Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje

Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.

Korijen kasave, poznat i kao gomolj graha, vrlo je popularna namirnica bogata hranjivim tvarima. No, malo ljudi zna koliko kalorija ima u grahu ili korijenu manioke i je li učinkovito za mršavljenje?

Koliko kalorija ima u grahu? Debljate li se ako jedete puno graha?

Poznato je da grah, također poznat kao korijenje kasave (južni), ima mnogo hranjivih tvari, odlično hladi u vrućim ljetnim danima. No, koliko grah ima kalorija, još uvijek je pitanje na koje malo tko može točno odgovoriti. Prema istraživanjima nutricionista, kalorijski sadržaj graha je oko 38 kalorija na 100 g, ovisno o različitoj težini mahunarke koja će imati različit odgovarajući kalorijski sadržaj. Uz to, 100 g gomolja sadrži 4,9 g vlakana, 1,8 g šećera, 0,7 g bjelančevina te sadržaj natrija, kalija i drugih vitamina.

Na temelju kalorija cikle može se zaključiti da se leća neće udebljati ako se pravilno i u primjerenim dozama jede. Budući da grah sadrži puno vode i vlakana, čini da se dugo osjećate siti, ograničava želju za hranom , čime uvelike podupire proces mršavljenja.

Mahune, poznate i kao korijenje manioke (južne), imaju mnogo hranjivih tvari, niskokalorične, pogodne za ljetne vrućine i mršavljenje.

Koje su zdravstvene prednosti leće?

Poznato je da je grah hrana koja sadrži mnogo hranjivih tvari, pa što ovo jelo zapravo ima za zdravlje? Saznajte u nastavku!

Dobro za probavni sustav

Vlakna čine crijeva boljom probavljivošću. Oko 130 g graška sadrži 6,4 g vlakana i sadrži vrstu vlakana koja se naziva inulin. Studije su pokazale da inulin može povećati crijevni tranzit do 31% kod osoba sa zatvorom . Mahunarke također osiguravaju značajnu količinu vode koja pomaže u borbi protiv probavnih smetnji.

Osigurajte probiotike

Cvekla je bogata inulinom, vrstom prebiotičkih vlakana. Prebiotici su dobre bakterije za probavni sustav, smanjuju štetne bakterije. Prehrana puna prebiotika utječe na imunološki sustav i raspoloženje kako bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa, pretilosti i bolesti bubrega.

Podržava mršavljenje

Grah sadrži malo kalorija, ali ima puno vlakana i vode, zbog čega se tijelo osjeća sitim. Osim toga, vlakna u grahu pomažu u kontroli šećera u krvi, usporavaju probavu, povećavaju osjetljivost na inzulin i snižavaju šećer u krvi. Oni utječu na hormone koji uzrokuju osjećaj gladi i sitosti. Dakle, jedenje gomolja ne samo da povećava crijevne bakterije koje potiču gubitak težine , već vam također pomaže da se osjećate sitima pa jedete manje.

Grah sadrži malo kalorija, ali ima puno vlakana i vode, zbog čega se tijelo osjeća sitim, a time pomaže u mršavljenju

Antioksidansi

Mahunarke sadrže vitamin C, antioksidanse poput vitamina E, selen i beta-karoten. Antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala i oštećuju molekule koje uzrokuju oksidativni stres. Oksidativni stres je odgovoran za kronične bolesti poput raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i kognitivnog pada.

Povećajte zdravlje srca

Mahunarke pomažu u sprječavanju bolesti srca snižavanjem kolesterola , visokog krvnog tlaka, upala i visokog šećera u krvi.

Ojačati kosti

Mahunarke sadrže velike količine nitrata koji pospješuju cirkulaciju krvi te minerale poput kalcija, fosfora, kalija, magnezija i mangana. Inulin koji se nalazi u leći smanjuje rizik od osteoporoze poboljšavajući apsorpciju kalcija i održavajući druge minerale dobrima za kosti.

Spriječiti anemiju

Mahunarke su bogate željezom i folnom kiselinom koji su neophodni za proizvodnju zdravih krvnih stanica. Kao rezultat toga, smanjujete rizik od anemije , iscrpljenosti, bolesti i razdražljivosti.

Kako jesti grah za dobro zdravlje

Kao što svi znate, leća ima mnoge dobre koristi za ljudsko zdravlje, ali postoji mnogo načina na koje možete jesti grah i leću, pogledajte u nastavku!

Jedite sirovi grah

Ovo je najjednostavniji način jesti grah. Jedenje gomolja ne samo da pomaže da se dulje osjećate siti, već i čuva maksimalnu količinu hranjivih tvari koje se nalaze u tim gomoljima. Sve što trebate je oprati, oguliti i narezati na komade veličine zalogaja.

Sok od cikle

Sok od cikle s hladnom slatkoćom, pogodan za vruće sunčane dane. Samo cijeđenje 2 zrna graha također će vam pomoći da smršavite i dobijete mnoge druge zdravstvene prednosti. Kako napraviti sok od cikle na sljedeći način:

• Pripremite 2 zrna graška, oguljena, oprana i nasjeckana.
• Mahune stavite u sokovnik. Po želji možete dodati i drugo voće ili nezaslađeno svježe mlijeko.
• Ulijte sok u šalicu i popijte. Ispijanje čaše soka od cikle prije jela pomoći će vam da se ne prejedate i uspješno smršavite.

Sok od cikle slatkog i hladnog okusa pomaže u rashlađivanju u vrućim danima

Salata/grah salata

Da biste svoj dijetalni jelovnik učinili raznolikijim i privlačnijim, pokušajte koristiti gomolje za izradu salata i salata. Grah je jednostavan za jesti, svjež je i niskokaloričan, tako da ne morate previše brinuti o kalorijama. Dodajte ostale sastojke kao što su mrkva, ljubičasti kupus, kuhana pileća prsa i imate ukusno jelo. Kako napraviti salatu od klica graha.

• Pripremite sastojke za izradu lutki. Opranu leću, mrkvu i nasjeckani ljubičasti kupus.
• Pripremite umak za umakanje uključujući riblji umak, papar, češnjak. Omjer začina se povećava ili smanjuje ovisno o ukusu.
• Sastojke za mahune pomiješajte s nasjeckanom kuhanom piletinom i uživajte.

Kuhani grah kuhan na pari sa škampima

Škampi su visokoproteinska hrana, te visokoproteinske namirnice pružaju mnoge hranjive tvari potrebne za mršavljenje i dulje vas drže sitima. Osim toga, grah također pruža mnoge druge hranjive tvari koje su korisne za zdravlje. Potrebni sastojci su klice graha, kuhani škampi i kupus. Evo kako to učiniti:

• Preliminarna obrada sastojaka: Mahune oprati, prerezati po dužini i marinirati sa začinima. Operite kupus i škampe.
• Kelj i grah kuhati na pari. Posebno kuhajte škampe na pari.
• Rasporedite kupus, dodajte grah i kozice i zarolajte.

Napomena kada jedete grah

Koliko graha trebate pojesti dnevno? Trebali biste se osloniti na broj kalorija koje trebate unijeti svaki dan kako biste procijenili koliko pojesti. Odrasla osoba dnevno treba unijeti 2000 - 2600 kalorija, odnosno za 1 obrok potrebno je 600 - 800 kalorija. Na temelju gore navedene količine kalorija koju trebate unijeti u dan, ako želite smršaviti, trebali biste smanjiti unos na 500 kalorija dnevno. Ne smijete unositi više od broja kalorija u jednom obroku, a grah jedite samo kao međuobrok. U isto vrijeme, jedenje previše graha će utjecati na želudac, poremetiti ravnotežu hranjivih tvari i izazvati iscrpljujuće probleme, umor za tijelo.

Gore je informacija o tome koliko kalorija u grah . Na temelju podijeljenih informacija, nadamo se da su sestre stekle više znanja o režimu mršavljenja i da imaju način smršaviti od graha. Odmah dodamo jela za mršavljenje od graha na vaš jelovnik.