Treba imati na umu navike koje su dobre za zdravlje novopečene majke

Prvi ste put trudni i ne znate što jesti, koje suplemente ili kako imati zdravu trudnoću? Neka vam aFamilyToday Health predloži sljedeće zdrave navike. 

Čini se da je trudnoća uzbudljivo i novo iskustvo za mnoge trudnice. Naravno, to nije lako onima koji nemaju dovoljno iskustva. Zasigurno ćete često čuti mnogo šaputanja o tome što treba učiniti, što izbjegavati. Ali "9 ljudi 10 ideja", ako ste zbunjeni i ne znate što učiniti.

Kako biste osigurali da će dobre stvari doći malom anđelu koji će se uskoro roditi i vama samima, morate obratiti više pažnje na svoj način života. Samo vrlo male promjene, ali dovoljne da dovedu do velikih učinaka. Tijekom trudnoće majke bi trebale naučiti i odmah primijeniti zdrave navike spomenute u ovom članku aFamilyToday Health. 

1. Umjerena tjelovježba jedna je od zdravih navika

Mnoge majke su zabrinute jer se boje da će tjelovježba ili kretanje utjecati na njihovu trudnoću. Ova tvrdnja je potpuno netočna, jer odgovarajuće vježbe ne samo da poboljšavaju zdravlje, već i pomažu da se uspješno pripremite za porod .

Osim toga, održavanje aktivne navike kretanja otklonit će tjeskobu, stres, poboljšati raspoloženje i donijeti dobar san noću. Preporuča se da pohađate tečajeve fitnessa za trudnice ili jednostavno provedete barem 15-20 minuta dnevno šetajući umjerenim intenzitetom na hladnom, zasjenjenom području ili čak u zatvorenom prostoru, ako je vrijeme loše.

Nježne vježbe poput joge , pilatesa, plivanja... super su prijedlozi za buduće majke. No, bez obzira na to koju vrstu vježbe odaberete, prije početka svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Možete postaviti cilj od 30 minuta vježbanja svaki dan u tjednu. Važno je slušati svoje tijelo i izbjegavati pretreniranost!

2. Obratite više pažnje na vitaminske i mineralne dodatke

Jedna od zdravih navika koju mnoge trudnice zanemaruju je uzimanje prenatalnih vitaminskih dodataka. Ovo je također vrlo važno čak i dok pokušavate zatrudnjeti. Ulaskom u fazu trudnoće, potreba za dodacima prehrani u trudnica je puno veća od normalne.

Razlog je taj što se važni dijelovi fetusa kao što su živci, mozak i leđna moždina formiraju i razvijaju tijekom prvog mjeseca trudnoće . Stoga je nadopuna esencijalnim hranjivim tvarima poput folne kiseline, kalcija i željeza nezamjenjiva.

Danas je odabir za kupnju vitamina postao mnogo lakši. Ali važno je da se ipak posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste odabrali proizvod koji vam najviše odgovara. 

Kada ga prvi put uzimaju, mnoge majke mogu osjetiti osjećaj mučnine. Trik je da ga uzmete uz lagani obrok. Osim toga, žvakanje gume ili sisanje tvrdih bombona također je korisno rješenje za ovaj problem.

3. Opremite se s više znanja

Umjesto slušanja neutemeljenih savjeta, sve informacije vezane uz zdravlje majke i bebe možete aktivno učiti kroz knjige, novine, renomirane web stranice ili se registrirati za sudjelovanje u prenatalnim tečajevima . 

Ovdje će majke biti opremljene potrebnim znanjem za pripremu za porod. I ne samo to, dobit ćete i detaljne odgovore kada postavite pitanja o poteškoćama s kojima se susrećete tijekom trudnoće, saznajte više o njezi novorođenčeta ...

Ovo je također dobro vrijeme za praćenje medicinske povijesti vaše obitelji. Zahvaljujući tome, bit ćete dobra potpora za skrining urođenih mana. Ako ste rodili, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim problemima koje ste imali u prethodnim trudnoćama.

4. Vježbajte Kegelove vježbe

Kegelove vježbe pomažu poboljšanju zdravlja mišića zdjelice, pa su vrlo korisne za trudnice. Sukladno tome, kako fetus raste u maternici, pritisak na ovo mišićno područje raste. Kao rezultat toga, bit ćete skloniji bolovima u leđima, manje kontrole mokraćnog mjehura i debelog crijeva...

Za više detalja, možete pogledati članak: Kegelove vježbe za trudnice s dugoročnim prednostima . Ako dosljedno slijedite upute, ova će vježba pomoći da vaš proces rada postane povoljniji. Ova korist je najočitija kod majki koje odluče roditi prirodnim putem . 

Kegelove vježbe možete raditi na poslu ili čak dok čekate u redu u supermarketu ili sjedite u taksiju. 

5. Uklonite sve "toksine" iz života

Zdrave navike tijekom trudnoće neće uključivati ​​pušenje, pijenje alkohola ili čak uobičajene stvari za uljepšavanje poput laka za nokte, bojenja kose ili "nošenja" parfema poput parfema. Vrijeme mirovanja. 

Pušenje, bilo aktivno ili pasivno, utječe na količinu kisika koju fetus prima, što zauzvrat dovodi do tipičnih komplikacija trudnoće kao što je prijevremeni porod . 

6. Pregledajte svoje dnevne rutine

Čak i stvari koje inače radite prije trudnoće poput čišćenja WC-a, kupanja kućnog ljubimca mogu biti štetne za zdravlje trudnoće. Sukladno tome, mnogo izlaganja otrovnim kemikalijama, nošenje teških predmeta ili približavanje mjestima koja „skrivaju“ štetne mikroorganizme također mogu utjecati na fetus.

Stoga je najbolje razmisliti o odmoru od određenih aktivnosti koje ne pogoduju trudnoći i više se usredotočiti na zdrave navike. 

7. Provjerite lijekove koje uzimate

Trebali biste se redovito savjetovati sa svojim liječnikom o svim lijekovima ili suplementima koje uzimate. Jer čak i lijekovi bez recepta poput NSAID-a (kratica od nesteroidnih protuupalnih lijekova) imaju potencijal povećati rizik od pobačaja i oštetiti krvne žile fetusa. 

8. Redovito pratite svoju težinu

Kontrola tjelesne težine tijekom trudnoće vrlo je važna, jer ako se trudna majka, nažalost, previše udeblja, to će otežati dolazak u formu nakon poroda , a beba je u opasnosti od prekomjerne težine.

Naprotiv, ako zbog straha od "pretilosti", ali previše apstinencije, i majka će pasti u nutritivni nedostatak. To dovodi bebe u opasnost od rođenja s niskom porođajnom težinom . Stoga vam je važno uvijek održavati stabilnu težinu. 

9. Odaberite pravu obuću

Tijekom trudnoće primijetit ćete da vaš trbuh nije jedina stvar koja postaje sve veća. Fenomen velikih stopala proizlazi iz debljanja, ali i oticanja nogu zbog edema . Ovo stanje obično počinje u drugom tromjesečju, a stopalo se može povećati do kraja trudnoće. 

Stoga, za udobno putovanje, trebali biste kupiti cipele koje su prostrane i udobne za nošenje. Imajte na umu da se veličina vašeg stopala može stabilizirati tek nakon otprilike mjesec dana od datuma rođenja.

10. Pijte dovoljno vode

Jedna od vrlo važnih zdravih navika na koju majke moraju paziti je pijenje dovoljno vode. Bez vode bit će smanjene životne funkcije jer voda utječe na svaki dio tijela.

Pogotovo tijekom trudnoće, vaša krv je izvor kisika i potrebnih hranjivih tvari za vaše dijete kroz posteljicu i eliminira ugljični dioksid. U ovom trenutku to u osnovi znači da se vaše zdravlje mora udvostručiti kako biste se dobro nosili s problemom. Da bi ova aktivnost uspjela, morate piti još više vode.

S druge strane, pijenje dovoljno vode također će pomoći u sprječavanju zatvora, umora, glavobolje i drugih neugodnih simptoma trudnoće. Uz korištenje filtrirane vode, trudnice mogu konzumirati sok ili neke biljne čajeve koji su sigurni za trudnoću. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste odabrali popis pića koja su najprikladnija za vaše zdravstveno stanje.

11. Konzumirajte hranu bogatu folatima

Ne samo da brinu o tome da piju dovoljno vode, majke također moraju posvetiti više pažnje prehrani, posebno dodavanju hrane bogate folatima . Stručnjaci preporučuju da trudnice jedu najmanje 5-6 malih obroka dnevno uz prisutnost hrane bogate folatima kao što su cjelovite žitarice, leća, pšenične klice i sok od naranče.

Ova hranjiva tvar je neophodna za razvoj neuralne cijevi (dio koji okružuje leđnu moždinu) kod beba, kao i prekursor za stvaranje novih crvenih krvnih stanica.

Općenito, prakticiranje zdravih navika pomoći će vam da poboljšate promjene u trudnoći i osigurate nesmetan porod. Međutim, nemojte žuriti to učiniti u žurbi, već se postupno naviknite na najmanje korake. Jer, i tijelu treba vremena da se prilagodi novim stvarima. Nadam se da imate sretnu i zdravu trudnoću. 

Možda će vas zanimati tema:

15 prekretnica za redovite prenatalne preglede koje trudnice ne mogu zanemariti

Što trebam jesti tijekom 5. mjeseca trudnoće kako bih osigurala prehranu za svoju bebu?

Ultrazvuk u 6. tjednu trudnoće: sve što trebate znati