Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Pijenje žitarica u prahu za podršku procesu vježbanja je učinkovitije tajna je koju su mnogi ljudi čuli. Ali treba li piti žitarice prije ili nakon vježbanja pitanje je koje se mnogi pitaju. Dakle, koji je najznanstveniji odgovor?
Trebam li piti žitarice prije ili poslije teretane?
U prošlosti su se mnogi ljudi prilično bojali i oklijevali postaviti si pitanje trebaju li piti žitarice u prahu u teretani. Međutim, sada je stvarnost pokazala da žitarice u potpunosti mogu postati "učinkoviti pomoćnici" vježbača u procesu treninga ako ih znaju pravilno koristiti. Konzumiranje žitarica prije ili nakon vježbanja ima određene učinke. Da bi ovo bilo jasnije, prije svega morate razumjeti mehanizam djelovanja kako slijedi:
Brašno od žitarica važna je namirnica u svakodnevnoj prehrani osoba koje vježbaju.
Prije odlaska u teretanu
U to vrijeme tijelo se priprema za ulazak u snažan pokret, vaše držanje i cilj je postići čvrstinu. Stoga je ključni čimbenik ne dopustiti da vaše kretanje iscrpi aktivni glikogen u mišićima. Ovo je gotovo protiv vaših napora u teretani. Čak i kod onih koji su tek počeli vježbati ili vježbaju prejakim intenzitetom, tijelo se ne može brzo prilagoditi, što može dovesti do pojava kao što su vrtoglavica, niska razina šećera u krvi itd.
Žitarice će vam pomoći riješiti ovu brigu. Ispijanje čaše žitarica oko 30-40 minuta prije vježbanja donijet će "dvostruki" učinak, i održavanje energije za ispunjavanje zahtjeva za vježbanjem, i ne iscrpljivanje važnih aktivnih tvari dostupnih u mišićima.
Ispijanje žitarica prije odlaska u teretanu pomoći će vam da održite energiju tijekom cijelog treninga.
Nakon teretane
Nakon odlaska u teretanu, tijelo je upravo bilo podvrgnuto snažnoj tjelesnoj vježbi, što je dovelo do smanjenja glikogena nakupljenog od prethodnog obroka. Stoga se dodavanje žitarica u ovo vrijeme uspoređuje s "kišnim danom i kišom", brzo aktivirajući mehanizam proizvodnje mišićnog glikogena zahvaljujući vanjskim hranjivim tvarima.
I ne samo to, bogata količina vlakana i proteina u žitaricama također pomaže u izbjegavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. Stoga se ovo također smatra "zlatnim vremenom" za žitarice koje pomažu ubrzati dobivanje mišića.
Suplementiranje žitaricama nakon teretane način je da brzo postignete svoje ciljeve treninga.
Dakle, odgovor na pitanje "Trebate li piti žitarice prije ili nakon vježbanja" je da su oba ova vremena vrlo važna i neophodna za dopunu ove hranjive namirnice. Međutim, nisu sve žitarice prikladne za upotrebu od strane onih koji idu u teretanu. Pogledajte preporuke nutricionista u odjeljku u nastavku.
Žitarice pogodne za osobe u teretani
Neke žitarice koje se smatraju vrlo dobrima za osobe koje vježbaju uključuju: zob, smeđu rižu, sjemenke kvinoje, …
Zob
Zob je naziv koji su odabrali mnogi vježbači jer nije samo ukusna, već je i vrlo hranjiva. Sastav zobi sadrži vlakna, kalcij, proteine, vitamin B1,... pomaže u kontroli šećera u krvi, usporava starenje. Redovitom upotrebom ove namirnice osjetit ćete neočekivane dobrobiti koje zob donosi .
Zob je vrlo dobra žitarica za one koji vježbaju u teretani
Osim toga, za one koji trebaju smršavjeti, zob može zamijeniti druge izvore škroba, a opet pomoći tijelu da ostane zdravo. Upotreba zobene kaše prije i poslije teretane savršen je prijedlog za vas. Ova namirnica donosi i mnoge neočekivane dobrobiti
smeđa riža
Smeđa riža je prehrambeni izvor škroba koji se sporo apsorbira, tako da neće uzrokovati nakupljanje viška masnoća na tijelu. I ne samo to, smeđa riža također djeluje na stabilizaciju razine šećera u krvi, regulira krvni tlak. Stoga je brašno od žitarica napravljeno od ove namirnice često preferirani izbor mnogih vježbača kada žele dugotrajno osjećati sitost i ne biti umorni tijekom vježbanja.
Brašno žitarica od smeđe riže smatra se "zlatnim" izvorom hranjivih tvari za zdravlje
Čak iu svakodnevnoj prehrani, smeđa se riža smatra zdravim zlatnim izvorom hranjivih tvari. Pogledajte više načina korištenja smeđe riže kako ne biste propustili ovu dragocjenu namirnicu.
sjemenke kvinoje
Uz izvrstan okus, brašno od žitarica napravljeno od sjemenki kvinoje vrlo je popularno kod mnogih ljudi. Osim toga, veliki “plus” ove namirnice je što sadrži vrlo bogat izvor proteina i vitamina. Ispijanje čaše žitarica kvinoje prije i poslije vježbanja pomoći će vježbaču da brzo postigne tonus mišića, tijelo je uvijek zdravo.
Za one koji idu u teretanu, kvinoja u prahu je pravi izbor
S informacijama dobivenim odgovorima i navedenim konkretno kao što je gore navedeno, više se nećete pitati trebate li piti žitarice prije ili poslije teretane , već možete s pouzdanjem dodati ovu namirnicu svojoj svakodnevnoj prehrani.
Osim toga, trebali biste obratiti pozornost na odabir uglednih adresa za kupnju kvalitetnih žitarica, izbjegavati korištenje plutajuće robe na tržištu. Ili također možete kupiti sastojke kao što su zob, smeđa riža, kvinoja itd. i napraviti svoje vlastite žitarice kod kuće kako biste osigurali sigurnost i čistoću. Pravilno nadopunjen pravom hranom, vaš proces treninga u teretani uskoro će postići željene rezultate!
Način izrade brašna od mliječnih žitarica zahtijeva vašu pedantnost od odabira sastojaka, prethodne obrade, namakanja do procesa pečenja i mljevenja.
Osim hranjivih namirnica, postoje namirnice koje nisu dobre, ali ih roditelji slučajno dodaju u prehranu djeteta. Kako biste saznali koja hrana nije dobra za djecu, pročitajte članak aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Kada počnu uvoditi čvrstu hranu, roditelji uvijek imaju glavobolju kako odabrati pravu hranu za svoju bebu.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Ono što majke najviše brine tijekom dojenja je kako nadopuniti hranu za laktaciju kako bi se bebi svakodnevno osiguralo kvalitetno mlijeko.
Iznimno je važno naučiti o svojoj prehrani kada imate gestacijski dijabetes jer hrana koju jedete ima izravan utjecaj na šećer u krvi.
aFamilyToday Health - Bijeli kruh ima malo esencijalnih hranjivih tvari i može imati štetne učinke na zdravlje djece.
Trudnicama je moguće i korisno jesti kikiriki jer kikiriki sadrži mnogo hranjivih tvari. Međutim, i dalje biste trebali paziti na alergijsku reakciju
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
Hrana koja sadrži dobre ugljikohidrate, ako se jede tijekom trudnoće, poboljšat će zdravlje majke i pomoći bebi da se dobro razvije tijekom trudnoće.
Roditelji bi na putovanjima trebali pripremiti za bebu i nekoliko grickalica osim mlijeka kako se dijete ne bi dosađivalo, a ipak upijalo dovoljno hranjivih tvari.
Ako ste majka, možete dobro razumjeti koliko je teško pripremiti zdrav doručak za svoje dijete, pogotovo kada vaše dijete mora žuriti u školu. Stoga je bitno kako brzo pripremiti doručak za djecu. Osvrnimo se na 4 jela koja možete brzo pripremiti ujutro.
Ako roditelji imaju pitanja o prehrani za svoje bebe, pogledajte članak aFamilyToday Health kako biste bolje razumjeli ovaj problem.
Anoreksija je dugo vremena bila jedno od uobičajenih stanja male djece svih dobnih skupina. Stoga je pronalaženje rješenja za djecu s anoreksijom vrlo potrebno.
Pitate se što večeras skuhati svojoj bebi? Jelovnik sa žitaricama može biti izvrsna opcija.
Jaja su hranjiva i široko korištena namirnica u cijelom svijetu. Ako se u zapadnim zemljama uglavnom koriste kokošja jaja, u azijskim zemljama posljednjih godina sve su popularnija pačja jaja zbog velikih prednosti u odnosu na kokošja jaja.
Depresija je trenutno mentalna bolest od koje pati sve više ljudi. Brojni su uzroci koji dovode do ove neželjene bolesti, ali osim toga postoje i brojne metode prevencije koje svi možemo primijeniti. Jedan od njih je izgraditi sebi zdrav režim prehrane protiv depresije.
Brašno tapioke poznato je kao piće s izuzetno dobrim rashlađujućim, ljekovitim i ljekovitim djelovanjem. Međutim, rok trajanja brašna tapioke je koliko dugo i kako ga sačuvati, ne znaju svi.
Svakodnevno ispijanje voćnih sokova dobra je navika mnogih ljudi. No, za razliku od industrijskih sokova u bocama koji se mogu dugo čuvati, a da se ne pokvare, sokovi obično imaju kratak rok trajanja i treba ih konzumirati odmah nakon cijeđenja.
Prema istočnjačkoj medicini, sladić je lijek koji dokazano donosi mnoge dobrobiti za zdravlje. Međutim, sladić je potrebno pravilno uzimati jer u suprotnom ova biljka može uzrokovati mnoge štetne učinke na zdravlje.
Sok od rajčice ima bogat nutritivni sastav koji uključuje vlakna, proteine, kalij, bakar, magnezij, ... dobar za zdravlje. Dakle, je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Pirjana svinjetina s paprom nije nam strano jelo. Ali priprema ovog ukusnog jela zahtijeva svoje tajne. Slijedimo donji članak kako bismo "spremili u džep" kako pirjano meso napraviti vrlo jednostavno, ali i iznimno rasipno!
Otiv hrana za mozak je proizvod koji donosi mnoge dobre koristi za zdravlje mozga koji mnogi ljudi odlučuju koristiti. Dakle, kako se koristi Otiv tonik za mozak? Je li ovaj proizvod dobar? Otkrijmo u ovom članku.
Osim primjene vježbi za mršavljenje, prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu gubljenja masnoće i održavanja forme. Jedan od načina za poboljšanje tjelesne forme koji ne smijete zanemariti je metoda dijete 211.
Način pravljenja junećeg jela u kombinaciji s povrćem kao što je Thien Ly cvijet i kandža rakova donijet će vam jelo koje je istovremeno neobično i ukusno. Ovo jelo je relativno lako napraviti ako do kraja pročitate ovaj članak. Moći ćete napraviti svoj vlastiti u kojem će obitelj uživati.
