Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi

Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.

Prekomjerna tjelesna težina i debljina izravno utječu na zdravlje ali i estetiku svake osobe. Stoga je važno primjenjivati ​​režime tjelovježbe i prehrane za poboljšanje tjelesne građe. Jedna od dijeta na koju biste se trebali obratiti je formula 4321. U sljedećem članku saznajte učinkovitu metodu održavanja forme.

Zašto održavati formu?

Zdravlje je uvijek glavni prioritet u svačijem životu. Međutim, zbog posla i pretrpanih rasporeda većina nas je to zaboravila. Zapravo, uzrok bolesti dolazi od oslabljenog imunološkog sustava, lošeg zdravstvenog stanja. 

Osim toga, neaktivnost, nepravilna prehrana također je faktor koji utječe na zdravlje. Tijelo gubi potrebnu mišićnu masu, masna masa se povećava, zdravlje srca se smanjuje, zbog čega refleksi više nisu oštri kao prije.

Stručnjaci za prehranu kažu da aktivnosti treninga izdržljivosti, intervalni treninzi visokog intenziteta i tjelovježba mogu pomoći u smanjenju masnoće, održavanju mišićne mase i posebno spriječiti rizik od propadanja uzrokovanog bolestima  kardiovaskularnog sustava . U isto vrijeme, održavanje uravnotežene prehrane s odgovarajućim hranjivim tvarima pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje i vodite zdrav život.

Održavanje zdravog načina života, pravilna prehrana ključ je zdravlja.

Saznajte više o formuli za održavanje forme 4321

Formula 4321 shvaćena je kao dijeta koja svakim obrokom koji unesete u tijelo osigurava omjer 40% vlakana , 30% dobrog škroba, 20% proteina i 10% zdravih masnoća kako bi se osiguralo dovoljno hranjivih tvari. za tijelo, pomozite vitkom struku i lijepoj lik. Ovaj recept pomoći će vam da jednostavno kontrolirate veličinu porcija i da ne morate izračunavati kalorije svakog jela kada se unese u tijelo.

40% vlakana

Povrće poput cvjetače, krstašica, kupusa... sadrži mnogo zdravih sastojaka s visokim udjelom vlakana, vitamina i klorofila blagotvornog za probavni sustav. Štoviše, zeleno povrće također pomaže brzo napuniti želudac i stimulira metabolizam. Trebali biste dati prednost obradi zelenog povrća u sirovom, kuhanom na pari i kuhanom obliku, održavajući dodatak od otprilike dva obroka dnevno kako biste sačuvali hranjive tvari iz povrća.

30% nerafiniranog škroba

Jela kao što su riža, vermicelli, pho, rezanci... spadaju u skupinu rafiniranog škroba pa nutritivni sadržaj nije visok. Tako da ga možete zamijeniti sastojcima kao što su smeđa riža, rezanci od heljde, kruh od cjelovitog zrna... kako bi tijelo apsorbiralo mnoge vitamine, minerale, bez kalorija i dugo se osjećalo sitim.

Formula 4321 pomaže u poboljšanju tjelesne građe i učinkovitom mršavljenju.

Osim toga, možete diverzificirati škrob u svakom jelovniku dodavanjem gomolja poput bundeve, batata...

20% proteina

Proteini igraju važnu ulogu u održavanju i razvoju tijela. Ovo je bitna komponenta uključena u sve procese unutar stanice.

Morate dodati dio proteina u prehrambeni jelovnik pri svakom obroku. Hrana s visokim udjelom bjelančevina pomaže pri dobrom mršavljenju, kao što su pileća prsa, riba, jaja, škampi i tofu.

10% dobre masti

Većina hrane koja sadrži proteine ​​sadrži određenu količinu masti. Međutim, trebali biste dati prednost dobrim masnoćama iz orašastih plodova poput indijskih oraha, oraha ili avokada, maslinovog ulja itd.

Nekoliko načina za održavanje forme i gipko zdravlje

Dnevna rutina vježbanja

Tjelovježba je vrlo važna i neophodna za ljudsko tijelo i zdravlje. Ako imate vrlo zauzet raspored i ograničeno vrijeme, trebate potrošiti samo oko 30 minuta dnevno na bavljenje sportom. Mnogi istraživači kažu da će vam vježbanje od 30 minuta dnevno pomoći da izgubite 25% težine.

Jedite polako i temeljito žvačite

Malo ljudi zna da je brza prehrana nezdrava navika i nepovoljno utječe na probavni sustav. Brzo jedenje smanjuje osjećaj sitosti, što dovodi do prejedanja. Dakle, kako biste osigurali pravu količinu hrane u svakom obroku, morate prakticirati naviku jesti polako, temeljito žvakati. 

Izbjegavajte jesti dok jedete dok gledate reklame, filmove.

Rad dok jedete nije dobar za vašu težinu

Mnoga istraživanja pokazuju da jedenje dok gledate filmove ili reklame negativno utječe na težinu. Osobito će vam video zapisi o hrani povećati apetit i natjerati vas da jedete više. Štoviše, jedući dok gledate računalo ili TV, često ne obraćate pozornost na to koliko ste pojeli. Ova situacija stvarno nije dobra za vaše putovanje kako biste ostali u formi.

Pij puno vode

Voda je neophodna za tijelo. Konzumiranje vode stvara osjećaj punoće u želucu, potiče metabolizam i na taj način pomaže u učinkovitom mršavljenju. 

Možete primijeniti formulu 4321 kako biste pomogli tijelu da se brzo poboljša. Osim toga, ne zaboravite kombinirati tjelovježbu i zdrave prehrambene navike kako biste održali najbolju kondiciju i zdravlje.