Što trudnice trebaju jesti kako bi njihova beba bila zdrava?
Koje su namirnice dobre za trudnice kako bi osigurale dovoljno hranjivih tvari za majku i sveobuhvatan razvoj fetusa?
Dobra hrana s ugljikohidratima koju trebate jesti tijekom trudnoće
Što su ugljikohidrati ? Ugljikohidrati, također poznati kao ugljikohidrati, najvažniji su hranjivi sastojci za razvoj fetusa u maternici. Jer kada se ugljikohidrati apsorbiraju u tijelo, proći će kroz placentu kako bi nahranili fetus. Odabir dobrih izvora ugljikohidrata mudar je način da zaštitite i majku i bebu od budućih zdravstvenih problema.
Trudnice u trudnoći često vole jesti grickalice kao što su: krafne, čokolada, kolačići, kremšnite, čaj s mlijekom... Često sadrže prazne kalorije, pa nije dobro i za majku i za fetus. To će utjecati na zdrav, normalan razvoj fetusa u maternici.
Važnost dobre hrane s ugljikohidratima za majku i bebu
Tijekom trudnoće, ugljikohidrati djeluju kao glavni izvor goriva za tijelo. Dobra hrana s ugljikohidratima razgradit će se u glukozu i hraniti stanice majke i djeteta.
Ugljikohidrati također sadrže puno fitonutrijenata koji djeluju kao antioksidans. Uloga ugljikohidrata u zdravlju trudnica u ovom trenutku je zaštititi tijelo majke i bebe od štetnih slobodnih radikala iz okoliša.
Osim toga, neki dobri izvori hrane ugljikohidrata također su bogati vlaknima i vitaminima. Vlakna pomažu spriječiti zatvor tijekom trudnoće , a također održavaju stabilnu razinu u krvi.
Esencijalni ugljikohidrati za trudnice
Ugljikohidrati dolaze u dva glavna oblika: jednostavni ugljikohidrati i složeni ugljikohidrati.
Jednostavni ugljikohidrati:
Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u rafiniranim šećerima kao što su bijeli šećer, kolači, slatkiši i soda. Osim toga, ovu vrstu ugljikohidrata možete pronaći i u mlijeku, voću.
Skupine hrane koje sadrže jednostavne ugljikohidrate iz šećera majci daju puno kalorija, ali su "siromašne" hranjivim tvarima za bebu. To je jedan od razloga zašto se "igrate generala", jedete puno, ali "na majku", a ne "na dijete".
Stoga bi tijekom trudnoće trudnice trebale ograničiti slatkiše i prerađenu hranu. Umjesto toga, pređite u naviku piti mlijeko, jesti puno voća kako biste osigurali zdrave prirodne šećere. Možete se osvrnuti na jednostavan i učinkovit način za rezanje šećera kod kuće.
Složeni ugljikohidrati:
Složeni ugljikohidrati su škrobovi koje možete pronaći u proizvodima od cjelovitih žitarica kao što su kruh, tjestenina, tjestenina, bijela riža.
Napomena pri odabiru žitarica: Ne biste trebali birati namirnice od rafiniranih žitarica poput bijele vermikele, bijele riže, jer su tijekom obrade izgubile hranjive tvari.
Umjesto toga dodajte cjelovite žitarice, cjelovite žitarice, jer one i dalje zadržavaju inherentne hranjive tvari, minerale i vitamine.
Trudnice mogu svojim dnevnim obrocima dodati dobre namirnice koje sadrže ugljikohidrate iz žitarica: ujutro jedu zob i mlijeko ili crni kruh, cijeli grah.
Trudnice koje nadohranjuju dobru hranu s ugljikohidratima kako pravilno?
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je tijekom trudnoće jedenje puno škrobne hrane ili hrane koja sadrži ugljikohidrate uzrok prekomjernog debljanja. Međutim, istina je da su ugljikohidrati skupina tvari koje nisu toliko strašne kao što trudnice misle. Kao što je gore objašnjeno, ugljikohidrati su u skupini esencijalnih nutrijenata , zdravi, dobri za zdravlje. Sljedeća važna stvar koju trudnice trebaju učiniti je pronaći dobru hranu s ugljikohidratima, kao i kako ih pravilno dodati u prehranu.
Jedite dobru hranu s ugljikohidratima s niskim GI
Jedite samo hranu koja ima nizak GI (Glikemijski indeks - glikemijski indeks u hrani ) nije nužno dobra, jer ugljikohidrati dobri ili loši imaju izravan utjecaj na količinu šećera u krvi, utječući samo na šećer u krvi trudnica. Stoga je vrlo važno dodijeliti pravu količinu ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani trudnica.
Svaka vrsta ugljikohidrata ima različito vrijeme probave, neki će se kod jedne osobe probavljati sporije, a kod druge brže. Za procjenu probavljivosti ugljikohidrata pomoći će vam glikemijski indeks. Ovaj indeks rangira hranu koja sadrži ugljikohidrate prema skokovima šećera u krvi i njihovoj sposobnosti razgradnje hrane. Hrana s niskim GI (55 ili manje) sporije se probavlja, tako da razina šećera u krvi raste sporije od hrane s visokim GI.
Namirnice s niskim GI uključuju: cjelovite žitarice, orašaste plodove, mahunarke, mlijeko sa smanjenom masnoćom, banane, slatki krumpir.
Namirnice s visokim GI uključuju: bijeli kruh, bijelu rižu, kolačiće, kolače i krumpir.
Napravite vlastite hranjive i dobre grickalice s ugljikohidratima
Ako osjećate glad između obroka, nemojte jesti grickalice ili brzu hranu bogatu mastima i rafiniranim šećerom. Umjesto toga, napravite vlastite grickalice kod kuće kao što su:
√ Sendvič s piletinom na žaru, pire od tune
√ Sardine, salata od lososa (možete pomiješati svoje omiljeno povrće za ukusnu salatu)
√ Voćni jogurt
√ Juha od povrća i graha
√ Žitarice od cjelovitog zrna sa nezaslađenim svježim mlijekom
√ Tost, krumpir, pečeni batat
Tajna ograničavanja gubitka hranjivih tvari u dobroj hrani s ugljikohidratima
Jedite svježe, neprerađeno voće i povrće, jer ono i dalje zadržava hranjive tvari u usporedbi s konzerviranim vrstama.
Kada kuhate, pržite i kuhate povrće na pari, vatru treba držati vrlo nisku kako biste osigurali da se izgubi najmanje hranjivih tvari.
Ako je moguće, pokušajte što je više moguće ograničiti umake ili začine. Budući da su bogati transmasti i šećerima, a "prazni ugljikohidrati" ne sadrže zdrave hranjive tvari.
Dodajte zdravu hranu s ugljikohidratima u svoj dnevni jelovnik, postupno eliminirajući jednostavnu, rafiniranu hranu s ugljikohidratima. To će vam pomoći da snizite šećer u krvi i održite zdravu težinu tijekom trudnoće.
Ugljikohidrati su doista važni za razvoj bebe i zdravlje majke tijekom trudnoće. Trudnice bi trebale jesti 175 g dobrih ugljikohidrata dnevno, od čega je oko 28 g vlakana. U prehrani trudnica preporučuju se cjelovite žitarice. Dobra, cjelovita i ne pretjerano hranjiva prehrana pomoći će fetusu da ostane zdrav i ograničiti rizik od pretilosti kasnije u životu.
Mlijeko za trudnice: Koja vrsta je stvarno dobra za fetus?
Mlijeko za trudnice je nezamjenjiv nutritivni napitak tijekom trudnoće. Međutim, važno je koja je vrsta mlijeka dobra za fetus, pogodna za trudnice i koliko mlijeka treba dnevno konzumirati za zdravlje majke i dobar razvoj djeteta.
Treba imati na umu navike koje su dobre za zdravlje novopečene majke
Trudni ste prvi put i ne znate što jesti ili učiniti da biste imali zdravu trudnoću, odmah pogledajte sljedeće prijedloge za zdrave navike.
Što se ne smije jesti u prva 3 mjeseca trudnoće?
Nije sva hrana dobra za trudnice. Naučite što ne jesti tijekom prva 3 mjeseca trudnoće kako bi majka i beba bili zdravi.
Što trudnice trebaju jesti u posljednja 3 mjeseca za zdrav fetus?
Tijekom posljednja tri mjeseca trudnoće, fetus se razvija vrlo brzo. U ovom trenutku, znate li što bi trudnice trebale jesti u posljednja 3 mjeseca trudnoće?
Dobra hrana s ugljikohidratima koju trebate jesti tijekom trudnoće
Hrana koja sadrži dobre ugljikohidrate, ako se jede tijekom trudnoće, poboljšat će zdravlje majke i pomoći bebi da se dobro razvije tijekom trudnoće.
Test trake za ovulaciju: Kako koristiti, pročitajte rezultate i bilješke
Test trake za ovulaciju 2024: Otkrijte najnovije metode praćenja plodnih dana. Kako koristiti test trake, tumačiti rezultate i povećati šanse za začeće - sve na jednom mjestu!
Sve što trebate znati o ultrazvuku u prvom tromjesečju
Saznajte zašto je ultrazvuk prvog tromjesečja ključan za zdravlje majke i djeteta. Novosti u prenatalnoj skrbi i optimizirane SEO prakse.
7 načina za izračunavanje najtočnije gestacijske dobi i termina poroda
Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.
Sve što dvomjesečna trudnica treba znati
2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.
Sjajni savjeti za obitelji koje žele imati trojke
Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.
20 najranijih znakova trudnoće u prvom tjednu, lako prepoznati
Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!
Na što trebaju obratiti pozornost trudnice koje uzimaju antibiotike?
Saznajte koje antibiotike možete sigurno koristiti tijekom trudnoće i kako izbjeći rizik od urođenih mana. Najnovije informacije o sigurnosti antibiotika za trudnice.
Stvari koje trebate znati o krvožilnom sustavu i otkucaju srca fetusa
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
Nisko pričvršćena posteljica: znakovi, rizici i liječenje
Saznajte sve o nisko pričvršćenoj posteljici: od najnovijih dijagnostičkih metoda do inovativnih tretmana. Ključni rizici i preventivne mjere za zdravu trudnoću.
Uzroci stolice koja sadrži sluz tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće sasvim je normalno imati sluz u stolici. Međutim, ako je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha ili krvlju u stolici, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.