Što jesti nakon poroda: 6 savjeta mamama da ostanu kod kuće

Užurbani život s brigom o bebi prvih nekoliko mjeseci stvarat će mami nelagodu i oduzimat će vam svo vrijeme za odmor i vježbanje. Osim toga, majkama nakon poroda treba više prehrane i energije, pa je izbor zdrave hrane također težak problem. No, koliko god bile zauzete brigom o bebama, majke moraju posebno paziti na vlastito zdravstveno stanje. Kako bismo vam pomogli da dobijete potpuni obrok hranjivih tvari, pogledajmo u nastavku metode prehrane i nadopunjavanja energije za majke nakon poroda.

Inovacija za doručak

Okus možete promijeniti voćnim smoothiejem s jogurtom i zdjelom vrućih zobenih pahuljica ili jednostavno pečenim jajima posluženim uz sendvič. Za vrijeme doručka majke bi trebale ograničiti hranu koja sadrži loš škrob poput šećera, slatkiša, gaziranih bezalkoholnih pića... jer će prevelika konzumacija šećera učiniti ljude uvijek u stanju umora, tromosti i gubitka apetita, vitalnosti. Majke bi trebale dodati namirnice poput povrća, graha, sjemenki itd., koje sadrže dobre škrobove kako bi podržale više energije, održale želudac dulje punim i osigurale puno vitamina i minerala, tvari koje su korisne za tijelo.

Podijelite obroke u male porcije

Umjesto tri obroka dnevno, majke mogu podijeliti u pet malih obroka kako bi održale energiju za aktivan i radni dan. Osim toga, tijelo s ravnotežom energije smanjit će rizik od šećera u krvi i srčanih bolesti nego tijelo koje je uvijek iscrpljeno i tromo. Ako mame nisu navikle na male obroke tijekom dana, aFamilyToday Health će mamama predložiti pet zdravih grickalica koje treba čuvati u hladnjaku: nekoliko proteinskih bombona, vrećicu suhog voća i konzervirani kikiriki, kutije, banane i na kraju jogurt .

Razmislite o gubitku težine

Većina majki želi smršavjeti čim rode. No, u postporođajnom razdoblju majkama se savjetuje da ne poste i ne smanjuju kalorije jer će to utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka. Osim toga, nedostatak vitamina u majčinom mlijeku dovest će do toga da beba nema dovoljno hrane za razvoj cjelovitog tijela, fizički i psihički. Stoga majka treba unositi više od 500 kalorija dnevno kako bi održala obilnu zalihu mlijeka za svoju bebu.

Pij puno vode

U prvim tjednima nakon poroda, ako ne pijete dovoljno vode, tijelo će biti iscrpljenije i tromo nego inače. Stoga bi majke uvijek trebale imati na umu da sa sobom ponesu 1 ili 2 boce vode. Vodu možete držati u torbi, sedlu ili kolicima kada ste u šetnji. Ako još uvijek doji, količina vode koja majka treba udvostručiti s oko 4 litre dnevno. Osim toga, morate ograničiti upotrebu gaziranih bezalkoholnih pića, kave i alkoholnih pića.

Ograničite šećer i kofein

Iako kofein i šećer daju veliku količinu energije koja pomaže tijelu da se odmah probudi, to je vrlo brza vrsta energije koja se nakon kratkog vremena sagorijeva, ljudi se osjećaju umornije zbog iscrpljenosti. Kofein također može otežati spavanje vašoj bebi i postati razdražljiviji ako se apsorbira kroz majčino mlijeko. Stoga, ako ste previše gladni, trebate koristiti samo 300 mg dnevno, što odgovara 2 šalice kave.

Dodajte još voća

Majke bi trebale jesti raznovrsno voće bogato vlaknima kao što su jabuke, naranče, breskve i kruške za zdrav probavni sustav. Vlakna imaju i učinak protiv zatvora jer će kada uđu u crijeva apsorbirati puno vode, povećati volumen stolice i potaknuti crijevnu peristaltiku kako bi se pojačale kontrakcije za izbacivanje stolice.

Prema predaji naših djedova i baka, mnogi vjeruju da su nemasno meso, kaša od svinjskih butova... dobri za postporođajno razdoblje. To nije točno, samo trebate kombinirati nekoliko voća, dobar škrob, ograničiti kofein i šećer, ... je znanstveni i hranjiv način prehrane za majku i bebu. Dugotrajno održavanje ovih metoda omogućit će vam dobro zdravlje, a ujedno ćete se lakše vratiti u formu nakon poroda .

Možete vidjeti više:

9 savjeta o prehrani za poboljšanje zdravlja žena

Dešifriranje velikih prednosti smeđih algi za zdravlje

Koje namirnice pomažu u nadopuni vitamina B6 za tijelo?