Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Pijenje žitarica u prahu za podršku procesu vježbanja je učinkovitije tajna je koju su mnogi ljudi čuli. Ali treba li piti žitarice prije ili nakon vježbanja pitanje je koje se mnogi pitaju. Dakle, koji je najznanstveniji odgovor?
Trebam li piti žitarice prije ili poslije teretane?
U prošlosti su se mnogi ljudi prilično bojali i oklijevali postaviti si pitanje trebaju li piti žitarice u prahu u teretani. Međutim, sada je stvarnost pokazala da žitarice u potpunosti mogu postati "učinkoviti pomoćnici" vježbača u procesu treninga ako ih znaju pravilno koristiti. Konzumiranje žitarica prije ili nakon vježbanja ima određene učinke. Da bi ovo bilo jasnije, prije svega morate razumjeti mehanizam djelovanja kako slijedi:
Brašno od žitarica važna je namirnica u svakodnevnoj prehrani osoba koje vježbaju.
Prije odlaska u teretanu
U to vrijeme tijelo se priprema za ulazak u snažan pokret, vaše držanje i cilj je postići čvrstinu. Stoga je ključni čimbenik ne dopustiti da vaše kretanje iscrpi aktivni glikogen u mišićima. Ovo je gotovo protiv vaših napora u teretani. Čak i kod onih koji su tek počeli vježbati ili vježbaju prejakim intenzitetom, tijelo se ne može brzo prilagoditi, što može dovesti do pojava kao što su vrtoglavica, niska razina šećera u krvi itd.
Žitarice će vam pomoći riješiti ovu brigu. Ispijanje čaše žitarica oko 30-40 minuta prije vježbanja donijet će "dvostruki" učinak, i održavanje energije za ispunjavanje zahtjeva za vježbanjem, i ne iscrpljivanje važnih aktivnih tvari dostupnih u mišićima.
Ispijanje žitarica prije odlaska u teretanu pomoći će vam da održite energiju tijekom cijelog treninga.
Nakon teretane
Nakon odlaska u teretanu, tijelo je upravo bilo podvrgnuto snažnoj tjelesnoj vježbi, što je dovelo do smanjenja glikogena nakupljenog od prethodnog obroka. Stoga se dodavanje žitarica u ovo vrijeme uspoređuje s "kišnim danom i kišom", brzo aktivirajući mehanizam proizvodnje mišićnog glikogena zahvaljujući vanjskim hranjivim tvarima.
I ne samo to, bogata količina vlakana i proteina u žitaricama također pomaže u izbjegavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. Stoga se ovo također smatra "zlatnim vremenom" za žitarice koje pomažu ubrzati dobivanje mišića.
Suplementiranje žitaricama nakon teretane način je da brzo postignete svoje ciljeve treninga.
Dakle, odgovor na pitanje "Trebate li piti žitarice prije ili nakon vježbanja" je da su oba ova vremena vrlo važna i neophodna za dopunu ove hranjive namirnice. Međutim, nisu sve žitarice prikladne za upotrebu od strane onih koji idu u teretanu. Pogledajte preporuke nutricionista u odjeljku u nastavku.
Žitarice pogodne za osobe u teretani
Neke žitarice koje se smatraju vrlo dobrima za osobe koje vježbaju uključuju: zob, smeđu rižu, sjemenke kvinoje, …
Zob
Zob je naziv koji su odabrali mnogi vježbači jer nije samo ukusna, već je i vrlo hranjiva. Sastav zobi sadrži vlakna, kalcij, proteine, vitamin B1,... pomaže u kontroli šećera u krvi, usporava starenje. Redovitom upotrebom ove namirnice osjetit ćete neočekivane dobrobiti koje zob donosi .
Zob je vrlo dobra žitarica za one koji vježbaju u teretani
Osim toga, za one koji trebaju smršavjeti, zob može zamijeniti druge izvore škroba, a opet pomoći tijelu da ostane zdravo. Upotreba zobene kaše prije i poslije teretane savršen je prijedlog za vas. Ova namirnica donosi i mnoge neočekivane dobrobiti
smeđa riža
Smeđa riža je prehrambeni izvor škroba koji se sporo apsorbira, tako da neće uzrokovati nakupljanje viška masnoća na tijelu. I ne samo to, smeđa riža također djeluje na stabilizaciju razine šećera u krvi, regulira krvni tlak. Stoga je brašno od žitarica napravljeno od ove namirnice često preferirani izbor mnogih vježbača kada žele dugotrajno osjećati sitost i ne biti umorni tijekom vježbanja.
Brašno žitarica od smeđe riže smatra se "zlatnim" izvorom hranjivih tvari za zdravlje
Čak iu svakodnevnoj prehrani, smeđa se riža smatra zdravim zlatnim izvorom hranjivih tvari. Pogledajte više načina korištenja smeđe riže kako ne biste propustili ovu dragocjenu namirnicu.
sjemenke kvinoje
Uz izvrstan okus, brašno od žitarica napravljeno od sjemenki kvinoje vrlo je popularno kod mnogih ljudi. Osim toga, veliki “plus” ove namirnice je što sadrži vrlo bogat izvor proteina i vitamina. Ispijanje čaše žitarica kvinoje prije i poslije vježbanja pomoći će vježbaču da brzo postigne tonus mišića, tijelo je uvijek zdravo.
Za one koji idu u teretanu, kvinoja u prahu je pravi izbor
S informacijama dobivenim odgovorima i navedenim konkretno kao što je gore navedeno, više se nećete pitati trebate li piti žitarice prije ili poslije teretane , već možete s pouzdanjem dodati ovu namirnicu svojoj svakodnevnoj prehrani.
Osim toga, trebali biste obratiti pozornost na odabir uglednih adresa za kupnju kvalitetnih žitarica, izbjegavati korištenje plutajuće robe na tržištu. Ili također možete kupiti sastojke kao što su zob, smeđa riža, kvinoja itd. i napraviti svoje vlastite žitarice kod kuće kako biste osigurali sigurnost i čistoću. Pravilno nadopunjen pravom hranom, vaš proces treninga u teretani uskoro će postići željene rezultate!
Način izrade brašna od mliječnih žitarica zahtijeva vašu pedantnost od odabira sastojaka, prethodne obrade, namakanja do procesa pečenja i mljevenja.
Osim hranjivih namirnica, postoje namirnice koje nisu dobre, ali ih roditelji slučajno dodaju u prehranu djeteta. Kako biste saznali koja hrana nije dobra za djecu, pročitajte članak aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Kada počnu uvoditi čvrstu hranu, roditelji uvijek imaju glavobolju kako odabrati pravu hranu za svoju bebu.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Ono što majke najviše brine tijekom dojenja je kako nadopuniti hranu za laktaciju kako bi se bebi svakodnevno osiguralo kvalitetno mlijeko.
Iznimno je važno naučiti o svojoj prehrani kada imate gestacijski dijabetes jer hrana koju jedete ima izravan utjecaj na šećer u krvi.
aFamilyToday Health - Bijeli kruh ima malo esencijalnih hranjivih tvari i može imati štetne učinke na zdravlje djece.
Trudnicama je moguće i korisno jesti kikiriki jer kikiriki sadrži mnogo hranjivih tvari. Međutim, i dalje biste trebali paziti na alergijsku reakciju
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
Hrana koja sadrži dobre ugljikohidrate, ako se jede tijekom trudnoće, poboljšat će zdravlje majke i pomoći bebi da se dobro razvije tijekom trudnoće.
Roditelji bi na putovanjima trebali pripremiti za bebu i nekoliko grickalica osim mlijeka kako se dijete ne bi dosađivalo, a ipak upijalo dovoljno hranjivih tvari.
Ako ste majka, možete dobro razumjeti koliko je teško pripremiti zdrav doručak za svoje dijete, pogotovo kada vaše dijete mora žuriti u školu. Stoga je bitno kako brzo pripremiti doručak za djecu. Osvrnimo se na 4 jela koja možete brzo pripremiti ujutro.
Ako roditelji imaju pitanja o prehrani za svoje bebe, pogledajte članak aFamilyToday Health kako biste bolje razumjeli ovaj problem.
Anoreksija je dugo vremena bila jedno od uobičajenih stanja male djece svih dobnih skupina. Stoga je pronalaženje rješenja za djecu s anoreksijom vrlo potrebno.
Pitate se što večeras skuhati svojoj bebi? Jelovnik sa žitaricama može biti izvrsna opcija.
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
