10 namirnica koje će pomoći djeci da prirodno rastu

Želite da vaše dijete bude visoko i zdravo? Postoji mnogo načina za povećanje visine za djecu. U njemu se nalaze neke namirnice koje pomažu djeci da rastu.

Kada je u pitanju visina djece, genetski čimbenici i razina hormona u tijelu smatraju se najvažnijim. Osim toga, odabir prave hrane također igra važnu ulogu u pomaganju djeci da porastu, ako se pitate što djeca jedu da postanu viša, istražimo odgovor uz aFamilyToday Health kroz sljedeći članak.

Karakteristike visinskog rasta u djece

Rast djece obično se usporava nakon prvih 5 godina života i povećava se s određenim razdobljima. Dok dijete ne dosegne adolescenciju, visina djevojčice naglo raste kada navrši 8 do 13 godina, za dječaka će biti između 10 i 15 godina.

Prema riječima stručnjaka, visina osobe ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući prehranu, tjelesni trening, genetiku i druge probleme poput bolesti, životnog okruženja... Ako ste prestari, a vaši roditelji još uvijek žele pronaći način kako povećati djetetov visine, možete kombinirati prehranu s razumnom tjelovježbom.

Kako bi osigurali da njihova djeca postižu odgovarajuću visinu i težinu, roditelji moraju razumjeti rast svoje djece i naučiti ih zdravim životnim navikama u svakoj fazi razvoja. Normalno, svako dijete raste različitom brzinom i prestaje rasti nakon puberteta.

10 namirnica koje će pomoći djeci da rastu

Kao što je gore spomenuto, prehrana ima veliki utjecaj na rast i faktor je u koji možete potpuno ometati. Stoga, ako želite da vaše dijete odrasta zdravo, roditelji bi se trebali usredotočiti na dodavanje sljedećih namirnica:

1. Mlijeko je hrana koja pomaže djeci da rastu

Mlijeko je napitak bogat kalcijem koji potiče rast i pomaže kostima vaše bebe da postanu jake. Osim toga, vitamin A u mlijeku pomaže dječjem tijelu da bolje apsorbira kalcij. Osim toga, mlijeko je također vrlo dobar izvor proteina, koji pomaže u rastu stanica u tijelu. Stoga djetetu treba davati 2-3 čaše mlijeka dnevno.

Molimo pogledajte više članaka Kako piti svojoj bebi kravlje mlijeko? kako bi dojenje bilo učinkovitije.

2. Svježe voće i povrće

Konzumacija puno svježeg voća i povrća također je važna za razvoj djeteta. Voće poput papaje, mrkve, brokule, špinata namirnice su bogate vlaknima , kalijem, folatom, posebno vitaminom A, koji će pomoći razvoju kostiju i tkiva kod djece. Osim toga, vitamin C u citrusima također pomaže u povećanju visine za djecu. Ako želite da vaše dijete brzo poraste, koristite ove namirnice. Ove namirnice ne samo da pomažu vašoj bebi da raste, već mu pomažu i da ostane zdravo.

3. Prehrambene žitarice za povećanje idealne visine

Cjelovite žitarice nisu samo odličan izvor energije, već i dobar izvor vlakana, vitamina, željeza, magnezija i selena. Osim toga, žitarice su također bogate kalorijama koje igraju važnu ulogu u razvoju djece. Obično su smeđa riža, tjestenina i cjelovita pšenica namirnice koje pomažu djeci da rastu.

4. Zobene pahuljice

Ovo je hrana bogata bjelančevinama i malo masnoća, bjelančevine u zobi imaju sposobnost stimuliranja visine i debljanja kod djece. Štoviše, zobene pahuljice također su korisna hrana za bebin doručak ili u kombinaciji s mnogim drugim jelima za povećanje apetita. Stoga, trebate poticati bebu da svako jutro jede zob!

5. Piletina

Piletina je atraktivno i poticajno jelo za djecu. Ovo je vrlo dobro meso za djecu, bogato bjelančevinama, pomaže djeci da rastu, brzo razviju visinu i podatnije kosti. Piletinu možete kuhati na mnogo različitih načina kao što su kuhana, kuhana na pari ili pržena, ovisno o želji vaše bebe.

6. Jaja su hrana koja pomaže djeci da rastu

Jaja sadrže proteine ​​visoke biološke vrijednosti, lako se apsorbiraju, sadrže mnoge aminokiseline koje podržavaju mišićnu aktivnost, enzime i hranjive tvari koje imaju veliku ulogu u podizanju visine djece.

Prema riječima stručnjaka, u 100 g jaja sadrži 10,8 g proteina. Prosječno veliko jaje ima 2,7 g proteina iz žumanjka i 3,6 g proteina iz bjelanjka. Osim toga, žumanjak daje i puno masti, vitamina i minerala koji su neophodni za razvoj djece kao što su željezo, vitamin A, cink.

Stoga, ovisno o dobi bebe, treba dodati jaja u obrok kuhanjem ili kuhanjem kaše od jaja, ograničiti prženje jer je previše masno ili pretemeljito kuhati jaja, pogotovo ne jesti sirova jaja jer je vrlo lako. infekcija. Ovo je izvrsna hrana za osiguravanje proteina za tijelo.

7. Hrana napravljena od mlijeka pomaže poboljšanju visine

Neke namirnice koje pomažu djeci rasti su napravljene od mlijeka kao što su sir, jogurt za piće, jogurt... bogati su izvori vitamina A, B, D i E kao i proteina i kalcija koji će pomoći djeci da rastu. Okus "domaćeg" je faktor koji pomaže djeci da uživaju u ukusnoj hrani. Pogledajte članak o tome kako napraviti ukusan jogurt kod kuće i pokažite svoj talent u pravljenju ukusnog jogurta uz aFamilyToday Health.

8. Soja

Soja je hrana najbogatija proteinima među namirnicama koje pomažu djeci da rastu iz biljaka, uvelike podupirući razvoj kostiju kod djece.

9. Govedina je velika hrana za povećanje visine za djecu

Govedina je vrlo dobra hrana za povećanje visine jer ima visok sadržaj proteina. Međutim, ako ga vaša beba konzumira previše, to će dovesti do problema povezanih s kolesterolom.

10. Riba

Jedna od najboljih namirnica za rast je riba. Losos i tuna su dvije vrste riba koje su bogate vitaminom D i proteinima. Djeca koja jedu puno tune pomoći će povećati visinu.

Možete planirati pripremu obroka tako da u obiteljski jelovnik uključite 10 namirnica koje će pomoći djeci da porastu. To će vašem djetetu pomoći da dobije zdraviju i ukusniju prehranu. Osim toga, trebate poticati svoje dijete da provodi puno vremena na otvorenom kako bi vitamin D na suncu mogao dobro apsorbirati kalcij, kako bi djeca dosegla svoju idealnu visinu.

Kako pravilno povećati visinu za djecu

Visina djeteta ovisi o mnogo različitih čimbenika, kao što su geni, razina tjelesne aktivnosti, kvaliteta prehrane, cjelokupno zdravlje djeteta... Brzina rasta djece vrtoglavo raste u pubertetu. Uobičajeno, djevojčice će dostići svoju maksimalnu visinu u dobi od 8-13 godina, a dječaci će skočiti u nebo između 10 i 5 godina. Evo nekoliko prirodnih načina za povećanje visine kod djece:

1. Podsjetite djecu da pravilno i redovito spavaju 

Djeci od 3-7 godina potrebno je najmanje 10-12 sati sna svaki dan. Nakon ove dobi, djeci će trebati najmanje 8 sati sna kako bi osigurali zdravlje. Ne samo da osiguravaju vrijeme za spavanje, roditelji trebaju naučiti svoju djecu navici da odlaze na spavanje i da se budu u isto vrijeme, čak i slobodnim danima. Preporuka je da djeca spavaju prije 22 sata, jer je između 22 i 3 sata ujutro vrijeme kada tijelo luči najviše hormona rasta.

2. Potaknite djecu da jedu više hrane bogate proteinima kako bi porasla

Protein se smatra "materijalom" tijela. Jer, gotovo svaki ključni organ u ljudskom tijelu sastoji se od ove hranjive tvari. Osim što pomažu tijelu da raste, proteini obavljaju i mnoge druge funkcije poput stvaranja energije, sudjelovanja u mnogim biokemijskim procesima u tijelu, jačanja imunološkog sustava... Nedostatak proteina može uzrokovati upadanje djece u situacija.pothranjenost, umor, laka bolest.

Dakle, trebate kako bi bili sigurni da pružaju obilje od proteina hrane bogate u vašeg djeteta prehrani, kao što su nemasno meso i riba. Ako je vaše dijete izbirljivo, potaknite ga da jede drugu hranu bogatu proteinima, poput orašastih plodova.

3. Potaknite djecu na redovitu aktivnost

Uvjeti života danas su daleko drugačiji od naših u prošlosti. Možda zato mnogi roditelji postaju pretjerano zaštitnički nastrojeni prema svojoj djeci. Čak su se i mnogi ljudi, jer se boje izlaska svoje djece, spremni "opremiti" računalima, televizorima, stripovima i sl., što djecu postupno čini tromom i sklonom većim zdravstvenim problemima.

Osim toga, mnoge obitelji, osobito u velikim gradovima, često imaju naviku ići spavati kasnije nego inače. Fotografija je ta koja također ima značajan utjecaj na visinski razvoj bebe.

Kako bi poboljšali situaciju, roditelji bi trebali poticati svoju djecu da redovito vježbaju, sudjeluju u tjelesnim aktivnostima poput vožnje bicikla, trčanja ili bavljenja sportom na otvorenom kako bi potaknuli rast djece u visinu.

4. Uravnotežite svoju prehranu 

Učinkovit način povećanja visine za djecu je osigurati potpunu, uravnoteženu i prikladnu prehranu za djecu, a ujedno djeci treba davati puno svježeg povrća i voća uz obroke tijekom dana.

5. Izgradite zdrav stil života

Često se kaže da su djeca ogledalo svojih roditelja. Stoga, da bi vaše dijete živjelo zdravim životom, trebate biti prvi vi. Beskorisne grickalice postupno zamijenite hranjivim obrocima kod kuće. Osim toga, potrebno je aktivno organizirati obiteljske aktivnosti kao što su piknici, planinarenje itd.

6. Mineralni dodatak

Osigurajte pravu količinu kalcija, željeza i vitamina A u svakodnevnoj prehrani vašeg djeteta. Roditelji bi trebali kombinirati ove minerale u svakodnevnoj prehrani svoje djece s proteinima u lijekovima za povećanje visine , što će koristiti razvoju vašeg djeteta, a ne razdvajati ih.

7. Zdravstveni pregled

Svoju bebu trebate redovito voditi liječniku kako bi provjerio njegovu visinu i težinu. Rano otkrivanje djece s usporavanjem rasta olakšat će liječenje.

Kako izmjeriti visinu djeteta kod kuće? 

Djeca skinu sve cipele ili ukosnice jer to može ometati mjerenje visine;

Dijete stoji na podu bez tepiha na podu i stoji uz zid;

Zamolite dijete da stane uspravno, s ravnim stopalima i leđima okrenutim zidu. Istovremeno, ruke su postavljene sa strane uz torzo, a ramena su jednaka;

Djetetove oči su naprijed, a vidna linija je paralelna s podom;

Djetetova ramena, glava, pete i dno su pritisnuti na zid;

Drvenu dasku (okomitog ravnala) postavite na vrh djetetove glave okomito na ravnalo;

Postavite oči u razinu s drvenom pločom;

Lagano označite sjecište posljednjeg dijela ploče sa zidom. Metalnom mjernom trakom počnite mjeriti od poda do točke označene na zidu.

Rezultati mjerenja mogu se razlikovati od stvarne visine za oko 0,1 - 0,3 cm.

Osim toga, možete se odnose na izračun visine djeteta ovdje . Ubacimo brzo navedene namirnice za povećanje visine u obiteljski dnevni jelovnik kako bi vaša beba imala željenu visinu!