Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Ne samo meso avokada, već i sjemenke avokada također su izuzetno bogate vlaknima, u kombinaciji s prirodnim uljem avokada, vitaminima i mineralima za poboljšanje probavnog sustava, smanjenje upale i čak pomažu u sprječavanju rasta stanica raka. Evo 10 dobrobiti koje sjemenke avokada donose našem zdravlju.
10 zdravstvenih dobrobiti sjemenki avokada
Bogat izvor antioksidansa
Nacionalno sveučilište u Singapuru provelo je studiju 2003. kako bi promatralo sadržaj antioksidansa u sjemenkama avokada, mangu i drugom tropskom voću. Otkrili su da sjemenke avokada sadrže 70% više antioksidansa od mesa avokada, što može pomoći u sprječavanju oksidativnog stresa na staničnoj razini u tijelu.
Sjemenke avokada sadrže mnoge hranjive tvari koje su korisne za zdravlje.
Pomaže u prevenciji raka
Tijekom proteklih desetljeća znanstvenici su proveli niz studija kako bi pronašli lijek za mnoge vrste raka, no jedna nedavna studija koja je privukla pozornost znanstvene zajednice je studija o vezi između sjemenki avokada i prevencije akutna mijeloična leukemija (AML). AML nastaje u koštanoj srži i, nakon što se razvije, širi se u krvotok kao leukemija.
U travnju 2015. znanstvenici sa Sveučilišta Waterloo i bolnice Mount Sinai u Kanadi udružili su se sa znanstvenicima sa Sveučilišta Perugia u Italiji kako bi proučili učinke različitih spojeva koji još nisu testirani na stanice raka AML i tvari u sjemenkama avokada pokazao se najučinkovitijim.
Sjemenke avokada sadrže spoj koji se zove avokatin B. On ne samo da ubija stanice raka AML-a, već također nema negativnih nuspojava na zdrave krvne stanice. To je nešto što trenutno liječenje raka nema.
Liječenje probavnih smetnji
Južnoamerikanci su već stotinama godina upoznati s dobrobitima sjemenki avokada za probavu i koristili su ga za liječenje ulceroznog kolitisa , zatvora i proljeva.
Sjemenke avokada sadrže topiva vlakna i snažne protuupalne spojeve koji pomažu smanjiti nadutost i plinove te uklanjaju toksine i otpad koji mogu uzrokovati komplikacije kod probavnih poremećaja.
Pomaže u snižavanju kolesterola i sprječava bolesti srca
Dr. Tom Wu - liječnik kojeg su nagradili Američko društvo za borbu protiv raka i Ujedinjeni narodi - potvrdio je da sjemenke avokada sadrže najbolju količinu topivih vlakana od bilo kojeg prirodnog izvora hrane.
Topiva vlakna pomažu u uklanjanju naslaga i nakupina kolesterola u kardiovaskularnom sustavu, pomažući u prevenciji bolesti srca, zatajenja srca i moždanog udara. Konkretno, sjemenke avokada pomažu u snižavanju razine LDL kolesterola (lošeg kolesterola) i sadrže esencijalne masne kiseline koje pomažu u podizanju razine HDL kolesterola (dobrog kolesterola), pomažući pri ponovnom uspostavljanju zdrave ravnoteže kolesterola.
Pomaže u suzbijanju apetita i ubrzava gubitak masnoće
Velika količina topivih i netopivih vlakana sadržana u sjemenkama avokada pomoći će vam da se dulje osjećate siti, smanjiti želju za hranom između obroka i može pospješiti brz gubitak masnoće.
Ova količina vlakana također pomaže eliminirati toksine i višak otpada, što poboljšava apsorpciju hranjivih tvari i potiče metabolizam, čime se ubrzava razgradnja hrane. To znači da jedete bržu, mršaviju, lakšu i zdraviju hranu od samo jednog jednostavnog sastojka.
Sjemenke avokada pomažu u suzbijanju apetita.
Pomaže u sprječavanju neravnoteže šećera u krvi
Prehrana bogata vlaknima i niskim udjelom šećera pomaže spriječiti skokove i padove šećera u krvi i može spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2 .
Sjemenke avokada savršen su dodatak svakom smoothieju ili obroku. Izvrstan su izvor vlakana koja pomažu uravnotežiti unos šećera, a time i razinu šećera u krvi.
Smanjite upalu
Sjemenke avokada sadrže snažne protuupalne spojeve zvane katehini i procijanidini koji pomažu smanjiti rizik od razvoja kronične upale.
Kronična upala može dovesti do brojnih bolesti i izazvati određene tegobe, poput artritisa, visokog krvnog tlaka pa čak i Alzheimerove bolesti, što je također važan problem koji moramo kontrolirati.
Poboljšava zdravlje i izgled kože
Zbog svog bogatog sadržaja antioksidansa, sjemenke avokada pomažu u smanjenju oksidativnog stresa uzrokovanog štetnim sunčevim UV zrakama, kao i onečišćenjem, kemikalijama i lošim akterima u našem modernom okolišu. To pomaže smanjiti postojeće znakove starenja, kao i pomladiti tonus i stanje kožnog tkiva.
Sjemenke avokada također sadrže hranjiva ulja koja pomažu zagladiti bore i poboljšati elastičnost kože, čineći vašu kožu mlađom i zdravijom u jednom jednostavnom koraku.
Antioksidansi pomažu u poboljšanju tonusa kože.
Inhibira gljivične infekcije
Studija in vitro koju je provelo Brazilsko udruženje tropske medicine 2009. promatrala je učinke ekstrakata sjemenki avokada na Candidu, gljivične i bakterijske infekcije.
Istraživači su otkrili da ekstrakti sjemenki avokada inhibiraju patogene kao što su gljivične bakterije i kandida. Zanimljivo je da također pomaže u prevenciji žute groznice. Stoga dodavanje sjemenki avokada vašoj prehrani može pomoći u smanjenju gljivičnih infekcija i uspostaviti ravnotežu dobrih bakterija u probavnom traktu.
Izvrstan izvor kalija
Članak koji je objavilo Kalifornijsko udruženje za avokado pokazuje da su sjemenke avokada bogat izvor kalija, što ih čini izvrsnim izvorom hranjivih tvari za ravnotežu tekućine u tijelu. Kalij pomaže u uklanjanju toksina i viška tekućine iz tijela te smanjuje rizik od grčeva u mišićima.
Pa kako trebamo pravilno jesti sjemenke avokada?
Na površini sjemenke avokada izgledaju tvrdo. Ali zapravo su prilično mekani i lako se mogu rezati na male komadiće. Sjemenke avokada možete samljeti kako biste napravili gorak prah bogat taninima za upotrebu u umacima, juhama i smoothiejima. Također možete usitniti sjemenke avokada i dodati ih jelima i receptima kao začin, sve dok je blender dovoljno jak da samelje sjemenke avokada.
Gore su navedene velike prednosti sjemenki avokada koje možda niste očekivali. S ovim dobrobitima željet ćemo zadržati sjemenke avokada umjesto da ih bacamo kao prije kako bismo poboljšali zdravlje sebe i cijele obitelji. Ipak, pazite da odaberete avokado tako da ima ukusno meso i sjemenke, kako biste izbjegli truljenje.
Trenutačno, izvan utjecaja odgovarajućeg vremena za jelo, debljanje ili gubitak na temelju toga koliko jedete i fizičke aktivnosti za trošenje te energije čini se razumnijim. Uzrokuje li jedenje noću debljanje ili loše učinke na zdravlje?
Crvena cikla je svima dobro poznato i zdravo povrće. U nutritivnom sastavu crvene cikle ima mnogo vitamina i minerala. No, mnoge zanima i čemu služi crvena cikla?
Gotovo svaka žena barem jednom u životu ima bijele krvne stanice. Iako je to normalna fiziološka pojava, kod žena može uzrokovati i nelagodu. Stoga, što jesti za liječenje bijelih krvnih stanica, zabrinjava mnoge žene. Pogledajte sljedeći članak kako biste odabrali pravu hranu za svoj jelovnik!
Kada treba uzimati žitarice u prahu kako bi bili najučinkovitiji za zdravlje? Poslušajmo savjete stručnjaka kako bismo znali pravilno i najučinkovitije iskoristiti brašno od žitarica!
Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.
Mljeveni ginseng vrlo je tražen kod kućanica zahvaljujući velikim zdravstvenim prednostima koje ovo korijenje donosi.
Škrob je glavni "neprijatelj" ljudi koji su na dijetama za mršavljenje. Uz škrobove koji olakšavaju dobivanje na težini, škrobovi koji pomažu u mršavljenju, kao što je navedeno u nastavku, pomoći će vam da izgubite masnoću i osigurati prehranu za tijelo.
Mnogi roditelji još uvijek ne znaju da rano propadanje zuba uzrokuje mnoge loše posljedice na njihovu djecu kao što su istrošeni zubi, gubitak estetike i šepetanje. Od tada ne postoji način da se djeca na vrijeme preveniraju i liječe kada vide da imaju karijes.
Za one koji tek počinju kuhati, obrada taroa smatra se "mučenjem". Pa znate li što učiniti da ogulite taro koji svrbi?
