Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Piramida vegetarijanske prehrane često je uravnotežena između hranjivih izvora hrane kao što su biljni proteini, cjelovite žitarice i zdrave masti. Post nije samo dobar za zdravlje, već i sprječava mnoge kronične bolesti .
Međutim, pogrešna vegetarijanska prehrana može uzrokovati manjak u tijelu esencijalnih nutrijenata kao što su vitamin D, vitamin B12, cink, kalcij i magnezij... zdravstveno stanje.
Stoga, da bi mogli iskoristiti prednosti vegetarijanstva i dobrobiti vegetarijanstva , čitatelji moraju razumjeti i pridržavati se piramide prehrane za vegetarijance kako bi postigli potpuno zdravlje!
Popularne vrste vegetarijanske prehrane danas
Vegetarijansku prehranu danas biraju mnogi ljudi iz mnogo različitih razloga kao što su religija, gubitak težine, zaštita zdravlja i mnogi drugi osobni razlozi kao što su etički problemi i zagovaranje neubijanja. Osim toga, mnogi ljudi podržavaju vegetarijanstvo kako bi zaštitili okoliš jer životinje stočarstvo je pridonijelo povećanju emisije stakleničkih plinova, uzrokujući klimatske promjene...
Međutim, objektivna stvarnost pokazuje da je pravilna, zdrava vegetarijanska prehrana često vrlo raznolika kod svake osobe. Pritom svaki vegetarijanac može odabrati vegetarijansku prehranu koja mu najviše odgovara.
Evo nekoliko danas vrlo popularnih vegetarijanskih dijeta na koje se čitatelji mogu osvrnuti:
Piramida prehrane za vegetarijance često je uravnotežena između hranjivih izvora hrane
Koje su zdravstvene prednosti vegetarijanske prehrane?
U stvari, mnoge nedavne studije su dokazale da vegetarijanci često imaju bolju ishranu od onih koji jedu samo meso. Točnije, tijelo vegetarijanaca može apsorbirati važnije hranjive tvari poput vitamina C, vitamina E, vlakana, magnezija i niza drugih tvari koje promiču zdravlje. Evo prednosti vegetarijanske prehrane na koje se čitatelji mogu osvrnuti:
Podržava učinkovito mršavljenje
Prelazak s mesne na vegetarijansku prehranu smatra se učinkovitom "strategijom" za ljude koji žele smršaviti. Stručnjaci kažu da vegetarijanci mogu izgubiti oko 2 kg težine u roku od 18 tjedana. I ne samo to, brojne druge studije također su pokazale da ljudi s dijabetesom tipa 2 mogu izgubiti dvostruko više tjelesne težine kada usvoje vegetarijansku prehranu umjesto niskokalorične dijete.
Post ima mnoge dobrobiti za tijelo, uključujući gubitak težine
Smanjuje rizik od raka
Pravilna vegetarijanska prehrana može vam pomoći u smanjenju faktora rizika za maligne bolesti poput raka debelog crijeva, dojke, želuca pa čak i rektalnog raka.
Pomaže stabilizirati šećer u krvi
Kaže se da znanstvena vegetarijanska prehrana može održavati zdravu razinu šećera u krvi u tijelu. Ovo je posebno korisno za pacijente s dijabetesom tipa 2. Osim toga, za prosječnu osobu, pridržavanje zdrave vegetarijanske prehrane može pomoći u sprječavanju rizika od dijabetesa stabiliziranjem razine šećera dugoročno.
Poboljšajte zdravlje kardiovaskularnog sustava
Vegetarijanska prehrana način je na koji možete ojačati zdravlje svog kardiovaskularnog sustava, pomažući u prevenciji čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti. Post može smanjiti razinu lošeg kolesterola, što zauzvrat pomaže u snižavanju razine visokog krvnog tlaka.
Kod starijih osoba pravilna vegetarijanska prehrana također pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
Idealna piramida prehrane za vegetarijance
Vegetarijanci bi trebali pokušati izgraditi vlastitu idealnu prehrambenu piramidu, pomažući u osiguravanju cijelog niza esencijalnih nutrijenata za tijelo kao što su kalcij, proteini, cink, željezo, riboflavin, cink, vitamin D, vitamin B12, alfa-linolenska kiselina... za tijelo. Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da uključite ove hranjive tvari u svoju vegetarijansku prehranu na koje čitatelji mogu uputiti:
Suplementi željeza u piramidi prehrane za vegetarijance
Željezo je vrlo važno za tijelo, posebno za vegetarijance. Željezo možete dobiti preko žitarica za doručak, jaja, suhih marelica, suhih šljiva, hrane od soje, graha, mahunarki, orašastih plodova i kruha od cjelovitog zrna pšenice.
Piramidu prehrane za vegetarijance potrebno je prilagoditi svakom pojedincu
Proteinski dodatak u piramidi prehrane za vegetarijance
Osim željeza, u očuvanju zdravlja jednako su važni i biljni proteini. Možete birati između vegetarijanskih izvora proteina kao što su soja, tempeh, edamame, mahunarke, maslac od orašastih plodova, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, jaja i posebno amarant.
Suplementi cinka u piramidi prehrane za vegetarijance
Za vegetarijance, nedostatak cinka je problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju. Stoga, kako biste poboljšali funkciju imunološkog sustava, trebali biste unositi cink iz namirnica kao što su sojino mlijeko, jaja, povrće, jogurt, pšenične klice, sir, orašasti plodovi, žitarice za doručak, leća i posebno gljive.
Suplementi kalcija u piramidi prehrane za vegetarijance
Post će vam pomoći u jačanju i izgradnji kostiju kada unesete dovoljno kalcija. U stvari, postoji mnogo povrća i voća s vrlo visokim sadržajem kalcija kao što su špinat, jogurt, sir, tofu, edamame, tahini od sezama, bademi, bademovo mlijeko i zeleno povrće.
Vitaminski dodaci u piramidi prehrane za vegetarijance
Vitamini i minerali također su vrlo važni za vegetarijance. Stoga čitatelji trebaju dodati niz različitog povrća i voća kako bi nadopunili vitamine i minerale za zdravo funkcioniranje tijela.
Vegetarijanska prehrana također treba osigurati dovoljno vitamina i minerala za tijelo
Gore su informacije o piramidi prehrane za vegetarijance poslane čitateljima. Nadamo se da će čitatelji kroz ovaj članak steći više dragocjenog znanja i tako na najrazumniji način izgraditi vlastitu prehrambenu piramidu.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Pačja krvavica jedno je od čudnih jela na svijetu, no u nekim zemljama krvavice još uvijek često viđamo u svakodnevnim obrocima. Dakle, smiju li trudnice jesti juhu od pačje krvi?
Šećer stipse ima sladak okus, koji se smatra benignim zaslađivačem. Međutim, za dijabetičare - koji imaju posebnu dijetu i osjetljivi su na šećer, je li šećer u kamenu i dalje dobroćudan ili nije druga je priča. Dakle, mogu li dijabetičari jesti kameni šećer? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Kuhanje kašice od oraha za bebe nutritivno je bogata namirnica koja poboljšava rad bebinog mozga i potiče lakšu probavu. Međutim, ne razumiju svi upotrebu i napomene pri kuhanju kaše od oraha. Referenca!
Znanstveno je dokazano da je sok od naranče vrlo dobar za zdravlje. Stoga ljudi misle da mogu slobodno piti svaki dan. Dakle, je li dobro piti sok od naranče svaki dan?
Bijela rotkva je ukusna i hranjiva namirnica koja se često koristi u obiteljskim objedima Vijetnamaca. Osim toga, bijela rotkva je poznata i kao "zimski ginseng" zbog dobrobiti koje donosi organizmu. Dakle, što točno ima bijela rotkva?
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
