Što trudnice trebaju jesti u posljednja 3 mjeseca trudnoće? Tijekom tog vremena, fetus se razvija vrlo brzo. aFamilyToday Health savjetuje vam 5 namirnica koje trebate jesti tijekom trudnoće kako bi se rodilo zdravo dijete.
Za to vrijeme fetus apsorbira veliku količinu majčinih hranjivih tvari, stoga je važno da pri svakom obroku pazite na prehranu. To vam pomaže smanjiti umor, biti zdraviji. Osim toga, tijelo ima sve potrebne tvari za pripremu za uspješan porod.
U trećem tromjesečju trudnoće fetusu je potrebno puno proteina za razvoj mišića i tkiva. Da bi podmirile tu potrebu, majke trebaju dodavati razne namirnice kao što su: svinjetina, piletina, govedina, mahunarke, mlijeko... Sukladno tome, količina proteina potrebna u tom periodu treba biti na niskoj razini, 70 grama dnevno.
Zapravo, hrana bogata proteinima također je prilično bogata željezom. Ovaj mineral je neophodan za sprječavanje anemije, krvarenja tijekom poroda, pa čak i prijevremenog poroda.
Daljnje informacije za buduće majke da suplementacija proteinima također smanjuje rizik od dijabetesa povezanog s trudnoćom, dok učinkovito stabilizira šećer u krvi.
Što trudnice trebaju jesti u posljednja 3 mjeseca trudnoće? Odgovor su jaja. Kaže se da je ova vrsta hrane vrlo dobra i za majku i za bebu u ovoj fazi.
Jaja sadrže kolin, koji pomaže u održavanju funkcije stanica. Ovo igra važnu ulogu u brzom razvoju vaše bebe.
Kolin je također neophodan za formiranje memorije fetusa. Adekvatna suplementacija kolinom smanjit će rizik od razvoja poremećaja bebine gušterače ili bubrega.
Jaja se mogu koristiti za pripremu jela kao što su kajgana, kuhana ili pržena jaja.
Losos je namirnica koja sadrži puno nutrijenata potrebnih majkama u posljednja tri mjeseca trudnoće.
Poznato je da je ova riba bogat izvor omega-3 masnih kiselina. Mozak vaše bebe se brzo razvija tijekom posljednja 3 mjeseca trudnoće, a omega-3 masne kiseline pomoći će u tom razvoju.
Riba sadrži puno dokozaheksaenske kiseline (DHA), omega-3, koja pomaže u promicanju formiranja i razvoja bebinog živčanog sustava.
Možete dodati omiljenu travku ili mljevene orahe i posipati lososom na žaru.
Orašasti plodovi su plodovi tvrde ljuske sa sjemenkama u unutrašnjosti (orasi, bademi, indijski oraščići, kikiriki, kesteni...). Ovo je izvrsna opcija kada trudnice žele grickati u 3. tromjesečju.
Orašasti plodovi su prepuni zdravih hranjivih tvari poput masti, vlakana i proteina.
Ovo je također dobar izbor kada vam se u posljednjem tromjesečju trudnoće ne da jesti previše. Kada se osjećate siti, orašasti plodovi su siguran i zdrav međuobrok.
Dodajte orašaste plodove poput oraha i indijskih oraščića u ukusne žitarice.
Ako se pitate što jesti u posljednja 3 mjeseca trudnoće, odgovor je zrela papaja. Zapravo, zelena ili nezrela papaja sadrži puno papaina koji uzrokuje snažne kontrakcije maternice, uzrokujući prijevremeni porod. Radi mira, najbolje je konzultirati se s liječnikom prije konzumiranja ovog voća.
Što se tiče prehrane, papaja je vrlo dobar izvor vitamina i minerala za trudnoću. Posjeduje dosta kalija, vitamina C, vlakana, folata. Ljudi također vide ovo kao prirodni "lijek" za sprječavanje žgaravice koja je uobičajena u 3. tromjesečju.
Iako trudne majke mogu jesti zrelu papaju , ne bi trebale konzumirati previše jer beta-karoten u voću može lako uzrokovati žuticu na dlanovima i stražnjim stranama šaka i stopala. Štoviše, previše papaje će dovesti do pritiska na želudac i crijeva. Dakle, trebali biste jesti samo oko 2-3 puta tjedno!
Što trudnice trebaju jesti u posljednja 3 mjeseca trudnoće? Naravno, ne smijete zanemariti voće jer je ono izvrstan izvor vitamina C. Ovaj nutrijent ima vrlo važnu ulogu u zaštiti trudnica od invazije čimbenika bolesti iz vanjskog okruženja.
Ne samo to, vitamin C također je uključen u proizvodnju kolagena, bitne komponente koja pomaže u izgradnji strukture kostiju, hrskavice, mišića i krvnih žila fetusa. Daljnje otkrivanje, trudnice koje daju vitamin C pomoći će u učinkovitijoj apsorpciji željeza!
Kako biste dobili više ovih hranjivih tvari, tijekom 3. tromjesečja ne biste trebali preskakati svježe voće poput kivija, jagoda, banana i lubenice.
Saznajte više: 11 voća koje trudnice ne smiju jesti tijekom trudnoće
Što trudnice trebaju jesti u posljednja 3 mjeseca? Bilo bi pogrešno ne spomenuti mlijeko i mliječne proizvode. Sve su to dobri izvori kalcija. Sukladno tome, do kraja trudnoće, potreba za ovom hranjivom tvari će se vrlo visoko povećati.
U slučaju da majka ne zadovoljava potrebe za kalcijem, fetus će "isisati" kalcij iz vašeg tijela, što dovodi do rizika majke od osteoporoze nakon rođenja.
Evo nekoliko prijedloga koje možete primijeniti tijekom posljednja tri mjeseca kako biste imali zdravije tijelo:
Kaša s malomasnim mlijekom
Za jabuku, kivi, papaju, lubenicu, naranču, jagodu, krušku možete napraviti sok, smoothie ili jesti izravno
Slanutak i riža
Lagu kruh
Tostirani kruh
Od cikle, špinata i krumpira možete praviti juhe ili salate, peći i dinstati
Kukuruz
Orasi i suho voće.
Znate što bi trudnice u posljednja 3 mjeseca trebale jesti? Evo nekoliko savjeta o prehrani koje možete slijediti:
Podijelite obroke u male obroke i nikada ne preskačite obrok.
Uključite sve skupine zdrave hrane u svoju svakodnevnu prehranu.
Pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju i zatvor.
Smanjite unos kofeinskih pića.
Prestanak pušenja.
Izbjegavajte hranu s puno soli, šećera i masti. Prekomjerna konzumacija soli može dovesti do zadržavanja vode i oticanja gležnja.
Izbjegavajte sabljarku, morskog psa, bijelca ili skušu jer sadrže visoku razinu žive.
Nemojte koristiti nepasterizirano mlijeko.
Izbjegavajte začinjenu, masnu i prženu hranu kako biste spriječili probavne smetnje i žgaravicu.
Ograničite konzumaciju hrane bogate soli. Budući da je natrij uzrok oteklina i nadutosti kod trudnica. Natrij je sastojak koji se nalazi u mnogim fast foodovima, konzerviranoj hrani...
Posebno trudnice moraju posvetiti veliku pažnju higijeni i sigurnosti hrane kako bi se izbjegle trovanja hranom i probavne bolesti koje mogu utjecati na trudnoću.
Ako ste napravili plan zdrave prehrane za sebe, nastavite tako. Naprotiv, počnite se okretati ovim vrstama hranjivih tvari kako biste rasli zdravu bebu u svojoj maternici. Zdrava hrana je najbolja stvar koju možete učiniti za sebe i svoju bebu.
Međutim, prije nego što sebi osmislite plan prehrane, posavjetujte se sa svojim ginekologom. Ili tko vas može savjetovati na temelju vaših zdravstvenih potreba. Isprobajte nove recepte kod kuće kako biste imali ukusan obrok i opustili mamin um.
U posljednja tri mjeseca trudnoće uživajte u zdravoj hrani kako biste vi i vaša beba bili siti, zdravi i spremni za nadolazeće porodove.
Osim toga, možete saznati više o tome koju hranu trebate jesti prije poroda kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za porod.
aFamilyToday Health ne daje medicinske savjete, dijagnoze ili tretmane.
Mnoge trudne majke se pitaju je li se razvio fetus star 9 tjedana. Otkrijmo to uz aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health nastavlja dijeliti testove, injekcije i suplemente koje biste trebali poduzeti da biste ostali zdravi prije nego što zatrudnite.
Možete li nositi lak za nokte tijekom trudnoće? Saznajte o rizicima lakiranja noktiju tijekom trudnoće kako biste izbjegli zdravstvene opasnosti.
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
aFamilyToday Health - Što uzrokuje žgaravicu tijekom trudnoće može biti pitanje na koje mnoge trudnice žele pronaći odgovor.
Trebate li imati spolni odnos u prva 3 mjeseca trudnoće ovisi o zdravlju vaše trudnoće. Čitajte dalje da vidite trebate li se "zaljubiti". Ne!
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
Nuspojave kontracepcijskih pilula uzrokovat će simptome slične onima kada ste trudni. Kako prepoznati znakove uspješne kontracepcije?
Načini liječenja začepljenosti nosa kod trudnica nisu previše komplicirani, ali ipak mogu pomoći trudnicama da se osjećaju ugodno. Disanje je puno lakše.
Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!
