6 najvažnijih nutrijenata za djecu

Roditelji često potroše puno vremena i truda kako bi odabrali hranjivu hranu za svoju djecu, posebno hranu koja pomaže u razvoju tijela i mozga. Odabir hrane je također izazov kada imate mnogo djece različite dobi i interesa. Bit će djece koja vole jesti svježe voće, povrće i grah, ima djece koja jednostavno "dobre" jedu sir i kobasice.

Ali ne brinite, bez obzira je li vaše dijete anoreksično, gurman ili netko tko može jesti gotovo sve, sve dok je unos hranjivih tvari vašeg djeteta uravnotežen i potpun, to će pomoći razvoju mozga vašeg djeteta. , Zdravo tijelo. Stoga, kod djece u dobi od 4 do 13 godina (važna dob za razvoj), roditelji trebaju posvetiti veliku pozornost znanstvenoj izgradnji prehrambenih navika svoje djece.

Dakle, koja je prehrana važna za djecu? Koliko djeca trebaju jesti i zašto? Ispod je popis esencijalnih hranjivih tvari za vašu bebu.

Protein

Proteini grade mišiće i druga tkiva u tijelu, a također pomažu jačanju imunološkog sustava.

Potrebe djece : 80 - 150 g dnevno za djecu od 2 - 8 godina i 150 - 230 g dnevno za djecu od 10 - 14 godina.

Izvori hrane : riba, piletina, nemasno meso, orasi, jaja, mlijeko, jogurt, sir, maslac od kikirikija i soja.

Željezo

Ovo je izvor sirovina koje pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica koje nose kisik i pomažu djeci da rastu. Ako ove hranjive tvari nedostaje, dijete će postati anemično.

Potrebe djece : 10 mg na dan za djecu od 4-8 godina, za stariju djecu 8 mg na dan.

Izvori hrane : Crveno meso, grah, zeleno povrće, tuna, jaja, sušeni grah.

vitamin D

Ova hranjiva tvar pomaže djeci u izgradnji jakih kostiju.

Potrebe djece : 600 jedinica/dan za djecu svih uzrasta.

Izvori hrane : Vitamin D je rijedak prehrambeni izvor vitamina D, ali ga možete dobiti s mliječnim proizvodima, žitaricama ili multivitaminskim dodacima. Možete pustiti svoje dijete da se sunča rano ujutro kako bi nadopunio vitamin D. Međutim, predugo boravak na suncu ili na suncu između 11 i 15 sati prouzročit će opekline i može dovesti do raka kože.

Kalcij

Ovaj nutrijent, poput vitamina D, pomaže u izgradnji jakih kostiju i pomaže u pohranjivanju hranjivih tvari godinama.

Potrebe djece : 1000 mg na dan za djecu od 4-8 godina i 1300 mg na dan za djecu od 9-13 godina.

Izvori hrane : svakodnevna hrana kao što su mlijeko, obogaćeno sojino mlijeko i žitarice. Djetetu treba davati 2 šalice mlijeka dnevno, izbjegavati gazirana pića, koja sadrže fosfornu kiselinu, koja bebi otežava apsorpciju kalcija.

Mast

Previše masnoće loše će utjecati na tijelo, ali dobre masti će pomoći razvoju mozga i živaca, posebno kod beba i djece. Masnoća održava vaš metabolizam ispravno, pomaže u zgrušavanju krvi i pomaže vašem tijelu da apsorbira druge vitamine.

Potrebe djece : trebali biste birati nezasićene masti, koje čine 30% djetetove hrane.

Izvori hrane : majčino mlijeko, biljna ulja poput maslinovog ulja, sojinog ulja ili kukuruznog ulja, ili proteina poput ribe ili piletine. Masne kiseline u lososu, sjemenkama lana i orasima također su odlične za zdravlje vašeg djeteta.

Vitamin C

Ova hranjiva tvar je neophodna za izgradnju zdravog imunološkog sustava i razvoj mozga, pospješujući zacjeljivanje rana i pomaže tijelu da apsorbira minerale.

Potrebe djece : 25 mg dnevno za djecu od 4-8 godina i 45 mg dnevno za djecu od 9-13 godina

Izvori hrane : svježe voće i povrće kao što su naranče, jagode, blitva, kivi, kupus i sokovi.

Gore navedenih šest izvora hrane potrebno je svakodnevno nadopunjavati za razvoj mozga i tijela bebe. Obratite pažnju da ga dodate u svoj dnevni jelovnik.

Možda će vas zanimati sljedeći članci:

Koliko je vitamina C dovoljno za bebe?

U kojoj dobi bebe trebaju piti voćni sok?