Kako smršaviti tijekom trudnoće kako biste osigurali zdravlje majke i djeteta?

Potreba za mršavljenjem tijekom trudnoće može proizaći iz razloga što trudna majka ima prekomjernu tjelesnu težinu i mora kontrolirati svoju težinu kako ne bi utjecala na fetus i druge zdravstvene probleme. 

Dobivanje na težini tijekom trudnoće prirodno je jer vaše tijelo mora hraniti anđela koji svakim danom raste. Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, ta dodatna težina može uzrokovati umor na nekoliko načina. Srećom, sve je više dokaza da je gubitak težine tijekom trudnoće ostvariv cilj i da ima blagotvoran učinak na osobe s BMI iznad 30. Osim toga, gubitak težine tijekom trudnoće nije, mora biti “nemoguća misija” ako stvarno znate kako.

Je li sigurno smršaviti tijekom trudnoće?

Studije pokazuju da pretile žene mogu smanjiti rizik od određenih komplikacija kao što su gestacijski dijabetes i preeklampsija gubitkom težine tijekom trudnoće. Ali vaš bi gubitak težine trebao pratiti vaš liječnik ili zdravstveni djelatnik.

Obično se trudnice obeshrabruju od mršavljenja ili odlaska na dijetu. Potpuno je normalno smršaviti u prvom tromjesečju zbog jutarnje mučnine ili mučnine, a nakon toga ćete se u sljedeća dva tromjesečja ponovno udebljati ili još više.

Je li moguća dijeta tijekom trudnoće?

Trudnice ne bi trebale slijediti dijetu niti smanjiti unos kalorija tijekom trudnoće jer to može dovesti do staničnih promjena u fetusu. Osim toga, naglo smanjenje unosa kalorija tijekom trudnoće također povećava rizik od pretilosti djeteta nakon rođenja.

Zdrava prehrana bogata vlaknima neophodna je tijekom trudnoće. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome kako smršaviti ograničavanjem upotrebe prerađene hrane, šećera i kalorija u pićima te povećanjem količine voća, povrća, nemasne ribe i nemasnog mesa.

Raspodjela težine tijekom trudnoće

Beba je teška oko 3 do 3,5 kg, posteljica i plodna voda čine oko 1,5 kg više. Povećana maternica i povećana veličina grudi znače da se ti organi povećavaju za oko 2 kg. Tjelesne tekućine i krv mogu težiti do 4 kg, dok masnoće i druge hranjive tvari čine gotovo 3 kg. Dakle, ukupna težina koja će se povećati tijekom trudnoće kretat će se od 10 do 15 kg.

Kako sigurno smršavjeti tijekom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće dovodi do mnogih zdravstvenih problema, a također može uzrokovati komplikacije tijekom poroda. No, za trudnice je opasno prebrzo mršaviti. Evo zašto morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za bebu, kao što su:

1. Pronađite pravu razinu težine

Čak i ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, i dalje ćete se udebljati tijekom trudnoće zbog načina razmišljanja da “jedete puno da biste nahranili bebu” ili “jedete za dvoje”. Stoga biste trebali provjeriti svoju trenutnu težinu, doći s grafikonom trudnoće kako biste izračunali koliko kilograma trebate dobiti ili izgubiti te postaviti cilj kontrolirati svoju težinu unutar ove granice.

Također, trebali biste vagati u isto doba dana i na istoj vagi radi dosljednosti. Mala je napomena da ne vagate prečesto da biste ograničili neželjene osjećaje stresa ili tjeskobe.

2. Izračunajte količinu kalorija koju treba apsorbirati

Ako želite sigurno smršavjeti, morat ćete izračunati koliko kalorija treba vašem tijelu svaki dan da bi vi i vaša beba bili zdravi. Trudnice bi trebale unositi najmanje 1700 kalorija dnevno. Praćenjem koliko jedete u svakom obroku i malo računajući, možete reći jedete li više nego što je vašem tijelu potrebno.

Molimo pogledajte članak Svladavanje kalorija u hrani za uspješno mršavljenje.

3. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno

Trudnice redovito vježbanje na umjerenoj razini navika je koja se preporučuje tijekom trudnoće. Ne samo da će vam to pomoći da izgubite težinu, već će se smanjiti i bolovi koji nastaju zbog promjena u tijelu. Oblici vježbanja za trudnice uključuju plivanje, hodanje ili jogu…

Saznajte više o prednostima joge tijekom trudnoće kroz članak 14 yoga vježbi za trudnice.

4. Pijte puno vode

Piti dovoljno vode tijekom trudnoće je važno, posebno kada vježbate. Osim toga, pijenje dovoljno vode (više od 2 litre vode / dan) također stvara osjećaj sitosti kod trudnica i sprječava prejedanje.

5. Zdrava grickalica

Umjesto da biraju slatkiše kao međuobrok, trudnice bi se trebale prebaciti na zdravije opcije poput voća, povrća i klica. Također biste trebali dati prednost cjelovitim žitaricama i kruhu od cjelovitog zrna s mlijekom s malo masti. Trebali biste pronaći hranu s bogatim izvorima folne kiseline kao što su jagode, špinat i grah, sjemenke koje su dobre za trudnice . Da biste započeli novi dan i imali dovoljno energije za dug dan, trebali biste pojesti puni doručak umjesto samo obroka.

Ovdje je predložen popis namirnica koje biste trebali izbjegavati za kontrolu tjelesne težine tijekom trudnoće, uključujući:

Hrana prošarana umjetnim zaslađivačima

Hrana i pića koja sadrže previše šećera

Nezdrava hrana poput čipsa, bombona, kolačića i sladoleda. S vremena na vrijeme možete jesti ova jela (ako žudite za njima), ali neka vam to ne prijeđu u naviku

Sol uzrokuje da tijelo zadržava vodu, što dovodi do debljanja. Dakle, izbjegavajte dodavanje previše soli u hranu koju kuhate ili nemojte jesti previše slanu hranu (kada jedete vani).

6. Podijelite na mnogo malih obroka

Ako tijekom dana uvijek osjećate glad, možete jesti 6 malih obroka umjesto 3 velika. To vam može pomoći u kontroli količine kalorija koje se konzumiraju u svakom obroku i istovremeno ograničiti nelagodu za probavni sustav uzrokovanu fetusom u razvoju, kao što su žgaravica, probavne smetnje...

7. Vitaminski dodatak

Osim hrane, trudnice uz savjet liječnika mogu uzimati vitaminske dodatke u obliku tableta. Ovi dodaci će vam pomoći da zadovoljite svoje prehrambene potrebe bez konzumiranja više hrane nego što vam je potrebno.

Utjecaj gubitka težine tijekom trudnoće na bebu

Gubitak prevelike težine može se negativno odraziti i negativno utjecati na zdravlje vas i vaše bebe. Nezdravo mršavljenje često se javlja kada ste trudni do kraja prvog tromjesečja, uglavnom zbog jutarnjih mučnina.

Gubitak težine tijekom trudnoće može uzrokovati probleme kao što su:

Mala količina amnionske tekućine

Veličina dojenčadi ispod standarda

Kognitivna funkcija u dojenčadi je slabo razvijena

Niska porođajna težina zbog pothranjenosti

Povećana mogućnost pobačaja u prvom tromjesečju zbog anoreksije

Stalno se osjećate umorno i skloni infekcijama.

Možda će vas zanimati tema:

Bol u kuku tijekom trudnoće: uzroci i liječenje

9 vrsta orašastih plodova koji su dobri za trudnice za zdrave majke i pametne bebe

Zašto spontani pobačaj?