g bademi sadrže 50g dobrih masnoća, 579 kalorija, 12-15g vlakana te brojne vitamine i minerale poput vitamina E, kalcija, magnezija...
Ipak, ne treba pretjerivati s bademima kako biste organizmu osigurali kalcij i izbjegavali prekomjeran unos kalorija.
Mlijeko i jogurt
Mlijeko je bogat izvor kalcija koji trebate unositi svaki dan. Uključujući mnoge vrste kravljeg mlijeka, obrano mlijeko, mlijeko s niskim udjelom masnoće, mlijeko od orašastih plodova... Ne samo da nadopunjuje kalcij neophodan za tijelo, mlijeko također pruža mnogo vlakana, vitamina A i vitamina D. Točnije, 1 šalica kozjeg mlijeka (oko 250 ml) sadrži oko 327 mg kalcija, dok kravlje mlijeko ima 352 mg.
Jogurt pruža puno vlakana s mnogim zdravstvenim prednostima
Jogurt je izvrstan izvor kalcija i bogat probioticima koji imaju mnoge zdravstvene prednosti. Nemasni jogurt osigurava više kalcija, zadovoljavajući 45% dnevnih potreba u jednoj šalici.
Tofu i malo graha dodaju kalcij za zube
Što jesti za nadoknadu kalcija za zube, možete koristiti prirodni tofu koji ne sadrži kolesterol i gluten. Bit će jako dobro za vaše zube ako tofu učinite glavnim jelom u dnevnim obrocima vas i vaše obitelji. Mahunarke nisu samo bogate vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima, već su i izvrstan izvor hranjivih tvari za nadopunu kalcija za zube. Možete fleksibilno prerađivati grah za pripremu napitaka ili hranjivih jela za svoju obitelj.
Zeleni kupus
Zdravo i kalcijem bogato je i tamnozeleno povrće poput špinata (špinat/špinat), kelja i kupusa. Naime, 190 g kuhanog kupusa ima 266 mg kalcija, što je jednako 1/4 dnevne potrebe. Međutim, također treba napomenuti da je povrće također bogato oksalatima. To su prirodni spojevi koji se vežu na kalcij i smanjuju količinu kalcija D3 u vašem tijelu.
Jaje
U 100g jaja sadrži oko 134mg kalcija/100g. Stoga ne zaboravite uključiti jaja u prehranu svoje obitelji! Količina jaja koju treba pojesti u tjednu je oko 3-5 jaja kako bi se zadovoljile potrebe za kalcijem općenito, a posebno zuba.
Vrste ribe i škampi
Riba i škampi: Losos, skuša, riblje konzerve bez kostiju, morska riba, škampi, rakovi, ... također se ubrajaju u namirnice obogaćene kalcijem, te se lako mogu preraditi u druge namirnice, delicije u dnevnim obrocima. Stoga navedene namirnice ne smijete zanemariti već dodati u jelovnik namirnica koje organizmu opskrbljuju kalcijem i time pomažu da zubi budu zdraviji nego prije.
Protein sirutke
Protein sirutke je dobar izvor proteina
Protein sirutke napravljen od sirutke također ima prehrambene prednosti. Ovo je dobar izvor proteina sa svim brzo probavljivim aminokiselinama. Neka istraživanja pokazuju da konzumacija proteina sirutke može pomoći u mršavljenju i kontroli krvnog tlaka.
Dodatak prehrani
Suplementi kalcija mogu osigurati oko 1000 mg (100% dnevnih potreba) po porciji. Međutim, tijelo ne bi trebalo apsorbirati velike količine kalcija odjednom. Stoga je najbolje hranu ravnomjerno rasporediti tijekom dana.
Kako biste osigurali kalcij za zube, trebali biste koristiti dodatke kalcija. Najbolje je odabrati proizvode s kalcijem nano, D3 i MK7. Unutra:
Savjeti za očuvanje zdravih zuba
Izbjegavajte jesti hranu koja je previše začinjena, pretopla ili prehladna
Tvrda hrana, i topla i hladna, može utrnuti zube, oslabiti ih, pa čak i uzrokovati krvarenje ili otečene desni. Da ne spominjemo, tanki zubi također mogu uzrokovati da vaši zubi postanu tupi i ružni.
Vruća i začinjena hrana može uzrokovati promjenu boje zuba
Perite zube najmanje 2 puta dnevno
Pranje zuba ujutro i navečer pomaže ubijanju preostalih bakterija na zubima također je nešto što stomatolozi preporučuju u svim životnim dobima. Nepravilno pranje zubi također je krivac za loš zadah, gingivitis, zbog čega se zubi klimaju, oštećuju i žute.
Izbjegavajte jesti tvrdu i žvakaću hranu
Mali zubi su još uvijek vrlo slabi, pa će upotreba preduge hrane uzrokovati pojačan rad zuba, što može oštetiti zube i desni. Kada su korijeni zuba jako pogođeni, mogu se slomiti, popucati i učiniti zube slabima.
Ograničite upotrebu gaziranih pića
Gazirana pića također su glavni uzrok žutih zubi. Osim toga, neke tvari u gaziranoj vodi su i kisele, pa nije dobra za zubnu caklinu, zbog čega se zubi brže troše i oštećuju.
Snažni zubi sigurno će vam pomoći da se samouvjereno smiješite u gomili. Nadamo se da vam je gore navedeno pomoglo da imate više savjeta za učinkovitu opskrbu zubima kalcijem. Sretno!
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
