Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Prekomjerna tjelesna težina i debljina izravno utječu na zdravlje ali i estetiku svake osobe. Stoga je važno primjenjivati režime tjelovježbe i prehrane za poboljšanje tjelesne građe. Jedna od dijeta na koju biste se trebali obratiti je formula 4321. U sljedećem članku saznajte učinkovitu metodu održavanja forme.
Zašto održavati formu?
Zdravlje je uvijek glavni prioritet u svačijem životu. Međutim, zbog posla i pretrpanih rasporeda većina nas je to zaboravila. Zapravo, uzrok bolesti dolazi od oslabljenog imunološkog sustava, lošeg zdravstvenog stanja.
Osim toga, neaktivnost, nepravilna prehrana također je faktor koji utječe na zdravlje. Tijelo gubi potrebnu mišićnu masu, masna masa se povećava, zdravlje srca se smanjuje, zbog čega refleksi više nisu oštri kao prije.
Stručnjaci za prehranu kažu da aktivnosti treninga izdržljivosti, intervalni treninzi visokog intenziteta i tjelovježba mogu pomoći u smanjenju masnoće, održavanju mišićne mase i posebno spriječiti rizik od propadanja uzrokovanog bolestima kardiovaskularnog sustava . U isto vrijeme, održavanje uravnotežene prehrane s odgovarajućim hranjivim tvarima pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje i vodite zdrav život.
Održavanje zdravog načina života, pravilna prehrana ključ je zdravlja.
Saznajte više o formuli za održavanje forme 4321
Formula 4321 shvaćena je kao dijeta koja svakim obrokom koji unesete u tijelo osigurava omjer 40% vlakana , 30% dobrog škroba, 20% proteina i 10% zdravih masnoća kako bi se osiguralo dovoljno hranjivih tvari. za tijelo, pomozite vitkom struku i lijepoj lik. Ovaj recept pomoći će vam da jednostavno kontrolirate veličinu porcija i da ne morate izračunavati kalorije svakog jela kada se unese u tijelo.
40% vlakana
Povrće poput cvjetače, krstašica, kupusa... sadrži mnogo zdravih sastojaka s visokim udjelom vlakana, vitamina i klorofila blagotvornog za probavni sustav. Štoviše, zeleno povrće također pomaže brzo napuniti želudac i stimulira metabolizam. Trebali biste dati prednost obradi zelenog povrća u sirovom, kuhanom na pari i kuhanom obliku, održavajući dodatak od otprilike dva obroka dnevno kako biste sačuvali hranjive tvari iz povrća.
30% nerafiniranog škroba
Jela kao što su riža, vermicelli, pho, rezanci... spadaju u skupinu rafiniranog škroba pa nutritivni sadržaj nije visok. Tako da ga možete zamijeniti sastojcima kao što su smeđa riža, rezanci od heljde, kruh od cjelovitog zrna... kako bi tijelo apsorbiralo mnoge vitamine, minerale, bez kalorija i dugo se osjećalo sitim.
Formula 4321 pomaže u poboljšanju tjelesne građe i učinkovitom mršavljenju.
Osim toga, možete diverzificirati škrob u svakom jelovniku dodavanjem gomolja poput bundeve, batata...
20% proteina
Proteini igraju važnu ulogu u održavanju i razvoju tijela. Ovo je bitna komponenta uključena u sve procese unutar stanice.
Morate dodati dio proteina u prehrambeni jelovnik pri svakom obroku. Hrana s visokim udjelom bjelančevina pomaže pri dobrom mršavljenju, kao što su pileća prsa, riba, jaja, škampi i tofu.
10% dobre masti
Većina hrane koja sadrži proteine sadrži određenu količinu masti. Međutim, trebali biste dati prednost dobrim masnoćama iz orašastih plodova poput indijskih oraha, oraha ili avokada, maslinovog ulja itd.
Nekoliko načina za održavanje forme i gipko zdravlje
Dnevna rutina vježbanja
Tjelovježba je vrlo važna i neophodna za ljudsko tijelo i zdravlje. Ako imate vrlo zauzet raspored i ograničeno vrijeme, trebate potrošiti samo oko 30 minuta dnevno na bavljenje sportom. Mnogi istraživači kažu da će vam vježbanje od 30 minuta dnevno pomoći da izgubite 25% težine.
Jedite polako i temeljito žvačite
Malo ljudi zna da je brza prehrana nezdrava navika i nepovoljno utječe na probavni sustav. Brzo jedenje smanjuje osjećaj sitosti, što dovodi do prejedanja. Dakle, kako biste osigurali pravu količinu hrane u svakom obroku, morate prakticirati naviku jesti polako, temeljito žvakati.
Izbjegavajte jesti dok jedete dok gledate reklame, filmove.
Rad dok jedete nije dobar za vašu težinu
Mnoga istraživanja pokazuju da jedenje dok gledate filmove ili reklame negativno utječe na težinu. Osobito će vam video zapisi o hrani povećati apetit i natjerati vas da jedete više. Štoviše, jedući dok gledate računalo ili TV, često ne obraćate pozornost na to koliko ste pojeli. Ova situacija stvarno nije dobra za vaše putovanje kako biste ostali u formi.
Pij puno vode
Voda je neophodna za tijelo. Konzumiranje vode stvara osjećaj punoće u želucu, potiče metabolizam i na taj način pomaže u učinkovitom mršavljenju.
Možete primijeniti formulu 4321 kako biste pomogli tijelu da se brzo poboljša. Osim toga, ne zaboravite kombinirati tjelovježbu i zdrave prehrambene navike kako biste održali najbolju kondiciju i zdravlje.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Koji sok trebam piti svaki dan? Tajna zdravog života je tu!
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?