22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Prehrana za djecu od 2 do 13 godina: Što jesti da bi bili zdravi?
Želite svom djetetu davati zdravu hranu, ali ne znate koji će hranjivi sastojci biti potrebni i primjereni vašoj bebi?Koliko vaše dijete treba apsorbirati također vam predstavlja problem? Ako je to problem s kojim se roditelji susreću, pogledajte ovaj članak za pregled izgradnje hranjive prehrane za svoju bebu.
Pregled prehrane za bebe
Općenito, prehrana za djecu temelji se na istim principima kao i prehrana za odrasle. Svima su nam potrebne iste vrste hranjivih tvari, kao što su: vitamini, minerali, ugljikohidrati (ugljikohidrati) , proteini i masti. Međutim, djeca u različitim dobima trebaju različite količine specifičnih hranjivih tvari.
Dakle, koja je najbolja formula za promicanje dječjeg rasta i razvoja? Naučite osnove prehrane za djevojčice i dječake od 2 do 13 godina.
Hranjive namirnice za bebe
1. Protein (protein)
Proteini su izuzetno važan sastojak za djecu. Odgovoran je za održavanje tjelesne težine, razvoj mozga i tjelesnog razvoja djece. Kada postoji nedostatak proteina, djetetov imunološki sustav je oslabljen, što dovodi do nedostatka otpornosti, često se razbolijeva. Sveobuhvatni razvoj djetetovog mozga također je ozbiljno pogođen kada tijelu nedostaje proteina.
Djeci treba davati proteine iz morskih plodova, nemasnog mesa, peradi, jaja, mahunarki, proizvoda od soje i mliječnih proizvoda.
2. Voće
Voće je bogato vlaknima , pa je dobro za probavni sustav vaše bebe, pomažući mu da učinkovitije apsorbira druge hranjive tvari. Osim toga, ima malo masti i kalorija, što pomaže u sprječavanju rizika od pretilosti kod djece. Voće također pruža mnoštvo vitamina i minerala, obično vitamine A, B, C, E, kalij, folne kiseline...
Potaknite dijete da umjesto soka jede razno svježe ili sušeno voće (grožđice, suhe šljive, datulje itd.). Međutim, imajte na umu da je 1/4 šalice sušenog voća ekvivalentno 1 šalici svježeg voća. Suho voće može doprinijeti povećanju kalorija kada se konzumira u prekomjernoj količini.
Ako vaše dijete voli piti sok, pazite da bude 100% čist sok, bez dodanog šećera i ne dopustite djetetu da pije previše.
3. Povrće
Od malih nogu naviknite bebu da jede povrće jer povrće donosi nebrojene zdravstvene dobrobiti. Poput voća, povrće sadrži puno vlakana, vitamina i minerala ... kako bi djetetov organizam ostao zdrav i sveobuhvatan se razvijao.
Povrće ima mnogo boja, podijeljenih u skupine boja kao što su zelena, bijela, narančasta, ljubičasta i crvena. Povrće pogodno za djecu svih uzrasta je: špinat, brokula, cvjetača, mrkva, bundeva, krumpir, grašak, mahune...
4. Žitarice
Žitarice daju puno vlakana, pomažući vašoj bebi da ima čist i zdrav probavni sustav. Dodavanje orašastih plodova u obroke osigurat će djeci adekvatne hranjive tvari i prevenciju bolesti.
Djetetu biste trebali davati cjelovite žitarice kao što su slanutak, sjemenke lotosa, zob, smeđa riža, kvinoja, bademi, indijski oraščići, orasi itd. Ograničite djetetovu prekomjernu konzumaciju rafiniranih žitarica, kao što su bijeli kruh, tjestenina i bijela riža jer sadrže relativno visoke razine ugljikohidrata.
5. Mlijeko i mliječni proizvodi
Mlijeko je vrlo dobar izvor prehrane, pomaže djeci da se sveobuhvatno razvijaju, posebno u pogledu visine i težine. Sastojci mlijeka uključuju: uglavnom kalcij, fosfor, vitamine A i D, koji su korisni za mišiće, kosti i zube. Masnoća u mlijeku dobra je za djetetov mozak. Proteini i ugljikovodici pomažu djeci da brzo rastu.
Djecu treba poticati da koriste proizvode od nemasnog ili nemasnog mlijeka , kao što su mlijeko, jogurt, sir i sirutka. Svježe mlijeko uključuje 3 vrste: izravno izcijeđeno mlijeko, pasterizirano i pasterizirano mlijeko.
Međutim, s nezrelim probavnim sustavom, djeca bi trebala piti samo pasterizirano mlijeko kako bi osigurala zdravlje. Osim toga, djetetu biste trebali davati samo nezaslađeno mlijeko ili mlijeko s niskim sadržajem šećera kako biste izbjegli prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost kod djece.
Kontrolirajte količinu kalorija koju vaše dijete troši
Trebali biste ograničiti kalorije koje djeca lako apsorbiraju iz sljedećih proizvoda:
♦ Dodani šećeri : Za razliku od prirodnih šećera koji se nalaze u voću i povrću, dodani šećeri se dodaju tijekom obrade, bilo rafinirani ili nerafinirani. To uključuje smeđi šećer, zaslađivače, kukuruzni sirup, med i druge.
♦ Zasićene i transmasti : Ograničite unos zasićenih masti u dijete, koje uglavnom dolaze iz životinjskih izvora, kao što su crveno meso, perad i mliječni proizvodi, ne odmašćene. Potražite načine kako zamijeniti zasićene masti biljnim uljem. Ova ulja se često prave od sjemenki, a osiguravaju esencijalne masne kiseline i vitamin E. Trebali biste nadopuniti masti svoje bebe zdravim mastima koje se nalaze u maslinama, orašastim plodovima, avokadu i plodovima mora. Ograničite trans-masti izbjegavanjem hrane koja sadrži djelomično hidrogenirana ulja.
Ako imate pitanja o dječjoj prehrani ili ste zabrinuti zbog prehrane vašeg djeteta, obratite se svom liječniku ili nutricionistu.
Smjernice za izradu dnevnih prehrambenih obroka za djecu od 2-13 godina
Od 2 do 3 godine: Prehrana za djevojčice i dječake
Kalorije: 1.000-1.400 kalorija, ovisno o rastu i razini tjelesne aktivnosti
♦ Proteini: 56-114g
♦ Voće: 50g
♦ Povrće: 50g
♦ Žitarice: 85-140g
♦ Mlijeko i mliječni proizvodi: 2 šalice
Od 4-8 godina: Prehrana za djevojčice
Kalorije: 1.200-1.800 kalorija, ovisno o rastu i razini tjelesne aktivnosti
♦ Proteini 85-140g
♦ Voće: 100g
♦ Povrće: 100g
♦ Žitarice: 113-170g
♦ Mlijeko i mliječni proizvodi: 2,5 šalice
Od 4-8 godina: Prehrana za dječake
Kalorije: 1.200-2.000 kalorija, ovisno o rastu i razini tjelesne aktivnosti
♦ Proteini: 85-156g
♦ Voće: 100g
♦ Povrće: 100g
♦ Žitarice: 113-170g
♦ Mlijeko i mliječni proizvodi: 2,5 šalice
Od 9-13 godina: Prehrana za djevojčice
♦ Kalorije: 1.400-2.200 kalorija, ovisno o rastu i razini tjelesne aktivnosti
♦ Proteini: 113-170g
♦ Voće: 150g
♦ Povrće: 150g
♦ Žitarice: 141-198g
♦ Mlijeko i mliječni proizvodi: 3 šalice
Od 9-13 godina: Prehrana za dječake
Kalorije: 1.600-2.600 kalorija, ovisno o rastu i razini tjelesne aktivnosti
♦ Proteini: 141-184g
♦ Voće: 150g
♦ Povrće: 200g
♦ Žitarice: 141-155g
♦ Mlijeko i mliječni proizvodi: 3 šalice.
Hrana bogata proteinima za bebe
Koliko će proteina trebati vašem djetetu svaki dan i koja je hrana bogata proteinima za njega? aFamilyToday Health će vam uskoro reći!
Napomena s 5 uzroka proteinurije tijekom trudnoće
Testovi urina sastavni su dio rutinskih prenatalnih posjeta vašeg liječnika radi provjere infekcija i drugih stanja. Među rezultatima testova urina, indeks proteinurije tijekom trudnoće je nešto na što morate obratiti pažnju kako biste osigurali zdravlje vas i vaše bebe.
6 najvažnijih nutrijenata za djecu
aFamilyToday Health - Ovaj će vam članak pomoći da odaberete hranjivu hranu za svoje dijete kroz 6 hranjivih tvari kojima je potrebno najviše prioriteta u dnevnom jelovniku.
Što majka treba ili treba izbjegavati tijekom dojenja?
aFamilyToday Health - Ishrana ne utječe samo na zdravlje majke nego i na razvoj djeteta. Što majke trebaju jesti tijekom dojenja?
5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Prehrambeni meni bogat kalcijem za bebe
Koliko su mlijeko i proteini važni za prehrambeni jelovnik vašeg djeteta? Koliko mlijeka trebam dati svojoj bebi dnevno?
Što jesti nakon poroda: 6 savjeta mamama da ostanu kod kuće
aFamilyToday Health - Kombinacija voća, dobrog škroba ili ograničavanja kofeina i šećera bit će učinkovit način da se majkama pomogne nadopuniti potrebnu energiju nakon poroda.
Stvari koje treba imati na umu kada trudnice imaju gestacijski dijabetes
Iznimno je važno naučiti o svojoj prehrani kada imate gestacijski dijabetes jer hrana koju jedete ima izravan utjecaj na šećer u krvi.
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Prehrana za djecu s hiperaktivnošću: što jesti, a što izbjegavati?
aFamilyToday Health – Određena hrana koju jedu djeca s ADHD-om može pomoći u ublažavanju simptoma. Što roditelji trebaju jesti svojoj djeci, a što izbjegavati?
Je li dobro da djeca jedu puno mrkve?
aFamilyToday Health - Prekomjerna upotreba mrkve može dovesti do brojnih zdravstvenih problema i manjka drugih hranjivih tvari.
Zdravstvene prednosti zmajevog voća
Zmajevo voće je voće koje sadrži antioksidanse, vitamine i minerale. Stoga zmajevo voće ima mnoge prednosti za naše zdravlje.
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Zašto bi vaša beba trebala jesti piletinu tijekom perioda odvikavanja?
Vaša beba je ušla u fazu hranjenja. Osim mlijeka, praha, svoju bebu želite hraniti i piletinom kako biste dobili više hranjivih tvari. Ova metoda je ispravna jer je piletina vrlo dobra za bebe.
5 osnovnih nutrijenata za djecu koje svaka majka mora znati
Zdravlje aFamilyToday - Trebali biste nadopuniti esencijalnim hranjivim tvarima kao što su kalcij, vlakna, proteini, željezo i antioksidansi jer su vrlo važni za razvoj vašeg djeteta.
Prehrana za djecu od 2 do 13 godina: Što jesti da bi bili zdravi?
Ako roditelji imaju pitanja o prehrani za svoje bebe, pogledajte članak aFamilyToday Health kako biste bolje razumjeli ovaj problem.
6 hranjivih tvari za djecu koje mnogim majkama često nedostaju
aFamilyToday Health - Roditelji su često vrlo zabrinuti za prehranu i zdravlje svoje bebe. Dakle, što roditelji trebaju naučiti o prehrani svoje djece?
Prednosti shiitake gljiva za zdravlje beba
aFamilyToday Health - Uz bogat izvor hranjivih tvari, istraživanja su pokazala značajne prednosti dodavanja shiitake gljiva u vašu i prehranu vaše bebe.
Postoji bliska veza između zdravlja probavnog sustava i razvoja mozga kod djece
Dobar probavni sustav ključni je čimbenik u odlučivanju hoće li dijete rasti zdravo, inteligentno ili ne.
Dobro dijete, opuštena majka zahvaljujući LAKOJ metodi odgoja djece
LAKA metoda odgoja djece način je uvježbavanja životnih navika djece – prehrane i spavanja po ciklusu koji se ponavlja.
Kako kupati lišće zvjezdanog voća za bebe i malu djecu, ne znaju sve majke
Lišće zvjezdanog voća za kupanje jedan je od narodnih lijekova koji se naširoko koriste za liječenje kožnih bolesti kao što su osip, osip, alergije.
Što sprječava bebe od debljanja?
aFamilyToday Health dijeli konkretne razloge zašto bebe ne dobivaju na težini, kako bi vam pomogao provjeriti spada li vaša beba u jednu od ovih kategorija.
Što trebate znati kada hranite bebu od 1-3 mjeseca?
Pije li vaša beba dovoljno mlijeka? Poslušajte dijeljenje iz aFamilyToday Health kako biste saznali o djetetovoj prehrani i pravom trenutku za uvođenje krute hrane.
Odgovorite na pitanja o visini za tinejdžere
Previsoki ili preniski oboje čine da se tinejdžeri osjećaju inferiornima. Roditelji bi svoju djecu tinejdžere trebali opremiti znanjem o visini kako ne bi bili zbunjeni!
Psihološki razvoj djece od 2 godine
Kada dijete napuni dvije godine, roditelji bi trebali obratiti pozornost na djetetov psihički razvoj. Roditelji se mogu pozvati na neke savjete aFamilyToday Health!
U kojoj dobi bebe trebaju piti voćni sok?
aFamilyToday Health - Pitate se da li svojoj bebi dati sok od voća ili povrća? Otkrijmo kroz ovaj članak.
Odbijanje djeteta koje uči: Trebate li jesti s gotovim prahom ili kuhati sami?
Faza u kojoj beba uči jesti krutu hranu čini majku uzbuđenom i sretnom, ali i neizbježno zabrinutom kada ne zna koju metodu odabrati.
7 načina kako pomoći djeci da odustanu od navike gledanja televizije
aFamilyToday Health - Djeca, za razliku od odraslih, često gube sposobnost reguliranja svojih navika gledanja televizije. Evo tajne kako djeci dati dobre navike