11 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti avokada za trudnice
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
6 najvažnijih nutrijenata za djecu
Roditelji često potroše puno vremena i truda kako bi odabrali hranjivu hranu za svoju djecu, posebno hranu koja pomaže u razvoju tijela i mozga. Odabir hrane je također izazov kada imate mnogo djece različite dobi i interesa. Bit će djece koja vole jesti svježe voće, povrće i grah, ima djece koja jednostavno "dobre" jedu sir i kobasice.
Ali ne brinite, bez obzira je li vaše dijete anoreksično, gurman ili netko tko može jesti gotovo sve, sve dok je unos hranjivih tvari vašeg djeteta uravnotežen i potpun, to će pomoći razvoju mozga vašeg djeteta. , Zdravo tijelo. Stoga, kod djece u dobi od 4 do 13 godina (važna dob za razvoj), roditelji trebaju posvetiti veliku pozornost znanstvenoj izgradnji prehrambenih navika svoje djece.
Dakle, koja je prehrana važna za djecu? Koliko djeca trebaju jesti i zašto? Ispod je popis esencijalnih hranjivih tvari za vašu bebu.
Protein
Proteini grade mišiće i druga tkiva u tijelu, a također pomažu jačanju imunološkog sustava.
Potrebe djece : 80 - 150 g dnevno za djecu od 2 - 8 godina i 150 - 230 g dnevno za djecu od 10 - 14 godina.
Izvori hrane : riba, piletina, nemasno meso, orasi, jaja, mlijeko, jogurt, sir, maslac od kikirikija i soja.
Željezo
Ovo je izvor sirovina koje pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica koje nose kisik i pomažu djeci da rastu. Ako ove hranjive tvari nedostaje, dijete će postati anemično.
Potrebe djece : 10 mg na dan za djecu od 4-8 godina, za stariju djecu 8 mg na dan.
Izvori hrane : Crveno meso, grah, zeleno povrće, tuna, jaja, sušeni grah.
vitamin D
Ova hranjiva tvar pomaže djeci u izgradnji jakih kostiju.
Potrebe djece : 600 jedinica/dan za djecu svih uzrasta.
Izvori hrane : Vitamin D je rijedak prehrambeni izvor vitamina D, ali ga možete dobiti s mliječnim proizvodima, žitaricama ili multivitaminskim dodacima. Možete pustiti svoje dijete da se sunča rano ujutro kako bi nadopunio vitamin D. Međutim, predugo boravak na suncu ili na suncu između 11 i 15 sati prouzročit će opekline i može dovesti do raka kože.
Kalcij
Ovaj nutrijent, poput vitamina D, pomaže u izgradnji jakih kostiju i pomaže u pohranjivanju hranjivih tvari godinama.
Potrebe djece : 1000 mg na dan za djecu od 4-8 godina i 1300 mg na dan za djecu od 9-13 godina.
Izvori hrane : svakodnevna hrana kao što su mlijeko, obogaćeno sojino mlijeko i žitarice. Djetetu treba davati 2 šalice mlijeka dnevno, izbjegavati gazirana pića, koja sadrže fosfornu kiselinu, koja bebi otežava apsorpciju kalcija.
Mast
Previše masnoće loše će utjecati na tijelo, ali dobre masti će pomoći razvoju mozga i živaca, posebno kod beba i djece. Masnoća održava vaš metabolizam ispravno, pomaže u zgrušavanju krvi i pomaže vašem tijelu da apsorbira druge vitamine.
Potrebe djece : trebali biste birati nezasićene masti, koje čine 30% djetetove hrane.
Izvori hrane : majčino mlijeko, biljna ulja poput maslinovog ulja, sojinog ulja ili kukuruznog ulja, ili proteina poput ribe ili piletine. Masne kiseline u lososu, sjemenkama lana i orasima također su odlične za zdravlje vašeg djeteta.
Vitamin C
Ova hranjiva tvar je neophodna za izgradnju zdravog imunološkog sustava i razvoj mozga, pospješujući zacjeljivanje rana i pomaže tijelu da apsorbira minerale.
Potrebe djece : 25 mg dnevno za djecu od 4-8 godina i 45 mg dnevno za djecu od 9-13 godina
Izvori hrane : svježe voće i povrće kao što su naranče, jagode, blitva, kivi, kupus i sokovi.
Gore navedenih šest izvora hrane potrebno je svakodnevno nadopunjavati za razvoj mozga i tijela bebe. Obratite pažnju da ga dodate u svoj dnevni jelovnik.
Možda će vas zanimati sljedeći članci:
Koliko je vitamina C dovoljno za bebe?
U kojoj dobi bebe trebaju piti voćni sok?
22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Kako učinkovito nadoknaditi kalcij za bebe?
Zdravlje aFamilyToday - Koliko su dodaci kalcija za bebe ispravni i dovoljni je tema koja mnoge majke jako zanima. Posavjetujmo se s nutricionistom!
Je li dobro da djeca piju sojino mlijeko?
Majke često biraju sojino mlijeko za zamjenu kravljeg mlijeka kako bi pomogle svojoj djeci da dobiju mnoge zdravstvene prednosti. Zapravo, je li dobro da djeca piju sojino mlijeko?
6 najvažnijih nutrijenata za djecu
aFamilyToday Health - Ovaj će vam članak pomoći da odaberete hranjivu hranu za svoje dijete kroz 6 hranjivih tvari kojima je potrebno najviše prioriteta u dnevnom jelovniku.
Nemojte dopustiti nedostatak kalcija tijekom trudnoće
aFamilyToday Health dijeli s vama količinu kalcija u vašoj svakodnevnoj prehrani kako bi se izgradile jake kosti i izbjegao rizik od osteoporoze kasnije u životu.
5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Prednosti šljiva za trudnice tijekom trudnoće
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
Je li dobro da djeca jedu puno mrkve?
aFamilyToday Health - Prekomjerna upotreba mrkve može dovesti do brojnih zdravstvenih problema i manjka drugih hranjivih tvari.
Trudnice jedu banane tijekom trudnoće: trebaju ili ne bi?
Banana je jedno od "zlatnih plodova", mnogi stručnjaci poticali su trudnice da jedu banane zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi.
Kako dati svojoj bebi kravlje mlijeko da pije?
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
Istina o učinku jackfruta na trudnice
aFamilyToday Health - Za trudnice, uočavanje prednosti i mana jedenja jackfruita pomoći će majkama i njihovim nerođenim bebama da imaju dobro zdravlje.
Što jesti, a što ne jesti da biste imali jake zube?
Snažan zub ne samo da pomaže bebi da ostane zdrava već i čini bebu ljepšom, pa mame ne mogu a da ne brinu o bebinim zubićima.
6 hranjivih tvari za djecu koje mnogim majkama često nedostaju
aFamilyToday Health - Roditelji su često vrlo zabrinuti za prehranu i zdravlje svoje bebe. Dakle, što roditelji trebaju naučiti o prehrani svoje djece?
Prednosti ogrozda za žene tijekom trudnoće
Zdravlje aFamilyToday - Ogrozda su mnogim trudnicama prilično nova, ali dobrobiti koje donose su velike, stoga ne smijemo zanemariti ovo posebno voće.
5 esencijalnih nutrijenata za bebe starije od 6 mjeseci
Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.
Postoji bliska veza između zdravlja probavnog sustava i razvoja mozga kod djece
Dobar probavni sustav ključni je čimbenik u odlučivanju hoće li dijete rasti zdravo, inteligentno ili ne.
Dobro dijete, opuštena majka zahvaljujući LAKOJ metodi odgoja djece
LAKA metoda odgoja djece način je uvježbavanja životnih navika djece – prehrane i spavanja po ciklusu koji se ponavlja.
Kako kupati lišće zvjezdanog voća za bebe i malu djecu, ne znaju sve majke
Lišće zvjezdanog voća za kupanje jedan je od narodnih lijekova koji se naširoko koriste za liječenje kožnih bolesti kao što su osip, osip, alergije.
Što sprječava bebe od debljanja?
aFamilyToday Health dijeli konkretne razloge zašto bebe ne dobivaju na težini, kako bi vam pomogao provjeriti spada li vaša beba u jednu od ovih kategorija.
Što trebate znati kada hranite bebu od 1-3 mjeseca?
Pije li vaša beba dovoljno mlijeka? Poslušajte dijeljenje iz aFamilyToday Health kako biste saznali o djetetovoj prehrani i pravom trenutku za uvođenje krute hrane.
Odgovorite na pitanja o visini za tinejdžere
Previsoki ili preniski oboje čine da se tinejdžeri osjećaju inferiornima. Roditelji bi svoju djecu tinejdžere trebali opremiti znanjem o visini kako ne bi bili zbunjeni!
Psihološki razvoj djece od 2 godine
Kada dijete napuni dvije godine, roditelji bi trebali obratiti pozornost na djetetov psihički razvoj. Roditelji se mogu pozvati na neke savjete aFamilyToday Health!
U kojoj dobi bebe trebaju piti voćni sok?
aFamilyToday Health - Pitate se da li svojoj bebi dati sok od voća ili povrća? Otkrijmo kroz ovaj članak.
Odbijanje djeteta koje uči: Trebate li jesti s gotovim prahom ili kuhati sami?
Faza u kojoj beba uči jesti krutu hranu čini majku uzbuđenom i sretnom, ali i neizbježno zabrinutom kada ne zna koju metodu odabrati.
7 načina kako pomoći djeci da odustanu od navike gledanja televizije
aFamilyToday Health - Djeca, za razliku od odraslih, često gube sposobnost reguliranja svojih navika gledanja televizije. Evo tajne kako djeci dati dobre navike