Što majka treba ili treba izbjegavati tijekom dojenja?

Dojite li i umorni ste od suzdržavanja od mnogih stvari i nakon poroda? Srećom, sadržaj proteina, šećera i masti u majčinom mlijeku ne ovisi izravno o tome što unosite u svoje tijelo. Stoga još uvijek možete napraviti jelovnik sa svojim omiljenim hranjivim namirnicama za svoju majku.

Koliko je energije potrebno majci za svaki dan?

Svakog dana majci treba više od 500 kalorija za proizvodnju mlijeka, što je jednako trčanju od skoro 5 km. Uz savjet liječnika o težini nakon poroda, trebali biste jesti i više nego što vam je potrebno. Čak, svaki dan također morate svom tijelu osigurati 500 kalorija više nego prije trudnoće.

Što trebate jesti tijekom dojenja?

Za vrijeme dojenja ne morate jesti nikakvu posebnu hranu. Morate imati samo uravnoteženu prehranu koja uključuje sljedeće namirnice:

Škrobna hrana poput kruha i riže, za povećanje vlakana, možete odabrati cjelovite žitarice;

Hrana bogata vitaminima i mineralima poput povrća i voća;

Hrana bogata proteinima kao što su meso, jaja…;

određene namirnice s niskim udjelom masti kao što su jogurt ili mlijeko;

Vrsta prehrane koja je važna za majku su proteini. Hrana poput lososa i tune daje vam omega-3 , hranjive tvari potrebne vašem tijelu. Osim toga, treba obratiti pozornost na količinu žive i nekih drugih štetnih tvari u ribi. U idealnom slučaju, trebali biste jesti oko 2 riblja obroka tjedno i birati ribu koja ima malo žive poput lososa i tilapije. Ne biste smjeli jesti ribu poput skuše, tilefi itd. To su namirnice s visokom razinom žive.

Recite Ne ovoj hrani

Tijekom dojenja možete jesti gotovo sve što volite, ali umjereno. Hrana i piće nisu odlučujući faktor, ali ipak mogu prijeći u majčino mlijeko i utjecati na vaše dijete.

Proizvodi od kravljeg mlijeka ako je vaše dijete alergično na proizvode od kravljeg mlijeka. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome da ih zaustavite na tjedan ili više. Kalcij i vitamin D morate unositi iz drugih izvora.

Vino i alkoholna pića. Najbolje je prestati piti alkohol, poput alkohola, dok dojite. U slučaju da ne možete odbiti, možete piti i ne dojiti dok se alkohol potpuno ne eliminira iz organizma.

Stimulirajuća pića. Šalica ili dvije kave, čaja ili gaziranog pića neće utjecati na vaše dijete. Međutim, ako zadržite ovu naviku dulje vrijeme, vi i vaša beba lako možete postati razdražljivi, nemirni i izgubiti san. Velike količine stimulansa povećavaju rizik od refluksa kiseline i uzrokuju grčeve kod vašeg djeteta.

Riba sadrži puno žive. Trebali biste izbjegavati jesti ribu bogatu živom, kao što su morski pas, riba, skuša i tuna i trebali biste se ograničiti na 180 g ribe tjedno.

Masno meso i mlijeko. Pesticidi i druge kemikalije koje štite hranu često se pohranjuju u životinjskoj masti. Stoga biste trebali razmisliti o korištenju hrane s niskim udjelom masti.

Hrana koja sadrži aditive. Možete provjeriti čitanjem informacija na etiketi hrane o svim aditivima sadržanim u toj hrani.

Koliko vode majka treba piti dok doji?

Nakon poroda trebate popiti 8 čaša vode dnevno kako biste se tijelo bolje oporavilo, osobito u prvim tjednima nakon poroda. Kada je vaše tijelo dehidrirano, to može utjecati na kvalitetu vašeg majčinog mlijeka. Jednostavan znak da ste dehidrirani je da vam je urin tamnije boje. Ne pijete dovoljno vode svaki dan može povećati rizik od infekcija mokraćnog sustava , zatvora i umora. Najbolje je da se majke ne sjete da svakodnevno osiguravaju adekvatnu vodu kako bi tijelo učinkovito radilo!