Savjeti za trudnice 9 načina kako smanjiti oticanje nogu tijekom trudnoće

Imate natečene noge tijekom trudnoće, pa pokušavate pronaći načine kako smanjiti oticanje nogu tijekom trudnoće kako biste ograničili nelagodu koju osjećate? Nemojte zanemariti članak u nastavku aFamilyToday Health. 

Iako nije previše opasno ako nije popraćeno neobičnim simptomima, oticanje nogu tijekom trudnoće trudnicama otežava hodanje. Štoviše, stanje natečenih nogu tijekom trudnoće koje traje bez pravodobnog liječenja može dovesti do rizika od preeklampsije .

Kako biste ograničili pojavu loših komplikacija, kao i osigurali zdravu trudnoću, pogledajte sljedećih 9 načina za smanjenje otekline nogu tijekom trudnoće koje predstavlja aFamilyToday Health.

Natečene noge tijekom trudnoće: Koji su znakovi upozorenja opasni?

Otečena stopala tijekom trudnoće prilično su česta pojava tijekom trudnoće. Većinu vremena, ovo je samo znak da se vaše tijelo postupno prilagođava razvoju fetusa u maternici. Ne samo noge, ponekad možete osjetiti i oticanje ruku ili lica. Ako trudnica miruje i zna se dobro brinuti, ovo će stanje brzo zacijeliti i neće utjecati na zdravlje majke i bebe.

Međutim, natečene noge ponekad mogu biti znak da imate ozbiljniji problem. Jedna od njih mogla bi biti preeklampsija, vrlo opasan sistemski sindrom trudnoće. Odmah idite u bolnicu ako primijetite sljedeće znakove:

Kratkoća daha

Jaka glavobolja

Mutno nije jasno

Vrtoglavica, povraćanje

Jaka bol odmah ispod desnog rebra

Epigastrična bol

Znakovi otekline, edem se povećavaju više od izvornog

U slučaju da primijetite oticanje samo na jednoj nozi, ali uz vrućinu, crvenilo i bol, možda imate vensku trombozu . Ovo je bolest povezana s pojavom krvnih ugrušaka, obično u venama nogu, uzrokujući stagnaciju cirkulacije. Ako primijetite ove znakove, također se morate odmah obratiti svom liječniku radi pravodobnog liječenja.

Recite mami 9 načina kako učinkovito smanjiti oticanje nogu tijekom trudnoće

Trudnice s oticanjem nogu često se zbog natečenih stopala osjećaju neugodno i neugodno prilikom kretanja. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih načina za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće koji će vam pomoći u prevladavanju ovog problema.

1. Ograničite konzumaciju hrane bogate natrijem

Jednostavan način za smanjenje natečenih stopala tijekom trudnoće je smanjenje količine natrija (posebno soli) u prehrani. Budući da će previše soli tijelo zadržati puno vode, što će pogoršati oticanje nogu. Previše soli nije dobro za bubrege, previše unosa vode također dovodi do pojačane cirkulacije krvi, tjerajući bubrege na pojačan rad kako bi filtrirali krv.

Uz smanjenje upotrebe soli pri kuhanju, majke bi trebale paziti i na izbjegavanje konzervirane hrane, jer te namirnice sadrže puno natrija. Umjesto toga, jelu možete dodati okus uobičajenim začinskim biljem poput ružmarina, timijana ili mažurana…

2. Povećajte količinu kalija

Kod trudnica s edemom nogu često postoji manjak kalija i višak natrija. Stoga, kako bi osigurale ravnotežu tjelesnih tekućina, trudnice bi trebale dodati kalij. Osim uzimanja nekih vitamina tijekom trudnoće, svakodnevnom prehranom možete unijeti više kalija. U skladu s tim, namirnice koje su prirodno bogate kalijem uključuju:

Krompir i slatki krumpir (osobito ljuske krumpira)

Banana

Špinat

Vrste graha

Sokovi od voća i povrća kao što su: šljive, šipak, naranče, mrkva...

Jogurt

Losos…

3. Smanjite unos kofeina

Drugi način za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće je ograničavanje napitaka s kofeinom. S vremena na vrijeme još uvijek možete koristiti čaj ili kavu za povećanje budnosti, ali prekomjerna konzumacija će uzrokovati mnoge negativne učinke na zdravlje majke i bebe.

U biti, kofein djeluje kao blagi diuretik koji potiče više izlučivanja urina tijekom dana. Zbog toga tijelo ima tendenciju zadržavanja tekućine kako bi se uravnotežilo, pa je neizbježna pojava edema nogu.

Kako bi ograničile ovaj štetni učinak, trudnice mogu zamijeniti kavu svježim mlijekom ili biljnim čajem u popodnevnom zalogaju kako bi dodale više energije!

4. Pijte puno vode

Zvuči čudno, ali zapravo, ovo je vrlo učinkovit način za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće. Stručnjaci objašnjavaju da će ispijanje najmanje 8 čaša vode dnevno pomoći izbacivanju toksina, uklanjanju soli i viška tekućine iz tijela. Naprotiv, ako pijete manje vode, mozak će poslati signal bubrezima da tijelo treba ostati hidratizirano, što će pogoršati oticanje.

Trik koji će vas motivirati da pijete više vode svaki dan je kupiti si prekrasnu vazu ili šalicu. Ako je putovanje teško, sa sobom nosite veliku bocu vode.

Umjesto obične vode, možete koristiti neke biljne čajeve ili svježe voćne sokove kako biste promijenili okus. Prije uzimanja ovih napitaka posavjetujte se sa svojim liječnikom!

5. Spavajte na boku s podignutim nogama

Kada spavaju ili drijemaju popodne, trudnice trebaju ležati na lijevom boku. Ova poza pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, učinkovito smanjujući oticanje nogu. Razlog je što će ležanje na takvoj strani smanjiti pritisak maternice na donju šuplju venu (ova vena ima funkciju pumpanja krvi iz donjih ekstremiteta u srce).

Osim toga, kada se odmarate, možete koristiti jastuk da poduprete stopala više od srca. Smatra se da ova akcija također pomaže u smanjenju otekline. Osim toga, možete ležati na leđima i podići noge uza zid nekoliko minuta, čineći to nekoliko puta dnevno.

6. Birajte široku, prozračnu odjeću

Nošenje odjeće koja je preuska, preuska, posebno u području zapešća, struka i gležnjeva može pogoršati problem oticanja nogu tijekom trudnoće. U osnovi, to sprječava laku cirkulaciju krvi.

Stoga je najbolji način da smanjite oticanje nogu tijekom trudnoće odabir labave , prozračne odjeće i izbjegavanje korištenja gumica. Prijedlog je da trudnice ljeti mogu birati maxi haljine, a zimi široke džempere s izrezima kada tijelo treba ugrijati.

Tijekom vrućih dana trudnice bi trebale izbjegavati rad na vrelom suncu, ograničiti pretjeranu tjelovježbu kako bi se tijelo ohladilo i smanjile otekline. Ako je moguće, trebate ostati u klima-uređaju ili blizu ventilatora radi udobnosti.

7. Hodanje

Tijekom trudnoće trebate provoditi najmanje 5-10 minuta dnevno hodajući. To će poboljšati zdravlje, dobro za cirkulaciju i učinkovito smanjiti oticanje stopala.

Na poslu trudnice ne smiju predugo sjediti ili stajati. Umjesto toga, trebali biste često hodati kako biste potaknuli ravnomjernu cirkulaciju krvi u obje noge.

Osim hodanja, od 4. mjeseca nadalje, majke mogu odlučiti više prakticirati jogu kako bi spriječile bolove u vratu i ramenima te bolove u leđima.

8. Odaberite pravu obuću

Trudnoća je razdoblje kada se morate oprostiti od oholih visokih potpetica kako biste se "sprijateljili" s manje lijepim ravnim cipelama. Ova vrsta cipela ne samo da pomaže u poboljšanju oticanja stopala tijekom trudnoće, već vam pomaže i u sprječavanju problema u leđima i bokovima kada se tjelesna težina promijeni kasnije u trudnoći.

Zapravo, oticanje nogu u trudnica često ima tendenciju da se smanji nakon poroda. Ali još uvijek ima mnogo slučajeva u kojima žene otkriju da se njihova stopala ne mogu vratiti na prijašnju veličinu. Umjesto da žalite za starim cipelama, shvatite ovo kao priliku da se nakon poroda “nagradite” novim artiklima.

Savjet: Kako odabrati cipele za trudnice?

9. Masaža

Masaža je učinkovit način za smanjenje otekline nogu tijekom trudnoće kako bi se opustili mišići i poboljšala cirkulacija. Sukladno tome, masaža pomaže u uklanjanju viška tekućine iz nogu, čime se smanjuje oticanje nogu.

U slobodno vrijeme možete zamoliti muža na masažu ili otići u renomirane toplice s uslugama posebno za trudnice. Ako masirate kod kuće, možete koristiti eterična ulja poput paprene metvice , lavande u uljima za masažu kako biste povećali opuštajući učinak.

Tijekom postupka masaže trebate ležati i podignuti noge više kako biste postigli dobar učinak smanjenja oteklina. Osim toga, pri manipulaciji masažom također treba paziti da ne radite previše.

Gore navedene su mjere koje pomažu u smanjenju oticanja nogu tijekom trudnoće. Ako se pokušate prijaviti, ali se stanje i dalje ne popravlja, trebate odmah otići u bolnicu na pregled. Nadamo se da imate zdravu trudnoću i da ste spremni dočekati radosti majčinstva u budućnosti.

Možda će vas zanimati tema:

Što trebam jesti tijekom 5. mjeseca trudnoće kako bih osigurala prehranu za svoju bebu?

Koliko bi se trudnice trebale udebljati u prva 3 mjeseca trudnoće?

Pomozite trudnicama razumjeti natečene limfne čvorove tijekom trudnoće